जन्मानंतर आकार घेत कसा करावा?

आहार आहे:
1. फॅटयुक्त मांस, बटाटे, केळी, मिठाई, साखर, सर्व पिठ यासारख्या सर्व चरबीयुक्त पदार्थांना कमी-कॅलरीयुक्त खाद्यपदार्थ समतोल करणे.

2. दररोज 1 किलोग्रॅम कोबी खाण्याची, त्यात टार्ट्रोनिक ऍसिड असतो, जे चरबी मोठ्या प्रमाणात कार्यक्षमतेने बर्न्स करते.

1 9 .00 नंतर खाऊ नका, जर आपल्याला तीव्र भूक लागते, मग एक फॅटी दही किंवा एक ग्लास पिण्याचे पाणी पिऊ नका. मग सर्व काही एक सवय होईल, शरीराला अंगवळणी पडेल आणि तुम्हाला अत्याचार करणार नाही. दररोज भरपूर पाणी पिणे, कमीतकमी 2 लिटर पाणी, ते शरीरातील सर्व अनावश्यक काढून टाकते. जेव्हा खाण्याची इच्छा असते, तेव्हा पाणी काढून टाकल्याने भूक तृप्त होईल.

4. जेव्हां तुम्ही अन्नाच्या कॅलरीच्या गोष्टीकडे दुर्लक्ष केलेत, तेवढ्या वेळा आणि लहान भागांमध्ये खाणे आवश्यक आहे. कोणत्याही अप्रिय संवेदना आणि दुःखापासून घाबरू नका, फक्त आपल्या शरीराचा पुन्हा बांधला जातो प्रत्येकास एक अग्रगण्य कालावधी असतो, जे सहसा दोन आठवडे टिकते. मग ते सोपे होईल तिथे एक दुसरे श्वास होता, आनंद आणि लाघवीपणाची भावना होती. आपल्याला आपल्या प्रोग्रॅमचे अनुसरण करण्याची आवश्यकता आहे, ब्रेक्सची परवानगी देऊ नका, अन्यथा आपल्याला सर्व पुन्हा पुन्हा सुरू करावे लागेल.

आकृती बहाल प्रभावित घटक :

- उद्देश;

- संतुलित पोषण;

- जर आपण पोटजात जन्माचा मलमपट्टी घातला तर कमी वेदना कमी होईल, ते आपले पोट काढण्यास अनुमती देईल;

- अतिरिक्त पाउंड काढण्याचा एक निष्क्रिय मार्ग म्हणजे बर्याच काळासाठी बाळाला स्तनपान देणे.

मुख्य हेतू
मानव क्रियाकलाप सुप्त मनन द्वारा 97% द्वारे नियंत्रित केला जातो, आणि केवळ 3% जागरूक क्रिया आहे. जर सुप्त मन एखाद्या गोष्टीशी स्थापित झाले असेल तर कोणत्याही क्रियाकलापामध्ये चांगले परिणाम प्राप्त करणे शक्य आहे, हे शरीराच्या पॅरामेरातील बदलांवरही लागू होते. जे लोक वजन गमावू इच्छितात, त्यांना आकार देतात, पराभूत होतात, कारण ते स्वत: साठी लक्ष्य साध्य करणे अवघड आहे, ते वजन 10, 20 ने कमी करावे आणि किलोग्रॅम वर. जर सुप्त मन तिला अशा प्रकारचे इन्स्टॉलेशन दिलेले असेल तर त्याला ताण मिळणार नाही आणि ते गमावणार नाही.

आपण एक साधे लक्ष्य सेट केल्यास हे एक फसवले जाऊ शकते, एक किलोग्रॅम गमवाल. आणि जेव्हा हा किलोग्रॅम निघून जातो, तेव्हा आपल्याला एक नवीन ध्येय सेट करण्याची आवश्यकता आहे, दुसरा किलोग्रॅम हरवून घ्या आणि जोपर्यंत आपल्याला आकृती आवडत नाही तोपर्यंत. स्थापनेसाठी सुप्त मनोरुग्ण करण्यासाठी कागदाच्या शीटवर आपले ध्येय लिहा आणि शीटला एका महत्वाच्या ठिकाणी लटकवा. त्यामुळे, या शिलालेखामुळे तुमचे डोळे अस्ताव्यस्त दिसतील आणि नंतर ते हळूहळू आपल्या सुप्त मन मोकळे होईल. जेवणाचे टेबल समोर, मिरर लावून घ्या आणि जेव्हा आपण खातो तेव्हा ते पहा, तुम्ही विश्वास ठेवू शकता, तुम्ही खूप कमी खाल.

योग्य पोषण किंवा आहार .

जे वजन कमी करायचे आहे त्यांच्यासाठी आहार .

- आपण गोड आणि बेकरी उत्पादने स्वत मर्यादित करणे आवश्यक आहे आपण स्तनपान करत असल्यास, ते बाळासाठी उपयुक्त नसतात आणि फॅटी लेयर तयार करतात.

- जेवणापेक्षा 200 ग्रॅमपेक्षा जास्त अन्न खा, कारण अतिरिक्त पदार्थ राखीव साठ्यात ठेवण्यात येतील.

- रिक्त पोट वर झोप होणे, निजायची वेळ 4 तास आधी खाऊ नका. झोपेच्या दरम्यान शरीराची चरबी जास्त जळते, म्हणून त्यात हस्तक्षेप करू नका.

- स्तनपान करणा-या कालावधीत अधिक द्रव (चहा, रस, पाणी) पिणे, पाणी शरीरातील किडणे उत्पादनास काढून टाकते आणि ते त्यामध्ये साठवून ठेवत नाहीत आणि शरीरास विष घालणार नाही.

- आपण रिक्त पोट (खाल्ल्यानंतर तीन तास) वर सराव करणे आवश्यक आहे, म्हणून प्रशिक्षण अधिक प्रभावी होईल.

- त्याच प्रमाणे, प्रशिक्षणा नंतर, आपल्याला खाण्यापासून काही काळ दूर राहावे लागेल, काही तास प्रतीक्षा करावी लागेल. कारण प्रशिक्षणादरम्यान चरबी जाळण्याची सुरवात होते, कारण ती 2 तासांपर्यंतचे धडे पुढे चालू ठेवते. जर आपण वर्गानंतर खावेन तर वर्गाची परिणामकारकता कमी होईल.

प्रशिक्षण तत्त्वे

- एक सुंदर सिल्हूट तयार करण्यासाठी आपण व्यायाम जे जादा चरबी आणि शक्ती व्यायाम बर्न एकत्र करणे आवश्यक आहे, ते आपले शरीर मोहक आणि स्मार्ट करेल

- कोणताही व्यायाम चरबी जाळणे सुरू करतो, जेव्हा आपल्याकडे प्रति मिनिट 120 बीट्सची एक नाडी असते, तेव्हा वेगाने चालत असताना असे नाडी होते जर नाडी जास्त असेल तर स्नायूंचे वस्तुमान बर्न होते.

- प्रेसवर व्यायाम करणे, आम्ही योग्य श्वासोच्छ्वास करतो परंतु त्याला विलंब लावू नका. आम्ही प्रयत्न करतो आणि तोंडातून बाहेर पडतो, आराम करितो आणि नाकातून बाहेर पडतो. अशा कृतींचा परिणाम म्हणून, व्यायामांची प्रभावीता वाढते. चरबी जाळून घेताना, ऑक्सिजनचा समावेश आहे, शरीरासाठी पुरेसे असावे.

- आराम करु नका आणि मजला वर झोपू नका, आम्ही हालचाली पुन्हा पुन्हा तेव्हा, फक्त कूपर किंवा खांदा ब्लेड सह मजला स्पर्श आणि पुन्हा आमच्या पाय किंवा खांद्यावर वाढवण्याची

व्यायाम.

प्रेस च्या कमी स्नायू साठी
आम्ही मजला वर, पाय सरळ, हात ट्रंक बाजूने ड्रॉप ओटीपोटात मजबूत ताण जाणवण्याकरता पाय एका कोनात उभे करावे. गाठी सरळ राहतील आम्ही श्वास अनुसरण. आम्ही नाकातून श्वासाद्वारे, तोंडातून श्वास बाहेर घेतो.

आडव्या ओटीपोटात स्नायूंना
ओटीपोटाच्या आडव्या पेशी पासून, प्रेस आणि कंबर स्थिती अवलंबून

आम्ही मजला वर घालणे आम्ही आमच्या गुडघे वाकणे, मजल्यापर्यंत खाली परत कमी करा, आम्ही आमच्या खांद्यावर ब्रशेस ठेवले हनुवटी छातीवर दाबली जाते आणि मळमळीने मऊ चळवळ आम्ही मजल्यावरील खांद्याला फाडतो. मणक्याचे खालच्या अर्ध्या भाग जमिनीवरून उठलेले नाहीत. परत वरच्या मजल्यावर कमीत कमी कमी करा, श्वास पहा. आम्ही नाकातून श्वासाद्वारे श्वास सोडतो आणि तोंडातून बाहेर पडतो.

ढुंगणांसाठी
आपल्या पाठीवर झोपा, पाय गुडघे वर वाकणे, आर्म च्या ट्रंक बाजूने ताणून आम्ही आमच्या पाय ताणून आणि हळूहळू ओटीपोट वाढवण्याची, आणि नंतर खाली

निष्कर्ष, बाळाचा जन्म झाल्यानंतर आकारात येणे, आम्ही व्यायाम एक दैनंदिन कॉम्प्लेक्स करू, कमी कॅलरी आहार खाणे, एक निरोगी जीवनशैली आघाडी, आणि नंतर डिलीवरी नंतर फॉर्म येणे येतात फार कठीण होईल नाही.