आम्ही बराच वेळ वजन कमी करतो: जपानी आहार

आधुनिक विशेषज्ञ देतात त्या सर्व प्रकारच्या आहारात, अंतिम निवड करणे फार कठीण आहे. कुठल्याही गंभीर निर्बंधांशिवाय कोणीतरी दीर्घ आहारसाठी अधिक अनुकूल आहे, आणि कोणीतरी जलद वजन कमी करण्याच्या पद्धतींचा वापर करतो, जेणेकरुन आहारापेक्षा जवळजवळ सर्व सामान्य उत्पादने नष्ट होतात. म्हणून स्वत: च्या गॅस्ट्रोनॉमिक प्रीमिनेजस आणि संवेदनांद्वारे मार्गदर्शन करणे आवश्यक आहे.

वजन कमी करण्यामध्ये प्रत्यक्ष "सोनेरी हवा" म्हणजे जपानी आहार. मोठ्या गुंतवणूकीची आवश्यकता नाही, दोन आठवडे चालू राहते, वजन कमी होणे महत्वाचे असते आणि त्याचे परिणाम लांब ठेवले जाते.

आहार तपशील

सर्वप्रथम, असे म्हणणे योग्य आहे की कोणालाही आहार का म्हणतात हे शोधण्यास कोणीही सक्षम झाले नाही. शिफारसींनुसार वापरल्या जाणा-या उत्पादनांना पारंपरिकरित्या जपानी म्हटले जाऊ शकत नाही. ते आमच्या अक्षांशसाठी अधिक योग्य आहेत. असा एक मत आहे की जपानी लोकांनी आदर्श आकृतीचे लक्ष्य गाठले आहे. दुस-यानुसार, अधिक व्यापक आवृत्ती, या देशातील एलिट क्लिनिकमध्ये विशेषज्ञांनी जपानी आहार तयार केला होता. खरेतर, काही फरक पडत नाही. मुख्य गोष्ट अशी आहे की आता एक साधन आहे जे केवळ अनावश्यक गलिच्छ काढून टाकणार नाही, तर दीर्घकाळ निकाल देखील करेल (काही पुनरावलोकनांनुसार, अगदी तीन वर्षांपर्यंत).

आपण जपानी पद्धतीद्वारे वजन कमी करण्यास सुरूवात करण्यापूर्वी, आपल्याला अशी उत्पादने पहाण्याची आवश्यकता आहे ज्या वापरण्यास आणि योग्य खरेदी करण्यासाठी आणि त्यावर बंदी घालण्यात आली आहे.

प्रतिबंधित उत्पादांची यादी:

• अल्कोहोल
• मीठ, साखर आणि मसाले
• फॅटी मांस आणि मासे
• स्मोक्ड मांस, प्रक्रिया केलेले चीज, मलई
• पशू चरबी
• काळी चहा
• स्मोक्ड मांस
• marinades
• ब्रेड सहित, बेकिंग
• गोड सोडा

शिफारस केलेले उत्पाद:

• काळा कॉफी (जमिनीवर)
• फळे आणि भाज्या (कोणतेही)
• अंडी
• वनस्पती तेल
• जनावराचे मांस आणि मासे
• केफिर 0%
• गॅस, रस, ग्रीन चहा शिवाय मिनरल वॉटर

आपण आहार घेण्याआधी, आपल्याला हे स्पष्टपणे समजून घ्यावे लागेल की आपण पदार्थ बदलू शकत नाही आणि आपण शिफारसींचे काटेकोरपणे पालन करणे आवश्यक आहे. केवळ या प्रकरणात, ज्यांनी वजन गमावला आहे त्यांच्या मतांनुसार निकाल लावल्यास त्याचा परिणाम दृश्यमान होईल.

जपानी आहार तीन प्रकारच्या असू शकतात: 7, 13 आणि 14 दिवसांसाठी शेवटचा पर्याय सर्वात यशस्वी मानला जातो, कारण मुख्य चरबी वस्तुमान दुस-या आठवड्यात सोडू लागते आणि 14 व्या दिवसास आपण शेवटी त्याचा परिणाम सुधारण्यासाठी परवानगी देतो आणि जपानी आहारातून कसे बाहेर पडावे हे समजण्यासाठी नाही.

जपानी आहार मेनू

लगेच आरक्षण करा, स्वत: ला काहीतरी करण्याची गरज नाही असा विचार करा. सर्व प्रकारचे व्यंजन तयार केले गेले आहेत. आपल्यासाठी आवश्यक असलेली एकमेव गोष्ट म्हणजे सामुराई सहनशक्तीसह स्वत: ला साठवून ठेवणे आणि आवश्यक उत्पादने विकत घेणे जेणेकरून एका आहारमार्गात, सुपर मार्केटच्या मोहक वृत्तीने श्वास घेऊ नये.

दिवस 1

न्याहारी: साखर न कॉफी

लंच: 2 अंडी शिजू द्यावे, तेल सह उकडलेले कोबी शिजू द्यावे ते एक उत्कृष्ट पर्याय ताजे टोमॅटो बनू शकतात. आम्ही टोमॅटोचा रस, खरेदी किंवा होममेड पितो

डिनर: 200 ग्रॅम मासे पाक आणि खाणे ते उकडलेले, स्टुअड, सर्वात वाईट, तळलेले

दिवस 2

न्याहारी: पुन्हा आपण साखर न कॉफी प्रतीक्षेत आहोत, तथापि, आपण एक फटाके सह अन्न सेवन बदलू शकतात

लंच: आम्ही 200 ग्रॅम मासे आणि उकडलेले कोबी एक मजेदार कोशिंबीर शिजवा

डिनर: केफिर 0% आणि गोमांस 100 ग्रॅम, शक्यतो उकडलेले

दिवस 3

न्याहारी: एक बिस्किट, साखर न कॉफी

लंच: Zucchini किंवा एग्प्लान्ट (अमर्यादित), आपण सर्वोत्तम पसंत काय अवलंबून. तळणे, पाण्यात किंवा रसात मंदपणे शिजणे, बेक.

डिनर: दोन अंडी, 200 ग्रॅम उकडलेले गोमांस आणि भाज्या तेल असलेल्या ताजी कोबीच्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर)

दिवस 4

न्याहारी: एक गाजर, एक लिंबाचा रस सह seasoned. लिंबाचा रस सह निचरा, वेगळे गाजर वेगळे आणि खाणे देखील शक्य आहे

लंच: 200 ग्रॅम माशांचे शिजवलेले किंवा बेक्ड मासे, एक ग्लास टॉमेटो रस

डिनर: कोणतेही फळ (200 ग्रॅम)

5 दिवस

न्याहारी: गाजर आणि लिंबाचा रस

लंच: उकडलेले मासे आणि टोमॅटो रस (200 ग्रॅम)

डिनर: फळाचा 200 ग्रॅम

6 दिवस

न्याहारी: साखर न कॉफी

लंच: मीठ (500 ग्रॅम) न उकडलेले चिकन, कच्चे कोबी आणि गाजर (भाज्या तेलाने भरा)

डिनर: 2 अंडी आणि 1 गाजर

7 दिवस

न्याहारी: हिरवा चहा

लंच: उकडलेले गोमांस (200 ग्रॅम)

डिनर: 200 ग्रॅम फळ / 200 ग्रॅम मासे (तळलेले किंवा उकडलेले) / 2 अंडी आणि 1 गाजर (एक पर्याय निवडा). केफिरचा ग्लास पिण्याची

दिवस 8

न्याहारी: कॉफी

दुपारचे जेवण: उकडलेले चिकन (500 ग्रॅम) आणि carrots सह कोबी भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर)

डिनर: 2 उकडलेले अंडी आणि भाजीपाला तेल असलेली गाजर सलाड

दिवस 9

न्याहारी: गाजर आणि लिंबाचा रस

लंच: टोमॅटो रसचा एक पेला आणि 200 ग्राम मासे

डिनर: फळ (200 ग्रॅम)

10 वा दिवस

न्याहारी: कॉफी

दुपारचे जेवण: एक उकडलेले अंडे, तीन लहान गाजर, जे भाजलेले तेल आणि चोळण्यात जाऊ शकतो चीज 50 ग्रॅम सह खावेत

डिनर: कोणतेही फळ 200 ग्रॅमपेक्षा जास्त न मिळाल्यास द्राक्षे आणि केळी टाळण्यासाठी इष्ट आहे.

दिवस 11

न्याहारी: ब्रेडचा एक स्लाईस, नेहमी साखर न घालता कॉफी घालून दाटणे

दुपारचे जेवण: grilled zucchini किंवा एग्प्लान्ट

डिनर: कोबी भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर), उकडलेले गोमांस दोन उकडलेले अंडी आणि 200 ग्रॅम

दिवस 12

न्याहारी: आम्ही साखरविरहित सुगंधी कॉफी शिजवतो आणि राई ब्रेड बरोबर एकत्र प्यायतो

लंच: कोबी सलाद, उकडलेले किंवा बेक्ड मासे

डिनर: केफिरचा एक ग्लास 0% आणि उकडलेल्या गोमांस 100 ग्रॅम. मीठ न मांस तयार खात्री करा

13 वा दिवस

न्याहारी: साखर न कॉफी

लंच: दोन उकडलेले अंडी, आम्ही देखील कोबी शिजवा आणि भाजी तेल ते भरा आपण टोमॅटोचा रस एका काचेच्यासह सर्वकाही विविधता वाढवू शकता

डिनर: 200 ग्राम माशा कोणत्याही स्वरुपात

दिवस 14

न्याहारी: कॉफी पुन्हा साखर न पिणे

लंच: आम्ही 200 ग्रॅम मासे आणि कोबी सलाद, ताजे किंवा उकडलेले तयार करतो

डिनर: गोमांस 200 ग्रॅम शिजवावे किंवा बेक करावे रात्रीचे जेवण सह 200 दही 0%

मेनू थोडा नीट दिसत आहे, परंतु पुनरावलोकनाद्वारे निर्णय घेतल्यास, आहार कार्य करतो.

जपानी आहार बद्दल पुनरावलोकने

जोया:

"मी दोन वर्षांपूर्वी प्रयत्न केला. अर्थातच, 10 किलो वजनाच्या अवस्थेत मी केवळ 6 फूट पाडले. परंतु वजन अद्यापही या मर्यादेत ठेवले आहे. "

रस्लाना:

"पहिल्या दृष्टीक्षेपात, असे दिसते की जपानी आहार नीरस आहे. खरं तर, सर्व उत्पादने अतिशय चवदार आहेत आणि सर्व खाणे नाही. वरवर पाहता, ती काही विशेष आहे. "

मरीना अॅलेक्झांड्रव्हना:

"मी वजन कमी करण्यास मदत केली, परंतु मला भीती वाटते की शरीराला विनोद करण्यासाठी हे सहसा कठीण नसते. मला शंका येते की मी पुन्हा प्रयत्न करेन. "