मसाज आणि स्वयं-मालिश तंत्राची मूलतत्त्वे

थकवा दूर करण्यासाठी, लक्ष केंद्रित करा किंवा खिन्नपणे सकाळी सुखी करा - काहीही सोपे नाही! खरेतर, आपल्यापैकी प्रत्येकाने स्वयं-मालिशची मूलभूत तंत्रे घेतली आहेत. जेव्हा आपण काहीतरी दुखत असतो, तेव्हा आपण सहजपणे आपल्या हाताला या ठिकाणास खेचून घेतो, नीट मिक्स करून, तो पथभ्रष्ट करतो. हे जाणून घेतल्याशिवाय, आपण रक्त प्रवाह सुधारतो, clamps आणि ऊर्जा ब्लॉक्स काढून टाका ... आणि हे स्वयं-मालिश आहे स्वयं-मसाज लोड्सचा सामना करण्यास मदत करते, शरीराच्या कार्यक्षमतेस वाढते आणि त्वचेवर देखील अनुकूल प्रभाव पडतो, यामुळे ते लवचिक आणि गुळगुळीत बनते. मसाज आणि स्वयं-मालिश तंत्रज्ञानाची मूलतत्त्वे म्हणजे आपले शरीर आणि हात असे अनुभवणे.

मेमरीसाठी एक पॅकेज

विशिष्ट नियमांनुसार स्वयं-मालिश केले जाते

• जेवण करण्यापूर्वी किंवा नंतर एक तास केले जाते.
• मसाज दरम्यान, वेदनादायक प्रभाव अस्वीकार्य आहेत.
• आपण moles, inflammations च्या ठिकाणी मालिश करू शकत नाही. हर्नियासह लिम्फ नोडस्, पाळी दरम्यान पोटात मसाज करणे हे सक्त मनाई आहे.
• स्वयं-मालिशसाठी अनेक मतभेद आहेत (वैरिकाझ नसा, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग, इत्यादी). आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा!

उपचार आवाज सह Daoist स्वत: ची मालिश

हे प्राचीन ताओवादी तंत्र म्हणजे विशिष्ट ध्वनींचे उच्चारण असणाऱ्या पॅटींगच्या चळवळींच्या संयोगाच्या आधारावर आधारित आहे. ताओवादी विश्वास करतात (आणि शास्त्रज्ञांनी हे सिद्ध केले आहे की) ध्वनी स्पंदने आपल्या आंतरिक अवयवांवर परिणाम करतात, त्यांच्या कामाशी सुसंगत असतात. ताओच्या मते, आमच्याकडे 5 मुख्य अवयव आहेत: हृदय, फुफ्फुस, यकृत, मूत्रपिंड, प्लीहा. त्यानुसार, या अवयवांचे कार्य सक्रिय करण्यासाठी 5 ध्वनी आहेत. कंप (ध्वनी) आणि स्पर्शजन्य प्रभावांचे संयोजन स्वयं-मालिशची प्रभावीता वाढवते. खुर्चीवर बसून आपले मागचे सरळ ठेवा, मजल्यावरील पाय. हाताची ऊर्जेची कार्यक्षमता करा: आपले हात ताकते आणि काळजीपूर्वक उष्णता वाटल्याशिवाय होईपर्यंत त्यांना घासून द्या. निर्देशांक बोट च्या टीप सह, प्रथम डावीकडे केंद्र दाबा, नंतर उजव्या पाम: अशा प्रकारे, आपण हृदय बिंदू, सर्वात शक्तिशाली ऊर्जा केंद्रे एक काम सुरू.

चेहरा

आपले तोंड आपल्या चेहऱ्यावर आणा आणि हलके चकचकीत हालचाली करा, आपले कपाळ मसाज करा. आपल्या बोटाच्या टोकांसोबत, आतील बाजूस बाहेरून आपल्या डोळ्यांची जाळी बनवा. त्याच हालचाली सह, nasolabial folds गुळगुळीत. एक श्वास घ्या आणि वरवरच्या जबड्यातून खाली जाताना हळूवारपणे आपल्या बोटांच्या बाजुस हिरड्या टॅप करा. श्वासोच्छ्वास वर, "chhuuu" कळ्या च्या आवाज उच्चारण

कान

निर्देशांक आणि मधल्या बोटांदरम्यान लोब ठेवा आणि त्यांना वर आणि खाली उभारावे. नंतर, प्रथम वरून खालपर्यंत, नंतर तळापासून वरून पुढे जाणे, आपल्या बोटांनी आपल्या कानावर सर्वत्र "निचरा" करा

मान

आपली बोटांच्या पेटी लावून, आपल्या गळ्यात मसाज करा. नंतर, क्लेबिकल्सच्या दरम्यानच्या बिंदूवर, निर्देशांक बोट ठेवा आणि एक लाइट हिल हिल बनवा. त्याचवेळी श्वास आत घेताना फुफ्फुसात "एसएसएस" चे आवाज श्वास घेते आणि श्वास बाहेर टाकते.

छाती

आपल्या बोटाच्या टोकांचा वापर करून, आपल्या छातीवर थोडे हळूवारपणे टॅप करा, जसे की आपले हात लाइट रेखांकित करा (आपली छाती स्पर्श न करता). उद्रेक वर फुफ्फुस "Ssss" च्या आवाजात श्वासोच्छ्वास करा आणि श्वास बाहेर काढा. उच्छवासाने हृदयाची ध्वनी "xxxa" म्हणा, आपल्या बोटेसह छातीचे हाड टॅप करणे पुढे चालू ठेवा.

बेली (यकृत)

हलक्या हाताने यकृत च्या क्षेत्र patting, उच्छवास वर दाओ-आवाज "shsh" उच्चारण आपल्या पाम आपल्या बाजूला ठेवा आणि मऊ गोलाकार गति करा, जसे ऊष्णता करा.

कमर (मूत्रपिंड)

पुढे कण टिल्ट करा आणि मूत्रपिंड क्षेत्र "थप्पड" करण्यासाठी हळू हळू मागे हळुवारपणे सुरू करा. एक श्वास घ्या आणि, पॅट करणे चालू ठेवा, "चुहुई" चे आवाज सांगा. पुन्हा, एक श्वास घ्या आणि, मूत्रपिंडांच्या सभोवतालच्या परिसरात (अधिवृक्क ग्रंथी सक्रिय करणे) आवाज चढवा, "चुहू" हा शब्द सांगा. आता मूत्रपिंड क्षेत्रावर आपले तळवे ठेवा आणि प्रथम एक परिपत्रक मालिश करा, नंतर घड्याळाच्या उलट दिशेने

सेकम

उभा राहा, फांदया उभ्या, फुगा थोडा थोडा घुटके थोडा पुढे धरणे तिरपा आणि तळहात च्या मागे सह sacrum थप्पड सुरू. नंतर उष्णता जाणल्यापर्यंत हे क्षेत्र आपल्या बोटाच्या टोकांनी स्वच्छ करा.

ठोसा आणि मांडीचे हाड

हालचाली पॅटींगसह ढुंगणांच्या मालिश करणे प्रारंभ करा. नंतर खालच्या ओटीपोटात तळवे ठेवा. हाताच्या बोटांनी खाली दिशेला असलेल्या अंगठ्यांची जोडणी करा. हालचालींकडून फेरफटका मारून मांडीत गुंफा, मांडीच्या आतील बाजू खाली

पाय

झोपडपट्टीच्या हालचालींसह, पाय पाय बाहेर हिप पासून पाय खाली ठेवा, नंतर वर - आतील बाजूने 2 वेळा पुनरावृत्ती करा.

हात

आपला उजवा हात उभी करा, वरचा आपला हात वळवा आणि त्याला मनगटापासून कंधेपर्यंत थप्पड मारा. मग पाम टाकून खाली फ्लिप करा आणि फक्त स्लॅम करा, खांदा ते काळ्यावर जा. 2 वेळा पुनरावृत्ती करा.

डोके

आपले तळवे स्वच्छ करा आणि हृदय बिंदू सक्रिय करा. आपल्या बोटाच्या टोकांवर हालचालीवर थोडे हालचाल करणे हेड मसाज बनवा. आता, मान मसाज करा: तर्जनी आणि मध्यभागी ओलांडून आपली बोटांची मांडणी करा आणि हलके स्नॉबल्ससारख्या हालचाली करा. हे तंत्र विचार करण्यास सक्रिय करते शेवटी, आपल्या बोटाच्या टोकांसह, उष्णता दिसत नाही तोपर्यंत मानेच्या मणक्यांच्या बाजूने क्षेत्र स्वच्छ करा.

ताई-ची प्रणाली आणि व्हाइन-चूननुसार स्वयं-मालिश

छोट्या छोट्या गोष्टीवर खूप छाप पडत आहे - कदाचित हे ताई ची आणि विंग-चुन या मूलभूत तत्त्वांपैकी एक आहे. आपल्या सर्व इंद्रीयांचे आणि शरीराच्या सर्वात महत्त्वाच्या यंत्रणेचे अंदाज पाय आणि हात वर आहेत. म्हणून, शरीर जागे करण्यासाठी आणि तो एक व्यस्त दिवस तयार करण्यासाठी, moans आणि हात बाहेर ताणणे पुरेसे आहे. सिनर्जी जन आंदोलनाच्या प्रक्रियेत सकाळी स्वयं-मालिश केले पाहिजे.

मोठ्या स्नायू गट सक्रिय करा

1. अंथरूणावर न आल्याने सकाळी स्वयं-मालिश करा. पाय पासून सुरुवात करा: आपले पाय आपल्या छातीवर ओढून घ्या आणि आपली बोटे स्लाइड करा, फारच पाय करा, काही परिभ्रमण करा, प्रत्येक बोटांना स्वतंत्रपणे पिळणे.

2. प्रखर मॅशिंग हालचाली डावीकडे वर हलवा, नंतर - उजव्या पायावर नितंब चोरुन घ्या, त्यांना उचला आणि ढुंगण चिरडणे.

3. ओटीपोटाच्या हालचालींच्या सहाय्याने ओटीपोटाचा मालिश करा.

4. नंतर, आतील स्नायू ताणून घ्या, हात वरुन वरून पुढे जाणे.

5. प्रकाश सह, परिपत्रक हालचाली stroking, मान "जागे", डोक्याच्या स्वत: ची मालिश करू.

पसरवा अस्थिभंग, लहान पेशी गट

1. आपल्या पायांवर उभे रहा. कोपर्यामध्ये आपली कोपरे वाकवून बोटांनी मुठांत घट्ट चिकटवा आणि एकाच्या विरूद्ध एक वळवा (कॅममध्ये जागा असणे आवश्यक आहे). स्ट्रीकिंग व्यायाम करा: आपल्या मुठी बाजूंना पसरवा, हळूहळू प्रत्येक बोट उमटवा. जेव्हा बोटांनी एका ओळीत वाढवलेली असते तेव्हा ती त्यांना अलग पाडली. मग शंकूमध्ये तळवे फिरवा, पुन्हा हळूहळू आपल्या बोटांना एका ठोक्यामध्ये एकत्र करा. व्यायाम पुन्हा 5 वेळा करा.

2. बेंड आणि आपल्या पायाची बोटं अनेक वेळा उलगडणे. नंतर, वैकल्पिकरित्या ठीक करा आणि निर्देशांक बोटाने मोठ्या टोस काढा

3. आच्छादित आणि पायाची बोटं वाढवण्यासाठी आता 1 मीटर "पास" करण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या कूल्हेशी स्वत: ला मदत न करण्याचा प्रयत्न करा

रिफ्लेक्सोलॉजी पाय मसाज

रिफ्लेक्सोलॉजी प्राचीन इजिप्तमध्ये उत्पन्न झाली आणि सर्वात मोठी विकास चीनमध्ये करण्यात आला. असे म्हणतात की प्लास्टर कॅरेटवर रिफ्लेक्स झोन आहेत जे आपल्या शरीरातील एक किंवा दुसर्या अवयवाचे प्रतिनिधित्व करतात. त्यांना उत्तेजन देणे, आपण काही विशिष्ट आरोग्य समस्या टाळू शकता आणि त्याचवेळी संपूर्ण जीवनाचे ऊर्जा संतुलन सामान्य करणे आरामशीरपणे शक्य तितके बसा. एका हातात पाय घ्या आणि दुसऱ्या हातच्या थंबाने हळुवारपणे मालिश करा. थंब अंतर्गत झोनमधील स्वयं-मालिश प्रारंभ करण्याची शिफारस केली जाते, इतर बोटांच्या पुढे सरकत हळूवारपणे थंब पॅड वर ढकलणे, तो पिसू. मग ते सोडा आणि बाकीचे मसाज जा. आपल्या नॅकलसह, अति जलद घडवून आणलेले आपले संपूर्ण पाऊल मांडा. मलमपट्टी आणि दाबण्याचा हालचाल सोबत मसाज पुरवणे, जसे कणीक मळून घ्यावे. सर्व हालचाली शक्य तितक्या सभ्य आणि नाजूक आहेत याची खात्री करून पहा - हे विश्रांती साध्य करण्यात मदत करेल मसाजच्या शेवटी, हळूवारपणे आपल्या बोटांच्या बाजुला मागून उभ्या बोटांपासून पाय मागे घ्या.