स्त्रियांसाठी व्यायाम: फिटनेस योग

वजन कमी करण्यासाठी फिटनेसमध्ये सहभागी होणारे कोणीही नियमानुसार, कमी-क्रियाशील जीवनशैलीचे नेतृत्व केले. म्हणजेच, त्यांचे स्नायू कमकुवत, अप्रशिक्षित आहेत - हे पहिलेच आहे. आणि स्पाइन आणि सांधे हे आधीच बर्याच वर्षांपासून हायपरटेन्शनचा अनुभव घेत आहेत, कारण ते अतिरिक्त पौंड बोलतात, म्हणजेच ते ओव्हरलोड आहेत - हे दुसरे आहे आणि व्यायाम करताना या दोन अटी पूर्ण न केल्यास, एक व्यक्ती जखमी आहे. हे त्या वर्गामध्ये देखील होऊ शकतात जे मोटी लोकांसाठी सुरक्षित आहेत - योग, पायलट. आम्ही योगाला एक आरोग्य सराव म्हणून विचार करतो, परंतु, एका अस्थिरोगित चिकित्सकाच्या दृष्टिकोनातून ती फार शारीरिक नाही. त्यात अनेक हालचाली आहेत, ज्या लोक रोजच्या जीवनात करत नाहीत, म्हणजे, स्वभावाने अशा प्रकारे हलविण्यासाठी आमच्या सांधे पुरविल्या नाहीत. अर्थात, दीर्घकाळापर्यंत प्रशिक्षण संयुक्त कॅप्सूल विस्तारीत करू शकते, आणि नंतर कोणत्याही आसन प्राप्त होईल. पण आपण फिटनेस क्लबमध्ये का आलात? त्वरित योगाभ्यास करून वजन कमी करता का? स्त्रियांसाठी व्यायाम, फिटनेस योग - प्रकाशन विषय.

"कर्कश" सादर करा

पुढे ढकलले योगासाठी एक विशिष्ट प्रकारचे व्यायाम आहे (सूर्य नमस्कार ऊष्मायन-संकुलाच्या भागाचा भाग), जिम, एरोबिक्स. तज्ञांचे मत मध्यमवयीन व्यक्तीमध्ये जो क्रीडामध्ये गुंतलेला नसतो, त्या पाठीच्या नैसर्गिक कूर्चेचे बनलेले मागील स्नायू आधीच काही प्रमाणात अधार्मिक असतात. वजनाने किंवा फार कमी (त्याच्या हाताने मजलापर्यंत पोहोचण्याचा प्रयत्न) मोठ्या आडव्या ढलानाने सुरू केल्यास, नंतर उच्च दर्जाची संभाव्यतेमुळे ती मज्जासंस्थेच्या जंघोळसह हर्नियेटेड इंटरव्हेटेब्रल डिस्क मिळू शकते. आपल्या शरीरात ढिगाऱ्यावर सवय लावण्याकरता फार हळूहळू असावा. आणि त्यांच्याशी सुरूवात करणे चांगले नाही, पण परतच्या स्नायूंच्या बळकटीसह. "हल", "बर्च झाडापासून तयार केलेले", "खांद्यावर पूल" - योगावरील व्यायाम, ज्यात जिम्नॅस्टिक्स पिलेट्सचा समावेश आहे. "बर्च झाडापासून निघालेला" म्हणजे जेव्हा आपण आपल्या पाठीवर पडलेली, पाय वरून वर चढते, मजल्यावरील ढुंगण तोडून टाकत आणि कमरच्या खाली हाताने स्वतःस आधार देत असतो. जेव्हा आपण आपले पाय डोक्याखाली आणतो - हे आधीपासून "हल" आहे. विहीर, "ब्रिज" प्रत्येकजण शाळेतील माहिती आहे. स्वतःचे व्यायाम वाईट नाहीयेत, ते उच्च खांदाच्या थुंकीचे गतिशीलता, गर्भाशयाच्या ग्रीक आणि काळ्याचा स्पाइन सुधारू शकतात. तथापि, परिस्थिती त्यांच्याशी सारखीच आहे: जर एखाद्या व्यक्तीला निष्क्रीय असेल तर पुटकुळ परत कवळला गेला असेल आणि प्रथिने आहेत आणि मग लठ्ठ लोक हे नेहमीच असतात, तर अंतःस्रावधी डिस्कच्या हर्नियेशनला बाहेर काढणे खूप सोपे आहे.

उजवे आणि डावीकडे

बाजूंच्या ढलपांनी योगासाठी वैशिष्ट्यपूर्ण (उदाहरणार्थ, "बाजूच्या कोपराचे स्थान"), ते नेहमी कंबरसाठी व्यायाम म्हणून केले जातात. तज्ञांचे मत सर्वात अनैसर्गिक हालचाली तेव्हा आहे जेव्हा पाय जमिनीवर असतात, आणि शरीर शरीरावर हलते, शिंपड्यावर किंवा वळत असते. निसर्गातल्या बाजूने घुमटल्यामुळे गुडघ्याच्या सांध्याची गणना केली जात नाही, त्याचे कार्य एक विमानात वाकणे आणि अस्ताव्यस्त करणे आहे. आणि या व्यायामामध्ये मेनीसिसवर एक हायपरलोड आहे, जो गुडघाच्या संगीतातील हाडे दरम्यान एक उपायुषीय अस्तर आहे. आणि त्यात जर त्यात बदल झाले आहेत, आणि जड लोकांसाठी हे नेहमीच घडते, तर ते दोघे संयुक्तसाठी अनैसर्गिक हालचाली करतात तेव्हा ते मेनीसिस फाडतात. शरीराची बाजू बाजूला करणे - पातळ कंबर प्राप्त करण्याचा दुसरा मार्ग. तज्ञांचे मत निरुपयोगी हालचाली "फिरवणारे" हालचालीसाठी शेजारी शेजारील आणि सामान्यतः पळवाट साठी स्पिन आहे, खासकरून वजनासह जर आपण मोठे मोठेपणा असलेले आणि बर्याच काळापासून हे वळले तर तो स्पायनल कॉलमच्या लहान जोडींमध्ये एक प्रक्षोभक प्रक्रिया उत्तेजित करू शकतो. याचवेळी, मोठेपणा लहान असला आणि काही पुनरावृत्ती असल्यास, व्यायाम पूर्णपणे स्वीकार्य आहे.

फुटवर्क

मांजर आणि नितंब यांच्या आकारात येण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे फुफ्फुस आणि फुफ्फुस. हे व्यायाम जवळजवळ सर्व कॉम्प्लेक्समध्ये समाविष्ट केले जातात. तज्ञांचे मत गुडघा, पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा आणि हिप जोडांवर एक शक्तिशाली भार. म्हणजेच चरबी लोकांकडून आधीच ओव्हरलोड केलेले आहेत. सर्वात धोकादायक गोष्ट म्हणजे खूप कमी चिडवणे, ज्यामुळे या सांध्यातील कोन तीक्ष्ण होतात. यामुळे स्नायूंची संख्या आणि गुडघ्याच्या सांध्याच्या कर्टिलेजस आणि विशेषतः मेनीससच्या शिंगास (गुडघातील तीव्र कोन, ज्यात गर्भाशयाविरूद्ध मजबूत मज्जासंस्थेचे दाब असतात) लक्षणीय परिणाम होतो. एक घोट्याचा कलह देखील येऊ शकतो, आणि हिप संयुक्त मध्ये जळजळ अधिभार पासून सुरू होऊ शकते. स्क्वॅट्स आणि फुफ्फुस हे खरोखरच प्रभावी व्यायाम आहेत, परंतु त्यांना केवळ अतिशय काळजीपूर्वक, अगदी एका अनुभवी प्रशिक्षकांच्या मार्गदर्शनाखाली, जे अंमलात आणण्याच्या सुरक्षेचे निरीक्षण करेल. स्टेप-प्लॅटफॉर्म - गट एरोबिक्स आणि ताकद व्यायामांचे एक अपरिवर्तनीय हिट. स्टेप-प्लॅटफॉर्म हे एक पाऊल आहे, पायर्यांवर चालणे टिटोन आणि गुडघे वर भार आहे पूर्ण माणूस आणि म्हणून तो लोड करतो, आणि चरण एरोबिक्स दरम्यान पायर्या किती वेळ लागेल याचा कल्पना करा! सांधे एखाद्या प्रक्षोभक प्रक्रियेसह प्रतिक्रिया देत असल्यास आश्चर्यकारक नाही. आणि इथे आणखी एक गोष्ट आहे जी आपल्याला माहित असणे आवश्यक आहे. गुडघाच्या सांध्याची स्थिरता मांडीच्या क्वॅडरिसप्स स्नायू (क्वाडीरिसप्स) द्वारे पुरवली जाते. आपल्या शरीराच्या सर्वात मोठे स्नायूंपैकी एक आहे, मांडीच्या समोरच्या पृष्ठभागावर स्थित आहे. एका जागी बसलेल्या व्यक्तीमध्ये, हे कुपोषणाच्या कुत्र्याच्या ऐवजी फारच खराब झाले आहे, एकदा क्वाड्रिसिप विकसित न झाल्यास बरेच मोठे वेटीचे ऊती होतात, नंतर सर्व भार मांडीला जातात, ज्यामुळे हाडे आणि सांध्यातील जखम आणि रोगाचा धोका वाढतो. सरळ गुडघे - बसताना आणि उभे असताना पाय सरळ करण्यासाठी, योगाभ्याकरिता ढलपांसह आवश्यक असणारी एक आवश्यकता. सरळ गुडघे शारीरिक स्थान नसतात. सामान्य जीवनात, एखादी व्यक्ती ती स्वीकारत नाही. जरी आपण आपल्या पायांच्या पाय धरून बसलात, आपले गुडघे थोडा वाकलेले असतात. आणि संपूर्ण लोक, एक नियम म्हणून, आधीपासूनच गुडघेदुमातील ओस्टियोआर्थ्रायटिस आहेत. आणि अनैसर्गिक गुडघा सरळ अस्थिसंधीची प्रगती होऊ शकते, मेनीससची फटी किंवा कंडराची फाशी होते (हे अस्थि पेटीचे उपकरण टिकणार नाही). परंतु जर आपण कमी तीव्रतेने पसरवाल तर हळूहळू ते सांध्यातील रक्त microcirculation सुधारतात.

शांत, फक्त शांत!

ही सर्व माहिती थोडी धक्कादायक आहे, नाही का? पण घाबरू न देता शिकलेल्या गोष्टींचा आपण विचार करूया. वरील सर्व व्यायामांना मनाई करू नये, ते केले जाऊ शकते, परंतु जेव्हा एखादी व्यक्ती या भाराने तयार केली असेल तेव्हाच. जर तुम्ही नवशिक्या आहात आणि अप्रशिक्षित असाल तर तुमचे मुख्य कार्य म्हणजे सांध्याची काळजी घेणे आणि हे करण्यासाठी स्नायूंना मजबूत करणे. म्हणून, विविध पेशी गटांचा समावेश असलेल्या भारांची निवड करणे आणि हळूहळू हळूहळू पेशीचा वापर करण्यासाठी, संपूर्णपणे लोकांना व्यायाम करताना, आणि "कोरड्या जमिनीवर उतरणे" प्रारंभ करणे चांगले. आदर्शपणे, आपल्याला अनुभवी प्रशिक्षणाची गरज आहे ज्यात पुष्कळ वजन असणा-या लोकांच्या म musculoskeletal प्रणालीची वैशिष्ट्ये आहेत. आपण हे स्वत: ला करत असाल तर प्रथम एखाद्या ऑर्थोपेडिक डॉक्टरकडे येऊन हे विचारणे छान आहे की, "मी काय करू शकतो आणि फिटनेस रूममध्ये काय करू शकत नाही?" जर हे उपलब्ध नसेल, तर आपण त्या व्यायामांची निवड करावी ज्यात संयुक्त मध्ये हालचाली आरामशीरपणे दिला जातो. आपण काही अनैसर्गिक वाटत असेल तर, आपण जबरदस्त "जटिल" किंवा कोच गरज आहे की स्थितीत "दाबा" तर, ते करू नका.