शरीरासाठी उपयुक्त शारीरिक व्यायाम

सर्फर्समध्ये फिकट हात नसतात आणि हे समजण्याजोगे आहे, कारण त्यांच्या हातात केवळ लाटावर किती वेळ असेल ते अवलंबून असते. जरी या खेड्याच्या प्रॅक्टिंग दरम्यान आपण एकाच लाटेत पकडू शकत नसाल तरी ते आम्हाला वरच्या शरीराचा उत्तम प्रकारे विकास करण्यास अनुमती देईल. असे करताना आपण थकल्यासारखे वाटणार नाही, कारण आपण पूर्णपणे सर्फवर लक्ष केंद्रित कराल. वर्गांपासून आपण शिल्लक राहावे, उतारस्थानातून उगवावे आणि लहर पकडण्यासाठी शिकू शकाल, दररोजच्या जीवनात आपण संतुलन साधणे सोपे होईल, आपण गतिशीलता आणि शक्ती सुधारित कराल. शरीरासाठी उपयुक्त शारीरिक व्यायाम घेण्याचा प्रयत्न करा.

भावनिक योगदान
सर्फिंगला एका डोळ्यांवर स्पष्ट डोके व एकाग्रता आवश्यक असते. असे करताना, आपण पाणी वाटणे, त्याच्या ऊर्जेशी संवाद साधणे आणि आपल्या स्वत: च्या अंतर्ज्ञानवर भरवसा ठेवणे खूप उत्सुक असणे आवश्यक आहे. पाण्याशी संपर्क साधण्यासाठी तुमच्या सर्व मानसिक आणि भावनिक ऊर्जा वापरा. कालांतराने, आपण खराब हवामानात देखील पाण्याच्या हालचालीची गणना कशी कराल ते शिकू शकाल, जरी पूर्वी तुम्हाला असे वाटले होते की हे अचूक होते.
कुठून सुरू करावे?
लाट चांगले पकडू शिकण्यासाठी, एक दीर्घकालीन सराव आवश्यक आहे. विशेष क्रीडा शाळांमध्ये सराव करणे उत्तम आणि मित्र किंवा परिचितांमधून आपल्याला एक धडा शिकविण्यास सांगितले जात नाही. प्रारंभ करण्यासाठी, फोम प्लास्टीकच्या एका Aquaplane वर सराव करा, कारण फायबरग्लास बनलेल्या एका Aquaplane च्या तुलनेत लाटांवर चालण्यास अधिक स्थिर आणि सोपे आहे.

शारीरिक क्रियाकलाप - ऑफ-रोडवरील माउंटन बाइकिंग
फायदे
माउंटन बाईकिंग ऑफ-रोड शरीरात ऑक्सिजन मेटाबोलिझम सुधारण्यात मदत करते. जलद हालचाली, विशिष्ट प्रयत्नांची आवश्यकता असणे, हृदयाचे वाढ करणे खूप आनंदाने, जो बर्याचदा माउंटन बाईक वर चालतात, जांघळ्याच्या समोर आणि मागे फार चांगले विकसित होतात तसेच ताकद आणि कृपा.

भावनिक योगदान
खडकावर समुद्रपर्यटन करणे, उंच पर्वतांच्या दृष्टीकोणातून उत्साहामुळे तुम्हाला स्वतःला एक मूल शोधण्याची संधी मिळेल. तसेच या प्रकारची खेळ निसर्गाशी सुसंवाद साधण्यास मदत करेल. आपण एका खडकावर प्रत्येक खडकाच्या सायकलचा टायर जाणू शकता, आपण आपल्या सभोवतालच्या जगाबरोबर एक व्हाल.
कुठून सुरू करावे?
एका मैत्रिणीने सराव करा जो पर्वत बाईकवर चालत होता, किंवा या खेळाच्या चाहत्यांच्या क्लबमध्ये सामील झाला होता. प्रशिक्षणाच्या आधी केलेल्या सर्व गोष्टी लक्षात ठेवण्याचे सुनिश्चित करा: हालचालीदरम्यान, सुकाणू चाक चे तीक्ष्ण वळण करू नका. जर आपण एका उंच उताराने खाली गेलात तर लक्ष केंद्रित करा, झाडांमधील उडता न येता चांगले सराव करण्यासाठी, सराव प्रत्येक इतर दिवशी माउंटन biking. जर आपण या खेळात हौशी राहू इच्छित असाल तर आठवड्यात एकदा सोडून जाणे पुरेसे आहे.

शारीरिक क्रियाकलाप - स्कॅन्डिनॅवियन चालणे
फायदे
एका बाजूला स्केन्डिनावियन चालणे सोपे वाटते, अगदी उडते. कधीकधी स्कॅन्डिनेव्हियनला चालना "लाठीने चालणे" असे म्हटले जाते, कारण चालत असतांना विशेष सुधारित स्की पोल असतात, ते रबर संपलेले असतात. या खेळात शरीराच्या वरच्या आणि खालच्या भागातील हालचालींचा समन्वय विकसित होतो. तसेच, आपले हात, खांदे आणि परत काम - शरीराच्या काही भाग जे सहसा नेहमीच्या चालण्यामध्ये गुंतलेले नाहीत. याव्यतिरिक्त, नॉर्डिक चालणे नेहमीपेक्षा 40% अधिक कॅलरी झरे. या व्यतिरिक्त, रक्ताभिसरणाचे नियमन केले जाते.
कुठून सुरू करावे?
आपण स्वत: ला प्रशिक्षित करणे सुरू करू शकता, त्यासाठी स्कॅन्डिनॅवियन चालणे आणि प्रशिक्षण फिल्मसह डीव्हीडीसाठी आपल्याला खास स्टिक खरेदी करणे आवश्यक आहे. या खेळात खेळण्यासाठी कोणत्या क्लबांनी ऑफर दिली आहे हे आपण शोधू शकता आणि समूहात प्रशिक्षण सुरु करू शकता. स्टिकर्ससह मूलभूत हालचाली कशी करावी हे जाणून घेतल्यानंतर, आपण आपल्या दैनंदिन कामात ते समाविष्ट करू शकता, उदाहरणार्थ, मूलभूत व्यायाम पूर्ण झाल्यानंतर स्वतःला 30 मिनिटांचा नॉर्डिक चाला लावा.
भावनिक योगदान
स्कॅन्डिनेवियन चालणे शारीरिक फिटनेस कोणत्याही स्तरावर उपयुक्त आहे. हे सहनशक्तीच्या विकासासाठी, हालचाली, ताकद आणि लवचिकता यांच्या समन्वयासाठी सर्वात कमी व सोपे मार्ग आहे. आणि दंवणाची लयबद्ध हालचाल हिमांसावते, आपल्याला विचार आणि विश्रांती घेण्याची परवानगी देते.

शारीरिक क्रियाकलाप - रॉक क्लाइंबिंग
फायदे
पहिल्या दृष्टीक्षेपात, असे दिसते की हात या खेळात सर्वात काम करतात. ही धारणा फसवी आहे, जेव्हा चढताना सर्व शरीराचा समावेश असतो, ज्यामध्ये प्रेसच्या स्नायूंचा समूह असतो. क्लाइंबिंग देखील कार्यशील फिटनेस विकसित. याचा अर्थ असा की आपण भारी पिशव्या, लहान मुले उचलू किंवा पायर्या चढू शकता.
रॉक क्लाइंबिंग आपल्याला एक नवीन मार्गाने जुनी समस्या कशी पहावी ते सांगेल. खडकावर चढणे, आपण बहुतेक एकाच ठिकाणी अडकलेले असता. आणि जर जीवनात आपण अंतरावरून सोडण्याच्या दिशेने जातात, तर चढून जाणे आपल्याला शिकवण्याकरिता, श्वास घेण्यास, आपल्या ध्येयाला पुन्हा पहावे आणि त्यास एक नवीन, पर्यायी मार्ग शोधायला शिकवेल. क्लाइंबिंग देखील विश्वास विकसित करते, कारण एखाद्या खडकावर चढताना, आपण ज्या दोरीला जोडलेले आहात त्या रस्सी असलेल्या व्यक्तीवर पूर्णपणे विसंबून राहतो आणि विश्वास प्राप्त करण्यास मदत करतो. शेवटी, हवासा वाटणारा चर्चेपर्यंत पोहोचण्यापेक्षा आणि वरुन जगाकडे बघण्यापेक्षा काहीही अधिक आनंददायी नाही.
कुठून सुरू करावे?
प्रशिक्षकांसोबत आठवड्याच्या शेवटी काम करणे हे सुरुवातीच्यासाठी एक आदर्श पर्याय आहे. तसेच आपण कोणत्याही गिर्यारोहक भिंत मध्ये वर्ग बुक करू शकता. कृत्रिम खडक वास्तविक लोकांपासून वेगळे असतात, या व्यायामांमुळे आपण वास्तविक खडकांवर चढून जाण्यासाठी सर्व आवश्यक कौशल्ये विकसित करण्यास मदत होईल.

शारीरिक प्रशिक्षण - एक नैसर्गिक लँडस्केप मध्ये चालवणे

हा धाव नेहमीच वेगळा असतोच शिवाय फुटपाथच्या बाजूने चालत नाही तर गाडीच्या बाजूने. ह्याचा अर्थ डोंगराळ प्रदेशात किंवा असमान भूभागावर चालणे आहे, ज्यामुळे आपण अतिशय भिन्न स्नायू गट विकसित करू शकता. त्याच वेळी, काम अधिक स्नायू तंतू आणि पाय आणि गुडघ्यांच्या असंख्य स्नायूंचा समावेश आहे कारण, नेहमीच्या चालू करण्याव्यतिरिक्त, शरीरातील संतुलन एक असमान स्थळ वर ठेवणे देखील आवश्यक आहे. जेव्हा आपण पळा, तेव्हा आपल्या पायांवरील हल्ले अधिक तणावग्रस्त होतात, आणि आपले गुडघ्यापर्यंत मजबूत असते. लक्षात ठेवा की अडथळे दूर करण्यासाठी आपले पाय वाढवताना कूळे नेहमीच तुमचे ऐकणार नाहीत आपण शरीराच्या वरील सर्व शारीरिक व्यायाम वापरल्यास, आपण आपली आरोग्य आणि शारीरिक स्थिती सुधारेल.