आरोग्यासाठी आणि सौंदर्यपूर्णतेसाठी खेळ किती चांगले आहे, खूप सांगितले आहे योग्यता ही आकृती चांगले आकारात ठेवण्यास मदत करते आणि तिचा संपूर्ण आरोग्यावर मोठा परिणाम होतो - थकवा घटते, मूड सुधारते तथापि, आपण सामान्य नियमाचे पालन केले नसल्यास फिटनेस वर्ग आपल्या आरोग्यास देखील दुखापत करू शकतात, त्यामुळे आज आम्ही खेळांच्या सुरुवातीच्या खेळाडूंना सामान्यतः अनुमती असलेल्या चुकांबद्दल आपल्याला सांगू.
वर्ग सुरू करण्यापूर्वी आपल्याला पहिली गोष्ट निश्चित करणे आवश्यक आहे की आपल्याला कशाची आवश्यकता आहे आणि आपण कोणत्या ध्येयांची पाठराखु शकता. कदाचित आपण आपले आरोग्य सुधारू इच्छिता, आपले आकृती मजबूत करू किंवा वजन कमी करू इच्छिता? मग तुमच्यासाठी सोयीस्कर होणार्या पाठांच्या शेड्यूलवर विचार करा, नाहीतर अयोग्य प्रशिक्षण योजना तुम्हाला लगेच थकल्यासारखे वाटू शकते. आणखी नियम आहेत जे आपण अधिक तपशीलाने चर्चा करू.
तर, फिटनेस करताना सुरुवातीच्या काळात आठ सर्वात सामान्य चुका किंवा खेळांमध्ये काय करू शकत नाही हे 8 सर्वात सामान्य चुका:
1. कार्यक्षेत्र वगळा. ही सर्वात सामान्य आणि गंभीर चुका आहे. बर्याच वेळा आळशीपणामुळे किंवा रोजगाराची वेळ कमी करण्याची इच्छा असल्यामुळे काही लोक हे महत्त्वाचे टप्पा चुकवतात. दरम्यान, सराव सुरू करण्यासाठी व्यायाम आणि शरीरासाठी व्यायाम तयार केले आहे. यावेळी संपूर्ण जीव तयार आहे. आपण सराव अप योग्य लक्ष न केल्यास, नंतर मुख्य व्यायाम सुरूवातीस, palpitations वाढू शकते, एक डोकेदुखी, मळमळ, आणि विशेषतः गंभीर प्रकरणांमध्ये तो अगदी स्ट्रोक येऊ शकते. याव्यतिरिक्त, जोड्या आणि स्नायू मध्यांतर दुखापत धोका आहे. म्हणून, वर्गांच्या सुरुवातीस, आपण किमान 5-10 मिनिटे थोडेसे व्यायाम करावे.
2. गरम बाथ घ्या किंवा नंतर-तासांनंतर लगेच स्नान करा फिटनेस ट्रेनिंग दरम्यान, तुमचे शरीर तापमान वाढते, रक्तवाहिन्या वाढतात, तुमची हृदयाची वाढ वाढते. गरम स्नान किंवा आंघोळीत उष्णता फक्त परिस्थितीच वाढवेल, कारण शरीराची थोडीशी कोल्डिंग आणि हृदयाचे ताल सामान्य करण्याऐवजी, आपण त्याउलट "आग वर तेल ओतणे" असे म्हणत नाही. शरीराच्या अतिरंजनामुळे मळमळ, कमकुवतपणा, चक्कर येणे किंवा भीती वाढू शकते. म्हणून, प्रशिक्षित प्रशिक्षणानंतर थोड्याशा थंड शॉवर घ्या, जे शरीराच्या सामान्य तपमानावर पुनर्निर्मित करण्यात मदत करेल आणि हृदयाचे ठोके सामान्य होईल.
3. वजन उचलतांना आपला श्वास दाबून ठेवा. वजनात उदभवताना तुम्ही आपला श्वास धारण करत असल्यास, धमन्याचा दाब वाढू लागतो. तिथे प्रकाश चक्करही येऊ शकतो. आणि आपण असे सतत केल्यास, नंतर एक हर्निया चे धोका आहे. आजारी हृदय असलेल्या लोकांना स्ट्रोक किंवा हृदयविकाराचा झटका मिळू शकतो. हे सर्व टाळण्यासाठी, आपण नियमितपणे श्वास घेणे आणि व्यायाम करताना प्रत्येक श्वास घ्यावा आणि श्वासोच्छ्कार होण्यास हरकत नसावी, जर हे निर्देशानुसार आवश्यक नसेल.
4. फिटनेस कोर्सकडे जाण्यापूर्वी आपण वैद्यकीय तपासणी करू नका. आपल्यापैकी बहुतेकांनी, एखाद्या निधीमध्ये गुंतविण्याचा निर्णय घेतला असला तरीही ते डॉक्टरकडे जाणार नाही. हे पूर्णपणे व्यर्थ आहे, कारण कोणताही व्यायाम कोणत्याही व्यक्तीला भागवू शकतो. कोणीतरी मणक्यांसह समस्या आहे, कुणालातरी कोणीतरी, आणि या प्रकरणांमध्ये कार्यक्रमाच्या डिझाईनचा एक वैयक्तिक दृष्टीकोन आवश्यक आहे. तसेच, सत्रापूर्वी, जोखीम (45 वर्षांनंतरचे वय, धूम्रपान, लठ्ठपणा, उच्च रक्तदाब, मधुमेह, स्कोलियोसिसचा मोठा इतिहास) यांच्यावर डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
5. खूप सखोलपणा करण्यासाठी अनेक बायका, खासकरून जर त्यांनी वजन कमी करायचे असेल तर, खेळ खेळण्यासाठी तीनपटीने शक्तीने सुरुवात करा, अतिरिक्त पाउंडपासून मुक्त होण्याची शक्य तितक्या लवकर स्वप्न पहाणे. त्यांच्याकडून, नंतर सुटका मिळवा, बहुधा, फक्त घडू, केवळ येथे या आरोग्य असू शकते खर्च. आपण सतत आपल्या शरीराला अत्याधुनिक प्रशिक्षणासह विरघळत असल्यास, त्यातून चांगले टॉनिक काम करणार नाही. हृदय व फुफ्फुसांवर सतत जोर देण्यामुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी समस्या उद्भवू शकतात. ज्या व्यक्तीकडे आरोग्याबरोबर गंभीर समस्या नाही अशा मानक व्यक्तीचे मानक भार, जास्तीत जास्त हृदय दर पातळीच्या 70-80% पेक्षा जास्त नसावा.
6. जलद चालणे, एरोबिक्स किंवा चालू असलेल्या हातांमध्ये जास्त वजन घ्या. शरीराच्या कुठल्याही व्यायामाच्या कार्यप्रणालीत बर्याचदा, प्रशिक्षणार्थी आपल्या शरीरात वजन वाढवतात आणि व्यायाम कार्यक्षमतेत वाढ करतात. आपण हे नेहमी करू शकत नाही. गुळगुळीत, शांत व्यायामाच्या अंमलबजावणी दरम्यान, गरजेच्या बाबतीत अतिरिक्त वजन अनुमत आहे परंतु जर तुम्ही वेगाने व्यायाम करत असाल, तर खांदाच्या संयुक्त किंवा स्नायूंच्या हायपरसेक्स्टेनेच्या संभाव्य जखम टाळण्यासाठी वजन घेणे चांगले आहे. शारीरीकदृष्ट्या अपरिपक्व लोक ज्या क्रीडापटू न खेळलेले नाहीत, वजन देखील घेऊ नका, नाहीतर हे नाडीचे लक्षणीय प्रवेग आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधीच्या कामात गुंतागुंत होऊ शकते.
7. प्रशिक्षणाच्या आपल्या संवेदनांचा आकडा लक्षपूर्वक पहा काही लोक असे व्यायाम करत आहेत जे ते स्वतःच्या भावनांवर लक्ष देण्यास थांबतात. कधीकधी असे घडते जेव्हा एखादी व्यक्ती उत्कृष्टतेसाठी वचनबद्ध असेल तर ती कोणत्याही गैरसोयीला सहन करण्यास तयार असेल आणि संभाव्य सौम्य, अशक्तपणा इत्यादीकडे लक्ष न देण्याचा प्रयत्न करेल. हे चुकीचे आहे आणि आपण ते करू शकत नाही, आपण नेहमी आपल्या स्थितीचा मागोवा ठेवा आणि शरीराच्या सिग्नलकडे लक्ष द्या. जर आपल्याला लक्षात आले की प्रशिक्षणानंतर हृदयाची जास्तीत जास्त वेळ येऊ लागली तर छाती, निद्रानाश, सतत थकवा आणि मानसिक तणाव जाणवण्यावर दबाव जाणवला आणि काही काळापर्यंत त्याला काही काळ व्यत्यय आला पाहिजे. याचा अर्थ असा आहे की आपण ओव्हररायड केले आहे आणि शरीराचे जे भार तुम्ही त्याच्यासाठी ठेवले होते त्यासाठी ते तयार नव्हते. जर रोजगाराच्या समाप्तीनंतर ही लक्षणे तुम्हाला देत नाहीत आणि तुम्हाला त्रास देत नाहीत, तर आरोग्याबरोबरच सल्ला घेण्यासाठी डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा, कारण तुम्हाला माहिती आहे, विनोद वाईट आहेत.
8. प्रशिक्षण दरम्यान बर्फ पाणी प्या. हे शक्य नाही. धडाच्या दरम्यान, आपण गरम आहात, तुमचे शरीर तापमान खूप जास्त आहे, तुमचे हृदय बहुधा मारत आहे, त्यामुळे जर तुम्ही ताबडतोब बर्फ थंड करायला सुरवात करता, तर आपला गळा "पकड" शकता, आणि तुमच्या हृदयाचे ताल आणखी पुढे जाईल. गरजेप्रमाणे, तपमानावर गॅस नसलेले थोडेसे थंड खनिज पाणी, किंवा पाणी न पिणे चांगले. विहीर, आपण त्या कॅफिनच्या सामग्रीमुळे चहा किंवा कॉफी पिऊ शकत नाही म्हणून कदाचित आधीच माहित असेल.
हे 8 सर्वात सामान्य नियम होते, जे केवळ फिटनेस क्लासेसमध्येच वापरले जाऊ नयेत परंतु हे इतर कोणत्याही खेळांचे प्रदर्शन करताना देखील होते. आपल्या आरोग्याकडे पहा आणि जबाबदारपणे व्यायाम अंमलबजावणीकडे जा, नंतर फिटनेस निश्चितपणे आपल्या फायद्यासाठी जाईल.