योग हे शरीराच्या संभाव्यतेबद्दल आणि मानसिक अनुभवांपासून मुक्तीचे गहन आत्मज्ञान आहे. ज्यांनी योगाचा सराव करण्याचा प्रयत्न केला नाही त्यांनी मन: शांती आणि नैसर्गिक सुसंवाद गमावला. आसना केल्यानंतर देखील संशयवादी - योगाशी निगडीत असे म्हटले जाते - शरीराच्या सामान्य अवस्थेतील साध्या व्यायामाच्या अद्भुत प्रभावात ते ओळखले जातात. नवशिक्यांसाठी हठ योगाचा सराव करा कोणत्याही वयोगटातील कोणत्याही वयोगटासाठी आणि कोणत्याही लिंगासाठी उपयुक्त आहे. अजिबात संकोच करू नका, 15 मिनिटे घ्या आणि काही आसन बनविण्याचा प्रयत्न करा. आम्हाला खात्री आहे की ते केवळ आपल्याच नव्हे तर जगासाठी आपला स्वभाव बदलतील. विशेषतः आपल्यासाठी "घरी सुरुवातीच्या योगासाठी योग" हा व्हिडिओ धड्यांचा एक निवड आम्ही बनविला!
मुख्यपृष्ठ सुरुवातीला साठी योग: टिपा आणि प्रास्ताविक व्यायाम
योग आणि इतर वजन पद्धती आणि खेळ यांच्यातील मुख्य फरक म्हणजे यात विजेते नाहीत. आपण आपल्या कंबर आणि ब्रीजींग स्नायू मोजता न करता स्वत: साठीच व्यस्त आहात. तुमच्यावर कोणीच प्रशिक्षक नाही आणि 5-किलो-गॅम डंबल्ससह तुम्हाला घाम आणि लाज आणते. योग हा एक स्पर्धा नाही.
आम्ही सुरुवातीच्या योगासाठीचे मूलभूत नियमांचे विश्लेषण करू:
चपला आवरणे टाळत नसलेले कपड्यांचे कापड घाला. तद्वतच - एक सदाहरित त्रासदायक ब्रा काढून टाकण्यासाठी कपांसह एक क्रीडा शर्ट, मायक्रोफाईबरच्या स्टॅकिंग आणि मोजेसाठी जांभळया. अर्थात, एक प्रशस्त टी-शर्ट आणि प्रिय लेगिंग्ज घरासाठी योग्य आहेत.
तथापि, व्यावसायिक योग शिक्षक अनवाणी पायबळीचे अभ्यास करतात: ते स्वच्छ किंवा जिममध्ये असले तरीही - हे आपल्यावर आहे
- एका तासासाठी वर्गापलीकडे खाऊ नका आणि आहारातील पूरक आहारांसह कॉकटेल पिऊ नका - योगामुळे ते निरुपयोगी आहे.
- व्यायाम केल्यानंतर शरीर रीफ्रेश करण्यासाठी मिनरल वॉटरची एक बाटली घ्या.
- ब्रीद हे योगाचे मूळ नियम आहे. जोरदार श्वास सोडणे किंवा सखोल श्वसन करणे अजिबात संकोच करू नका - योगावर सर्व समान आहेत.
- शरीराला ऐका मन मुक्त करा आणि प्रशिक्षण प्रक्रियेमध्ये पूर्णपणे व्यस्त व्हा. प्रत्येक आसनने आपल्या चेतनातून जावे, नंतर सुरुवातीच्या योगास शक्य तितक्या उपयोगी होईल.
- ते प्रमाणाबाहेर करू नका. आपण पुन्हा असे म्हणूया, पूर्व सरावमध्ये क्रिडा फ्रेमवर्क नाही आणि जबरदस्तीने एका ठरू शकतो. प्रशिक्षणाचा स्तर आपल्याला किंवा आसन, विश्रांती घेण्याची परवानगी देत नसल्यास वेळेत आपण सहजपणे शारीरिक आणि नैतिक अडथळा दूर कराल
- निसरड्या पृष्ठभागावर नाही. कडक होऊ नका, अँटी-स्लिप लेपसह फिटनेस चटई खरेदी करा, हे समुद्रकिनार्यावर, जिममध्ये आणि होम वर्कआउट्ससाठी आणि पिकनिकसाठी उपयुक्त ठरेल.
- प्रथम आपल्या जवळ एक चेअर ठेवा - शिल्लक मदत
- आपण अभ्यास करू इच्छित असलेल्या वातावरणात तयार करा
सुरुवातीच्या योग: श्वासोच्छवासाचा व्यायाम
गरुड बाहेर फेकून मध्यभागी आरामशीर बसून. पाय कमलच्या स्थितीत पार करतात किंवा वरील चित्रात ओलांडतात. परत स्ट्रींगला कडक करा आणि सरळ ठेवा, पाय जमिनीवर दाबा, खांदे सरळ करा गुडघे वर ब्रश या स्थितीचा अवलंब केल्याने, आपणास ताबडतोब उर्जा वाढेल. आता प्रयत्न करा, आणि आपण योग व्यायाम लाभ समजून जाईल आता श्वास घेण्याच्या तंत्राबद्दल बोलूया - त्याच स्थितीत रहा.
योगामुळे केवळ नाकाद्वारे श्वास घेता येतो. सुरुवातीला पुनर्रचना करणे अवघड आहे, परंतु हे सर्व सवयींचा एक महत्वाचा तपशील आहे. एक खोल श्वास - एक उच्छ्वास, पुन्हा एक श्वास - एक उच्छवास. श्वासोधाचे 6 चक्र पुनरावृत्ती करा. बाहेर येताना ऐका, समुद्राचा आवाज ऐकू येतो का? योग नेहमीच निसर्गाशी संबंधित आहे, ह्यामध्ये त्याचे गुप्त आकर्षण आहे. प्रत्येक आसन (व्यायाम) श्वासांचे 6 चक्र चालू असते. आपली छाप कोणती आहे? आधीच शरीर पुनर्प्राप्ती वाटते?
सल्ला: हळूहळू आणि दीर्घकाळ श्वासापर्यंत, तसेच श्वासाद्वारे ऑक्सिजन हे जीवनाचा स्त्रोत आहे
पहिल्या श्वासोच्छ्वासानंतर थोडा चक्कर येऊ शकतो, घाबरू नका, हे नवशिक्यासाठी सामान्य प्रतिक्रिया आहे. या घटनेचा अर्थ असा आहे की शरीर आणि मेंदू थोडीशी "उपासमार" आहेत, आपण शरीराचे ऑक्सिजन अतिशय चांगले ठेवत नाही. सुरुवातीच्या काही योगाभ्यासानंतर, श्वास घेण्याच्या तंत्राला अपुरी प्रतिसाद मिळेल.
सुरुवातीच्या योगा, होम कव्हरेजसाठी व्हिडिओ ट्यूटोरियल
बिडला-क्रिया
व्यायाम खांदा कातडीचे मणक्याचे स्नायू व स्नायू गुळगुळीत करतो, एक दिवसाच्या कामानंतर स्नायूंना सुज लागतो. मागे लवचीकपणा मजबूत आणि आसन सरळ. स्पाइन आणि स्कोलियोसिस सह समस्यांसाठी खूप उपयुक्त
तडासाना - पवित्रा उभे ठेवण्यासाठी आधार
पहिल्या ओझ्यापासून ते अगदी सोपे आहे, आणि आपण पुढील व्यायामासाठी उडी मारू इच्छित असाल. नवशिक्यांसाठी एक मूर्ख चूक करू नका. हे सर्व आसन साठी आधार आहे. योग्य श्वासोच्छ्वास घेऊन आपण एक अखंड शिल्लक राखण्याचा प्रयत्न करता. डोंगराच्या टोकाची जाणीव नसून तुम्ही गुंतागुंतीची आसन शिकणार नाही आणि योगाचा प्रघात खूप कमी होईल.
जर आपण घट्टपणे आपल्या पायांवर डोळा घेतला आणि श्वासोच्छ्वासाच्या साखळीची पुनरावृत्ती केली तर जास्त कठीण. तडसानाचे आणखी एक प्रकार आहे: श्वासारोह करताना, दोन्ही बाजूंच्या बाजूने आपले हात वर करा आणि ओठ वर आपली हाताची बोट उखरा. उच्छवासानंतर शरीरावर आपले हात कमी करा.
ताडासना तिच्या पायांना मजबूती देते, तिच्या आसनास संरेखित करते, गाढ मज्जाव करते आणि व्हस्टिब्युलर यंत्रास प्रशिक्षण देते.
सुरुवातीच्यासाठी ताणलेली ठरू: बेस - उत्थानना
नवशिक्यासाठी शक्य तितक्या शिस्तबद्ध योग व्यायाम करा मांडीच्या मागील पृष्ठभागाच्या मध्यम तणावाचे पालन करा आणि श्वासोधाचे 6 चक्र थांबवा. साबुदाण्यामुळे वेदना होऊ नये.
वृक्ष मुद्रा: वर्कआउट बॅलेंसिंग - वृक्षसन
सुरुवातीच्या वजन कमी करण्यासाठी योगाचे अभ्यास करणे सोपे नाही. जोपर्यंत आपण स्पष्टपणे एक लेव्हलवर उभे राहून आणि बाजुला रोखत नाही तोपर्यंत सराव करा. पहिल्या प्रशिक्षण सत्रात, समतोल समजून घेण्यासाठी आपल्या पाठीजवळ एक चेअर धरून ठेवा.
वृक्षासन मेरुदंड वाढविते, चयापचय उत्तेजित करते आणि ओटीपोटात दाब, कंबरची स्नायू मजबूत करते. झाडाची ओठ vestibular उपकरण सर्वोत्तम प्रशिक्षक आहे, तसेच मन आणि आत्मा शिल्लक
सर्व स्नायूंना ताण द्या - उतीता पारसकोनाच्याशी
स्क्वॅटच्या रूपात गुडघाच्या स्थितीचे निरीक्षण करा, ते उभ्या ओळींपेक्षा जास्त वाढू नये. मागे आणि पुढे केस भरा नका. विसरू नका, व्यायाम दोन्ही दिशांनी केले आहे.
लक्षात ठेवा योगाला हळूहळू दिला जातो. प्रथमच काम झाले नाही? पर्वताची ओठ घ्या आणि पुन्हा सराव करा. प्रगती अपरिहार्य आहे यशस्वीरित्या पूर्ण झाले? अभिनंदन! गुंतागुंतीच्या योग अभ्यासक्रमातून तुम्हाला सिद्ध केले आहे.
कुत्रा खाली पहा - डोको मुक्तेवाचन
नाव हास्यास्पद आहे, परंतु सर्व योगाभ्यास नैसर्गिक घटना आणि प्राणी यांच्यातील काहीतरी अनुकरण करतात. सुरुवातीच्या काळात हे व्यायाम झोपल्या नंतर कुत्रीची हालचाल पुनरावृत्ती करते, कारण ती तशी लावली आणि जमिनीवर पाहत आहे.
अदो मुख सेवनसन रक्त आणते, हवेतून भरलेले असते, मेंदूला, वाईट विचारांपासून दूर होते आणि उत्साही होते. तुम्हाला जर उच्च रक्तदाब आणि हृदयरोग असेल तर काळजी घ्या.
कोबरा मुद्रा: मणक्याचे रोग रोखणे - भजंगसाना
कोब्राच्या हालचालीमध्ये भजजित क्रिया आहे
योगाचे दोन्ही आसन देवाणघेवाणनीय आहेत. स्थिरिकांसारखे होऊ नका, कोब्रा तयार करा. शेवटच्या स्फूर्तीमध्ये आपण योग्यतेने आपल्या शस्त्रांमधे सरळ काढू शकता आणि निचरा पाठीवर वाकणे शकता, शरीरावर कोल्हे दाबा जातात. 1 श्वासन चक्र पकडा आणि हळूहळू बुडवा. भुजांझा अनिवार्यपणे बॅक लवचिक बनवितो.
मणक्याच्या कताई - अर्धा माडियाडिस्रसन
मणक्याच्या मुखपृष्ठासाठी व्हिडिओ योगाचे धडे परत वेदनांवर मात करण्यासाठी आणि अंतःस्रावी डिस्क, हर्निया आणि स्कोलियोसिस यांच्या समस्या सोडवण्यास मदत करतील.
दोन्ही पाय पुढे झुकवा. - पाचिमोत्सण
जोपर्यंत ताणून गुण पुरेसे आहेत तसे करा कवडीमोल नका आणि आपली परत बाहेर चिकटवू नका. खाली पडणे आपल्याला पोट आवश्यक आहे, हळूहळू आपण पूर्णपणे कूल्हेवर शरीर कमी करता. लक्षात ठेवा योगामध्ये आपण शेजार्याबरोबर लवचिकतेसाठी स्पर्धा करत नाही - हे स्वयं-ज्ञान आणि आत्म-सुधारणा करण्याची प्रक्रिया आहे.
मृत व्यक्ती किंवा शयन-शेश यांचा ताबा - शवासानी (आरामदायी व्यायाम)
असा खिन्नता म्हणजे शरीराच्या संपूर्ण शांततेचे प्रतीक आहे. मोफत विचार, प्रत्येक स्नायू आराम करा आणि अगदी श्वासाचा आनंद घ्या.
शेवटी आम्ही 30-मिनिटांचे कॉम्पलेक्स ऑफर करतो: "सुरुवातीच्या योगासाठी" पुन्हा नव्याने स्वतःला उघडा! आणि आपल्या यशाच्या टिप्पण्या सामायिक करण्यास विसरू नका.