वस्तुस्थिती अशी आहे की आहार बदलणे काही विशिष्ट कालावधीसाठी नव्हे, तर जीवनासाठी आपल्याला हानीकारक उत्पादने बदलावी लागतील आणि आणखी एक महत्वाचा नियम सांगतो की दुपारच्या आधी आपण जे काही हवे ते घेऊ शकता. आणि दुपारी, निर्बंध सुरू होतात.
"60" व त्यातील मूलभूत नियम:
- न्याहारीला नकार देऊ नका कारण ते विनिमय प्रक्रिया सक्रिय करण्यास सक्षम आहे. परंतु, आपल्याला कसलीही खाण्याची आवश्यकता नाही, जितकी जास्त शिफारस करतात. आपण कॉफी आणि उकडलेले croutons सोबत मिळवू शकता.
- मद्यार्क आणि विचित्रपणे पुरेसे आहे. पण कोरड्या वाइन पिणे श्रेयस्कर आहे.
- चॉकलेटलाही अनुमती आहे, परंतु दूध नाही, परंतु काळा
- दुपारचे जेवण झाल्यावरच फक्त व्हाईट ब्रेडची लंचपर्यंतच अनुमती आहे, हे ब्लॅकवर पुनर्स्थित करते.
- स्लीपिंगपूर्वी चार किंवा सहा तास आधी खाणे चांगले असते जेणेकरून पोट आराम करु शकते.
- दुपारी, तळलेले पदार्थ दूर करा बेक करावे, उकळण्याची किंवा शिजवा, पण तळणे नाही!
- दररोज व्यायाम करण्याची खात्री करा. हे आहाराचे मूलभूत नियम आहेत. कदाचित, प्रणालीतून घेतलेल्या सर्वात स्वादिष्ट पाककृती पास करणे आवश्यक आहे.
आहार "किमान 60" पाककृती:
मांस आणि कोबी सह भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर)
सलाड, सर्वात स्वादिष्ट आणि लोकप्रिय स्तन आणि कोबी एक भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) आहे. हे तयार करण्यासाठी आपल्याला आवश्यक असेल:
- 50 ग्रॅम सोया सॉस
- चीनी कोबी 60 ग्रॅम
- चिकन स्तन 300 ग्रॅम
- मीठ
- व्हिनेगर च्या चमचे
स्वयंपाक प्रक्रियेस बराच वेळ लागत नाही. त्यामुळे, कोंबडीचा स्तन तयार होईपर्यंत उकडलेला असावा आणि पेंढाबरोबर मांस कापला पाहिजे. कोबी कट, आणि खूप straws सह तो कट सोया सॉस बरोबर मांस आणि कोबी चांगले आणि हंगाम मिक्स करावे मीठ आणि व्हिनेगर जोडा डिश तयार आहे!
दही सह Okroshka
सूप कडून सर्वात लोकप्रिय आणि चवदार डिश दही सह okroshka मानली जाते. म्हणून, त्याची तयारी करण्यासाठी, आपल्याला पुढील उत्पादनांची आवश्यकता असेल:
- केफिर एक लिटर
- मुळा 100 ग्रॅम
- Cucumbers 200 ग्रॅम.
- गोड मिरची
- बडीशेप आणि अजमोदा (अंगारा) एक तुकडा एक घड.
तयार करणे: पट्ट्यामध्ये कट cucumbers आणि peppers, आणि मुळा - अर्धा रिंग सह, हिरव्या भाज्या मिक्स आणि केफिर सह सर्वकाही ओतणे तथापि, काही लोक चवीनुसार भाज्या घालतात. डुकराचे मांस आणि लिंबूवर्गीय सॉस
आपण जनावराचे डुकराचे मांस खाऊ शकत नाही हे दिसत आहे, परंतु लेखक डुकराचे मांस खाण्याची शिफारस करतात, परंतु मध्यान्ह आधी. डुकराचे मांस तयार करण्यासाठी आपण खालील उत्पादनांची आवश्यकता असेल:
- 1 कप भाज्या मटनाचा रस्सा.
- एका नारंगीचा रस
- डुकराचे मांस 500 ग्रॅम (चांगले - देह)
- सोया सॉसचे चमचा
- कार्नेशन आणि बडीशेप.
- कोरड्या वाइन अर्धा ग्लास
तयार करणे: मांस, मिठ चांगले आणि मिरपूड करण्यासाठी असोशी जोडा. सामग्री एका खोल तळण्याचे पॅनमध्ये ठेवा. तेथे मटनाचा रस्सा, वाइन आणि सॉस घाला. एक तास शिंपडाची भांडी तयार होईपर्यंत लवंगा आणि बडीशेप तयार होण्यापूर्वी काही मिनिटे. टेबल वर सर्व्ह, काप मध्ये मांस कट आणि हिरव्या भाज्या सह सजवा.
तुम्ही बघू शकता, "60 +" ही प्रणाली जवळजवळ प्रत्येक गोष्ट खातो, पण काही प्रमाणात आणि विशिष्ट वेळी. आणि शरीराच्या कल्याणासाठी हे महत्त्वाचे आहे. आपल्या वजन कमी करा!