हे कबूल आहे की क्रीडा क्लबला भेट देताना अनेक स्त्रिया प्रथमच "अतिरिक्त" किलोग्रॅम परत सोडण्याचे काम स्वतः करतात. पण योग्य स्तरावर प्रशिक्षणाकरिता आणि स्नायूंची कार्य क्षमता वेगवेगळ्या जटिल व्यायामासाठी पुरेसे राहिली पाहिजे, तर आपल्या शरीराला दररोज सुमारे 100 ते 120 ग्रॅम प्रथिने दररोज अन्न मिळावे. पशुखाद्य हे आवश्यक प्रमाणात प्रथिने प्रदान करण्यात सक्षम होईल, परंतु ते आपल्या शरीरातील आणि काही चरबी (कदाचित स्किम्ड दही किंवा कॉटेज चीज वगळता) मध्ये ठेवेल, जे वारंवार वजन कमी करू इच्छिणार्या लोकांना पूर्णतः योग्य नाहीत. प्रथिने युक्त असलेले भाजीपाला, कार्यक्षमता टिकवून ठेवण्यासाठी आणि स्नायूंच्या विकासाची क्षमता याव्यतिरिक्त, आणखी एक महत्वाचा फायदा आहे - त्यात प्राणी उत्पादांच्या तुलनेत फार कमी चरबी आहेत.
सर्वात महत्वाचे प्रकारचे वनस्पती अन्न, जे स्नायू वाढ सुनिश्चित करण्यासाठी डिश तयार करण्यास वापरले जाऊ शकतात, प्रथम सर्वप्रथम शेंगा समाविष्ट करणे आवश्यक आहे - मटार, सोयाबीन, सोयाबीनचे. प्रथिने प्रमाणित सामग्रीनुसार ते मुख्य मांस उत्पादनांपेक्षा कमी दर्जाचे नाहीत. पण त्यातील चरबी थोड्या थोड्या आहेत
मांसपेशी वाढीसाठी रोपवाटिकाचा वापर देखील अर्ध-तयार वस्तू तयार करण्याच्या तंत्रज्ञानाच्या काही नवीन रूढींद्वारे पुरविले जाऊ शकते. अलिकडच्या वर्षांत, अशा आहारातील उत्पादने खूप लोकप्रिय झाली आहेत, ज्यामध्ये मांस साहित्य सोयाबीन प्रसंस्करण-वनस्पती संवर्धनच्या उत्पादनांनी अंशतः किंवा पूर्णतः बदलले आहे, ज्यामध्ये आपल्यासाठी उपयोगी असलेले प्रथिनयुक्त उच्च सामग्री देखील आहे. अर्थात, अनेक गृहिणी सोया पॅटीजसारख्या वनस्पतीयुक्त पदार्थांच्या चवबद्दल विशेषतः उत्साही नाहीत, परंतु स्नायूंच्या विकासाला चालना देणे आणि आपल्या शरीरातील अतिरीक्त कॅलरीजचे सेवन मर्यादित करणे हे पदार्थ सामान्य उच्च व चरबीयुक्त पदार्थांचे अत्यंत योग्य पर्याय आहेत. याव्यतिरिक्त, सोयाबीनच्या आधारावर बनवलेल्या वनस्पती पदार्थांचा वापर, कौटुंबिक अर्थसंकल्प थोड्या प्रमाणात सेव्ह करण्यास मदत करेल, जे देखील महत्त्वाचे आहे.
तथापि, या सोयाबीन किंवा मटार कर्बोदकांमधे चांगल्या प्रमाणात आढळतात, ज्यामुळे आपल्या शरीरात कॅलरी मोठ्या प्रमाणात वाढते. तथापि, ऊर्जा मिळविण्यासाठी या कार्बोहायड्रेट्स अत्यंत उपयुक्त असतील, ज्यामुळे स्नायूंना प्रशिक्षण काळात काम करता येते. म्हणूनच, अशा वनस्पतींचे पदार्थांचे पदार्थ सकाळी लवकर वापरणे जास्त चांगले असतात, कारण या प्रकरणात सर्व कार्बोहायड्रेट्सचा उपभोग करण्याची वेळ असते आणि उर्जेच्या प्रकाशात अंतिम उत्पादनांमध्ये विभाजन होते.
तथापि, सर्व पूर्वनियमनांचा अर्थ असा की आपण मांसपेशांच्या वाढीसाठी प्रथिनांचे स्रोत म्हणून पशू अन्न वापरणे पूर्णपणे सोडून देणे आवश्यक आहे? नक्कीच नाही. शिवाय, वनस्पतीयुक्त पदार्थ, मानवी शरीरात प्रथिने पुरवण्यास सक्षम असताना, परंतु काही अमीनो असिड्स (ज्यामध्ये सर्व प्रथिने बनतात) फारच लहान प्रमाणात असू शकतात किंवा नसतात. म्हणून, वनस्पतींच्या अन्नपदार्थाचा जास्त उत्साह देखील नैसर्गिकपणे स्नायूंच्या वाढीच्या प्रक्रियेवर परिणाम करेल. त्यामुळे, शरीराला सामान्य शारीरिक अवस्थेत ठेवण्यासाठी आणि सधन प्रशिक्षणानंतर स्नायूंच्या विकासासाठी, भाजीपाला उत्पन्नाच्या आहारात खाद्य घालणे नेहमी आवश्यक असते, जे प्रथिनशी समृध्द असते आणि एकाच वेळी व्यावहारिकरित्या उच्च-कॅलरी चरबी नसतात. कॅटरिंगमधील या दृष्टिकोनाचा वापर आणि क्रीडा विभागातील एकाच वेळी होणार्या भेटीमुळे आपल्याला जितक्या लवकर शक्य तितक्या लवकर शरीराचं जास्त वजन मुक्त होऊ शकते आणि स्नायूंच्या विकासास मदत मिळेल.
आणि, अर्थातच, असे म्हणत नाही की वनस्पतींचे पदार्थांपासून पदार्थ तयार करण्याच्या वेळी, शक्य तितक्या अतिरिक्त चरबीचा वापर करणे अधिक फायद्याचे आहे. अत्यंत प्रकरणांमध्ये, कमी कॅलरीयुक्त अंडयातील बलक किंवा आंबट मलई कमी चरबीयुक्त सामग्रीमध्ये सॅलडमध्ये जोडण्यासाठी परवानगी दिली जाते. जर प्रथम आपण वनस्पती अन्न पासून अशा dishes च्या चव फार समाधानकारक दिसत नाही - या डिसऑर्डर कारण नाही या क्षणात, लक्षात ठेवा की पोषणविषयक तर्कसंगत संघटना आपल्याला "अतिरिक्त" किलोग्रॅमपासून मुक्त करण्यात मदत करेल आणि स्नायूंच्या विकासास मदत करेल, जे आपल्या आकृत्यास मंदपणा आणि घट्टपणा देईल.