सराव शो म्हणून, ट्रेडमिल सर्व स्की, रोईंग आणि बाइक एकत्र जास्त प्रभावी आहे. हे परिणाम प्राप्त करण्यासाठी, विशेष अभ्यास केले गेले, ज्यात विविध सिम्युलेटरवर स्वयंसेवकांच्या प्रशिक्षणात सहभाग होता. सिम्युलेटर्सवर मिळालेल्या ओळी सारख्याच होत्या, त्याशिवाय अभ्यासाचे सार एका विशिष्ट पद्धतीद्वारे कॅलरीज काढण्यात होते, जे प्रशिक्षण दरम्यान गमावले गेले होते. परिणामी कॅलरीजचे नुकसान प्रति किलोग्रॅम 700 kcal इतके आहे, जे एका स्थिर बाइकवर 200 के.के. एक ट्रेडमिलवर कॅलरी बर्न करणे, जे बर्याच स्त्रियांसाठी इतके महत्त्वाचे आहे, या सिम्युलेटरवर वर्गाचे केवळ एकमात्र प्लस नाही. स्पष्टतेसाठी, या प्रकारच्या प्रशिक्षणाच्या सर्व फायद्यांची सूची करणे आवश्यक आहे:
हृदय प्रशिक्षण;
सुधारित आकृती: ट्रॅकवर धावणे आकृतीच्या चुका दुरुस्त करण्यात मदत करते, पाय बारीक होते, बाजूंच्या चरबी ठेवी काढून टाकतात, कमर "अस्पेन" बनते, पेट वाढू देत नाही;
चयापचय क्रिया सुधारणे;
सांधे आणि मणक्याचे सुधारणे;
कॅलरी बर्न करणे;
तणाव मुक्त करणे: चालविणे शारीरिक शारीरिक प्रक्रियांपैकी एक आहे जी शांत करते, याव्यतिरिक्त, आनंद आणते, याचा अर्थ शरीराला उपयुक्त "आनंद हार्मोन्स" विकसित होतात - एंडोर्फिन, सकारात्मकपणे मानवी स्थितीवर परिणाम करतो;
मानसिक किंवा मानसिक थकवा काढून टाकणे;
कामकाजाची क्षमता वाढवणे;
सर्व स्नायूंचा व्यायाम;
श्वसन आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालींचे कार्यप्रदर्शन सुधारणे, संपूर्ण शरीराची क्षमता वाढविणे.
जवळजवळ संपूर्ण मानवी शरीरावर परिणाम होणार्या कोणत्याही भौतिक भाराप्रमाणे, आपल्याला अशा अनेक प्रकारच्या नियमांचे पालन करणे आवश्यक आहे जे या प्रकारच्या प्रशिक्षणापासून अपेक्षित परिणाम साध्य करेल, ट्रॅकचा लाभ येथे 8 महत्वाच्या शिफारसी आहेत:
सकाळच्या कामात जाण्याची शिफारस केली जाते कारण त्या वेळी कॅलरी बर्न करणे सोपे होते;
प्रशिक्षण कालावधी 30-40 मिनिटे असावी;
प्रशिक्षणा दरम्यान, आधी आणि नंतर आपल्याला भरपूर पाणी पिण्याची आवश्यकता असते जेणेकरून निर्जलीकरण नसते;
वर्गाच्या अगदी सुरुवातीस, आपण अनेक मिनिटांसाठी मध्यम धाव घेऊन काम केले पाहिजे;
वर्गाच्या समाप्तीस, आपण नेहमी धावण्याच्या गतिला कमी करणे आवश्यक आहे, ज्यामुळे शरीर थंड होण्यास आणि दोन मिनिटे मंदपणे चालणे आवश्यक आहे;
प्रशिक्षण दरम्यान, नाडीवर लक्ष ठेवणे शिफारसित आहे, ते 130 बीटपेक्षा जास्त असू नये;
ट्रेडमिलवर प्रशिक्षित करणे कंटाळवाणे नव्हते, आपण संगीत ऐकणे किंवा टीव्ही समोर एक सिम्युलेटर स्थापित करणे आवश्यक आहे कारण नंतर केवळ आरोग्य लाभ होणार नाहीत, परंतु भावनिक उत्थान होईल;
श्वास चालू असताना तालबद्ध असावा.
ट्रेडमिलचा वापर करण्याच्या मोठ्या संख्येने सकारात्मक क्षण असूनही, त्यात अनेक मतभेद आहेत उदाहरणार्थ, या प्रकारच्या व्यायामांना लेग समस्या असलेल्या लोकांसाठी शिफारस केलेली नाही आणि जन्मजात हृदयरोग, खालच्या पायांच्या थ्रोंबोफ्लिबिटीस किंवा रक्ताभिसरणार्थ अपुरापणासारख्या रोग आहेत.
विश्लेषण केलेल्या माहितीवर आधारित, असे निष्कर्ष काढले जाऊ शकतात की ट्रेडमिलचा वापर केल्यास संपूर्ण आरोग्य, स्नायू, हृदयाचे आणि रक्तवाहिन्यांत सुधारणा होऊ शकते, आपण सहजपणे आपला आदर्श आकृती तयार करू शकता आणि शरीरात रक्तदाब आणि कोलेस्टेरॉल सामान्य देखील करू शकता. आपण आपल्या स्वत: च्या ट्रेडमिल खरेदी किंवा फक्त जिम जाण्यासाठी संधी असल्यास, परिणाम लांब आणि आधीच उन्हाळ्यात हंगाम आपण फिट आणि निरोगी असेल, आणि सर्वात महत्वाचे म्हणजे आपण या व्यायाम पासून आनंद आणि आनंद प्राप्त होईल लांब आणि आधीच वाट पाहत ठेवणार नाही कारण आपण जसे की एखाद्याला आता ट्रेडमिलच्या आरोग्य फायद्यांबद्दल माहित नाही