पाच आठवड्याचा प्लॅन - अर्थातच अशा काळासाठी तंतोतंत तयार केला गेला आहे, ज्यानंतर निर्मात्यांनी एक निश्चित परिणाम ("आहाराबद्दल" च्या अप्रिय भावना शिवाय) वचन दिले.
अन्नधान्य निर्बंध तुटपुंजे आहेत, आहार घेणे सोपे आणि सोपे आहे - हे सर्व आपण पुढे सुरू ठेवू इच्छिता काय होऊ नये. तद्वतच, एक समान जेवण वेळापत्रक हळूहळू आपली जीवनशैली बनतील.
दिवसातील पाच वेळा - दिवसभर नाश्ता, लंच, डिनर आणि दोन स्नॅक्स. महत्त्वाचे: या मोडमध्ये, कदाचित तुम्हाला उपासमारीने आणि ते स्वतःला काही मार्गाने मर्यादित करण्याची गरज आहे यातून त्रस्त होणार नाही.
आहार "पाच घटक" बद्दल अधिक आपण शिकू: 25 मिनिटे प्रशिक्षण दररोज - बर्याच वर्षांपर्यंत अनुभव (आणि "तारा" प्रशिक्षक म्हणून) असलेल्या फिटनेस ट्रेनरच्या मते, कमी प्रशिक्षणासाठी व्यायामशाळेच्या तासांपेक्षा अधिक प्रभावी असते. नपुसंकडे स्नायू आणि त्वचेशिवाय - वजन कमी करण्यासाठी पाच भिन्न व्यायामांसाठी (5 मिनिटे प्रत्येक) पुरेसे आहे.
पाच आठवडे विश्रांतीचा पाच दिवस महत्वाचा आहे! संपूर्ण अंतरावर जाण्यासाठी, आपल्याला कधीकधी स्वत: ला सोडणे आवश्यक आहे ... ते बंद करा! आठवड्यातून एकदा आपण विश्रांती घेवू शकता - उदाहरणार्थ, संपूर्ण दिवस आपल्या आवडत्या "वाईट गोष्टी" खाणे: आइस्क्रीम, पिझ्झा, फ्रेंच फ्राईज, चॉकलेट. यामुळे अंकुर आणि अपराधीपणाची भावना नष्ट होईल ("मला स्वत: ला बर्याच बाबतीत नकार द्यायचा आहे!") - म्हणजे, या विध्वंसित, विशेषज्ञांच्या मते, आम्हाला नीतिमानांच्या मार्गापासून भुलून जाते आहे.
महत्त्वाच्या "लहान गोष्टी"
एच. Pasternak पुस्तकात पाककृती भरपूर प्रस्तुत, जे आवश्यक उत्पादने सूची जोडलेले आहे (हे अधिक लवकर तयार करण्यास मदत करते) आहारामध्ये गहाळ साहित्य समानच बदलले जाऊ शकतात - सर्जनशीलता महत्वाची आहे! आणि पाककृती खूप भिन्न आहेत: चिकन करी, अंडी आणि खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस सँडविच, इटालियन fritata, बोरासारखे बी असलेले लहान फळ-चॉकलेट parfait ... निवडण्यासाठी भरपूर आहे!
फिझकिल्ट-हॅलो
फिटनेस गुरूंनी कार्डिओ लोडिंगमध्ये पाच मिनिटे देण्याची शिफारस केली: धावणे, व्यायाम बाईकवर सराव करणे, दोरी उडवणे आणि गतिशील नृत्य. मग दहा मिनिटे शक्ती प्रशिक्षण खर्च - आपल्या चव व्यायाम निवडा (आपण triceps सह दंड स्वॅविंग किंवा ढकलणे शकता). मग स्क्वॅटचे अनुसरण करा (दोन वेळा प्रत्येकी 25 पध्दती) अखेरीस - प्रेस आणि एकाच धावाने कमाल केल्याचे पाच मिनिटे.
प्रो आणि बाधक
भयावह आहारभोवतालची खळबळ तिच्यासाठी पोषक तज्ञ आणि निरोगी पोषण तज्ञाचे लक्ष वेधून घेते आणि त्यांच्या मते विभागली गेली. याव्यतिरिक्त, त्यांच्या मते, आहाराच्या अंतर्गत कोणताही वैज्ञानिक आधार (तसेच परिणामांचे आयोजित अभ्यास) नाही, याचा अर्थ असा की त्याची परिणामकारकता अत्यंत संशयास्पद आहे. समर्थक, उलटपक्षी, खात्री आहे: आहार उत्कृष्ट आहे! शरीरात आवश्यक सर्व पदार्थ आहेत, आणि एक चांगले-संतुलित आहार प्रशंसनीय आहे. हे सर्व खाण्याच्या सवयींमध्ये हळूहळू बदल घडवून आणते, ज्यामुळे आम्ही अधिक वजन मिळविल्या असे वाटते आहे की हे आपल्या आयुष्याचा आदर्श आहार आहे!
आहार एखाद्या स्त्रीला केवळ शारीरिकरीत्याच नव्हे तर आध्यात्मिकदृष्ट्या देखील सहज समजण्यास मदत करते . "पाच घटक" आहाराच्या सहाय्याने आपण आपल्या शरीराशी आध्यात्मिक आणि शारीरिक संबंध शोधू शकता. आहारावर बसणे फार सोपा आहे, मोठ्या प्रमाणात नसताना खाण्यासाठी स्वत: ला मर्यादित ठेवणे यामुळे स्त्रियांना "आहाराचा बळी" घेता येत नाही कारण अशा प्रकारे ते बाहेर पडतात, तुम्ही जवळजवळ सर्व निरोगी आणि निरोगी उत्पादना खात आहात. विविध जीवनसत्त्वे, भाज्या आणि फळे खा, अधिक ताजा आणि रस खाणे, आणि शरीर लवकरच धन्यवाद असेल!