कोणत्याही संघात सामील होण्याची शक्यता नसल्यास, आपण कोणत्याही सोयीस्कर वेळेत एक तास आणि एक अर्धा वाटप करू शकता आणि शास्त्रीय नृत्यदिग्दर्शनातून काही सोपी व्यायामाचा प्रयत्न करू शकता. निवड किंवा धावण्याच्या शर्यतीऐवजी पसंतीवर पडलेल्या कारणांमुळे हे असे आहे की पाय पाय स्नायूंना स्पष्टपणे सांगते, हे बॉलरिनस बघण्यासाठी हे विधान निश्चितच पुरेसे आहे.
सर्वप्रथम, आपण पाच मिनिटांच्या आत अस्थिहिनाशक आणि सांधे उबदार करणे आवश्यक आहे, जेणेकरून व्यायाम करताना त्यांना नुकसान न होणे आणि साखिलिक कंडरा सुरु करणे. सुरुवातीला, आपण एक मिनिट प्रत्येक पाऊल पिळणे पाहिजे, apostom सर्वात मूलभूत आकडेवारी जा.
बॅटमॅन टंडूच्या सुरवातीच्या स्थितीत: मिरर समोर उभा राहून, पोटाचा ढींग येतो, परत सरळ आहे, कंधे खाली आहेत, डोळे स्पष्टपणे आहेत, पाय एकत्र केले आहेत आणि प्रथम स्थितीत आहेत - पाय एका ओळीत आहेत, एली एकमेकांना स्पर्श करतात, वेगळ्या दिशानिर्देशांमधे मोजतात. एक पाय हळूहळू एका बाजूने स्लाइड करतो, टोझोव्होग्व्होरोसाचात्सया नंतर त्याच्या मूळ स्थितीत आणि त्याच्या पुढे पोचल्यानंतर पुढे आणि मागास म्हणून निर्देशित केल्याने, टोकाची मजल वरून कमाल मर्यादेपर्यंत पोहोचत नाही. प्रत्येक पाय सुमारे आठ ते वीस पुनरावृत्त केले जाते. या व्यायामादरम्यान, हिपमधून पाय बाहेर येतो याची खात्री करणे आणि गुडघेदणे "बंद" करणे आवश्यक आहे.
पुढील एक आहे Relleve, तो प्रामुख्याने स्टर्जन माशाची खारवलेली अंडी निर्देशित आहे. सुरूवातीची स्थिती समान आहे, परंतु सहाव्या स्तरावर प्रारंभ करणे चांगले आहे - पळताळ आणि मोजे एकत्र. चळवळीचा अर्क अर्ध-पाय-यास तो वाढवून त्यात परत पूर्ण थांबायला लागला. परंतु जेव्हा आपण सुरुवातीच्या स्थितीत परत येतो तेव्हा शरीराच्या वजनातील सर्व शक्ती टाळण्याकडे दुर्लक्ष करत नाहीत, परंतु सहजपणे आणि काळजीपूर्वक निघून जातात याची खात्री करणे महत्त्वाचे आहे. आदर्शपणे, मजला स्पर्श करणे, आपण ताबडतोब आपल्या स्वतःस ढकलणे पाहिजे, जेणेकरून ते उद्भवते की उद्भवते की बाहेर वळते, आणि मंद गतीने खाली योग्य कार्यप्रदर्शनासह, अप्रशिक्षित लोकांच्या विसाव्या पुनरावृत्तीनंतर देखील वासरे जाळण्यास सुरवात करतील.
इच्छित असल्यास, आपण पहिल्या, दुसऱ्या आणि तिसर्या स्थानावर ती पुन्हा करू शकता. प्रत्येकी वीस पुनरावृत्ती
आणखी एक महत्वाचा व्यायाम - plie त्याच्या अंमलबजावणीसाठी, सर्वप्रथम समर्थन असणे उत्तम आहे: उदाहरणार्थ, चेअरचा माग, सुरुवातीच्या काळात संतुलन राखणे आणि योग्य स्नायू लोड करणे नेहमी कठीण असते. सुरूवातीची स्थिती समान आहे, दुसऱ्या स्थानावर थांबणे - त्यांच्यातील अंतरावर प्रथम. आपण आठ खात्यांवर डेमी-प्ले-अर्ध-स्क्वॅटसह प्रारंभ करू शकता आणि त्याच परत एफईकडे जाऊ शकता. आणि मग, दहा किंवा पंधरा पुनरावृत्त झाल्यावर, ग्रॅंडोएझला जाणे आवश्यक आहे हळूहळू, आठ संख्येने, आपण मजला सह समांतर थेंब खाली बुडणे आवश्यक आहे, नितंब परत पुढे ढकलणे नाही याची खात्री, aspina खालच्या परत मध्ये एक थट्टे नाही मजल्यावरील टाच बंद पडत नाही. अशा स्थितीत तीन वार्यांच्या जागी राहणे आवश्यक आहे आणि नंतर आठ बिलेसाठी सुरुवातीच्या स्थितीत परत या. वीस वेळा पुनरावृत्ती करा. ज्यांनी पळवण्याचा प्रयत्न केला आहे, ते तुम्ही त्यातून मुक्त करू शकता - समान गोष्ट, केवळ अर्ध-पाय-यावर. येथे, कोणीही समर्थकांशिवाय करू शकत नाही, अन्यथा पतंग एक संकुचित होईल, का लोड त्या पाठ्यांच्या स्नायूंना का पाठवेल?
समर्थन येथे व्यायाम अंतिम घटक बॅटमॅन एक मालिका असेल - rellevale, tandyte आणि भव्य
बॅटमॅन रिव्हललेले हे धीमे, सावधगिरीने पायऱ्या चढवून त्यांचे समांतर आधी मजल्यावर सरकते. पुढे आणि मागे दोन्ही बाजूला केले, आणि बाजूला व्यायामादरम्यान, सरळ परत अजूनही ठेवले जाते, नितंब उमलण्यात येत नाही, पाय काम करत आहेत याची खात्री करणे आवश्यक आहे, सुई खाली पडत नाही. वरच्या भागांची स्थिती स्पष्टपणे संपूर्ण पाठ दरम्यान चिन्हांकित केली पाहिजे, परंतु "निराकरण" आणि "अस्वस्थ" हे गोंधळ करू नये.
बॅटमॅन टंडू हे नेहमीच्या टायडी ट्झेटेपेक्षा वेगळं आहे, ज्यावरून वर्ग सुरु झाला, जेव्हा हे चालते तेव्हा सॉक्स बंद होतात आणि पाय वर टाकण्यात येतो. या प्रकरणात, उन्नतीची उंची निर्धारित करणे आवश्यक नाही, ती तीस अंश किंवा चाळीस अंश असू शकते.
ग्रँड बॅटमॅन उबदार स्नायूंसाठी डिझाइन केले आहे, कारण या प्रकरणात लेग सक्रियपणे स्वयं-ताणणे परवानगी देतो कमाल उंची हवेत उठविले जाते, आणि पटकन त्याच्या मूळ स्थितीवर परत येतो. येथे फक्त हुलची स्थिती लक्षात घेण्याइतकेच नाही, तर ते कमी करताना आपल्याला पाय फेकून, जमिनीवर सहजतेने ठेवा, स्नायूंच्या हालचालींवर नियंत्रण ठेवून कमी करा. म्हणून, तथापि, आणि पूर्णपणे कोणत्याही घटक करत असताना
एक अविचारी व्यायाम पूर्ण करणे दहा मिनिटांच्या ताकदीने सर्वोत्तम आहे, जे श्वासोच्छ्वास कमी करणे आणि पुनर्संचयित करण्यास मदत करेल. उभे राहून उभे राहून उभे राहणे, वाकणे परत येणे, गुडघे उचलणे, पाय उंचावणे एटोव्हस स्नायूंना बरे होण्यास मदत करेल आणि त्या अस्थिबंधांवर देखील फायदेशीर ठरतील.
मुख्य गोष्ट म्हणजे, पातळ पाय पंप करण्याच्या उद्दिष्टाप्रमाणे सेट करणे, विनोना मिडवे फेकणे नाही, आठवड्यातून निकाल आढळला नाही. ही प्रक्रिया म्हणजे, "कॅटरपिलर ते फुलपाखरू" चा पात्र असणारा प्रत्येक गोष्ट, वेळ घेणारे बरेच लांब आहे, परंतु त्याच वेळी फक्त सहभागी होण्यास पुरेसे आहे आणि वेळ इतका उपहास करणे बंद होईल. महत्वाचे पद्धतशीर आणि नियमितता, विचारशील दृष्टिकोन आणि सकारात्मक दृष्टिकोन - केवळ पटकन पूर्ण करण्यासाठी व्यायाम करणे, आपण इच्छित परिणाम प्राप्त करण्यास सक्षम राहणार नाही. आणि अर्थात, काही गोष्टींमध्ये गृहकर्म अधिक आकर्षक असला तरी चांगल्या शाळेतल्या शिक्षकांच्या पंखापर्यंत पोहचणे चांगले आहे, जे आपल्या उदाहरणावरून केवळ दाखवण्यास सक्षम होणार नाही, परंतु काही चुकीचे असेल तर ते चुकीचे ठरतील, चुकीच्या शिकलेल्या स्नायूंच्या चुकीच्या शिक्षणातून वाचण्यात यशस्वी ठरेल.