हा डॉक्टर कोण आहे, कोवल्कोव?
आज पर्यंत, या प्रसिद्ध रशियन पोषणतज्ञ एक सर्वात जास्त मागणी केल्यानंतर आणि यशस्वी आहे. पण असे नेहमीच नव्हते, कारण केवळ दहा वर्षांपूर्वी ते वैद्य होते आणि अतिरीक्त वजनाने ग्रस्त होते. अशा सुस्त स्थितीमुळे त्याला स्वतःचे अन्नधान्य प्रणाली निर्माण करण्याची गरज निर्माण झाली, ज्यामुळे त्याला केवळ सहा महिन्यांत 50 किलोग्रॅमचे विलीनीकरण करण्यास सांगितले. यशस्वी अनुभवाने क्लिनिकला दोन पुस्तके उघडण्यास आणि सोडण्यास परवानगी दिली ज्यामध्ये त्याने आपले विचार आणि आहार आधार
इतर आहार काय फरक आहे?
सर्वप्रथम, कोवल्कॉव्हचा आहार हा आधुनिक दृश्यांच्या संपूर्ण विरुद्ध आहे. डॉक्टर सर्व प्रकारच्या मोनो आहारांवर तीव्र टीका करतात आणि तीव्र बाधा देऊ शकत नाहीत. त्याला असे वाटते की कठोर निर्बंधांचे पालन करणे कठोरपणे निषिद्ध आहे, कारण कोणत्याही परिस्थितीत ते अति खादाडपणामुळे व्यत्यय आणू शकतात. हे सर्व वजन केवळ जलद वेगाने नव्हे तर मानसिक विकारांकडे देखील जाते.
शेवटी, यशस्वीपणे हानी न होता वजन कमी करण्यासाठी, आपण कोणत्याही घट्ट निर्बंध सोडून देणे आवश्यक आहे आणि, सर्व प्रथम, आपल्या शोचनीय अवस्थेचे कारण समजून घेणे महत्त्वाचे आहे. स्वतःला उत्तर देण्याचा प्रयत्न करा: "मला का बरे मिळत आहे?". आपल्या उत्तरापासून सुरूवात करून आणि आपल्या आयुष्याची जबाबदारी लक्षात घेऊन, आपण आदर्शापर्यंत पुढे जाऊ शकता.
डॉ. कॉवल्कोव्हचे तंत्रज्ञानाचे अनेक फायदे आहेत. सर्वप्रथम, तो शारीरिक आणि मानसिक स्तरावर दोन्ही शांतपणे स्थानांतरित झाला आहे. आपण नेहमी कॅलरी गणना करण्याची आवश्यकता नाही, हे बरेच उच्च दर्जाचे आहे आणि मुख्य गोष्ट म्हणजे चांगले खाणे याव्यतिरिक्त, Kovalkov प्रणाली आपण आपल्या स्वत: च्या अन्न निवडा आणि आपल्या स्वत: च्या मेनू करू शकता असे गृहीत आपण उपासमार करणार नाही, परंतु जास्त खाणे नये. आरामदायी आयुष्यासाठी अन्न पुरेसे आहे.
कोवल्कोवचे आहार
आपल्यासाठी वजन कमी करण्याची प्रक्रिया तीन टप्प्यांत विभागली जाईल. त्यांच्यापैकी प्रत्येकाने एक विशिष्ट योजना सुचविली आहे ज्याचे पालन करावे. याव्यतिरिक्त, ते सर्व शारीरिक हालचालीचा समावेश करतात. तथापि, डॉक्टरनुसार, रोज चालणे पुरेसे आहे.
प्रारंभिक स्टेज
पहिला टप्पा दोन ते चार आठवड्यांपर्यंत असतो, ज्या दरम्यान आपण हळू हळू अधिक हालचाल करु शकाल आणि आधुनिक पोषणाच्या चमत्कारांपासून बाहेर पडू शकाल, म्हणजे कोणत्याही फास्ट फूड आणि इतर जलद कार्बोहायड्रेटबद्दल विसरू नका. आता वेळ आहे "पिठ, गोड, चिप्स आणि इतर स्नॅक्स, सोडा आणि" हानिकारक "वर्गाशी संबंधित सर्व गोष्टी. आपल्याला शरीर थोड्या प्रमाणात स्वच्छ करावे लागेल. या स्टेजला, सहसा, पाच किलोग्रॅमला गुडबाय करणे शक्य आहे.
मुख्य स्टेज
यात शारीरिक व्यायामांची संख्या वाढणे समाविष्ट आहे, अधिक सक्रिय क्रियाकलापांना शक्ती जोडण्यासाठी चालण्यासाठी वेळ आहे. पोषणात काही निर्बंध आहेत, परंतु अर्थातच, हानीकारक असणारी प्रत्येक गोष्ट कायमची विसरली जाते.
अंतिम टप्पा
हे एकत्रीकरण एक स्टेज म्हणू शकते, कारण ते नवीन वजन ठेवण्यासाठी आणि ते परत येणार नाही याची खात्री करण्यासाठी डिझाइन केले आहे. आपण यावर सुमारे एक वर्ष खर्च कराल आणि हा कालावधी आपल्या नवीन, कर्णमधुर शरीरातील कायमचा राहण्याची अनुमती देईल.
मी काय खावे?
आपल्या नवीन मेनूचा आधार प्रथिन आणि त्यातील चरबी कमी सामग्री आहे. आवश्यक प्रथिन पदार्थ लंच आणि डिनरसाठी असावेत. आणि झोपायला जाण्यापूर्वी दोन अंडी पंचादेखील खावे लागतात.
तेथे बरेच नियम आहेत.
- भाज्या कच्च्या खाण्यासाठी
- मांस आणि फिश कूक
- तृणधान्ये उकळत्या पाण्यात भिजवीत असतात
नमुना मेनू
पहिल्या टप्प्यावर तुम्ही सोयाबीन, मसूर, मोटाचे धान्य, तसेच फळे आणि भाज्या खाऊ शकता. विशेषत: येथे आपण डोकावून पाहू नका, परंतु हे केवळ एक स्टेज आहे. अधिक विविध पुढील अपेक्षा करणे आहे
दुसर्या टप्प्यासाठी नमुना मेनू:
- न्याहणासाठी, आपण कमी चरबी दही, कोंडा आणि काही काजू खाणे पसंत करू शकता.
एक सफरचंद सह नाश्ता मर्यादित
लंचसाठी, एक नवीन ग्रीक सॅलड तयार करा आणि ते ऑलिव्ह ऑईलसह सीझन बनवा.
दुपारच्या दुपारच्या जेवणानंतर अंगणात किंवा पुन्हा एक सफरचंद खा.
संध्याकाळी, परंपरेनुसार - दोन अंडी पंचा
तिसऱ्या टप्प्यात अंदाजे मेनू
न्याहारीसाठी आदर्श पुन्हा दही, कोंडा आणि शेंगदाणे असतील.
आम्ही रिफ्रेशमेंट्स नकार देतो आणि लंचसाठी आम्ही कच्च्या भाज्या खातो, चिकन किंवा मासे असलेली कमी चरबीयुक्त पनीर
डिनर साठी, पुन्हा, भाज्या तेल सह कपडे एक भाज्या घासणे.
आणि आधीच्या दिवसांप्रमाणे, झोपायच्या आधी - दोन अंडी पंचा.
विलंब करू नका, हे तुमचे जीवन आहे. आपल्याऐवजी योग्य उत्पादनांसह कोणीही रेफ्रिजरेटर लोड करणार नाही आणि लॉकमध्ये बंद करणार नाही. आपल्या आरोग्याची आवश्यकता लक्षात आणा. कोणता व्यवसाय निवडण्यासाठी, कोणत्या व्यवसायाची निवड करायची, परंतु कोवलोव यंत्रणे अशा लोकांसाठी आदर्श आहे ज्यांना निर्बंध आवडत नाहीत, परंतु निरोगी व सुंदर बनू इच्छितात.