आळशीपणासाठी योग्यता

आपण उठताच आधी बर्याचदा अंथरुणावर झोपतो का? आपण खूप आळशी, चार्ज आहात आणि आपण विसंगत आहात असे आपल्याला वाटते? तथापि, अशा परिस्थितीत अगदी योग्यता फिट सुरू करणे सोपे आहे. मुख्य गोष्ट - इच्छित आहे

आणि आपण आगामी दिवसासाठी आगामी दिवसाची योजना बनवायला किंवा आगामी दिवसासाठी योजना घडामोडी करताना थोडा व्यायाम का करत नाही? होय, होय, हे अंथरूणावर पडलेले आहे आणि जेव्हा आपण विशेषतः ते करू इच्छित नसल्यास त्या वेळी. पण माझ्यावर विश्वास ठेवा, अशा चार्जिंगनंतर सकारात्मक आणि सर्वात महत्वाचे म्हणजे, नवीन सिद्धी आणि विजय मिळविण्यासाठी ऊर्जा.

तर तुम्ही जागृत आहात :

1. काही श्वासोच्छ्वास व्यायाम, एक शांत आणि समकक्ष श्वास करा - एक उच्छवास लहान स्नायूंच्या गटांसाठी हालचाली सुरू करा: मनगट आणि घोट्याच्या सांध्यातील रोटेशन.

2. त्यानंतर, आपले डोके मागे आपले हात ठेवा, आपल्या पाय पुढे शक्य तितकी खेचून काढा. श्वसनक्रिया केल्यावर, आपल्या गुडघे वाकवून त्यांच्यावर छाती जवळ आणा, आडव्या ओढतांना पाय ठेवा, आपल्या पायाला पाय लावायचा, आणि थोडासा आपल्या गळ्यात उठून घ्या, आपले कपाळ आपल्या गुडघेपर्यंत वाकवा आणि पूर्ण उच्छवास सोडण्याची प्रतीक्षा करा.

3. नंतर आपल्या धड्याचा झोत खाली ओढा आणि नंतर आपले पाय बदलून, आपल्या छातीवर आपल्या छातीवर ओढून नंतर आपले पाय आपल्या मूळ स्थितीत ओढून घ्या. तळहाताने कडलेला गुडघा धरा. आपण आपले डोळे बंद करून हे साधे व्यायाम करू शकता.

4. त्यानंतर आपल्या खाली शरीरात विश्रांती द्या आणि पेटीच्या पातळीवरील तळवे जोडणे, बाजूंच्या कोपर्यास वळवणे. श्वासोच्छ्वास वर घट्टपणे आपल्या हाताच्या तळहात मध्ये हँडल दाबा - स्नायुंचा तणाव खळबळ, छातीत स्नायू बळकट आहेत करताना काही वेळा पुरेसे असेल

5. त्या नंतर, आपले डोळे उघडा आणि ताणून जा. आपले हात बाजूंच्या वर आणा आणि थोडा वर करून, खांदा ब्लेड ला कशेरुक कोशात आणा - छातीची स्नायू ताणून त्याच वेळी बॅक अप मजबूत करा.

6. तसे करून, उशी देखील अमूल्य फायदे आणू शकता आपल्या लेग वर वाढवा, आपल्या गुडघ्यात किंचित वाकलेले उशीरा पाय वर ठेवा जेणेकरून स्थिती स्थिर असेल. उत्तम धारणा साठी उशी च्या समाप्त खाली पाडले जाऊ शकते श्वास आत घेताना, आपल्या पायाची बाजू बाजूला हलवा, पाय उशीरा ठेवा.

उच्छ्वास वर, पाय त्याच्या मूळ स्थितीत परत. यामध्ये केवळ मांडीचा नसलेला स्नायूंचाच समावेश आहे, तर इतर लहान पेशी गट जे संतुलन राखण्यास मदत करतात.

श्वासोच्छ्वास वर कमी परत स्थिर करण्यासाठी लंबर क्षेत्र करण्यासाठी ओटीपर्यत घट्ट. इतर लेग सह व्यायाम पुन्हा करा, आणि नंतर फक्त बाजूंच्या त्याच वेळी hips उघडा आणि त्यांच्या आतील बाजू ताणून.

येथे फक्त अनेक पर्यायांपैकी एक आहे, आपण जास्तीत जास्त फायदा घेऊन सकाळी कसे भेटू शकता, आपल्या उत्साहाचा रिचार्ज, उत्कृष्ट मूड जसे आपण पाहू शकता, यास थोडा वेळ लागेल. अशा फिटनेससह कंपनीसह सकाळची सुरुवात करुन पहा, आणि कोणास ठाऊक, कदाचित काही काळानंतर सर्व आळस वायफळ जाईल आणि तुम्हाला अधिक हवे आहे मग एक क्रीडासाठ किंवा नृत्य वर्ग आपल्यासाठी आदर्श असेल. आपण मूड सकारात्मक!