स्वतःला आहारासाठी कसे तयार करावे

वजन कमी करण्यासाठी किंवा त्यांची तब्येत सुधारण्यासाठी अनेकजण आहारावर जाण्याचा निर्णय घेतात. तथापि, इच्छित परिणाम प्राप्त करण्यासाठी आणि केस अखेरीस आणण्यासाठी आपल्याला स्वतःला आहारासाठी तयार करावे. यासाठी, काही नियम आहेत जे आपणास यशस्वी होण्यासाठी आणि वजन कमी करण्यास मदत करतील.

वेळ

जीवनाच्या सामान्य प्रकारे केलेले कोणतेही बदल शारीरिक आणि मानसिक उर्जेचा अपव्यय करून आहेत. बर्याचदा हा त्रास सहन करणे कठीण आहे, खासकरून आपल्यास कामावर, कौटुंबिक संकट किंवा इतर तणावपूर्ण परिस्थितीत त्रास होत असल्यास म्हणूनच, आहार घेण्याआधी, हे सुनिश्चित करा की आपल्याजवळ जीवनाचा एक विशिष्ट काळ आहार देण्यासाठी पुरेसे ऊर्जा, वेळ आणि उर्जेची गरज आहे.

भूतकाळाकडे पाहा

कदाचित आपण प्रथम आहारावर जाण्याचा निर्णय घेतला नाही. भूतकाळाचे प्रयत्न यशस्वी झाले नाहीत तर निराश होऊ नका. स्वत: ला विचारा की आहार वर जाण्याचा पूर्वीचा प्रयत्न अपयशी ठरला आहे का? इच्छित परिणाम प्राप्त का नाही? काय रोखले, काय रोखले?

पर्यावरण स्वच्छता

मागे पहा, आपले कार्यालय किंवा घर फक्त अन्न उत्पादने सह झाकून आहे आणि आपण त्यांना काढलेल्या आहेत तर, या इच्छा प्रतिकार करणे खूप कठीण जाईल. मग आहार खूप गैरसोय आणि अगदी छळ होऊ शकतो. वातावरण स्वच्छ करा आणि धोका दूर करा, म्हणजे, अस्वास्थ्यकरित पदार्थ. आणि उत्पादने आपल्यासाठी हेतू नसल्यास, परंतु उदाहरणार्थ मुलांसाठी, अशा ब्रॅण्ड विकत घ्या की ज्या आपल्याला आवडत नाहीत, आणि त्यांना खाण्याची उत्कंठा निर्माण होत नाही.

गंभीर मदत मिळवा

लक्षात ठेवा की ज्या लोकांनी आपले वजन कमी केले आणि ते पुन्हा भरती केले नाही, त्यास कौटुंबिक, मित्र, कार्यालयात सहकारी म्हणून स्वरूपात पाठिंबा होता. यामुळे मला स्वतःला धनादेश देण्यात मदत झाली. समान मजबूत आधार शोधा आणि आपल्या सभोवती काही नसल्यास, आपण काही केंद्र किंवा इंटरनेटवरील वजन कमी करणार्या गटात सामील होऊ शकता. मुख्य गोष्ट अशी आहे की आपण एकटे नसता तर सारख्या मनाच्या लोकांशी एकत्रितपणे, उद्देशाशी चिकटविणे सोपे जाईल, वजन कमी करण्याचा निर्णय अधिक दृढ होईल.

वास्तविक गोल वर जा

लक्षात ठेवा की आहार उद्देश असली पाहिजे. आणि जर आपण स्वतःला एक अशक्य ध्येय ठेवले तर, लवकर किंवा नंतर ते तुम्हाला आहार, निराश भावना आणि संभाव्यत: नैराश्य याबद्दल विचार सोडून द्या. तथापि, एकाच वेळी सर्वकाही सोडण्यासाठी लव्हाळा नाही अशा परिस्थितीत, आपण एखाद्या आहारतज्ञकडून योग्य मदत घ्यावी. आणि नेहमी लक्षात ठेवा की जर आपण वजन योग्य रीतीने गमावू इच्छित असाल आणि शरीरावर नकारात्मक परिणाम न मिळाल्यास, दर आठवड्याला चांगल्या वजन कमी 800 ग्रॅम असेल तर ते सुरक्षित आणि प्रभावी आहे.

भौतिक भार

आपण शारीरिक क्रियाकलाप सह एक आहार एकत्र करू शकता तर आपण उत्कृष्ट परिणाम असेल व्यायाम करण्यासाठी एक योजना विकसित करा, आपली दैनिक क्रियाकलाप वाढवा. आपल्याला जे आवडते ते करा. हे नृत्य आणि बागकामसुद्धा होऊ शकते. लोड सहजपणे, सहजतेने वाढवा: 10 मिनिटे चालत रहा. आठवड्यातून तीन वेळा बदलले जाऊ शकते 15 मिनिटे काही आठवड्यांनंतर किंवा चालण्याच्या शेड्यूलमध्ये चौथ्या दिवसाचा समावेश करा.

हळूहळू आपल्या जीवनाचा मार्ग बदला

हळूहळू आपल्या जीवनशैलीत बदल करा, कित्येक आठवड्यापर्यंत पसरवा. यामुळे आपल्या शरीरास नवीन नियमांचे जीवन अधिक सहजपणे जुळवून घेण्यास मदत होईल. उदाहरणार्थ, पहिला आठवडा आहार बदलण्यास समर्पित आहे, फळे आणि भाज्यांना प्राधान्य देत आहे. पुढील आठवड्यात आणखी एक सवय विकसित करण्याचा प्रयत्न करा, अन्नाचा भाग कमी करा किंवा फॅटी मांसचा वापर कमी करा.

स्वतःसाठी स्वत: ला सेट करा

बर्याचदा, आहारास अनुसरून, लोक अस्वस्थ वाटू लागतात आणि अखेरीस ते अतिरिक्त पाउंडपासून मुक्त होण्याच्या कल्पनेचा फेकून देतात, नंतर विकसित सवयी काहीही होऊ शकत नाहीत. तथापि, नकारात्मक भावनांवर लक्ष केंद्रित करू नका, आहार मध्ये सकारात्मक शोधू नका. परिस्थितीकडे पहा, उदाहरणार्थ, खूप चविष्ट आणि आपल्या मुलांप्रमाणेच नवीन पदार्थ तयार करण्यासाठी प्रयोग म्हणून.

चुका होऊ नका

या जीवनात प्रत्येकजण चुकीचा आहे, काहीतरी कार्य करत नसल्यास स्वतःला दोष देऊ नका. आशावाद सह आशा, ध्येयाकडे स्वतःला ढकलून कारण कोणत्याही व्यक्तीला चूक होऊ शकते, हे सामान्य आहे. पुढील अडथळे पारितोषिकाने चुका, चुका, ओझे ठेवली