त्वचा वारंवार होणारा ताण हा मुख्य लक्षण आहे. तणाव तुमचे झोपे तुमच्याकडून घेतो, उत्तेजीत होते, डीएनएची रचना नष्ट करते आणि त्वचेची झीज होते. तणावाबरोबर लढले जाणारे एक म्हणजे योग आहे. अलीकडील संशोधनाने सिद्ध केले आहे की योगाभ्यास शरीराची जुनी पद्धत कमी करते. याव्यतिरिक्त, योग आपल्या सांध्यातील लवचिकतेची परतफेड करतो आणि पीठ दुखते.
पण योगाची सर्वात मौल्यवान गोष्ट म्हणजे परिणाम प्राप्त करण्यासाठी आपल्याला व्यायामांवर बराच वेळ घालवावा लागत नाही. केवळ 10 मिनिटांत दररोजचा सराव, लांब प्रशिक्षणापेक्षा अधिक लाभ मिळेल, परंतु आठवड्यातून एकदा. दिवस सुरू करा योग, आणि आपण ऊर्जा एक गर्दी वाटत असेल, शरीरात मुक्ती आणि आपल्या मनाची िस्थती विजय. सकाळी 10 मिनिटे व्यायाम करा आणि आपल्याला सर्व दिवस चांगले वाटेल.
योगावरील व्यायामाचा विशेषत: ताणविरोधी लढ्यासाठी विकसित केला जातो. कोणत्याही स्थितीत असल्याने, पाच सेकंदात नाकातून मंद उसासा करा आणि त्वरीत त्वरीत श्वास घ्या. यावेळी काहीही विचार न करण्याचा प्रयत्न करा, फक्त आपल्या श्वास वर लक्ष केंद्रित करा. श्वसन सराव 3 ते 6 वेळा पुनरावृत्ती करा आणि नंतर पुढील व्यायाम जा. रोज व्यायाम आवश्यक असतात, परंतु केवळ 10 मिनिटेच. व्यायामांसाठी आवश्यक गोष्टी: प्रशिक्षण चटई, समर्थन योग - एक ब्लॉक किंवा जाड पुस्तक आणि अनेक बाथ टॉवेल किंवा बेडप्रेड्स.
योगामध्ये व्यायाम: ध्यान
मांडीच्या आतील बाजूस स्नायू पसरवून रजोनिवृत्तीच्या लक्षणेसह संघर्ष करतो.
प्रथम गलीचा किंवा बेडपैडवर बसवा, पायांच्या पायातील शिंगावा, गुडघे पक्षांच्या कडे शोधले जातात, सरळ परत, आणि डोके पुढे पहायला पाहिजे. मांडीतील जांभळीप्रमाणे शक्य तितक्या जवळ आपल्या हातांनी गुळगुळीत करा, जेणेकरून आपल्याला सोयीस्कर वाटेल. आपल्या हाताच्या अंगठ्या घ्या आणि स्थिती निश्चित करा. श्वासोच्छ्वासाच्या कलेच्या कार्यप्रदर्शनादरम्यान परत झुकता येत नाही याची काळजी घ्या. व्यायाम दिवसातून एकदा 10 मिनिटांपेक्षा जास्त करू नका. आपण हे करू शकता, व्यायाम करणे सोपे होईल, पाय च्या प्रत्येक मांडी अंतर्गत डबल दुमडलेला तौलिया किंवा आच्छादन ठेवले
ताण
तो त्याच्या कपाळा, नितंब आणि परत दात घासतो.
स्थानावरून, ढुंगण खांद्यावर गुंडाळून आणि खांद्याच्या रुंदीला गुडघे पुढे झुकणे कूल्हेच्या मधल्या शरीराची रचना करा. आपले हात सरळ तळाशी सरळ करा, आपल्या कपाळावर जमिनीला स्पर्श करा. या पोझिशन्स ठेवा, श्वसन जिम्नॅस्टिक्स करा. व्यायाम सोपे बनवा. पाय आणि नितंबांच्या रेव्यांमधील रोलरमध्ये गुंडाळलेला एक पट्टा ठेवा. व्यायामशाळा दहा मिनिटे करा, दिवसातून एकदा
समर्थनासह एक पूल
मागे, छाती, पोटचे स्नायू पसरवितो. कमी परत आरामशीर
त्याच्या पाठीवर झोपा, गुडघे वाकणे, टाच फळीवर विश्रांती, आणि हाताला हात लावून तळाशी हात ठेवा. एड़ी वर झुंजणे, पृष्ठभाग बंद आपल्या ढुंगण फाडणे. कॉकसेक्स अंतर्गत एक योग ब्लॉक किंवा जाड पुस्तक ठेवा. या मध्ये ठोकतेवेळी श्वासोच्छ्वास करा. मजला वर आपल्या गुल होणे सह चढणे, आपल्या ढुंगण वाढवा आणि स्वत: ला पासून ब्लॉक किंवा पुस्तक बाहेर खेचणे मग मजला वर झोपू आणि हलक्या बसलेला स्थितीत परत रोल करा. व्यायाम सोपे बनवा. उंचीवर नसलेल्या समर्थनासाठी ब्लॉक वापरा, परंतु रूंद किंवा लहान पुस्तक घेणे. दिवसातून एकदा, 10 मिनिटे व्यायाम करा.
आपण एकावेळी सर्व योग व्यायाम करू शकत नाही. आपण एकदाच सर्व काही केले तर आपल्या आज्ञविश्वासामुळे थकल्यासारखे होतात आणि अतिरीक्त कामामुळे आपणास औपचारिक वागणूक मिळू लागेल. नेहमी हळूहळू व्यायाम करणे आणि सहजतेने लोड करणे वाढवणे आवश्यक आहे. प्रत्येक दिवसासाठी प्रत्येक दिवसासाठी एक योजना तयार करणे आवश्यक आहे. अपेक्षित परिणाम साध्य करण्यासाठी महत्वाची परिस्थिति म्हणजे अभ्यास करण्याची योग्य पद्धत. जर आपण दिवसभर समान व्यायाम केले तर याचा परिणाम दिसणार नाही, कारण आपल्या भाषणात या भारांना वापरली जातील.
साइटसाठी विशेषतः एलेना कलिव्हाओ