मादी आकृतीचे समस्यांचे क्षेत्र, जे समायोजित करणे सर्वात कठीण आहे

असे दिसते आहे की खेळ आणि संतुलित आहार ही एका सुंदर शरीराची योग्य पद्धत आहे. परंतु जग परिपूर्ण नाही. जीवनात योग्य जीवनाकडे नेणारी तरुण महिला नेहमी एक निर्दोष व्यक्तिमत्त्व नसल्याची आणखी कशा प्रकारे समजते? आणि याचा अर्थ असा नाही की दुर्मिळता आणि तुमच्या मित्रमैत्रिणींमध्ये खात्री आहे की, ज्यांच्या शरीराला चांगले वाटेल अशा सर्व गोष्टी आहेत, काही लहान वगळता "पण".

मादी आकृतीची काही वैशिष्टये करण्यापूर्वी, ज्याला प्रथम दृष्टीक्षेपात जुळविणे सोपे नाही. सुज्ञपणे आणि पटकन ते कसे बनवायचे ते शोधा जेणेकरून ते आपणास आणखी संभ्रमित राहणार नाहीत.
पूर्ण गुडघे
आपल्यापैकी बहुतेकांना शरीरात एक स्थान असते ज्यात चरबी विशेषत: जमा होतात आणि शेवटपर्यंत तेथेच राहतात. ठीक आहे, दीर्घकालावधीच्या उपोषणाप्रमाणे स्मार्ट जीवसंपत्तीची गरज आहे. आणि जर त्याने ठरवले की तो पहिला कव्हर तो त्याच्या मांडीत लपवून ठेवलेल्या कपाटाच्या स्वरूपात बाजूला ठेऊन मग काळजीपूर्वक वाचू शकतो की त्याला या दुर्लभ काळजीपासून मुक्त कसे करता येईल.

या परिस्थितीत, कार्डियो मदत करतो स्मरण घ्या की चरबी लवकर एरोबिक व्यायामात पडून जाते, आणि एकाचवेळी सर्व शारीरिक क्षेत्रांत: मग ते गुडघे, पाठीमागे असो किंवा दुहेरी हनुवटीला पसरलेले असो. म्हणून आपल्या आवड (ट्रेडमिल, बाईक, अंडाकृती, स्टेपर) वर एक सिम्युलेटर निवडा आणि आठवड्यातून पाच वेळा सराव 40-60 मिनिटे करा. वजन वाढण्याची आदर्श नाडी 60-70% जास्तीतजास्त आहे (उच्च मर्यादा सूत्र (220-वयोगे) x 0.7 द्वारे ठरते).

अशा प्रशिक्षणापूर्वी चयापचय विखुरणे आणि चरबी बर्न करण्याची प्रक्रियेत गती देण्यासाठी कूल्हे आणि नितंबांवर (स्क्वॅट, फुफ्फुस, डेडलिफ्ट - म्हणून पर्याय) अनेक मूलभूत ताकद व्यायाम करणे आवश्यक आहे. लहान वजनासह डंबळे घ्या (जे साधारणपणे आपल्या तयारीच्या पातळीवर अवलंबून असते) आणि प्रत्येक तीन किंवा चार पद्धतींसाठी तीन किंवा चार व्यायाम करा (एक दृष्टिकोन 15-20 पुनरावृत्ती आहे). आणि मग हृदयावर मोर्चा चालवा.

या व्यतिरिक्त, समस्याग्रस्त क्षेत्रासाठी सुधारात्मक मालिश करण्याकरिता तज्ञांना नियमितपणे भेट देण्याची शिफारस केली जाते: सामान्यतः जांघ ज्यात लसिका प्रवाहाला फैलावण्याकरता काम केले जाते, परंतु येथे फॅटी टिशू तोडण्यासाठी बरेचदा गुडघे वापरले जातात.

ब्रॉड गुडघ्या
याचे फॉल्ट, सर्वप्रथम, हाड आणि पाय व पाय या पाय यांमधील अवयवाचे भाग आणि अस्थिभंगांचे स्थान आहे. अरेरे, ही संरचना बदलता येणार नाही. परंतु आपण लसिका यंत्रणेतील आळशी काम सुधारू शकता, ज्यामुळे सूज येते - "भारी" पायऱ्याचे आणखी एक सामान्य कारण. याव्यतिरिक्त, पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा अनेक स्नायू मध्ये थेट entangled आहे - आणि आपण जोरदार एक स्ट्रिंग त्यांना तयार करण्यास सक्षम आहेत.

पाऊल, पाऊल आणि वरचा पाय आणि पायाच्या स्नायूंना मजबुती देण्यावर काम करणे सुरू करा आणि कोणत्याही क्षणाकरिता याचा वापर करा, काही व्यायामांचे फायदे इतरांसाठी अयोग्य प्रकारे केले जाऊ शकतात. आपल्या मनात येतो आणि त्रास देत नाही असे काहीही करेल आपल्या पायांनी परिपत्रक हालचाली करा, त्यांना कट करा आणि सॉक ताणून काढा आपल्या सॉक्सवर आणि आपल्या पाठीवर चालत रहा लहान आयटमच्या मजल्यावरील स्कॅटर आणि आपल्या पायाची बोटं यांच्या जागी ठेवण्यासाठी Katay स्टॉप, उदाहरणार्थ, एक सामान्य रोलिंग पिन. हे सर्व घट्ट गुंडाळी आणि पायांच्या पायांच्या मजबूतींना मजबुतीने नव्हे तर मजबूत करते परंतु लसिकायुक्त निचरा सुधारते. आणि फिटनेस क्लासेस, फिटनेस क्लब्स आणि डान्स स्कूल्समध्ये बॉडी-बॅले आणि शास्त्रीय नृत्यदिग्दर्शन निवडा. पाय आणि पितळांच्या स्नायूंच्या विकासासाठी मोठ्या प्रमाणावर लक्ष दिले जाते आणि एक तथाकथित बॅले लेग तयार होते - मजबूत वाढवलेली स्नायू आणि अशा प्रकारे पंप नाहीत आणि मार्गाने, ध्यानात ठेवा - पंपलेल्या वासरांच्या स्नायूंच्या पार्श्वभूमीवर, गुडघ्याळे अधिक शोभिवंत दिसत आहेत.

स्तनाचा आकार
विषयात असलेले लोक समजतील की आकाराचा आकार नसतो - विशेषत: कारण चव आणि रंगात कोणतेही सहकारी नाहीत. आणि स्तनाने काय करावे याबद्दल, तर भयानक आकाशगंगावर उड्या मारण्याऐवजी, तो खिन्नपणे मुळ म्हणून लटकत नाही

येथे सर्व काही अगदी सोपे आहे: शरीराच्या या भागासाठी स्तनपान करणारी, वय, तीव्र वजन कमी होणे आणि अयोग्य काळजी - आणि व्होला, समर्थनाशिवाय पूर्णपणे कोठेही नाही.

दु: ख, ग्रंथीचा ऊतक ही एक अशी वृत्ती आहे जी बदलू शकत नाही. तथापि, आपण छातीचा स्नायू अप पंप करू शकता आणि (आश्चर्यचकित होऊ नका) परत शीर्षस्थानी छातीच्या मॉडेल्ससाठी सर्वोत्तम व्यायाम पुश-अप आहे मजल्यावरून चढणे अवघड आहे का? भिंतीवरुन प्रारंभ करा आठवड्यातून चार ते पाच वेळा, शक्य तितक्या पुनरावृत्ती करा. आपल्या मैत्रिणींना थोडे उंचावले जाईल, पण एक चमत्कार वर मोजू नका स्नायू घेतले हे पुरेसे होणार नाही, खासकरून जर तुमच्या स्तन मोठ्या झाल्या असतील. म्हणून व्यायाम करताना व्यायाम करा - मागे जाणे, स्नायू बनवणे, पोकळी वाढणे, हायपरटेक्स्टन्स. अमर्याद आकाराकडे जाण्याची भीती बाळगा नका: जर तुम्ही भयानक शरीरसौष्ठव करत नसलात तर ते तुम्हाला धमकावत नाही. पण स्तनाच्या शीर्षस्थानी असलेल्या अनावश्यक त्वचेला परत स्नायूंमध्ये वाढ होण्याच्या खर्चास कसण्यात कसले आहे आणि तदनुसार, संभाषणाचा विषय अधिक घट्टपणे कडक करेल.

त्वचा ही मुख्य भूमिका येथे आहे. तिने - आमच्या नैसर्गिक ब्रा, काळजी घेतली पाहिजे जर मतभेद नसतील, तर फूट पडेल (आपण थंड पाण्याने प्रक्रिया पूर्ण करावी लागेल), दररोज डिस्लेलेटरला शुद्ध आणि moisturize करा - आणि, आपण पहातो छातीचा जन्म होईल.

Halifeh
हिप एरियामध्ये लिम्फ प्रवाह व्यत्यय आणला जातो आणि लसिकामुळे आपल्यापेक्षा कमी कचरा वाहतो आणि ती सर्वात जास्त आवडते या मुद्यामुळे ही समस्या उद्भवली आहे. चुकीचे अन्न, वाईट सवयी, उष्णता, कामोत्तेजक काम - लसिका यंत्रणेसाठी हे एक मोठे भार आहे येथे सर्व आघाड्यांवर आक्षेपार्ह करणे आवश्यक आहे.

आठवड्यातून चार वेळा सर्किट ट्रेनिंगची शिफारस केली जाते. खालीलप्रमाणे कृती करा: पाय आणि ढुंगणांसाठी चार व्यायाम करा (स्क्वॅट, प्लेट्स, फुफ्फुस वेगवेगळ्या दिशानिर्देश, डेडलिफ्ट), मागे एक आणि प्रेससाठी प्रत्येकी 12-15 पुनरावृत्त प्रत्येक. अशा पाच मंडळे आहेत. प्रत्येकाच्या अखेरीस जास्तीत जास्त 60-80% च्या एका नाडीमध्ये 20-मिनिटांचे हृदयरोग असणे आवश्यक आहे. आणि इथे प्रेस किंवा बॅक, कदाचित, आपण स्वारस्य घेणार आहात? वस्तुस्थिती अशी आहे की अशा प्रशिक्षणामुळे संपूर्ण शरीरावर रक्त प्रवाह आणि लसीका प्रवाह विखुरला जातो आणि आपल्या चयापचय वाढतो - आणि त्याचं कारण म्हणजे आपल्याला तिरस्कारयुक्त लाठी दूर चालवा आणि कूल्हे सुद्धा बनवण्याची गरज आहे.

हा कार्यक्रम करण्यासाठी, प्रौढ-पेशी वर प्रभाव मजबूत करण्यासाठी मांडी च्या विरोधी सेल्युलेट मालिश उत्तम प्रकारे सूट. आणि, शेवटी, खारट, संरक्षक आणि, अर्थातच, फास्ट फूडवर अवलंबून न राहण्याचा प्रयत्न करा. हे अन्न सेल्युलाईट उत्तेजित करते, तसेच कूळे disfigures जे.

कमकुवत आतील मांडी
या विभागात जोडपी स्नायू आहेत, जे नेहमीच व्यवस्थित काम करत नाहीत. बर्याचदा, जेव्हा आपण त्यांच्यासारखी प्रशिक्षित करता तेव्हा पुढाकार क्वॅडिशप्स द्वारे व्यत्यय येतो - जर आपण थकलेले असाल आणि व्यायाम केल्याची अचूकता पाळत नाहीत तर ते मोठ्या आणि स्वेच्छेने आपल्या कामात समाविष्ट होते. याव्यतिरिक्त, या भागात अत्यंत नाजूक त्वचा आहे, आणि त्याच्या turgor वय कमी.

लिम्फ नोडस्ची मोठ्या प्रमाणावर वाढ होणे आणि "कव्हर" च्या सफाईदारपणामुळे, जांभळाच्या आतील पृष्ठभागासह मालिश करणे अतिशय काळजीपूर्वक असणे आवश्यक आहे - या व्यवसायास केवळ एका व्यावसायिकवरच विश्वास ठेवा. आपण स्वत: ला एक लाइट हायड्रोमासेज बनवू शकता आणि, नक्कीच, ओघळते, त्याआधी त्वचा स्कार्फसह स्वच्छ असायला पाहिजे.

अधिक वारंवार विस्तीर्ण चपळयांचे (उदा. प्लिस) काम करण्याची शिफारस केली जाते: जेव्हा आपण आपले पाय आपल्या खांद्यापेक्षा मोठ्या आकारात ठेवले, तेव्हा आपण आपल्या मोजे त्याच दिशेने फिरत होतात आणि गुडघे याप्रमाणे आपल्या दिमाखदार वळण घेतात आणि शरीरास न सोडता आपल्या श्रोणी कमी करण्याचा प्रयत्न करा. प्लस - बाजूंवर हल्ला हे सर्व अॅडउकर स्नायू मजबूत करेल. आणि मी झोंकेसारखा गुडघेबद्दल विभागात वर्णन केलेल्या तत्त्वानुसार व्यायाम करतो.