अलिकडील ट्रेडमिल अधिक विशिष्ठ समजले जातात, बाकीच्या तुलनेत, एक सिम्युलेटर जे तुम्हाला कमीत जास्त वेळ खर्च केलेल्या कॅलरीजची कमाल संख्या जाण्याची परवानगी देते. सिम्युलेटर प्रतिष्ठित फिटनेस सेंटर आणि घरी दोन्ही अत्यंत लोकप्रिय झाला आहे. प्रशिक्षणानंतर खराब आरोग्य आणि सतत वजन हे बहुतेक लोक असे विचारण्याची चूक करतात की ते योग्यरित्या ट्रेडमिलमध्ये कसे व्यस्त ठेवतात
वर्गांदरम्यान, रेल्वेला धरून राहू नका
ट्रेडमिलवर आपण आरोग्य चालत जाऊ शकता, आणि फक्त चालत नाही. सिम्युलेटरचा अधिक सोयीस्कर उपयोगासाठी बहुतेक रिमॉर्ट्स ज्यामध्ये सिम्युलेटर सुसज्ज आहे ते वापरण्याकरिता बहुतेक रिसॉर्ट्स, कारण ते अधिक सुरक्षित वाटतात, परंतु ही सर्व सहभागीांची सामान्य चूक आहे. धावपट्टी किंवा चालत्या शरीराची शरीरासाठी फारच उपयुक्त नसलेली स्तोपिंग स्थिती गृहीत धरून, फॉरवर्ड टिल्ट्स चालवते. दुसरी नकारात्मक कारक म्हणजे आपण हाताला धरून ठेवून आपल्या पायावरचा भार कमी करता, ज्यामुळे सिम्युलेटरवर जॉगिंगची कार्यक्षमता कमी होते.
मार्गावर पाठपुरावा करा, अशी कल्पना करा की आपण सिम्युलेटरवर घरी नसेन, परंतु बागेत किंवा पार्कमध्ये खुल्या हवेत, जेथे आपण केवळ आपल्या पायांच्या ताकदीवर आणि आपल्या तग धरण्याची क्षमता यावर अवलंबून राहू शकता. थोड्या वेळाने, रेल्वेवरील मदतीशिवाय धावणे आपल्यासाठी खूप नैसर्गिक वाटेल आणि आपल्याला आणखी काहीही करण्याची आवश्यकता नाही. जर आपण नाडी मोजण्यासाठी हातबॉम्ब वापरत असाल, तर हे उद्देशाने एक मनगट गॉगर विकत घेणे चांगले आहे, आणि हेन्ड्रॉल्सचा वापर करू नये.
ट्रेडमिलवरून उडी मारणे धोकादायक आहे
सधन प्रशिक्षणाने तहान झाल्याची भावना असल्याने, बरेच ऍथलीट तिच्या कॅन्वसच्या हालचाली कमी न करता ट्रॅककडे उडी मारू शकतात. परिणामी, दुखापती मिळवता येते. हे टाळण्यासाठी, सिम्युलेटर थांबवण्याची शिफारस करा, ती काढून घ्या आणि आपली तहान तृप्त करा.
इयत्ता लांबीची असली पाहिजे, अल्प कालावधीसाठी नव्हे.
सुधारित घाम प्रभावी व्यायाम करण्याचे सूचक आहे. हे कोणत्याही खेळांसाठी वैशिष्ट्यपूर्ण आहे: व्यायाम केल्या जाण्यासाठी पुरेसे पातळीवर शरीरात जादा द्रवपदार्थ काढून टाकले जाते. जवळपास प्रत्येकाला वाटते की ते योग्यरित्या कसे चालवायचे ते उत्तम प्रकारे ठाऊक आहे आणि काही कारणास्तव त्यांना खात्री आहे की थकवा पहिल्या संवेदनांवर ते प्रशिक्षण थांबवणे शक्य आहे. चालत, जसे की ट्रेडमिल स्वतःच, जास्त कॅलरीज शरीरापासून मुक्त करण्यासाठी डिझाइन केले आहे. हे सिम्युलेटर हे एक पॉवर टूल नाही, पण एक कार्डिओ प्रशिक्षण उपकरणे आहे, आणि म्हणून त्यावरील चरबी दीर्घ काव्यासह बर्न केली जातात. आपल्या शर्ट घाम नंतर soaked असेल, तर आपण आपल्या प्रशिक्षण यशस्वी विचार करू शकता, तर आपल्या कपाळ वर घाम काही थेंब प्रशिक्षण अभाव सूचित, आणि अशा व्यायाम आपण खेळ उच्च कामगिरी प्राप्त करणार नाही.
व्यायामांचा कालावधी हळूहळू वाढण्याने शरीराला ताण येतो. पाय पाळायचे नाकारले तरी प्रशिक्षण सुरू ठेवणे आवश्यक आहे. थकवा अनेक वेळा मात करण्यासाठी पुरेसे आहे आणि आपल्याला वाटत असेल की आपल्याजवळ एक दुसरी वारा असेल आणि नवीन ताकद दिसून येईल. भविष्यात, शरीर थकवा दूर करेल आणि व्यायाम थांबवण्यासाठी आपल्याला अभावी इच्छा नाही.
आपण अधिक मध्यम गतीने जाण्यासाठी एक धाव आणि मजबूत थकवा शिफारस करू शकतात. जर आपल्याला आपल्या पायांच्या स्नायूंमध्ये एक ज्वलंतपणा जाणवत असेल आणि घाम प्रवाह असेल तर वेगाने चालत जा किंवा धावण्याच्या गति कमी करा जर तुम्हाला वाटत असेल की आपण थंड होण्यास सुरवात केली आहे, तर हळूहळू हालचालीला गती वाढवा. धडे दरम्यान शरीराच्या भार आणि त्यांच्या तीव्रता मध्ये बदल करताना, आपण हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली मजबूत.
आपल्या भावना आणि आरोग्य स्थितीवर अवलंबून, आपण धाव घेतल्यानंतर शॉवर किंवा गरम स्नान घेऊ शकता.
ट्रेडमिल पासून पडण्याची भीती.
आपण प्रथमच ट्रेडमिलवर पाऊल टाकले, तेव्हा घाबरून चिंता करू नका. ट्रॅक बंद पडणे भय अनेक मध्ये मूळचा आहे. या भावना सह, व्यक्ती चिंताग्रस्त आहे, आणि पाय स्नायू straining आहेत, जे भरपूर ऊर्जा लागतात, नफा वर्ग साठी वापर केला जाऊ शकतो. खाली वर्ग करणे, आराम करणे, कारण कोणीही आपल्याला पाहत नाही किंवा स्पर्श करते आपण संगीत किंवा आपल्या आवडीची मूव्ही चालू करू शकता आणि त्याद्वारे स्नायूंच्या तणावापासून आपण स्वत: सगोटी करु शकता. लक्ष न दिल्यामुळे आपणास वेळ मिळेल आणि शरीर अशा प्रशिक्षणातून प्राप्त होईल जे शरीराला जास्तीत जास्त फायदा देते.
हे क्रीडा शूजमध्ये व्यस्त असणे आवश्यक आहे.
बहुतेक लोक, घरी प्रशिक्षण देणे, त्यांच्या पायांवर काहीही ठेवू नका. हा अगदी योग्य पर्याय नाही, कारण ट्रॅकवरील पकड शूजमध्ये बरेच चांगले आहे कारण याशिवाय आपल्याला संभाव्य जखमांपासून वाचवले जाईल.
प्राथमिक सराव अपरिहार्य आहे.
इतर खेळांमध्ये जसे, ट्रॅकवर सराव करताना, सराव सुरू केल्यावर, आपण स्नायूंना उबदार करणे आवश्यक आहे. आपण त्वरीत उच्च वेगाने टॉगल करणे सुरू करू शकत नाही - हे अनेक चुकांचे ट्रॅकवर गुंतलेले एक चूक आहे. आपण ट्रॅक चालू करण्यापूर्वी, आपण योग्य स्थान घ्या: कॅन्व्हस ट्रॅकवर उभे रहा आणि आपले पाय आपल्या खांद्याच्या रुंदीपर्यंत पसरवा. चळवळ सुरू करताना, हळूहळू लोड वाढवा. प्रशिक्षणादरम्यान शिल्लक गमावण्याकरिता आणि ट्रॅक बंद न होऊ देण्याकरता, हलवून कॅनव्हासकडे लक्ष देऊ नका आणि आपले डोके कमी करू नका - आपल्याला सरळ पुढे बघण्याची आवश्यकता आहे. आपण फक्त आपला अभ्यास सुरू करत असल्यास, आपले लक्ष आपले पाय आणि आपल्या पायांच्या स्नायूंवर लक्ष केंद्रित करा. जेव्हा आपण अनुभव प्राप्त करता तेव्हा तुम्ही धाव घेऊन इतरांबरोबर बोलू शकता.
प्रशिक्षण नियमित.
आपल्या शरीराची तयारी आणि धीराने अवलंबून, नियमित व्यायाम नियमानुसार स्थापना. वर्ग दररोज आणि आठवड्यातून दोनदा किंवा तीन वेळा असू शकतात. जर, सिम्युलेटरवर जॉगिंग व्यतिरिक्त, आपण जिममध्ये गुंतले असाल, तर आपल्या ट्रेनरला सर्वोत्तम कसे अभ्यास करावे हे आपल्या ट्रेनरला विचारा. हे शक्य आहे घरी आपण कार्डिओ लोड्सकडे अधिक लक्ष देवू शकाल आणि व्यायामशाळेत सत्तेच्या व्यायामांवर अशा व्यायाम जलद चरबी बर्न प्रोत्साहन देईल.