आपण वजन कमी करण्याचा निर्णय घेण्यापूर्वी, आपल्याला योग्य पॉवर सिस्टीमची निवड करणे आवश्यक आहे. आहारामुळे वजन कमी करणेच नव्हे तर आरोग्यासाठीही फायदा होऊ शकतो. आपण निवडीवर अद्याप निर्णय घेतला नाही? वजन कमी करण्यासाठी आणि चयापचय सुधारण्यासाठी एक उत्कृष्ट पर्याय एक प्रेरणा-आहार असेल.
नाडी आहारानुसार कृती ही सर्व अन्नपदार्थांच्या समस्येवर परिणाम करते, जे मेदयुक्त ऊतींना एकत्र करतात. आवेग आहार हे कार्य चांगले आहे, म्हणून आपल्याला अतिरिक्त पाउंड गमावण्याची हमी मिळेल.
वजन कमी झाल्यामुळे प्रेरणा आहार तीन दिवसात प्रचंड परिणाम करण्याचे आश्वासन देत नाही. ही व्यापक पद्धत तीन महिन्यांसाठी केली आहे . पण आपण केवळ वजन कमी करणार नाही, तर चयापचय देखील सामान्य होईल. आणि हे अतिरिक्त पाउंड पेक्षा अधिक महत्त्वाचे आहे. याव्यतिरिक्त, या वेळी आपण योग्यरित्या खाणे शिकू आणि हानिकारक gastronomic सवयी सोडून सक्षम असेल.
पोषणाच्या तत्त्वांचे अनुपालन करण्यासाठी आपल्या भागापेक्षा किती बलिदानाची आवश्यकता नाही:
- लोकांची शारीरिक वैशिष्ट्ये दोन प्रकारांमध्ये विभागली जाऊ शकतात. पहिले प्रकार म्हणजे जे लोक कर्बोदकांमधे ऊर्जे मिळवतात. दुसरा प्रकार चरबी द्वारे उत्साही प्रभारी शुल्क आकारले जाते. म्हणून, प्रत्येक प्रकारचे लोक पोषण आपल्या स्वतःचे विशेष वैशिष्ट्य आहे.
- जेवण दरम्यान साधे आणि जटिल कर्बोदकांमधे मिसळणे नाही फार महत्वाचे आहे जर, उदाहरणार्थ, स्पॅगेटीनंतर आपण भाकरीचा तुकडा खातो, तर आपण वजन कमी करणार नाही.
- झोपण्यासाठी ब्रेक घेतल्यामुळे, दर दोन तासांनी लहान भागांमध्ये खाण्याची शिफारस केली जाते.
- चहा आणि कॉफी प्रेमींना एक वेगळे डिश म्हणून त्यांच्या आवडत्या पेय वापरण्यासाठी सल्ला दिला जातो. इतर उत्पादनांबरोबर ती मिक्स करा.
- प्रथिने कोणत्याही उत्पादनांशी सुसंगत आहेत. तसेच भाज्या ज्यामध्ये स्टार्च नसतात
- आपण प्राणी आणि भाजी वसा यांचे मिश्रण करू शकत नाही. उदाहरणार्थ, डुकराचे मांस लोणीमध्ये तळलेले असते आणि सूर्यफूल वापरत नाही.
ज्या लोकांना कार्बोहायड्रेट्सची गरज असते (कमी प्रकारचे) आहेत ते शुद्ध त्वचा, शारीरिक हालचाली सह सहनशक्ती, दीर्घकाळ आणि लक्ष केंद्रित करण्याच्या क्षमतेसह दर्शविले जातात. या लोकांसाठी, पुढील शिफारसी उपयुक्त ठरतील:
- संपूर्ण दिवस ऊर्जा जतन करण्यासाठी, आपण सकाळी अगदी कर्बोदकांमधे शुल्क आकारले पाहिजे. पण त्यांची संख्या सह प्रमाणा बाहेर नाही
- लहान प्रमाणात काळी चहा आणि कॉफी स्वीकार्य आहेत. पण गॅस आणि हर्बल टी न वापरता खनिज पाण्याचा पर्याय निवडणे चांगले.
- सर्व भाज्या आणि फळे निर्बंध न करता उपयुक्त आहेत. पण विशेषतः - लिंबू आणि आंबट सफरचंद
- आपण खरोखर करायचे असल्यास फॅटचे जेवण, गोड आणि मसाल्यांचा वापर केला जाऊ शकतो. पण केवळ थोड्याच प्रमाणात, प्रमाणात एक अर्थ गमावणे किमतीची नाही.
कार्बोहायड्रेट पल्स आहारासाठी वजन कमी होणे कार्यक्रम:
रिक्त पोट वर सकाळी: साखर सह हर्बल चहा.
एका तासात: थोडी पाव
2 तासांनंतर: 20 ग्रॅमचे ब्रेड आणि बटरचे क्यूब, टोमॅटोसह 30 ग्रॅम चीज.
2 तासांनंतर: एक केळी किंवा एक सफरचंद
2 तासांनंतर: 80 ग्रॅम माशांचे (कमी चरबीयुक्त पदार्थ); किंवा उकडलेल्या (भाजलेले) बटाटे सह 1 अंडे; किंवा भात सह 1 चमचे (सोयाबीन वगळता).
2 तासांनंतर: 2 चॉकलेट बार.
2 तासांनंतर: एक पेला ताक किंवा कमी चरबीयुक्त दूध.
2 तासांनंतर: लिंबूवर्गीय किंवा आंबट सफरचंद
जे लोक चरबी (उच्च प्रकार) पासून ऊर्जे प्राप्त करतात ते वाढीच्या वेलींमुळे दर्शविले जातात . त्यांना समस्याप्रधान त्वचा, सामान्य किंवा तेलकट केस असतात. सक्रिय चळवळ सह, अशा लोक त्वरीत पुरेशी थकल्या जातात. त्यांना वारंवार विश्रांतीची आवश्यकता आहे.
ते बाहेर जाणारे ते योग्य स्वरूप राखण्यासाठी करतात जे ते चरबी शिवाय करू शकत नाहीत. अखेरीस, चरबी त्यांच्या ऊर्जा स्त्रोत आहे
- अशा लोकांना चरबीच्या निरोगी भागासह दिवस सुरू होतो. अतिरिक्त व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑइलचे चमचे काहीच हरकत नाही ते तेल पकडणे किंवा धुण्यास शक्य नाही.
- जर तुम्ही भुकेले असाल तर एका तासानंतर आपण एक कप चहा पिऊ शकता. पण पूर्वीचे नाही.
- गोड फळ सह अडकणे नाही सल्ला दिला आहे फॉरटोझ, जे त्यात समाविष्ट आहे, पांढरे साखर तयार करतात आणि कूल्हे आणि कंबरवर ठेवतात. शक्य असल्यास, भाज्या सह काही फळे पुनर्स्थित
- भाजीपालांमध्ये भरपूर प्रमाणात खनिजे व जीवनसत्वे असतात. खूप उपयुक्त भोपळा, रुटाबागा, मुळा, आवळा.
चरबीच्या पल्स आहारासाठी वजन कमी होणे कार्यक्रम:
रिक्त पोट वर सकाळी: वनस्पती तेल एक चमचे
2 तासांनंतर: हर्बल किंवा हिरव्या चहाचा कप.
2 तासांनंतर: ताक एक ग्लास; किंवा एक केळी.
2 तासांनंतर: उकडलेले कुक्कुट, मांस किंवा मासे 80 ग्रॅम; किंवा एकसमान मध्ये भाजलेले बटाटे सह 1 अंडे; किंवा भात एक चमचे सह भाज्या
2 तासांनंतर: हिरव्या चहाचा कप.
2 तासांनंतर: सब्जी भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) पूर्ण सेवा.
वजन कमी करण्यासाठी आणि आहारांमध्ये चयापचय सुधारण्यासाठी आवेग आहाराने मार्गदर्शन केले पाहिजेः चरबी, कार्बोहायड्रेट्स, मिश्रित पदार्थ, प्रथिने आणि पेये.
चरबी: सॉसेज, मलई आणि वनस्पती तेल, मलई, ऑवोकॅडो
कार्बोहाइड्रेट: अन्नधान्ये (ब्रेड, मैदा, पास्ता), साखर आणि फळांपासून तयार केलेली साखर (फळे व रस), दुधातील साखर (दूध, आंबट मलई, मलई, दही, दही, होममेड चीज, घनरूप दूध), मका, तांदूळ, बटाटे, अल्कोहोल .
मिश्रित उत्पादने: सोयाबीन, नट, केळी, खरबूळ, मनुका या उत्पादनांमध्ये असलेल्या कार्बोहायड्रेट्सचे इतर प्रकारचे कार्बोहायड्रेटसह एकत्र करणे शक्य नाही.
प्रथिनेः दूध साखरेशिवाय डेअरी उत्पादने (चीज, चीज, हार्ड पनीर: पोहेखॉन, रशियन, टीरासाईट, गौडा, परमेसन), भाज्या, टर्कीचे स्तन आणि चिकन, जनावराचे मांस, शेंगदाणे.
पेय: हर्बल, हिरव्या आणि काळे चहा, कॉफी, कोकाआ. लक्षात ठेवा पेय हे वेगळे जेवण आहे.
एक आवेग आहार दरम्यान उपासमार भावना कमी करण्यासाठी, खालील युक्त्या वापरा:
- त्याच्या हाडे एकत्र सफरचंद सोबत. त्यात आयोडिनचा दैनंदिन नमुना असतो आणि भूक कमी होण्यामध्ये ते योगदान करतात.
उत्कृष्ट - पुदीना च्या उपासमार decoction भावना कमी मिंट नसल्यास, आपण आपले दात ब्रशने टिंट टुथपेस्टसह ब्रश करू शकता.
- हे देखील भूख एक्यूप्रिेशरच्या भावना मंदावते. हे करण्यासाठी, सुमारे 4 मिनिटे नाक आणि वरच्या ओठ यातील मर्ज करा.
- वाचवतो खाणे नंतर 10 मिनिट चालणे तृतीची भावना
वजन कमी करण्याकरिता प्रेरणा आहार त्यांच्या मापदंडांचे नियमन करण्यास मदत करते, चयापचय सामान्य बनते आणि शरीराच्या एकूण टोन वाढवते.