जलद वजन कमी झाल्याचे वर्ग

दररोजच्या कामाच्या गडबडीत तुम्हाला समुद्रकिनार्यासाठी जाण्याची वेळ नसल्यास काय करायचे? काळजी करू नका, आमच्या प्रशिक्षण कार्यक्रमाच्या मदतीने आपण पटकन अतिरिक्त पाउंड टाळाल आणि आपल्या आकृती मंदगतीने आणि बारीक होईल. आणि पद्धतशीर प्रशिक्षणाकरिता धन्यवाद आपण प्रत्यक्ष राणी बनू शकाल, कारण सौंदर्य म्हणजे सर्वप्रथम, असा विश्वास आहे की आपण अमर्याद आहात! आपले शरीर कंटाळवाणे आणि कंटाळवाणा सहन नाही म्हणून, प्रशिक्षण प्रकार सतत बदलत आणि विविध करणे आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, दैनिक प्रशिक्षण समान परिणाम नियमित नियमित व्यायाम म्हणून आणणार नाही.

आमच्या तज्ञांनी तुमच्यासाठी तपशीलवार आणि अकुशल प्रशिक्षण कार्यक्रम विकसित केले आहेत. तात्पुरते आहार घेण्याशी नियमितपणे कार्य करणे आणि दर आठवड्यात 0.5 किलोचे नुकसान होऊ शकते. पटकन वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करू नका - या प्रकरणात, आपण चरबी गमावू, आणि स्नायू मेदयुक्त नाहीत बाह्य बदलांचे काळजीपूर्वक पालन करा, कमर आणि नितंबांची सेंटीमीटर तपासा. प्रशिक्षणासाठी मुख्य प्रेरणा हीच वस्तुस्थिती आहे की 6-8 आठवड्यात आपण गोष्टी लहान ठेवू शकाल. आम्ही हमी देतो की केवळ तीन महिन्यांमध्ये आपल्या नवीन स्वरूपातून तुम्हाला सुखाने आश्चर्य वाटेल आणि जलद वजन कमी करण्याच्या श्रेणीस या समस्येचे निराकरण करण्यात खूप मदत होईल.

अप उबदार

हे 5 मिनिटे सोपे धावणे, स्पॉटवर जलद चालणे किंवा लंबवर्तूळ प्रशिक्षक वर सराव करीत आहे उबदार वस्तू ऊबदार राहतील आणि प्रशिक्षणासाठी स्नायू आणि सांधे तयार करतील. शक्ती व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी, पुन्हा, एक सराव करा, पण फक्त आता कमी तीव्रता सह.

सामर्थ्य व्यायाम

सराव नंतर लगेच त्यांना प्रारंभ करा ते स्नायू ऊतक वाढविण्यास मदत करते आणि शरीर सजवतात. डंबेलचे अधिकतम वजन स्वतंत्रपणे उचलतात. आपण ज्या 15 पालटांची सहजपणे सुरुवात करू शकता त्या डंबल्स निवडा.

कार्डिओ-प्रशिक्षण

प्रशिक्षण चरबीच्या पेशी जाळणे मदत करते, पण तो किमान 30 मिनिटे काळापासून चालू असल्यास. ग्लाइकोजन पातळी (स्नायू ऊर्जेचा सर्वात महत्वाचा स्त्रोत) सर्वात कमी पातळीवर असताना, आणि व्यायाम व्यायामांच्या मालिकेनंतर (ज्यामुळे ग्लायकोोजेनची मात्रा देखील कमी होते) रिक्त पोटवर प्रशिक्षण सुरु करणे चांगले. आपण संध्याकाळी एरोबिक प्रशिक्षण करू शकता परंतु दुपारी आपण कार्बोहायड्रेट्स वापरून ग्लायकोोजेनचा स्तर कमी करण्यासाठी थांबवा.

अॅनारोबिक प्रशिक्षण (मध्यांतर)

हे सधन प्रशिक्षण (आपल्या शारीरिक क्षमतेपैकी 9 0% क्षमतेसह) आहे जे प्रशिक्षणासह 6% शक्यतांची आवश्यकता आहे, जसे की चालणे. अभ्यास म्हणून दर्शविल्याप्रमाणे, अशा प्रकारच्या प्रशिक्षणाने तीन वेळा जास्त चरबी पेशी जाळणे मदत करते. आणि अशा प्रशिक्षणाचा कालावधी आणि तीव्रता किती कमी आहे हे या असूनही! आणि बर्न झाल्यानंतर तथाकथित पोस्ट-आर्ट्वरील सर्व आभार, म्हणजे, वसा उताराचा अतिशय जलद ज्वलन. एक अट - व्यायाम केल्यानंतर आपण 30 मिनीटे अन्न खाऊ नये.

छातीचा स्नायू तंग करीत आहे

एक उतार बेंचवर बसलेला डंबेल उचल. बेंचवर बसा, डंबेल काढा. हाताचे कोपर्यामध्ये वाकणे जेणेकरून फोरम जमिनीच्या समांतर असतात. आता आपले हात सरळ करा आणि सुरुवातीच्या स्थितीत कमी करा.

परत स्नायू

उच्च व्यापक पकड सह मान करण्यासाठी सिम्युलेटर च्या क्रॉसबार tightening. रोल स्थिर करा जेणेकरून पाय घट्टपणे निराकरण केले जातील. विस्तृत पकड सह क्रॉसबार घ्या, आपल्या मागे सरळ करा आणि खांदा ब्लेड कमी करा. प्रथम, मानाने क्रॉसबार कमी करा आणि मग त्याच्या समोर.

खांदे आणि शस्त्रांच्या स्नायू

आपल्या डोक्याच्या डोक्याच्या कंबोची वाढ आपले पाय आपल्या खांद्याच्या रुंदीवर ठेवा, आपल्या हातातील डबके घ्या आणि हात वर करा, नंतर कोपरांवर वाकणे आणि मजल्यापर्यंत समांतर पसरवा.

डंबल्स बरोबर हात वाकणे

सरळ रहा, डोंबांची सरळ खांबाबरोबर हात. वैकल्पिकपणे, दरिद्रीमधील उजव्या व डाव्या हाताला वाकणे

एका बाजुने फ्रेंच बेंच डंबेल

डंबेल घ्या आणि आपले उजवा हात लावा. कोपरावर आपला हात उलटा करा, आपले डोके फिरवून खांदा स्थिर असावा

आंतरिक मांडीच्या स्नायू

डंबल्ससह स्क्वॅटस आपले पाय रुंद पसरवा, एक हात आणि पाय पकडणारा एक डंबेल धरून ठेवा, आपल्या पाय दरम्यान प्रक्षेपणास्त्र ड्रॉप.

उदर स्नायू

ट्रंकचे लवचिकता, मागे पडलेली आपल्या मागे झोपा, आपल्या मांडीवर पाय वाकवून, आपली छाती आपल्या छातीवर ओढा खांदा ब्लेड फ्लोअरमधून उभारावेत यासाठी हळूहळू ट्रंक वर चढवा.

वासरांच्या स्नायू

प्लॅटफॉर्मवर चढून जा. प्लॅटफॉर्मवर अर्ध्या पाय ठेवा. पायाचे बोट ऊठ आणि हळूहळू पिणे, वासरे च्या स्नायू straining दररोज 30 मिनिटे एरोबिक व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा (दिवसावर देखील जेव्हा आपण वीज व्यायाम करत नसतो).

माखली एका डबकेसह हात घालून, एका लेव्हल बेंचवर पडलेली

खंडपीठ वर थांबा डंबळे घ्या आणि आपले हात वर करा इनहेलेशन केल्यावर हात वरून आपल्या बाजुस हलवून हळूहळू कमी करा (नेहमीच हात राखून रहावे). उच्छ्वास वर, आपले हात वर प्रारंभ, परत सुरु स्थितीत (15 वेळा 2 संच)

परत स्नायू

एका मोठ्या आकाराच्या पट्टीसह (3 वेळा 15 संचांसह) सिम्युलेटरच्या पट्टीला धरून पोटापर्यंत सिम्युलेटरची आडवा तशी एक अरुंद पकड आहे. सिम्युलेटरवर बसून आपल्या पायाला वाकवा, क्रॉसबार काढा आणि खाली ओटीपोटावर (15 वेळा 3 संच) ड्रॅग करा.

खांदे आणि शस्त्रांच्या स्नायू

आपले डोके वरुन डंबबेल्स उभे करणे (15 वेळा 3 संच) भ्रष्टाचारी ट्रंकच्या स्थितीत डंबबेल्स उभे करणे. आपले पाय गुडघ्यात वाकवा, आपल्या शरीराला थोड्या पुढे वाकून घ्या आणि बाजूच्या बाजूने आपले हात डंबबेल्ससह उभे करा, मजला समांतर करा (15 वेळा 2 संच). डंबल (हाताने 15 वेळा) उभे प्रेस (15 वेळा 3 संच) मध्ये एक हाताने फ्रेंच प्रेस dumbbells. वरच्या गप्प सह खांदे Straightening सिम्युलेटरच्या समोर व्हा. आपले हात वाकवून, क्रॉसबार मिळवा आपल्या खांद्यांच्या खाली, नंतर आपले हात हळू हळू सुरुवातीच्या स्थितीत परत (15 वेळा 2 संच)

आंतरिक मांडीच्या स्नायू

डम्बबेल्स (12 वेळा 3 संच) सह रुंद स्क्वॅट मांड्या आणि नितंबांचा मागच्या स्नायू एक सरळ पाय (20 वेळा 3 संच) सह प्रवण स्थितीत hips बदलता.