वजन कमी करण्याकरिता शारीरिक संतुलन

आज, "वाजवी शरीर" ही एक लोकप्रिय दिशा आहे, ज्यात शास्त्रीय शिल्लक असे काही विशिष्ट प्रशिक्षण दिले जाते ज्याला शारीरिक संतुलन म्हणतात. अशा प्रशिक्षणाने स्नायूंना बळकट करण्यास, ताकद आणि लवचिकता विकसित करण्यास आणि संपूर्ण आरोग्यामध्ये सुधारणा करण्यास आणि तणाव दूर करण्यास मदत होते, ज्यामुळे नसा शांत होतो. न्यूझीलंडमधील लेस मिल्स फिटनेस इंस्टीट्यूटने शारीरिक संतुलन प्रशिक्षणाचा शोध लावला, जे सध्या प्रमाणित असलेल्यांपैकी एक आहे. जर या प्रशिक्षणास एखाद्या क्लबमध्ये शिकविले असेल तर शिक्षकाने प्रशिक्षण आणि संबंधित प्रमाणपत्र दिले पाहिजे जे या प्रशिक्षणाच्या तंत्रज्ञानाच्या मूलभूत गोष्टींचे विशिष्ट ज्ञान निश्चित करते. याप्रमाणे, वेळापत्रकानुसार शरीराची शिल्लक शिल्लक असलेली उपस्थिती हमी देऊ शकते की हे क्लब शरीरासोबत काम करण्यासाठी केवळ एक व्यावसायिक दृष्टिकोन वापरते.

बॉडीबॅलेंजद्वारे वापरलेल्या कामाच्या मूलभूत तत्त्वे

शरीराच्या शिल्लक मध्ये क्रियाकलापांची जोडणी जसे कि संयोजक, योग, पायलट्स इत्यादींचा समावेश आहे. येथे सर्व हालचाली गलीच्या वर प्रसूत होणारी असतात किंवा मध्यम वेगाने उभे असतात, शांत स्वभावाचे संगीत वाजवतात. सशर्त रोजगार तीन भागांमध्ये विभागलेला आहे. पहिल्या टप्प्यात, हालचाली उंचीच्या स्थितीतून केली जातात - मणक्याच्या थरल्यामुळे "त्रिकोणाची ठिणगी" आणि स्थिर ढलान यांच्या मदतीने आडवा पेशी मजबूत होतात. तसेच पारंपारिक पॉझिओगामध्ये - जांघे आणि नितंबांच्या स्नायूंचा वापर केला जातो - योद्धा येथे हालचाली एकमेकांमधून वाहते, त्यामुळे कॉलॅनॅटीक्सच्या विज्ञानाऐवजी स्नायू तणाव सहजपणे हस्तांतरित केले जाते.

प्रेस आणि मणक्यामध्ये, वर्कआउटच्या दुसऱ्या भागात जमिनीवर पडलेल्या अवस्थेतील लोड आहे.हा भाग पिलन्टासच्या धडपणाशी करता येतो - तो "कंधे पूल", "पोहणे", "एक सौ", "कोबरा पसरवत" आहे. कार्यक्षेत्रातल्या तिसर्या भागात एक ताण आणि स्थितीत एक शांत विश्रांती आहे. लक्षात घेण्यासारखी गोष्ट आहे की कधीकधी काही शिल्लक शिल्लक प्रशिक्षण ध्यानातील घटकांच्या कार्याच्या अखेरीस आढळतात.

या वेळी, पाठाने सांध्याची हालचालता वाढते आणि स्वतःचे वजन आणि स्नायूंच्या आकुंचनाने कार्य करून, स्नायूंना बळावले जाते आणि मूल स्नायूंचा समूह वाढतो. येथे वापरलेले सर्व हालचाली निवडल्या जातात जेणेकरून शांत प्रशिक्षण काळात कॅलरी खर्च कमाल असावा. विकसकांच्या मते, शारीरिक संतुलन एक व्यवसाय सुमारे 450 कॅलरीज बर्न करू शकता. अशाप्रकारे असा निष्कर्ष काढला जाऊ शकतो की अशा शांत प्रशिक्षण हे ऊर्जेच्या खर्चाचे चॅम्पियन आहे.

बॉडी बोडीमध्ये दुसर्या प्रकारच्या प्रशिक्षणातून काय फरक आहे

बॉडी बॅलेंस हे मूलभूत Pilates आणि स्थिर हठयोगाच्या विरूद्ध, एका हालचाली पासून दुसऱ्या गुणासह, गतिशील वर्ण आहे. बॉडीबॅलेंडचा धडा ताई ची मास्टर क्लासेसची थोडीशी आठवण करून देतो, जो टेलिव्हिजनवर प्रसारित आहे. अशा व्यायामांसोबत, स्नायू तणाव जवळजवळ जाणवत नाही, कारण इथे सहजपणे दुसर्यामध्ये वाहते येथे मुख्य धडे एक आरामदायी प्रकारची जिम्नॅस्टिक म्हणून ओळखले जातात, व्यायाम करण्याच्या क्षणी, उपयोजित प्रयत्नांपासून नितंब हळू चालत नाहीत, उदाहरणार्थ, कॉलॅनॅटीक्समध्ये.सगळे दिवस नंतर आपण स्नायूंमध्ये प्रकाश वेदना अनुभवू शकता आणि त्याच वेळी ते कुठे येतात हे जाणून घेतात.

शरीर शिल्लक मध्ये वजन तोट्याचा व्यायाम

समान वर्णांचे व्यायाम आठवड्यातून तीन वेळा जटिल, सक्तीने केले जातात. कोणताही अभ्यास एका मिनिटात केला जातो आणि हालचाली, दहा सेकंदांदरम्यान विराम देणे आवश्यक आहे. व्यायाम एक नंतर एक केले पाहिजे, आणि एक मिनिटानंतर अंतिम नंतर आराम, आणि नंतर आणखी तीन किंवा चार वेळा circulation पुनरावृत्ती. तुम्ही वीमिन्या मिनिटासाठी एक छोटे कसरत वापरू शकता, जे अधिक प्रभावी बर्णिंग चरबी पेशी आहे. सॅम्पल ट्रेनरच्या मदतीने किंवा रोलिंग पिनसह जॉगींग किंवा प्रशिक्षण देऊन हे सराव देखील केले जाऊ शकते. काही दिवसात जे प्रशिक्षणापासून सूट आहे, हृदयावरील व्यायाम जसे की नृत्य, वजन कमी करण्यासाठी ऍथलेटिक चालना करणे आवश्यक आहे. आपण एरोबिक व्हिडीओ प्रोग्राम्ससाठी अशा प्रकारचे विस्मरण देखील करू शकता.

एक व्यायाम करा "गिळण्याची" उदय

सरळ उभे राहणे, पाय एकमेकांना समानांतर ठेवणे आवश्यक आहे, पोट कडक करा, खांद्याकोना पुढे चालू करा आणि कानांकडे कंधे उचलून घ्या. अशा परिस्थितीत तुलनशाळ्यातील "मूलभूत" असे म्हणता येईल, त्यामुळे सर्व क्रियाकलापांमध्ये आपल्याला त्यावर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे. थकवा, शरीराची शरीराची एक गटाने गळ मध्ये कमी करणे आवश्यक आहे, म्हणजे शरीर मजला समांतर असेल आणि आपण आपला उजवा हात घ्यावा आणि आपला उजवा हात वाढवा. ज्याला आधार म्हणून काम करता येणारा पाय थोडासा वाकलेला असू शकतो, तर डावा हात उभा केला जाऊ शकतो म्हणजे ती मजला समांतर आहे आणि कमी केली जाते.या स्थितीत दहा सेकंद धरणे आवश्यक आहे आणि एका मिनिटापर्यंत त्याच लेगचा वापर करणे आणि कालबाह्य झाल्यानंतर मिनिट, आपले पाऊल बदला

व्यायाम दोन "टेबल" गतिशील आहे

टेबलाची स्थिती पुढील प्रमाणे आहे: खांद्याला हातात बांधण्यासाठी, दाब, हात आणि मजल्यापर्यंत कपाळावर घट्ट व जाड तुकतुकीत करा. या स्थितीत, काही सेकंद थांबावे लागणे आवश्यक आहे. त्याचवेळी, नितंब आणि शरीराच्या स्नायूंच्या स्नायूंना तोंड द्यावे लागते.त्यानंतर, बसलेल्या स्थितीत मजला धरायला लागणे आवश्यक आहे, पाय आणि हात एक सोपे टोन ठेवत असताना, म्हणू मध्ये प्रेस काढणे आवश्यक आहे. हालचाली एक मिनिटांसाठी पुनरावृत्ती होते.

व्यायाम तीन "कुत्रा"

एक आसन करणे आवश्यक आहे, खालीलप्रमाणे खाली तोंड करणे: पाय आणि तळवे मजला वर आहेत, तर ओटीपोटाच्या कमाल मर्यादेपर्यंत, खांदे वळवले जातात आणि परत सरळ असतात.आपण प्राप्त झालेल्या " दहा सेकंदांपर्यंत या स्थितीत उभे राहून, आपण आपल्या उजव्या पायाचा पाया जमिनीवर फेकावा आणि आपल्या छातीचा छाती वर खेचला पाहिजे. ही स्थिती दहा सेकंदांकरिता निश्चित केली पाहिजे. मग पाय बदलू

चार व्यायाम करा. खांदा ब्लेड

आपल्या पोट वर प्रसूत होणारी सूतिका, आपण मजला पासून हात आपल्या हाताने फाडणे आहेत, आणि आपल्या मागे आपल्या हात घेऊन, आपल्या triceps त्यांना आत रुपांतर. आणि हाताच्या श्वास वर, डोक्याच्या तळवे वर ओढा आणि गुंडाळा. दहा सेकंदांपर्यंत हे स्थान दाबून ठेवा. एक मिनिट प्रक्रिया पुन्हा करा.

पाचवा व्यायाम करा. पाठीचा भोक आणि घुमट

त्याच्या बाजूला झोपणे, तो कोपर मध्ये समर्थन हात वाकणे आणि हाताने तळ मजल्यापर्यंत लंब आहे अशा प्रकारे ठेवले आवश्यक आहे. शरीराला उचलता येण्याआधी तुम्ही भिंतीवर व पायावर आधाराने राहावे. प्रेसला ओढून टायगुनाझ काढण्यासाठी एक मुक्त हात करणे आवश्यक आहे, त्याच्या मागे त्याच्या मागे थोडे पुढे कोपरा फिरणे, नंतर पुढे, नंतर त्याच्या कमरची हथेची खेचणे. या रॅकमध्ये, आपल्याला एका मिनिटापर्यंत राहावे लागेल.

व्यायाम सहा स्नोेटिंग, नॅनोसोशेकी उचलणे, "सूमो"

बाजूंच्या सॉक्सची उपयोजन करून पाय एक मीटरपेक्षा अधिक वर ठेवले पाहिजेत. प्रेस खेचणे करून, आपण खाली जा आणि मजला समांतर आहे तोपर्यंत स्क्वॅट करणे आवश्यक आहे. मग आपण वर उडी शकता एका मिनिटासाठी व्यायाम पुन्हा करा.