तरुण मातांसाठी शारीरिक शिक्षण

जन्म आधीच खूप मागे आहे, आणि अतिरिक्त पाउंड सर्व अदृश्य करू इच्छित नाही. तरुण मातांसाठी, या "गर्भवती" पाउंड अनेक समस्या आणि अस्वस्थता तयार करतात अखेरीस, प्रत्येक मुलगी अतिशय प्रभावी आणि कोणत्याही वेळी शुद्ध शोधू इच्छित आहे. म्हणूनच लहान मुलींना जन्मानंतर लगेच त्यांच्या शरीरात त्यांचे जुन्या स्वरूप परत करण्याचा प्रयत्न केला जात आहे. परंतु, दुर्दैवाने, सगळ्यांनाच यश मिळत नाही. आणि शारीरिक शिक्षण, प्रशिक्षण, थकवणारा आहार, अधिक अनेकदा नाही, फक्त अनिर्णीत आहेत. किंवा अगदी सामान्यतः, ज्या माता जन्मानंतर पूर्णतः परत न मिळालेल्या त्यांच्या आरोग्यावर हानी पोहोचवतात. म्हणून, नवीन माता त्यांचे प्रतिबिंब पाहतात आणि त्यांच्या निराशाजनक आणि असभ्य आणि त्यांच्या परिपूर्ण चित्रपटाच्या प्रती क्रोधित नाहीत. पण निराशाची किंमत कधीही नसते. विशेषतः या परिस्थितीत लक्षात ठेवा की आपल्या पूर्वीच्या पॅराजेटर्सला एक आकृती परत करणे हे खूपच वास्तविक आहे आणि अशी कठीण बाब नाही. येथे मुख्य गोष्ट एक योग्य आणि मध्यम दृष्टिकोण, संयम आणि सहनशक्ती आहे. आणि सर्वकाही आणि आपल्या पूर्वीच्या स्थितीला पुन्हा पुन्हा प्राप्त करण्याची आपली तीव्र इच्छा. सर्वप्रथम, या प्रकरणात, आहार आवश्यक नाही, परंतु योग्य प्रकारे निवडलेला भौतिक संस्कृती. मातेसाठी असे शारीरिक शिक्षण त्यांच्या आरोग्यासाठी पूर्णपणे सुरक्षित असले पाहिजे, परंतु त्याच वेळी सकारात्मक परिणाम द्या. म्हणून, आजच्या थीमच्या आकृतीमध्ये, ज्याला "मातृशक्तीसाठी शारीरिक शिक्षण" असे म्हटले जाते, आम्ही एक शारीरिक व्यास कोणते सर्वात प्रभावी आणि तरुण आईसाठी सुरक्षित असल्याचे जाणून घेण्याचा प्रयत्न करू.

तरुण मातांसाठी आपल्या शारीरिक शिक्षणात, छाती, कूल्हे आणि सर्वात महत्वाचे म्हणजे, उदर आणि ढुंगणांच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी विशेष व्यायाम असतात. या व्यायाम अत्यंत सोप्या आणि सोपे निघणार आहेत. म्हणून, त्यांना त्यांच्यासाठी वाटप करण्यात आलेला खास वेळ लागणार नाही, ज्यामुळे आपल्या मुलांमध्ये एक लहान मुलगा असल्यास किंवा जर आपण फिटनेस सेंटर किंवा युवा आईसाठी विशेष क्रीडा सुविधा येथे भेट दिली तर इतका कमी आहे. या दुर्दैवी व्यायाम करण्यासाठी, आपण आपल्या बाळापासून विचलित होऊ शकत नाही, परंतु चालताना किंवा त्याच्यासोबत खेळतांना. पण लक्ष: आपण प्रत्यक्षपणे या व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी, आपण आपल्या माता-पित्यांशी सल्लामसलत करणे आवश्यक आहे आणि जेव्हा आपण तरुण मातांसाठी शारीरिक व्यायामाचा वापर करणे सुरु करू शकता आणि त्यातील तीव्रता काय आहे हे समजून घेणे आवश्यक आहे. हे खरं आहे की आपल्याकडे विशिष्ट वैयक्तिक परिस्थिती (उदाहरणार्थ, सिझेरियन विभाग) असू शकतात, ज्यामध्ये त्यांना अतिरिक्त शारीरिक व्यायाम करण्यास किंवा त्यांना पूर्णपणे सोडून देण्याची शिफारस केली जाते. विहीर, जर डॉक्टरांनी आपल्या अभ्यासाच्या वेळापत्रकाचे तपशील दिले असेल आणि आपण सुरू करू शकाल त्या दिवशी एक दिवस सेट करा, तर पुढे जा. फक्त लक्षात ठेवा की आपल्याला नेहमी लहानसे सुरू करण्याची आवश्यकता आहे आणि कोणत्याही परिस्थितीत स्वत: अधिक कार्य करत नाही

तर, तरुण मातांसाठी व्यायाम जटिल दिसते:

1. व्यायाम, जे पृष्ठीय स्नायूंना मजबूत करते. मुलाला चटणीवर ठेवा आणि त्याच्या समोरच chetveriki वर उभे रहा. मग श्वास घट्ट करा आणि आपल्या पोटात आकर्षित करा, मांजरीसारख्या आपल्या पाठीवर कमान चढवून आणि गोल करा. उच्छ्वास वर, मूळ स्थानावर परत. हा व्यायाम दहा वेळा दिलाच पाहिजे.

2. आपल्या मुलाला चालायला एकत्रित करणे, 1, 5 ते 2 किलोग्रॅम वजनाचा डंबल घेण्यास विसरू नका. बाळासह चालत असताना आपण एकाचवेळी अनेक प्रकारचे बेंच प्रेस करू शकता जे बाईप्स आणि बाहुले हात मजबूत करतात.

व्यायाम, जांघे आणि हात यांच्या स्नायूंना बळकट करते. बाळाला आपल्या समोर असलेल्या चटईवर ठेवा आणि आपल्या डाव्या बाजूवर खोटे बोल. नंतर आपल्या उजव्या हातावर आपल्या उजव्या हातात जमिनीवर झटकून टाका, आणि आपल्या डाव्या हाताने वर उचलेल, मजला वर आपले दिवे उभे राहणे या स्थितीत, आपल्याला काही सेकंद थांबावे लागते आणि मूळ स्थानावर परत यावे लागेल. हा व्यायाम दहा वेळा दिलाच पाहिजे. आणि मग त्याचवेळी पुन्हा त्याच गोष्टीची पुनरावृत्ती करा, दुसरीकडे वळवा.

4. गुडघे टेकून, आपल्या गुडघे वाकवून, आपल्या गुडघ्यांवर शिशु टाकणे (मुख्य गोष्ट म्हणजे ती सोयीस्कर व सुरक्षित होती), मुलाला हळूहळू घट्टपणे घेऊन, हळूहळू आपल्या पाठी उचलून पाय कमी करा. नंतर मूळ स्थानावर परत या. हा व्यायाम दहा वेळा दिलाच पाहिजे.

5. या अभ्यासाला संपूर्ण कॉम्प्लेक्सचे सर्वात सोपा, सुखावह व साधे मानले जाते. हे बाहेर आणण्यासाठी, आपल्याला आपल्या बाळाला एका घुमटाने ठेवावे लागेल आणि उद्यानात त्याच्यासोबत जावे लागेल. आणि मूल ताजेतवाने झोपत असताना, आपण आपल्या पायांच्या स्नायूंना सहजपणे बळकट करू शकता. हे करण्यासाठी, आपण फक्त आपल्या चाल चालण्याची गती वाढ करणे आवश्यक आहे या व्यायामादरम्यान श्वास घेणे शक्य तितके खोल आहे. तसे, हे व्यायाम, तसेच सर्व गोष्टींसह, आपल्या फुफ्फुसांना प्रभावीपणे साफ करते.

म्हणून आम्ही एका लहान आईसाठी पाच मूलभूत शारीरिक व्यायाव्यांचे पुनरावलोकन केले आम्ही विचार करतो, त्यांनी आपल्या माजी स्वरूपाकडे परत येण्यास त्यांना मदत करणे आवश्यक आहे.

आणि अखेरीस, नवीन मांजरींसाठी प्राथमिक सुरक्षा नियम आणि शिफारसी पाहू.

काही अल्पवयीन मुलींना खात्री आहे की बाळंतपणानंतर ताबडतोब आपणास आपले प्रेस काढणे आणि तो हलविणे आवश्यक आहे. त्यांना खात्री आहे की हे नक्कीच पेटी दिसणे अशक्य होण्यास मदत करेल. पण इथे हे तज्ज्ञांच्या लक्षात आणून देण्यासारखे आहे की तज्ज्ञांनी असा सल्ला दिला नाही. अशा विनवणीमुळे रक्तस्राव होऊ शकतो. परंतु आपण स्वत: जन्मानंतर आठवड्यात (आणि एक दिवसापूर्वी नव्हे) प्रकाश आणि साधी व्यायाम करू शकता. आणि मग, हे केवळ तेव्हाच होते जेव्हा आपल्या जन्माच्या जन्मानंतर आपल्या आरोग्याबरोबर कोणतीही समस्या येत नाही.

आणि एक तरुण आईसाठी सर्वात आदर्श व्यायाम पोहणे म्हणून ओळखले जाते पण या प्रकरणात देखील उपाय माहित असणे आवश्यक आहे. कोणत्याही परिस्थितीत, दीर्घ अंतर पोहचू नका नेहमी स्कायंतरवर पोहचावे तसे, दिवसातून 20 ते 25 मिनिटे अशा आनंदाचा वापर करण्याची शिफारस केली जाते. तज्ज्ञांच्या मते, ते पोहायला लागते ज्यामुळे प्रभावीपणे महिलांच्या जन्मानंतर शरीर पुनर्संचयित करता येते. म्हणून आपण नेहमी या पाणी प्रक्रियेबद्दल नेहमी लक्षात ठेवावे आणि शक्य असेल तेव्हा पोहण्यासाठी तलाव मध्ये नावनोंदणी करा. मला विश्वास, आपण तो दु: ख होणार नाही. आपण शुभेच्छा!