प्रशिक्षण सत्राची पद्धत आणि वैशिष्ट्ये
मध्यांतर प्रशिक्षणाने, दोन प्रकारचे ध्रुवीय भार एकत्र केले जातात. एक प्रकारची - क्रियाकलाप टप्प्याटप्प्याने, स्नायूचे ऊर्जा घेणारे दुसरा म्हणजे पुनर्प्राप्ती अवस्था, ज्यामध्ये शरीराद्वारे वापरलेली ऊर्जा साधने चरबी आणि कर्बोदकांमधे रूपांतर करून पुनर्संचयित केली जातात. जेव्हा एखादा पर्यायी भार पडतो तेव्हा प्रथम व्यक्ति अतिशय तीव्रतेने वागते, तर काही काळ त्याची गति धीमे होते आणि तेव्हाच पुन्हा पुन्हा उगवतो. विशेषज्ञ सांगतात की मध्यांतर प्रशिक्षण हे फक्त साध्या धावण्यापेक्षा अधिक प्रभावी नाही, हृदयाशी संबंधित प्रणालीवर त्याचे फायदेशीर परिणाम आहेत आणि आपल्याला उर्वरित स्नायूंना एक जटिल पद्धतीने काम करण्याची परवानगी देते.
या व्यायामाच्या प्रत्येक टप्प्यात वेगवेगळ्या प्रकारे भरणे शक्य आहे-सर्वकाही आपल्या प्रयत्नांवर अवलंबून आहे आणि खेळ संबंधित वैयक्तिक प्राधान्ये यावर अवलंबून आहे. उदाहरणार्थ, सक्रिय अवस्थेसह, आपण धावू शकता, रस्त्यावर उडी मारणे, दोर्याने उडी मारणे, पायर्यांवर सराव करणे, एका स्थिर बाईकवर चालणे, उत्साही नृत्य करणे, पूलच्या तळाशी धावणे इत्यादी. आणि पुनर्रचनाच्या टप्प्यामध्ये, जेव्हा ताकद कमी केली जाते, तेव्हा आपण आक्रमण, पुश-अप, साधी-स्टेप्स-अप किंवा बंदी-बार, डाँबल्ससह व्यायाम, प्रेस इ. मध्ये फिरू शकता. वर्ग केल्यानंतर, आपण थोडे आराम आणि सर्व पुन्हा पुन्हा सुरू पाहिजे.
मध्यांतर प्रशिक्षण काय फायदे आहेत?
उच्च-परिणाम वगळता या प्रकारच्या प्रशिक्षणाचा फायदा प्रामुख्याने आहे की शरीर काही वैयक्तिक व्यायामांसाठी वापरला जात नाही, ज्याचा अर्थ संपूर्ण शरीराचे संपूर्ण भार प्रदान करणे होय. इतर गोष्टींबरोबरच, या प्रशिक्षण प्रक्रियेमध्ये विविधता आणते, एक व्यक्ती कठीण होते, किलोकॅलरीजची मोठी रक्कम जाण्याची क्षमता आहे.
एक अंतराने प्रशिक्षण दरम्यान, एक सामान्य व्यक्ती, प्रशिक्षक द्वारे देखरेख केलेल्या व्यावसायिक अॅथलीटमधील फरक, प्रत्येक प्रकाराच्या लोडमध्ये 5 ते 10 अंतराळने सुरू करणे आवश्यक आहे. एखाद्या व्यक्तीला शारीरिकदृष्ट्या तयार कसे केले जाते यावर अवलंबून, सर्व अंतरांचे कालावधी असे म्हटले जाऊ शकते परंतु मुख्य गोष्ट म्हणजे गहन टप्प्याच्या सुरुवातीच्या टप्प्यात पुनर्संचयित करण्यापेक्षा लहान आहे, ज्या दरम्यान स्नायूंना ऑक्सिजनसह कमी केले जाऊ शकते, हृदयाची लय पुन्हा चालू होते आणि स्नायूंमध्ये तयार होणा-या लैक्टिक ऍसिड खाली खंडित होते. सक्रीय टप्प्यात पुढील कालावधी हळूहळू वाढू शकतो, आणि पुनर्प्राप्ती कालावधी दरम्यान कमी करू शकतो.
भविष्यात, थोड्या पुनर्प्राप्ती कालखंडात सक्रिय अवस्थेत दीर्घकाळापर्यंत संक्रमण होणे शक्य आहे, जे सर्वसाधारणपणे शक्य तितके मोठी तीव्रतेसह कार्य करू शकाल.
अंतराळातील प्रशिक्षणासाठी एखाद्या व्यक्तीला कमीतकमी कमाल परिणाम मिळवणे - त्याच्या शरीराला कडक करण्यासाठी किंवा अतिरीक्त वजन टाकण्याचा प्रयत्न करणे योग्य आहे.
तथापि, कायम अभ्यासासाठी हे अभिप्रेत नाही, सर्वोत्तम पर्याय एक एकरण आहे - प्रशिक्षण सत्रांचे चार आठवडे, आणि हे नेहमीप्रमाणेच समान प्रशिक्षण आहे
अंतराळ्यांसह हायपोक्सिक प्रशिक्षण
विविध प्रकारचे शारीरिक प्रशिक्षण, आपण एक प्रभावी व्यतिरिक्त जोडू शकता. वैज्ञानिक तज्ञांचा असा विश्वास आहे की हे आधुनिक विकासापैकी एक आहे ज्याला हायपोसिक प्रशिक्षण म्हणतात. शरीराच्या बाह्य घटकांपासून होणारे प्रतिकार वाढवणे, जुनेपणा अडथळा करणे, वाढणारे टोन हे दोन्ही प्रतिबंधात्मक आणि उपचारात्मक कारणासाठी वापरले जाते.याव्यतिरिक्त, प्रशिक्षणाने दुष्परिणाम होत नाहीत, याला वैद्यकीय उपचार आणि डोपिंग नाही असे मानले जाते, तर धीरोदात्तता वाढविण्यासाठी जबाबदार स्पर्धांची सुरूवात करण्यापूर्वी अॅथलीटांनी याचा अभ्यास केला जाऊ शकतो.
या व्यायामांचा सार, ज्याला हायपोक्साइड उपचारात्मक उपचार असेही म्हटले जाते, ती व्यक्ती ऑक्सिजनच्या श्वासाद्वारे ऑक्सिजनच्या संवर्धनासाठी पर्वतावरील वायूप्रमाणेच ऑप्शनला पर्याय दिला जातो आणि मग त्याच्यासाठी नेहमीचा, नेहमीचा.
मनुष्यामध्ये, हवेमधील ऑक्सिजनच्या एकाग्रतास बदल झाल्यास, हृदयाशी संबंधित, श्वासोच्छवासात आणि मज्जासंस्थेमध्ये चांगल्या दिशेने बदल होतात. जेव्हा अल्प-मुदतीचा ऑक्सिजनची कमतरता निर्माण होते, तेव्हा ते संरक्षणात्मक तंत्र उत्तेजित करते, मऊ स्नायू मोकळे करते आणि रक्ताच्या सूक्ष्मद्रव्याचा सुधार करते - हे सर्व एक आरामदायी प्रभाव असते.
अस्थमा, ब्राँकायटिस, पायलोनेफ्राइटिस, सिस्टिटिस, पेप्टिक अल्सर, मधुमेह मेलेतस आणि इतर अनेक आजारांमुळे - जुनाट आजारांच्या उपस्थितीत प्रशिक्षण चक्रांचा सल्ला दिला जातो. हे मासिक पाळी खाली पाडते तेव्हा स्त्रीला मदत करते, क्लायमॅटीक सिंड्रोम मेनिफेस्ट होतात आणि पुरुषांत फुलांच्या कार्याचे पुनर्संचयित केले जाते. आमच्या काळात, एक अतिशय सामान्य गोष्ट अनिद्रा आहे, लठ्ठपणा, आणि उदासीनता - या सर्व अंतराल हायपोक्सिक प्रशिक्षण द्वारे सामान्य असू शकते प्लॅस्टिक सर्जरीमध्ये, ही पद्धत शस्त्रक्रियेनंतर भावनिक आणि वेदनापूर्ण तणाव कमी करण्यासाठी, उपचार गति वाढवते आणि गुंतागुंत होण्याची शक्यता कमी करण्यासाठी वापरली जाते. याव्यतिरिक्त, अर्थातच एलर्जीची प्रक्रिया कमी करण्यास, कोणत्याही वयोगटातील लोकांना एक्झामा, सोयरीसिस आणि मुरुमांना बरा करण्यासाठी मदत करते.
प्रतिबंधासाठी सरासरी एक, 10 व 20 कार्यपद्धती असू शकतात, आणि उपचार फार लांब असू शकतो, परंतु त्यास केवळ पात्र तज्ञांनी तपासले पाहिजे.
अलीकडे पर्यंत, व्यावसायिक उपकरणे खूपच महाग होती, म्हणूनच या प्रकारच्या उपचारांचा केवळ विशिष्ट वैद्यकीय केंद्रेच होता. तथापि, अद्ययावत, नवीनतम प्रकारचे विकसित होणारे हायपोसीकटर्स, जे घरी वापरता येतील. त्यांची किंमत सुमारे एक हजार डॉलर्स आहे - त्यांना त्या आवश्यक नसतात. सेवा आणि वापरण्यास अतिशय सोपे.