सर्वात उपयुक्त व उपलब्ध खेळ म्हणून चालविणे

आपण आपल्या आरोग्याची काळजी घेणे इच्छिता? धावणे प्रारंभ करा! हे सोपे आहे - तुम्हाला महसूल उपकरणे आणि उपकरणे यावर पैसे खर्च करण्याची गरज नाही, आपल्याला वर्ग किंवा विशेष प्रशिक्षक साठी जागा शोधण्याची आवश्यकता नाही, आपल्याला आपल्या नेहमीच्या आयुष्याची नियमितता बदलण्याची आवश्यकता नाही. अखेरीस, सर्वात सोयीस्कर जगात इतके मूल्यवान खेळात सर्वात उपयुक्त व सुलभ प्रकारची खेळी खेळणे व्यर्थ नाही.

मला चालण्याची गरज का आहे?

पहिले प्रश्न येते - का धावता? खूप आनंददायी क्रियाकलाप आहेत - पुस्तके वाचणे, टीव्ही बघणे, कॉफी किंवा बिअरसाठी मित्रांना भेटणे, चित्रपटांकडे जाणे ... परंतु यापैकी एकही वर्ग आपल्याला संपूर्ण अर्धा तास धावू शकत नाही इतके आरोग्य लाभ देईल. त्यामुळे, धावण्याच्या बाजूने पहिले वाद स्वास्थ्य आहे. हृदय स्नायू बळकट करणे, सामान्य टोन वाढविणे, प्रतिरक्षा बळकट करणे - यामुळे तुम्हाला धावपट्टी मिळेल.

दुसरा तर्क म्हणजे एखाद्याच्या शरीरावर शक्तीची भावना, आतील स्वातंत्र्यची भावना. केवळ धावपटू हे समजू शकतो. नि: शुल्क उड्डाण - अशी ही भावना आहे ज्या शर्यतीमध्ये येते.

आणखी एक कारण: धावणे म्हणजे विचार करणे सर्वोत्तम क्षण आहे. चालत्या प्रशिक्षणांच्या वेळेपेक्षा मानसिक कार्य करण्यासाठी योग्य आणि सोयीस्कर वेळ नाही. चालू आहे, आपण एकाचवेळी वर्तमान समस्या, लक्षात ठेव, योजना, स्वप्न याबद्दल विचार करू शकता. आपण आश्चर्यचकित होऊ, परंतु व्यायाम करताना आपल्या मेंदूचे शक्य तितके लक्ष केंद्रित केले आहे. आम्ही काहीतरी निराकरण करू जे पूर्वी निराशाजनक वाटले म्हणूनच चालत आपल्या विचारांना एकत्र आणण्याचा आणि समस्या सोडविण्यास सुलभ आणि परवडणारे मार्ग आहे.

आणि शेवटचे - कार्यरत झाल्यानंतर आराम करणे आणि सिद्धीच्या अर्थाने आराम करणे अतिशय आनंददायी आहे. हे आपल्या स्वत: ची प्रशंसा साठी खाद्य आहे सन्मानित विश्रांती नेहमी आनंददायी असते

चालविणे केव्हा चांगले आहे?

बर्याच सुरुवातीच्या "धावपटू" विचारतात, ते चालविणे चांगले असते तेव्हा? तज्ज्ञांचे प्रतिसाद - आपल्या इच्छा आणि संधी नेहमी असतात तेव्हा. धावणे कधीही उपयोगी आहे, हे सर्व-हंगामात खेळ आहे काही सकाळी चालत, संध्याकाळी इतर. दिवसाचे काय चांगले आहे हे सांगणे कठीण आहे

अर्थात, सकाळचे त्याचे फायदे आहेत. सक्रियपणे दिवस सुरू करणे ही सर्वोत्तम बाब आहे. आपण वजन गमावू इच्छित असल्यास, सकाळी चांगले चालणे चांगले आहे. पण काही लोक सकाळी लवकर उठून उभं राहून चालत-ओव्हर वर्कर्स आणि हिंसा वाढवतात. मग सकाळी जाऊ नका! सर्वप्रथम क्लासेसने आनंद घेणे आवश्यक आहे संध्याकाळी धावणे अधिक सोयीस्कर असल्यास - तसे असेल तर.

संध्याकाळी जॉगिंगला आपले शरीर व्यायाम करण्यास तयार आहे असा फायदा आहे. संध्याकाळी मोठी अडचण ती मार्ग आहे. विशेषतः तरुण मुलींसाठी हे खरे आहे कारण आमच्या काळातील अंधाऱ्या उद्याने किंवा चौरसभोवती फिरते हे एक चांगली कल्पना नाही. एक अतिरिक्त समस्या डिनर नंतर अप्रिय वजन आहे. अर्थात, जेवण चालवणे चांगले आहे, परंतु हे नेहमीच कार्य करत नाही.

प्रश्न हंगामा आणि तपमान बद्दल राहतो. वास्तविक, आपण हिवाळ्यात आणि उन्हाळ्यात चालवू शकता -5 ते 25 अंशांच्या वर्गांसाठी इष्टतम तपमान. काही विशेषतः उत्साही धावपटू त्यांच्या अभ्यास शून्यपासून खाली 10 अंश आणि 30 डिग्री उंची दरम्यान चालू ठेवतात. हे वाईट आहे, कारण शरीरावर ताण आहे. आणि अशा जॉगिंग पासून आनंद होणार नाही परंतु पाऊस सर्व अडथळा नाही. एक चांगला वॉटरप्रुफ जॅकेट आणि हॅट पहनू द्या - आणि आपल्याला पावसासारखे वाटणार नाही. आणि या वेळी हवा ताजा आणि अधिक ऑक्सिजन सह भरल्यावरही आहे.

आपण किती व किती वेळा चालविण्याची गरज आहे?

प्रशिक्षणाची वारंवारिता अतिशय वैयक्तिक गोष्ट आहे. हे आपल्या आरोग्याच्या स्थितीवर अवलंबून आहे आणि आपण कोणत्या ध्येयास साध्य करू इच्छिता. आठवड्यातून दोनदा अर्धा तास प्रारंभ करणे चांगले. नंतर धावांची संख्या तीन, चार, पाच वेळा वाढवा. दैनंदिन जॉगिंगसह सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त होतो. अंतर देखील वेगळे असू शकते. आपल्या सुरुवातीच्या शारीरिक फिटनेसवर अवलंबून असे लोक आहेत जे सहजपणे 10-15 किलोमीटरपर्यंत विश्रांती न घेता धावतात, आणि तेथे आहेत ज्यांच्यासाठी आणि 2 किलोमीटर एक अशक्य काम आहे. स्वत: एक लोड निवडा हे सोपे आहे - आपण थकल्यासारखे होईपर्यंत चालवा. मग आपण किती धाव घेतली याची गणना करा आणि या अंतरावर भिडलेल्या मग हळूहळू लोड वाढवा. फक्त मोजमाप पलिकडे नका. स्वत: कडून जास्त मागू नका, अन्यथा आपण फक्त नुकसान करू शकता.

धावत काय?

शेवटचा प्रश्न हा आहे की आपण काय चालवायचे? येथे जाहीरपणे चालविण्याचा एक महत्वाचा फायदा म्हणजे सर्वात जास्त खेळता येता येण्यासारखी खेळ आहे. खरं तर, आपण कुठल्याही क्रीडा शूज, टी-शर्ट, शॉर्ट्स किंवा ट्रॅकसट फॅटमध्ये काहीही घेऊ शकता. नक्कीच, आपण ते परवडत असल्यास, उच्च दर्जाचे धावणारी शूज, थर्मल अंडरवियर, एक चांगला क्रीडा खटला प्राप्त करणे अधिक चांगले आहे - हे सर्व प्रशिक्षणास मदत करेल, जरी मूलभूत परिणाम परिणामकारक होणार नाही

धावणे खरोखर स्वस्त खेळ आहे आपल्याला महसूल क्रीडा उपकरणांवर (जसे टेनिस किंवा हॉकीसारखे) पैसे खर्च करण्याची आवश्यकता नाही, परंतु आपल्याला जिम किंवा पूलसाठी तिकिटेही द्यावी लागणार नाहीत. आपण सर्वसाधारणपणे काहीही खर्च करू शकत नाही - फक्त घर सोडून द्या आणि - आरोग्य चालवा.