आदर्श स्थितीत आकृती राखण्याची मुख्य साधने म्हणजे पिट्टेक्स: शेरॉन स्टोन, मॅडोना, ग्वेनेथ पॅल्ट्रो, चार्लीझ थेरॉन आणि इल्जे लिपा - हे अद्वितीय तंत्रज्ञानाच्या स्टार चाहत्यांच्या संपूर्ण सूचीपासून लांब आहेत. योग घटक, मार्शल आर्ट्स आणि ताकद व्यायामांच्या व्यासपीठाच्या तंत्रात एक अनोखा मिश्रित मिश्रण आपल्याला इतर कोणत्याही प्रकारच्या फिटनेसपेक्षा एक आदर्श आकृती प्राप्त करण्यास अनुमती देते.
Pilates तंत्रात अद्वितीय काय आहे? - आपण विचारता पण आपण Pilates बद्दल कथा सुरू करण्यापूर्वी, हे तंत्र च्या व्यायाम मदत सह प्राप्त करणे शक्य आहे की सर्व परिणाम सूचीसाठी फायदेशीर आहे.
कदाचित सर्वात महत्वाचे म्हणजे, आपण जीवनाबद्दल सकारात्मक दृष्टीकोन घ्यायचे शिकू शकाल. आपण आत्मविश्वासाने भरले जातील आणि शरीराची आणि आत्म्याची सलोखा अनुभवतील. आपली हालचाल प्रकाश आणि अचूक, गुळगुळीत आणि गोंगाटमय होईल. हे खरे आहे का? आता आरोग्याविषयी पालामुळे कांबेपणाची मज्जातंतू मजबूत होते आणि स्थिर होते, आणि आजारपण किंवा दुखापत झाल्यास पिलेट्स वेदना कमी करण्यास सक्षम आहे.
जे लोक एक डेस्क किंवा संगणकावर लांब बसलेले आहेत अशा व्यवसायासाठी, पिलेट्स मानेच्या स्नायू, मान आणि खांद्याच्या पाठीवरील भार कमी करण्यास मदत करेल. पण बरेच जण प्रामुख्याने स्वारस्य बाळगतील की पिलेट्स एकपेक्षा अधिक वजन वाढवण्याच्या समस्या सोडविण्यास मदत करते. ते म्हणतात की, जर सुसंवाद असेल, तर सर्वकाही सुसंवाद असेल.
असे दिसते की ते बरेचदा अलीकडे Pilates बद्दल बोलले तथापि, हे तंत्र जोसेफ ह्यूबर्टस पिटिल्स यांनी बरेचदा विकसित केले होते, ज्याने त्यांच्या स्वत: च्या प्रयत्नांमधून आणि अंतहीन प्रशिक्षणाद्वारे, स्वतःला कमकुवत व वेदनादायक मुलापासून ऍथलेटिक-निर्मित किशोरवयात हलवले. इंग्लंडमधील शेवटच्या शतकाच्या सुरुवातीस, पिलेट्सने सुपीक स्कॉटलंडच्या आवारातील काम केले: ते गुप्तहेरांसाठी एक स्व-संरक्षण ट्रेनर होते. त्याच्याद्वारे विकसित केलेली प्रणाली म्हणजे योग, मार्शल आर्ट्स आणि ध्यानधारणेचे मूलभूत संश्लेषण. प्रथम विश्वयुद्धाच्या दरम्यान जखमी सैनिकांच्या पुनर्वसनासाठी Pilates ने आपली प्रणाली वापरली. आणि त्याच्या तंत्राची खरी लोकप्रियता अजिबात पुरेसे, 1 9 18 च्या फ्लूला आले, जेव्हा महामारीत हजारो लोक मरण पावले, परंतु त्यापैकी कोणीही जे Pilates पद्धतीनुसार प्रशिक्षित नव्हते.
पिलांचे सार मूळ तत्त्वे किंवा कार्यप्रणालीचे सुवर्ण नियमाचे पालन करण्यास कमी होते:
- एकाग्रता नियम . शरीर आणि आत्मा यांना एकत्रितपणे जोडण्यासाठी, व्यायामाने एकाच वेळी आपण हे कसे केले त्याचेच चित्रण करणे आवश्यक आहे. तंत्रज्ञानाच्या मते, या दोन बाजूंनी एकाग्रता (आतून आणि बाहेरील) च्या मदतीने, स्नायू अवचेतनाने सक्रिय होतात.
- नियंत्रण नियम Pilates मध्ये आपण बेसावध किंवा अयोग्यता ला परवानगी देऊ शकत नाही. व्यायाम सर्व स्नायू उत्तम सहभाग पाहिजे. याव्यतिरिक्त, कार्यप्रदर्शनासाठी वाढीव लक्ष वेधणे, आपण आपल्या शरीरास बराच काळ पुढे चांगल्या कामासाठी आपल्या शरीरास प्रोग्रामिंग करीत आहात असे वाटते.
अचूकता नियम व्यायाम जास्तीत जास्त अचूकपणे केले पाहिजे: गुणात्मक आणि जाणीवपूर्वक. व्यायामांकडे लक्ष ठेवून, आम्ही तत्त्वनिष्ठपणे गुणवत्ता आणि दैनंदिन जीवनास समान अतिसूचित वृत्ती हस्तांतरित करतो.
श्वास घेण्याचा नियम . शरीराचे केंद्र स्थिर करण्यासाठी, आपण वक्षस्थळाच्या श्वासाचा उपयोग करणे आवश्यक आहे. याव्यतिरिक्त, या सजग श्वास धन्यवाद, thorax विभाग बाजूने आणि परत विस्तृत तेव्हा, आम्ही intercostal स्नायू ताणून आणि पातळ, आणि शरीराच्या वरील भाग अधिक हालचाल मिळते
केंद्राचे नियम तंत्रज्ञानाचे संस्थापक, जोसेफ Pilates, छाती आणि श्रोणीच्या दरम्यानच्या शरीराच्या मध्यभागी "पावरहाऊस" म्हणतात. त्यांनी स्नायूंचे चार गट मनात ठेवले - उदरपोकळीत प्रेस, तिरकस स्नायू, खोल झोपेची स्नायू, मणक्याचे पसरलेले, पॅल्विक फ्लॉवरच्या स्नायूंचा आडवा स्नायू. हे सर्व स्नायू एक नैसर्गिक कॉर्टसेट तयार करतात जो मेरुदंडाला पाठबळ देतात आणि पोट तंग करते.
- गुळगुळीतपणा, सातत्य आणि हालचालींची लवचिकता यांचा नियम . सर्व Pilates व्यायाम मऊ आणि गुळगुळीत आहेत, कमीतकमी स्नायूंची ताकद आणि कमीतकमी ताण असलेल्या उत्कृष्ट पवित्रा शोधताना आणि ती राखण्यासाठी.
येथे, तत्त्व मध्ये, सर्व आहे. हे फक्त Pilates विभागात येणे आणि एक नवीन स्व तयार करणे सुरू करण्यासाठी राहते. या प्रणालीचे व्यायाम सोपे आहेत, परंतु इच्छित परिणाम साध्य करण्यासाठी आपल्याला कोचच्या मार्गदर्शनाखाली त्यांना सुरू करणे आवश्यक आहे. आणि सर्वात महत्त्वाचे - नियमितपणे, कमीत कमी तीन वेळा आठवड्यातून. विशेषज्ञ म्हणतात की पहिल्या सत्रा नंतर आपण स्वत: ला ओळखू शकणार नाही.
lestyle.ru