आपण आपल्या आयुष्यात विविधता आणणे आणि प्रशिक्षण घेणे जरुरी आहे का? तर मग विक्रम योगाचा प्रयत्न करू नका. इथे तुमच्या सलग सहाव्या व्यायाम आणि आणखी श्वसनक्रिया करणारे व्यायाम आहेत जे आपल्या स्नायूंना बळकटी देण्यास मदत करतील. वर्ग केल्यानंतर, आपल्याला अधिक आनंदी आणि निरोगी वाटेल. योगाच्या या दिशास अनेक फायदे आहेत.म्हणून आज आम्ही फक्त त्यांच्याबद्दल बोलतो. तर मग तुम्ही विक्रम योग का करावा?
हे तंत्र गर्भवती महिलांसाठी योग्य आहे का?
हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की या तंत्रासाठी सर्व महिला योग्य नाहीत आपल्याला हृदयाचे आणि रक्तदाब असलेल्या समस्या असल्यास, वेगळ्या तंत्राचा वापर करणे योग्य आहे. व्यायामामुळे चक्कर येणे आणि देहभान होणे होऊ शकते.
गर्भधारणेच्या प्रारंभी, या योगाच्या प्रजातीसह देखील वाहून जाऊ नका. विशेषतः त्या आधी लागू केले नाही ज्यांनी लागू. अखेरीस, तुमचे शरीर इतक्या मजबूत ताणण्याच्या मार्गासाठी तयार नाही आणि यामुळे फळाच्या विकासावर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो. जर गर्भधारणा सामान्य असेल, तर विकिरणाने वेदना कमी करण्यासाठी आणि आपल्या स्नायूंना, विशेषत: हिप जॉइंटच्या स्नायूंना मजबूत करण्यास मदत होईल.
विक्रम योगाचे मूलभूत तत्त्व
बिक्रम योगाला "हॉट योग" असे म्हटले जाते तो लांब अमेरिका मध्ये जोरदार लोकप्रिय आहे. दिशा योगा बरोबर सौना जोडते तंत्रज्ञानाचा शोध हे भारतातील खेळांचे राष्ट्रीय विजेता होते, विक्रम चौधरी
जेव्हा ऍथलीटसह एखादा अपघात झाला आणि तो साधारणपणे हलवू शकला नाही, तेव्हा त्याने पुनर्प्राप्तीसाठी एक नवीन व्यायाम तयार केला. योगाच्या मूलभूत गोष्टींमधून पुनर्प्राप्त करण्यासाठी - एक तरुणाने ध्येय ठेवले. त्यांनी स्वत: ची शक्ती पुनर्संचयित करण्यासाठी ताकदवान अवस्थेचा संच विकसित केला.
विक्रम योग हा खोलीच्या वा-या वासवर आधारित असतो जो शरीराच्या स्नायूंना चांगले मसावतो. या व्यायाम दरम्यान दुखापत होण्याची शक्यता कमी करते. विशेष क्रीडा कौशल्ये न घेता कोणीही वापरू शकता. प्रत्येक व्यायाम bikram पुढील व्यायाम साठी स्नायू तयार. त्यामुळे सर्व वेळ आणि सातत्याने अमलात आणणे खूप महत्त्वाचे आहे.
प्रत्येक व्यायाम शरीराचे ताणणे आणि उबदार केल्यानंतर, मानवी मेंदूला जास्त ऑक्सिजन प्राप्त होते, यामुळे शरीरातील द्रवपदार्थांमध्ये विषारी द्रव पदार्थांचे विसर्जन होते. नियमित सत्रांमध्ये हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी यंत्रणा मजबूत होते आणि श्वास आणि मस्कुटोस्केलेटल प्रणालीचे काम सुधारते. ऍप्टोओटेडेलीनीमुळे वजन कमी होते.
विक्रम योग शरीर पुनर्संचयित आणि पुनरुज्जीवित करतो. आघात आणि काही जुनाट आजारांना बरे करण्यास मदत करते. आपण स्वतःला अधिक लवचिक बनवू शकता आणि शरीरास शक्ती देऊ शकता. व्यायामांचे गुंतागुंत आत्मविश्वास, आत्म-नियंत्रण आणि एकाग्रता वाढविते. आपण पूर्वी पेक्षा अधिक हेतुपूर्ण व्हाल. योगाचा तंत्र ताण सहन करण्यास मदत करतो. हे त्यांच्या आरोग्यासाठी घाम आणि त्वरीत वजन कमी करण्यासाठी तयार आहेत त्यांच्यासाठी डिझाइन केलेले आहे.
विक्रम योग तंत्र
बिक्रमच्या सर्व वर्गांना गरम खोलीत 37-40 डिग्री वाजता असावा. प्रशिक्षण 26 आसन समावेश उच्च तीव्रता मोडमध्ये व्यायाम करा प्रशिक्षणापूर्वी, आम्ही शिफारस करतो की आपण कमीत कमी 1 मासेमारी नौका प्या. आणि आणखी 1 लिटर पाणी घेतल्यानंतर कारण सत्रानंतर 10-15 मिनिटांत तुमचे कपडे ओले होतील. प्रशिक्षण 90 मिनिटे असते क्रम नेहमी समान आहे, त्यामुळे लवकरच आपण सर्व अंतःकरणातून शिकाल आपल्या शरीरातील सर्व भाग काळजीपूर्वक विकसित करा.
अभ्यासांनी दाखविले आहे की एखाद्या व्यक्तीने आपल्या फुफ्फुसातील 50% हिस्सा वापरला आहे. आणि विक्रमयोगामुळे, आपण आपल्या फुफ्फुसांमध्ये वाढ आणि त्यांची क्षमता वाढवू शकता, यामुळे तुम्हाला आणखी संधी मिळतील. आपण मेंदूमध्ये रक्त परिसंचरण आणि ऑक्सिजनचा प्रवाह सुधारित कराल. या तंत्राचा आभारी आहे, एखाद्या व्यक्तीला सांध्यातील आणि त्या मागे तीव्र वेदना मुक्त होऊ शकतात.
अंमलबजावणीची पद्धत
सर्व अनुक्रमिक व्यायामांमुळे वर्गामध्ये आपल्याला काय वाटेल त्याबद्दल तयार असणे आवश्यक आहे. आम्ही आपले व्यायामप्रकार पूर्णपणे वर्णन करणार नाही, जसे आपले प्रशिक्षक करेल, आम्ही फक्त आपल्या शरीरासह काय प्रत्येकजण हे सांगतो ते आम्ही सांगू.
आपण कोणत्याही वयात योग करणे सुरू करू शकता. जितके तुम्ही व्यायाम करण्याचा प्रयत्न कराल, तितके चांगले तुमचे परिणाम होतील. पण त्वरित नाही. सर्वकाही हळूहळू केले जाते. आपण सर्वात कठीण पोझिशन्स देखील मास्टर करू शकता
- प्राणायाम पहिला व्यायाम श्वास घेण्याचा हेतू आहे. हे आपल्या शरीरात मज्जासंस्थेला शांत करते आणि शांत राहण्यास मदत करते. व्यायाम हा रक्तदाब टिकवून ठेवतो.
- अर्धा चंद्रसाना व्यायाम करताना, पोटाचे स्नायू मजबूत होतात, विस्थापन केलेल्या स्पाइनच्या उपचारांमुळे मदत होते.
- Utkatasana या व्यायामाचे आभार, स्त्रीने पाय, कूल्हे आणि ओटीपोटाच्या स्नायूंना आकर्षित केले. परत वेदना होते
- गरुरसन हे आपल्या शरीराची लवचिकता सुधारते, हात, ओटीपोट आणि ओटीपोटाच्या कडांना मजबूत करते आणि रक्ताभिसरण सुधारते.
- दंडयमना-यानुशिरासन हा व्यायाम मधुमेह मेलेतस ला मदत करतो आणि कंडरा आणि शेपटीला मजबूत करतो.
- दंडयमॅन-धनुरासन या पवित्रास धन्यवाद, स्पायनल लवचिकता वाढते आणि व्यक्तीच्या फुफ्फुसांना आणि हृदयापर्यंत रक्त पुरवठा केला जातो.म्हणजे मासिक पाळीत मदत होते.
- तुलंदंदासन आपण संपूर्ण शरीराच्या रक्ताभिसरण सुधारित करू शकता, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीसह समस्या टाळता आणि प्राण्यांच्या स्नायूंना कसवावे.
- दंडयमना-बिभाटकपडा-पश्चिमोत्तराना डोके उदासीनता आणि आपल्या स्मृती सुधारण्यासाठी सह मदत करते.
- त्रिनासाना मासिक पाळीच्या दरम्यान वेदना आणि समस्यांसह मदत करेल. ओटीपोटात वेदना मदत करते
- दंडयमणा-बिभाटकपदा-यानुशिरासन एक सामान्य स्थिती राखण्यासाठी मदत करते, थंड ठेवते आणि मायग्रेनसोबत वेदना कमी करते. सर्वसाधारणपणे, शरीरात प्रणाली बरे.
- ताडासन आपला ताण, ताकद आणि ताणता वाढविण्यास सक्षम बनवा. उदर मध्ये अस्वस्थता आराम
- पडंग्तससना आध्यात्मिक संतुलन शोधण्यात मदत करते, शरीर आणि मन यांच्यात संबंध जाणवते. कमकुवत सांध्यांना मजबूत करते, तुमची एकाग्रता सुधारते.
- शवासन मजला वर व्यायाम तयार.
- पवनमुट्टसाना पाचक मुलूखांचे कार्य सुधारते, वेदना आणि कब्ज केल्याची वेदना प्रतिबंधित करते.
- बसू नका हे toxins च्या शरीरातील साफ करण्यासाठी मदत करते
- भूंगसाना शरीरातील काही अवयवांचे काम सुधारते, मणक्याचे सामर्थ्य वाढवते.
- सालभासन या व्यायाम धन्यवाद, आपल्या ढुंगण आणि thighs अधिक दमली आहेत.
- पूर्ण-सालाभावना व्यायाम रक्ताभिसरण सुधारते.
- धनुरासन मागील वेदना मदत करते आणि मणक्याच्या स्नायू मजबूत करतात.
- Supta Vayrasan. हे निचरा पाठीच्या स्नायू विकसित करते, ओटीपोट आणि मांडीच्या स्नायूंना मजबूत करते आणि हर्नियाला प्रतिबंधित करते.
- अर्धा-कुरमासन शरीरात आराम करते, स्मरणशक्ती सुधारते आणि दम्याची प्रतिबंधक असते.
- वाया गेला. पूर्णपणे छाती उघडण्यास मदत करते आणि ताण आराम करण्यास मदत करते.
- संनागसाणा मेंदूचा रक्त मेंदू सुधारते, पाठीच्या स्नायू मजबूत होतात.
- योनुशिरासन-पश्मीोत्सणना मणक्याचे लवचिकता सुधारते, रक्त परिसंवाह वाढते.
- अर्धा-मात्सून्ड्रसाना पूर्णपणे पाठीचा थर आणि शरीरातील रक्ताच्या अभिसरण सुधारते, प्रतिबंध काढून
- वैराजनमध्ये कापलाभाती शेवटचा मोकळापणा ज्या मनाची स्पष्टता देते आणि शरीरातील विषारी पदार्थ काढून टाकते.
बिक्रम योग एक जटिल तंत्र आहे, परंतु आपण त्याचा सामना कराल. हे आपल्या शरीराच्या नवीन शक्यता शोधण्यात मदत करू शकते.