लक्षात ठेवा, जर तुम्ही कठोर आहार घेण्याचा निर्णय घेतला तर तुम्हाला स्वतःला काही "सोनेरी" नियम समजणे आवश्यक आहे:
1. कोणत्याही आहारापूर्वी एक विशेषज्ञ डॉक्टर (पोषणतज्ज्ञ) पहा.
2. आपल्या शरीरात एक आहार सह कमी करू नका, हे चांगले काहीही करण्यासाठी नेईल
आहाराचे पालन करा, पण स्वत: ला आराम देऊ नका. त्याव्यतिरिक्त, आपल्या दैनंदिन शेड्यूलमध्ये शारीरिक क्रियाकलाप (जिम्नॅस्टिक) मध्ये समाविष्ट करा. यामुळे परिणाम दुप्पट होईल.
4. अचूकपणे मूलभूत आहाराचे पालन करावे आणि आपल्या एकूण आरोग्यासाठी आणि कल्याणाची स्थिती जाणून घेण्यास विसरू नका.
वरील नियमांच्या आधारावर, आपण सुरक्षितपणे एक आहारावर बसू शकता, सर्व घाबरत नाही आणि आपल्या आरोग्यासाठी त्याच्या परिणामाची चिंता करीत आहे.
तर, थेट आहार स्वतःच जाऊया. जलद वजन कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम आहार, हे कॉटेज चीज म्हणून ओळखले जाते आम्ही खालील तपशीलात याचे परीक्षण करणार आहोत. हे आहार एका आठवड्यांच्या अभ्यासक्रमासाठी डिझाइन केले आहे.
कॉटेज चीज आहार
येथे, सर्वप्रथम, मला कॉटेज चिनी बद्दल काही शब्द सांगण्याची इच्छा आहे, शरीरास उत्पादन आणि त्याचे फायदे म्हणून. कॉटेज चिनी, सर्व आंबट-दुग्ध उत्पादनांपैकी एक सर्वात अद्वितीय उत्पादन आहे हे पाचन व्यवस्थेच्या जुनाट आजारांच्या प्रभावी उपचारांमध्ये थेट योगदान देते. तसेच, कॉटेज चीज आम्लता वाढवते आणि कोलेस्ट्रॉलचे प्रमाण वाढते, आपल्या शरीरातील चयापचय पातळी सुधारते. या सर्वांसह, त्यात केवळ थोडा टक्केच चरबी असतो, ज्यामुळे अतिरिक्त वजन कमी होते.
कॉटेज पनीरबद्दल काही वाक्ये म्हटली तर, आपल्या आहार आणि वैशिष्ट्यासाठी सर्व समान परत करूया जेणेकरुन आपण त्याच्या अनुप्रयोगाच्या दिवसांनुसार पेंट करू. सर्व पाककृती दोन भागांसाठी बनविल्या जातात.
पहिल्या दिवशी , आम्ही सुरू करू, दुसरे काहीच नाही, जसे की सलाड, मुख्य सामग्री हॅम आहेत, ग्रीन सॅलड आणि कॉटेज चीजची पाने.
एक भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) तयार करण्याचा एक मार्ग: आम्ही झोपडी चीज आहार 250 ग्रॅम घेतो, आम्ही एक घोड्यांची मुळा एक चमचे एक टीप वर, खनिज पाणी 2 टेबल spoons, एक लिंबू च्या रस 2 teaspoons ओतणे बारीक कापून तेथे सफरचंद (100-150 ग्रॅम), शिजवलेला सोललेली बटाटे (300 ग्रॅम), हेम (सुमारे 100 ग्रॅम) आणि हिरव्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) च्या पानांचा एक तुकडा पुढील, थेट, हे सर्व मीठ आणि चवीनुसार मिरपूड आहे. आमचे भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) वापरासाठी तयार आहे.
दुसर्या दिवशी एक मासे-दही दिवस आहे. येथे आम्ही कॉटेज चीज सह कॉड fillets तयार
घ्या, 200 ग्रॅम आहारातील दही, काही लोणचे, बारीक बारीक चिरून घ्या आणि त्याच कोंबड्यांमधून लोणचेचे 3 चमचे घाला. कडक शिजवलेले 1 अंडे, कॉड फिलेटचे दोन तुकडे, अंदाजे 100 ग्रॅम प्रत्येकी शिजू द्या. उकडलेले व सोललेली बटाटे 300 ग्रॅम. 2 चमचे तेल कडक आणि 2 टेस्पूनचे पिठ
तयारी भिजवलेल्या कवचाचे स्वरूप होईपर्यंत दोन बाजूंच्या पीठांतून पिठ भिजण्याआधी माश खड्डा करा, मग आम्ही बटाटे आणि इतर सर्व पदार्थांसह एका प्लेटवर क्रॉल करतो, pritrisiv top parsley आणि salt.
तिसऱ्या दिवशी , कॉटेज चीजसह भाज्या शिजू होतील.
हे करण्यासाठी, गाजर आणि कोशिंबीर कोबी 400 ग्रॅम, 200 ग्रॅम आहार आहाराची पेस्ट, 100 ग्रॅम मोहरी डाळिंब लागणे आवश्यक आहे. हार्ड चीज 50 ग्रॅम, 2 अंडी आणि वनस्पती तेल.
तयारीची वैशिष्ट्ये आम्ही कच्च्या अंडी घालतो आणि प्रथिन अंड्यापासून वेगळे करतो. Yolks काळजीपूर्वक एक खवणी वर किसलेले चीज, आणि कॉटेज चीज मिसळा. प्राप्त वस्तुमान मध्ये, आम्ही अंडी पंचा जोडा, प्रास्ताविक, तसेच त्यांना एक मिक्सर खाली आणले आहे. चवीनुसार सोलिम. आम्ही कोबी आणि गाज्यांस शक्यतो फार बारीक केले नाही आणि 10 मिनिटे मीठ पाण्यात भिजवून ठेवले. यानंतर, हिरव्या सोललेली मटार घाला आणि दुसर्या मिनिटासाठी उकळी काढा. आम्ही हे सर्व एका चाळणीतून फिल्टर करतो आणि ओव्हनमध्ये प्री-तेलयुक्त बेकिंग ट्रेवर ठेवतो. वरुन, आमच्या एकसमान, समान रीतीने तयार केलेले, कॉटेज चीज वितरित करा. 220 डिग्री सेल्सियस, सुमारे 20 मिनिटे एक तापमानात ओव्हन मध्ये बेक करावे
चौथी दिवस बल्गेरिया मिरचीचा सलाड आणि आमच्या आवडत्या कॉटेज चीज समृद्ध होईल.
आम्हाला 200 ग्रॅम दही कॉटेज चीज, एक बल्गेरियन लाल मिरची 300 ग्रॅम, एक मोठा कांदा, हिरव्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) च्या दोन पाने आणि हार्ड चीज 100 ग्रॅम लागेल.
तयारी एकसमान चौकोनी तुकडे आणि कांदा रिंग्ज मध्ये कांदा मिसळा आणि कॉटेज चीज एक खवणी वर चीज तीन आणि त्याच ठिकाणी, निट, मिठ, मिरची मध्ये घाला.
पाचव्या दिवशी मुसुली, स्ट्रॉबेरी आणि त्याच कॉटेज चिनी यांनी चिन्हांकित केले आहे.
अर्ध किलो आहारातील कॉटेज चीज, स्ट्रॉबेरी 400 ग्राम, कोणत्याही मूसा 50 ग्रॅम, 1 चमचे साखर, लिंबाचा रस 1 चमचे
तयारी आम्ही मॅश बटाटे सारखे एक नीरस वस्तुमान मिळवा होईपर्यंत स्ट्रॉबेरी ठेचून आहेत. कॉटेज चीज, साखर, व्हिनिलिन कॉटेज चीज मध्ये, जोमाने स्क्वॉज केलेले लिंबू पासून रस जोडा आणि muesli ड्रॉप, स्ट्रॉबेरी पुरी सह एकत्र करा. आमचे स्ट्रॉबेरी चमत्कार तयार आहे.
कंद पनीर (ऑलिमर, स्वयंपाक मध्ये वापरले जाणारे एक औषधी वनस्पती) सह कॉटेज चीज पासून Omelette दही आहार सहाव्या दिवशी एक डिश असेल.
कॉटेज चीज 130 ग्रॅम, 1 चमचे लिंबू फोडणी, 2 अंडी, वायफळ गवत 200 ग्रॅम, रवा 40 ग्रॅम, स्टार्च 1 चमचे, चेरी किंवा द्राक्ष रस, सुमारे 125 ग्रॅम, लोणी किंवा मार्जीन 15 ग्रॅम, साखर एक अर्धा चमचे घ्या. आणि रास्पबेरीचे 100 ग्रॅम.
तयारी आम्ही कॉटेज चिनीत 2 अंडी yolks मध्ये जाड, झीज आणि आंबा घालून मिक्स घालून ते 10 ते 15 मिनिटे शिंपल्या. द्राक्षे किंवा cherries च्या रस मध्ये बारीक चिरलेला वायफळ बडबड, raspberries जोडा आणि स्टार्च ओतणे आणि 5-8 मिनीटे आग ठेवू मिक्सरची झटकून घ्या अंडी पंचावलेल्या आणि आधीच न दिलेल्या दहीसह एकत्र करा. त्यावर कुटचीची चीज आणि लोणी घालणे (दोन भागांमध्ये विभाजीत) पसरवणे. 8-9 मिनिटे लहान आग वर बंद झाकण अंतर्गत ओव्हन मध्ये बेक करावे. आम्ही साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ म्हणून शिजवलेले सह वापरा.
येथे हे आहे, सातव्या दिवसाची दीर्घ-प्रतीक्षा करत आहे, जे पशू-काकडी सूपसारख्या कॉटेज चिमटीच्या स्वरूपात, गरम डिशसह महत्वाचे आहे.
आम्ही 300 ग्रॅम च्या समान प्रमाणात कॉटेज चीज आणि ताजे cucumbers घेऊन, 1 चमचे साखर, 250 milliliters kefir, जोमाने नींबू रस 1 चमचे निचरा, 2 tablespoons रक्कम मध्ये किसलेले मूली.
तयारी कॉटेज चीजमध्ये आपण केफिर किसलेले आणि क्रॉकेटेड काकडी आणि मुळा घाला, एकसंध पुचे तयार होईपर्यंत चांगले मिसळा. लिंबाचा रस घाला आणि साखर घाला. प्रत्येक सेवा 100 ग्राम ब्रेड खाऊ शकते.
तसेच, कॉटेज चीजच्या व्यतिरिक्त आपण जसे आहार आहारासह आपल्या आहारला सौम्य करू शकता, उदा. नाश्ता खाणे, एका काचेच्या कॉर्नफ्लॅक्सने (30 ग्रॅम) भरलेले, त्यात 1 कप ग्रीन टी किंवा काही प्रकारचे नैसर्गिक रस किंवा उकडलेले चिकन मांजर 30 ग्रॅम) कोंडा (100 ग्रॅम) सह ब्रेड एक स्लाईस सह आपण त्याच ब्रेडमधून बनविलेले सँडविच, लोणी आणि जॅमच्या पातळ थराने सुशोभित करू शकता.
रात्रीचे जेवणासाठी म्हणून, आपण 50 ग्रॅम खेकडाच्या शेल्फमध्ये ब्रण नमाझसह 100 ग्रॅम बटरमची आणि त्याच्या पातळ थर असलेल्या बटरमधे लावले जाऊ शकता. किंवा, आपण तयारी पुनरावृत्ती करू शकता, दुसर्या कॉटेज चीज कोर्स (आपल्या साप्ताहिक आहार दिवशी अवलंबून). तसेच, एके दिवशी एक फळ (सफरचंद, केळी किंवा नारंगी) खायला विसरू नका आणि मिठाईचा ग्रीन चहा पिऊ नका.
येथे असे ते येथे, जलद वजन कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम आहार: स्वादिष्ट आणि उपयुक्त! आरोग्यावर वजन कमी करा, आम्ही आकारात उन्हाळा भेटू इच्छितो!