जन्मानंतर स्व-आकार कसा?

प्रत्येक स्त्रीला माहित आहे की जन्मानंतर जन्म झाल्यानंतर ही संख्या सर्वोत्तम आहे जर तुम्ही त्याकडे लक्ष दिले नाही, तर पूर्वी दयाबुद्धी आणि सशक्तपणा "ओवाळलेला" असू शकतो. अशीच जीवन आहे - मातृभूमीचा आनंद जाणून घेण्याकरिता, मानवी जातीच्या निरंतरतेसाठी, स्वत: च्या आनंदाच्या फायद्यासाठी, स्त्री आपली बलिदानाची वेदी अर्पण करते

प्रत्येक महिला तिच्या मुलीला दिसण्यासाठी, आकर्षक देखावा, लिंग अपील ठेवू इच्छित आहे. विवाहयोग्य आयुष्याची कोणतीही आदरणीय व प्रेमळ स्त्री ही या प्रसंगाला स्वारस्य दाखवते की "

गर्भधारणे आणि बाळाच्या जन्मानंतर कोणत्या प्रकारचे दोष दिसू शकतात? प्रथम, हे कुविख्यात अतिरिक्त वजन आहे. काही स्त्रिया गर्भधारणेदरम्यान तीस किलोपर्यंत वाढवतात. Vo- दुसरा, तो एक drooping पोट आहे हे स्पष्ट आहे की गर्भधारणे दरम्यान मोठ्या गर्भ, polyhydramnios, एकाधिक गर्भधारणेदरम्यान उद्भवते. विशेषत: हे उदर स्त्रियामध्ये असतात, प्रेसच्या कमजोर स्नायूंसह. तिसर्यांदा, ती एक sagging स्तन आहे छोटं स्तन आणि चांगला स्तनपान नेहमी झोपेत आणि लांबवण्यापर्यंत होऊ लागते.

जन्म झाल्यानंतर स्वत: ला आकारात आणण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग आहे, निःसंशयपणे, शारीरिक शिक्षण. शरीराच्या वेगवेगळ्या भागांच्या स्नायूंना मजबुती देण्याकरता संकुल आहेत. उदाहरण म्हणून, येथे काही व्यायाम आहेत.

कंबर आणि बाजू दुरुस्त करण्यासाठी व्यायाम

व्यायाम # 1

सुरुवातीच्या स्थितीत गुडघ्यांच्या वरची बाजू आहे, परत सरळ झाले आहे उजव्या पाया बाजूला ठेवले पाहिजे, भर डाव्या पाय च्या गुडघा हस्तांतरित केले पाहिजे. आम्ही उजव्या पायाला ट्रंकचे 20 ध्रुव काढतो. मग ठोसा बदलून डाव्या पायाला 20 ढलप करा.

व्यायाम 2

आपल्या डाव्या बाजूवर घालून द्या, आपले पाय सरळ करा आपल्या डाव्या पाय थोड्याशा मागे घ्या आणि उजवा एक फॉरवर्ड करा. आपल्या डाव्या हाताला कोपरावर ठेवा. उजव्या - कंबर पकडणे हाताला (डावा) पाय वर विश्रांती घेवून, ट्रंक वाढवुन, पाय मदत करू नका. उजव्या बाजूचा हिप आणि खांदा काटेकोरपणे छताकडे निर्देशित केला पाहिजे. 3 सेकंदांसाठी वरच्या स्थितीत धरून राहा आणि सुरुवातीच्या स्थितीत हळू हळू परत या. व्यायाम करताना, आपण शरीर उलगडू शकत नाही - छाती आणि चेहरा जमिनीवर दिग्दर्शित करू नये. व्यायामाची पुनरावृत्ती किमान 8-10 वेळा करा (शरीराच्या प्रत्येक बाजूला).

व्यायाम 3

आपल्या पाठीवर लेट, आपल्या डोक्याखालील हाता, तुमचा उजवा पाय वाकलेला आणि आपल्या डाव्या पायरीच्या हिपांवर फेकून मजल्याच्या पृष्ठभागावर उजवीकडे खांदा घेऊन, उजवा गुडघा विरूद्ध डावा खांदा एक काउंटर मोशन करा सुरू स्थितीत परत या प्रत्येक बाजूला 10-15 पुनरावृत्ती करणे आवश्यक आहे.

व्यायाम 4

सुरुवातीची स्थिती - पाठीवर पडलेली, डोक्याच्या मागे हात कोपरांवर वाकलेली असतात. जमिनीवरुन आपले पाऊल न उचलता, आम्ही धरणे उचलतो. हळूहळू मूळ स्थानावर विहिर करा. 10-15 पुनरावृत्ती करणे आवश्यक आहे

स्तनसुरुंगासाठी व्यायाम

व्यायाम # 1

आपल्या गुडघ्या वर उभे राहा, सोफाच्या काठावर हात ठेवा (आपले हात आपल्या खांद्याच्या रुंदीवर असावेत), पलंगावर एक काउंटर मोशन करा, त्याच्या छातीच्या काठास स्पर्श करा. नंतर, फक्त आपल्या हाताची ताकद वापरून, सुरुवातीच्या स्थितीत परत या खालच्या बाजूने वाकून न घेता आपल्या मागे सरळ ठेवा. थकल्यासारखे होईपर्यंत व्यायाम करा स्नायूंना अंगवळणी झाल्यानंतर, सोफा वरून पुश-अप जोडा, आणि मग मजल्यापासून

व्यायाम 2

उजव्या मनगटाच्या डाव्या हाताला आलिंगन करा आणि उजवा हात डावा काही सेकंदांपर्यंत जास्तीत जास्त जागा धारण करून तीक्ष्ण काउंटर हालचाल करा.

व्यायाम 3

आपल्या हाताने आपल्या हनुवटीखाली हात ओढून घ्या, आपली बोटे जोडलेली आहेत आणि वर दिशेला निर्देशित करतात. तापाच्या तळाशी निचरा करा, प्रति-हालचाल करा 20 वेळा

व्यायाम 4

मागील व्यायाम म्हणून सुरू स्थितीत. ब्रश एकमेकांना दिसेपर्यंत दाबल्या जातात, आम्ही ते आतून आणि नंतर स्वत: पासून करतो - 20 वेळा.

आपण बोरिंग व्यायाम करू इच्छित नाही तर, नृत्य साठी जा. आधुनिक फिटनेस विविध तंत्र देते. विशेषत: मुलींमध्ये फिटनेस कार्यक्रम टाय बो आहे हे एक अतिशय गहन आणि उत्साहपूर्ण उद्योग आहे, क्रमाने आकृती काढणे. ते मार्शल आर्ट्सच्या पद्धतींचे अनुकरण करून एरोबिक हालचाली करतात. व्यायाम पूर्णपणे चरबी बर्न, plasticity विकसित, लवचिकता, शिल्लक आणि चांगली प्रतिक्रिया, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली प्रशिक्षण. कोणत्याही वेळी घरी अभ्यास करण्यासाठी सीडी विकत घेणे पुरेसे आहे. जर तुम्हाला अशा प्रकारचा रोजगार contraindicated आहे किंवा "आतून नाही", नंतर आकृती आणि भावनिक पार्श्वभूमीच्या समर्थनासाठी, नृत्य मध्ये गुंतलेले. फॅशनेबल ओरिएंटल नृत्य या बाबतीत विशेषतः चांगले आहेत. ते जन्मानंतर सुमारे दोन आठवड्यांनी करता येईल. ओरिएन्टल डान्समध्ये हालचालींमध्ये मसाज आणि आंतरिक अवयवांवर देखील उपचारांचा प्रभाव असतो. कंबर अधिक मोहक आणि सुंदर बनवा.

जन्मानंतर फॉर्म मध्ये आत्म-आकार करण्यासाठी, आपण लपेटणे वापरू शकता. लपेटण्याचा अविवादित फायदा म्हणजे एक विरोधी सेल्यलिट, कायाकल्प, टोनिंग प्रभाव. आकृत्यांच्या सुधारणांमध्ये मदत करण्यास मदत करते. संपूर्ण शरीर आणि स्थानिक झोन रॅपिंग अधीन आहेत. रॅपिंगसाठी सर्वात सोपा लोकप्रिय व सुलभ मार्ग म्हणजे चिकणमाती आणि घाण. त्यांच्या रचना करण्यासाठी, आपण आवश्यक तेले जोडू शकता, आणि कोणताही मतभेद नसल्यास आपण कॅफिन जोडू शकता. या प्रकरणात संततिनियता गर्भधारणा आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग, उच्च रक्तदाब आहेत. कॅफीन ampoules स्वरूपात फार्मसी येथे खरेदी केले जाऊ शकतात. कच्च्या मालाबरोबरच, एक ताणून काढणारी फिल्म देखील आवश्यक आहे.

आणखी प्रभावी साधन मालिश आहे घरी घरटे नाहीत तर चिंता करू नका, शारीरिक मालिश वापरा. रुक्ष कूल्हे आणि कंबर क्षेत्र मालिश करणे अतिशय उपयुक्त आहे. सौंदर्यांसाठीच्या लढ्यात मसाज एक महत्वाची मदत आहे. हे लसीका ड्रेनेज प्रदान करेल, रक्त परिसंवाह आणि चयापचय सुधारेल. येणार्या वयासाठी त्वचा मालिश करणारी आणि निरोगी ठेवण्यात मदत करते. घरी वेगवेगळ्या मसाज तंत्र आहेत - हे एक ब्रश, मनी मसाज, कॅन केलेला मसाज आहे. मसाजची पद्धत निवडताना, मतभेद विसरू नका. अन्यथा, नवीन त्रास मिळण्याची शक्यता आहे. उदाहरणार्थ, लहान रक्तवाहिन्यांच्या पाय वर एक कुरुप जाळी पॅटर्न. आकृती दुरुस्त करण्यासाठी मालिश मध्ये, चिमटी, flaps, चरबी folds रोलिंग, ग्राइंडर नेहमी वापरले जातात.

आपल्याला खात्री आहे की, डिलिव्हरीनंतर स्वत: चे आकार स्वत: कसे करायचे हे तुम्ही ठरवू शकता. मग - पुढे जा! आणि कदाचित तुमची आकृती गर्भधारणे आणि बाळाच्या जन्मापेक्षाही अधिक सुंदर आणि आकर्षक होईल.