आपल्या स्वत: च्या शरीरात सुधारणा करण्यासाठी रशियन महिला प्रेम खरोखर अमर्यादित आहे परंतु नियमित शारीरिक श्रमा न करता एक चिरस्थायी परिणाम प्राप्त करणे केवळ अशक्य आहे. आमच्या आयुष्यात, "शाश्वत युवक" आणि निरोगी जीवनशैलीसाठी फॅशनसह फिटनेस आला आहे. आणि म्हणूनच फिटनेस साम्राज्य - फिटनेस उन्मादाने संपूर्ण देश जिंकला आहे ...
योगा
बाळाच्या जन्मानंतर मरीना भौतिक स्वरूपाची केवळ परतफेड करायची नव्हती, तर हरवलेल्या भावनिक समतोल देखील. तिची निवड योगावर पडली. प्रारंभी, मरीया फक्त "फ्लायचे भूतकाळी रूप" होती, पण नंतर तिला गंभीर दृष्टी समस्येला सामोरे जावे लागले: काळा डोळया तिच्या डोळ्यांसमोर वारंवार दिसू लागल्या, तिचे स्वप्न पडले - मधलेपणाचे सरासरी प्रमाण एक उच्च पातळीवर विकसित झाले. 3 महिने चाललेल्या वर्गासाठी, मॅरिनाने दोन डोपर्स मध्ये दोनदा गमावले!
स्पेशलिस्ट 'टिप्पण्या:
दृश्यमान असमान लोकांमध्ये, हृदयाची पातळी खाली असलेल्या मस्तकाच्या स्थानासह शरीराच्या ढलप आणि प्रारंभिक स्थितीमुळे स्थिती बिघडू शकते. डोकेला वाढणाऱ्या रक्तवाहिन्यामुळे आणि डोळेांमुळे प्रतिकूल परिणाम होऊ शकतात. याव्यतिरिक्त, शारशसनच्या डोक्याची स्थिती सर्वसामान्य सावधपणाचे निरीक्षण करत नसल्यास, मानेच्या मणक्याचे नुकसान करण्यास सक्षम आहे. यामुळे, मेंदू आणि डोळे यांचे विकार होऊ शकते. मॅरेनाने इन्स्ट्रक्टरला सावध केले पाहिजे की तिच्याजवळ मिओियपियाचे मध्यम अंश होते. याव्यतिरिक्त, लक्षणानुभूती द्वारे न्याय, वाढीव नेत्रभूमक दाब ह्या रोगामध्ये वाढतात (जे मूत्रपिंड उपस्थित असते तेव्हा बहुतेक होते) आणि वाढीव अंतःक्रियात्मक दबाव स्वतः योगाभ्यासासाठी एकदम गंभीर contraindication आहे. कदाचित हे मरीया प्रत्येक विशिष्ट ठरू मध्ये दिशेने दिशा निर्देश पुरेसे लक्ष दिले नाही की वस्तुस्थितीवर आहे. याव्यतिरिक्त, दुर्बिणीत असलेल्या लोकांसाठी, आम्ही नेहमी शिफारस करतो की आपण डोळ्यांच्या नियंत्रणासाठी किंवा ऑकलियलिस्टशी सल्लामसलत करण्याकरता जिम्नॅस्टिक सुद्धा करू शकता.
पॉवर लोड
अण्णा नेहमीच एक क्रीडाप्रेमी आहे - तिने जिममध्ये सराव केला, टेनिसमध्ये खेळले आणि टेनिस खेळले. अगदी तिच्या डोळ्यां मागेही बरेच जण तिला "फिटनेस उन्माद" असल्याचे निदान केले. परंतु कुटुंबियांकडून अण्णा यांना वर्गाची संख्या कमी करण्यास भाग पाडले गेले आणि मग त्यांना पूर्णपणे सोडून द्या. दीड वर्षानंतर तिने "मोठ्या खेळ" मध्ये परतण्याचा निर्णय घेतला आणि जिममधून विजयी परतावा मिळवण्यास सुरुवात केली. प्रशिक्षणाबरोबरच तिने पुरेसे भार उचलले, परंतु काही पाठ केल्यानंतर तिने ठरवले की ती पूर्वीच्या स्तरावर परत येऊ शकते. परिणामतः काही काळ येता येत नव्हते: दुसऱ्या दिवशी ही मुलगी बिछान्यातून बाहेर पडली आणि या दुर्दैवी व्यवसायानंतर एका आठवड्यासाठी तिला वेदनारहितपणे हलता आले नाही.
स्पेशलिस्ट 'टिप्पण्या:
अण्णाची चूक ही प्रत्येकासाठी अभिरुची आहे जो फिटनेसमध्ये व्यस्त होती आणि काही कारणास्तव प्रशिक्षण थांबवले. अल चे व्यावसायिक प्रशिक्षक आणि नवशिक्या, आणि एकदा एक अनुभवी अॅथलीट समान परिस्थितीमध्ये आहेत. दोन्ही प्रकरणांमध्ये, प्रारंभिक लोड प्रत्येकाची भौतिक क्षमता पुरेसे असावे, आणि हळूहळू तो वाढवा. सर्वसाधारणपणे, सुरुवातीला शक्तीचे यश योग्य वजनावर अवलंबून असते - आदर्शत: हे खूप जड नसावे, परंतु स्नायूंवरील भार वाटणे खूप सोपे नाही. योग्य सुरूची स्थिती तसेच व्यायाम करण्याच्या तंत्राबद्दल विसरू नका.
जलतरण
कॅथरीनला बालपणापासून तिच्या कणास समस्या होती, त्यामुळे फिटनेस प्रोग्राम निवडताना तिने पोहणे थांबवले. कॅथरीनने "मादी" ब्रेस्टस्टोकच्या शैलीचा अभ्यास करायला सुरुवात केली - पाण्यापेक्षा वाढलेल्या डोक्यासह पोहणे परंतु लंबर क्षेत्रामध्ये अस्वस्थता दूर करणं, नवीन समस्या आल्या - गर्भाशयाच्या मणक्यामध्ये मायग्रेन आणि वेदना.
स्पेशलिस्ट 'टिप्पण्या:
पोहण्याच्या पाठीमागे पोहता खूप फायदेशीर आहे आणि मणक्यांसह गंभीर समस्या देखील दाखविल्या आहेत आणि त्याच्या स्वतःच्या प्रतिकूल परिणामांवरही याचा परिणाम झाला आहे. पाण्यावर वाढलेल्या डोक्यासह स्तनप्रवाहामुळे पोहणे म्हणजे अगदी पूर्णपणे निरोगी रोग असलेल्या लोकांसाठी देखील contraindicated आहे! मानेच्या मज्जातंतूमध्ये दीर्घ मुकुटामुळे रक्तसंक्रमणाचे मेंदूला नुकसान होऊ शकते आणि मानेच्या स्नायूंना सतत टोनमध्ये ठेवले जाते. म्हणून गर्भाशयाच्या विभागातील अस्वस्थता आणि डोकेदुखी तसेच, मी ज्या लोकांना चांगले पोहणे प्रशिक्षण दिले जात नाही, तसंच तसंच तसंच पेंटिंगचा अभ्यास करणं अशक्य असतं. मोठे मोठेपणा सह ठीक हालचाली परत इजा होऊ शकते. जर आपण आपल्या पाठीच्या माने स्नायूंना आराम करू इच्छित असाल आणि जितक्या शक्य असेल तितका प्रयत्न करा, आपल्या पाठीवर पोहणे सर्वात आवडेल.
हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी
अॅलेनाने त्याच्या मैत्रिणीचे उदाहरण घ्या आणि धावून अतिरिक्त पाऊंडसह लढा देण्याचा निर्णय घेतला. अतिरिक्त किलोग्रॅम 20 पेक्षा कमी नव्हते, म्हणूनच एलेनाकरिता एक भारित 500 मीटर धावणे खूप कठीण होते. परंतु, हृदयाच्या हृदयात टिकिरकार्डिया आणि अस्वस्थतेचा वाढ झाल्यानेही त्यांनी आपले शिक्षण चालू ठेवले. प्रशिक्षण खूप वाईटरित्या संपले - अनेक महिन्यांनंतर हेलन प्रादेशिक रुग्णालयाच्या हृदयरोग विभागात गेले.
स्पेशलिस्ट 'टिप्पण्या:
चालना ही सर्वात विवादास्पद प्रकारांची प्रशिक्षण आहे, ज्यामध्ये मोठ्या प्रमाणात मतभेद आहेत विशेषत: जे लोक खूपच भरे आहेत ते मी कमीतकमी आणखी जास्तीतजास्त पाउंड्सचा भाग काढून टाकत नाही. शेवटी, जरी त्यांना निरोगी हृदय असले तरीही, जास्त भार लवकर किंवा नंतर त्यांचे कार्य कमजोर होईल. जर तुम्ही सर्वसाधारण आरोग्यासाठी धाव घेण्याचे ठरवले आणि स्वतंत्रपणे प्रशिक्षणाची तीव्रता निश्चित केली असेल, तर हे लक्षात घ्या: आपल्या हृदयाशी संबंधित यंत्रणा या विषयावर स्वत: च्या मते असू शकतात. सुरुवातीला, मी शिफारस करतो की आपण आपल्या डॉक्टरांचे सहनशीलतेचे स्तर निश्चित करण्यासाठी एका सायक्लिंग एर्गोमीटरवरील कार्डिओ चाचणी उत्तीर्ण करा. आणि आधीच या डेटाच्या आधारावर (रक्तवाहिन्यांचे दावे काढून टाकले जातात), चिकित्सक प्रबळ भार आणि प्रशिक्षणाचा वेग मोजण्यास सक्षम असेल. कोणत्याही परिस्थितीत, कमीतकमी दोन आठवडे आपण रक्तदाब तपासू शकतो आणि आवश्यक असल्यास, प्रशिक्षणाची तीव्रता समायोजित करा.
एरोबिक्स
अॅलेना यांनी एरोबिक्स क्लासेससह फिटनेससह आपले कादंबरी सुरू करण्याचा निर्णय घेतला. एका वर्गामध्ये, तिला टखनेमध्ये एक तीक्ष्ण खेचली जाते. प्रशिक्षक (लयबद्ध जिम्नॅस्टिकमधील खेळांचे प्रमुख) सल्ला दिला: "लक्ष द्या, ते तुमच्या बरोबरच नाही. स्नायूंना ते वापरता येईल. " अॅलेनने प्रशिक्षण सुरु केले आणि जेव्हा डॉक्टरकडे वळले तेव्हा त्यांनी एक निर्णय दिला: अलेनाला फायबरचे पोट फाडून घेण्याकरिता आणि बर्याच काळापासून प्रशिक्षणाबद्दल विसरून जावे लागेल.
स्पेशलिस्ट 'टिप्पण्या:
एरोबिक्समध्ये, अनेक छलांग, निष्पक्षपणे तीव्र हालचाल, फिरवून आणि झुंबड कोणतीही अस्वस्थता हा व्यायाम थांबवण्यासाठी आणि डॉक्टरांकडे मदत मागण्याचे एक वैध कारण असावे. हे विशेषतः गंभीर वेदनांविषयी सत्य आहे. वेदना "सकारात्मक" किंवा "नकारात्मक" असू शकते. "सकारात्मक" वेदना सामान्यतः व्यायामांच्या शेवटच्या पुनरावृत्तीसहित असते आणि काहीवेळा हा असामान्य शारीरिक श्रमाचा परिणाम होऊ शकतो. अशाप्रकारची वेदना 3-4 धडे घेऊन जाते. जर प्रशिक्षणाचा परिणाम म्हणून प्राप्त झालेल्या वेदना कमकुवत नसल्या, पण व्यवसायापासून ते उद्योगापर्यंत वाढ होत असेल, तर हे सूचित होते की प्राप्त सूक्ष्म क्षेपणाची वाढ वृद्धिंगत होते आणि त्वरित वैद्यकीय मदत घेणे आवश्यक आहे.
छान फिटनेसची लहान त्रुटी
आपल्या प्रशिक्षणाच्या परिणामासाठी फक्त प्लस चिन्हासह असणे, मुख्य खेळ चुका वाचा.
वैद्यकीय तपासणीकडे दुर्लक्ष केले प्रथम डॉक्टरांशी सल्लामसलत न करता आणि एखाद्या विशेष कार्यक्रमास सक्तीने निषिद्ध आहे. फायद्यापेक्षा नुकसान होऊ शकते.
सराव नसताना प्रशिक्षण 5-10 मिनीटे स्नायूंना गरम होणे आवश्यक आहे. हलक्या एरोबिक व्यायाम यामध्ये मदत करू शकतात. तणाव दूर करा आणि ताकद पुनर्संचयित करा म्हणजे अंतिम भाग मिळेल.
एखाद्याच्या स्वतःच्या शरीराच्या "चिन्हे" न समजणे. छातीतील वेदना, चक्कर येणे, मळमळ होणे, विसंगत हृदयगति, दीर्घकाळापर्यंत प्रशिक्षणानंतर सतत थकवा - हे अति व्यस्ततेचे मुख्य लक्षण आहेत. या शारीरिक टिपाकडे लक्ष द्या आणि ताबडतोब एक क्रीडा डॉक्टरचा सल्ला घ्या.
विलंबित श्वास. सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे प्रशिक्षण दरम्यान योग्यरित्या श्वास घेण्याची क्षमता. श्वास अगदी सरळ आणि गुळगुळीत असावा. व्यायामाच्या प्रत्येक टप्प्यामध्ये ब्रीद होणे आणि बाहेर पडणे आणि हृदय व सहजपणे श्वास घेण्याचा प्रयत्न करणे.
आजारपणाबद्दल प्रशिक्षण. आजाराच्या बाबतीत शरीराला दुर्बल केले गेले आहे आणि त्याची काळजी घेतली पाहिजे.
अयोग्य अन्न. प्रशिक्षणा दरम्यान भूकंपापासून कोणीही कधीही वजन कमी केला नाही. साध्य करता येणारी एकमेव गोष्ट शरीराची कमतरता आहे. प्रत्येक विशिष्ट बाबतीत, फक्त डॉक्टरच आहार निवडू शकतात.
उपाय न करता प्रशिक्षण आठवड्यातून तीन ते चार वेळा प्रशिक्षणाची कमाल संख्या असते. अर्थात, आपण प्रत्येक दिवशी सराव करू शकता परंतु कमी तीव्रतेने
नीरस प्रशिक्षण. शक्ती आणि एरोबिक्स व्यायाम एकत्र करणे आवश्यक आहे. अधिक वैविध्यपूर्ण प्रशिक्षण कार्यक्रम, उच्च त्यांच्या परिणामकारकता.
एक औषध म्हणून फिटनेस
अलीकडे, लोक मानसिक केंद्रांमध्ये आले आहेत, कारण जबरदस्तीने आणि घोडेबाहेरचा एक दिवस हा फक्त छळ असतो. ते काम करण्यासाठी दोन्ही क्रीडा क्लबमध्ये जातात. ते फिटनेस साम्राज्याला प्रत्यक्ष बंधक बनले, फिटनेस उन्माद ही त्यांची मुख्य समस्या बनली. पश्चिम मध्ये, डॉक्टर दीर्घकाळ गळती करत आहेत: फिटनेस शारीरिक व्यायामांवर अवलंबित्व होऊ शकते. शास्त्रज्ञांनी असे आढळले आहे की जर फिटनेस चाहत्यांना संधी देण्यापासून वंचित ठेवले गेले तर मजेच्या फुलांच्या निर्मितीसाठी जबाबदार असलेल्या मस्तिष्क विभागांनी नवे शॉक डोस न देता एंडॉर्फिनचे संश्लेषण करण्यास नकार दिला.