वयानुसार, आमची चयापचय बदलते - आणि चांगल्यासाठी नाही, परंतु अन्न प्राधान्ये वारंवार समान राहतात. परिणामी, आपल्याला अतिरिक्त पाऊंड मिळतात आणि हे देखील समजत नाही की का ते
खरं तर, प्रत्येक वयाचा स्वतःचा आहार असतो. आणि, हे केवळ अतिरिक्त पाउंड गमावू इच्छित ज्यांना लागू नाही. वृद्धापर्यंत एक सडपातळ आकृती ठेवण्यासाठी आपल्याला अधिक प्रमाणात आहार घेण्याची आवश्यकता आहे.
जेव्हा 30 वर्षांसाठी
या वयात वजन कमी करण्यासाठी तुम्ही दररोज केवळ अर्ध्या किलोने सोडवण्यासाठी केवळ 500 किलोकॅलरीच्या माध्यमातून दररोज मेनू कापला. एका महिलेसाठी दररोजचे 2000 केसीएल दर रोज दिले जाते हे लक्षात घेता, फक्त 1500 मोजणे आवश्यक आहे. हे सर्वसामान्य परंपरा आहे, तरी आपण कदाचित स्वत: च आपल्याला माहित असणे आवश्यक आहे की आपण अधिक चांगले होण्यास किती खाणे आवश्यक आहे. ही रक्कम आहे आणि पाचशे कॅलरीज काढून टाका.
तसे, शारीरिक बदल "वय" लठ्ठपणाचे एकमेव कारण नाही. आहारशास्त्रज्ञांच्या निरीक्षणाअंतर्गत, वेगवेगळ्या वयोगटातील लोक विविध वाईट सवयींमुळे अधिक किंवा कमी परिणाम करतात.
- बर्याच मातांना, उदाहरणार्थ, त्यांच्या मुलांबरोबर एकत्रितपणे "गोड" खा; - टेक्सास विद्यापीठातील पोटॅशियन बर्नाडेट लुटझोनच्या पोषण संस्थेचे सहायक प्राध्यापक म्हणतात. आपल्या मुलाने जे काही खाल्ले आहे त्या सर्व गोष्टींचा प्रयत्न करून स्वतःला काढून टाका आणि स्वतःला अनेक अतिरिक्त पाउंडपासून वाचवा.
आणखी एक युक्ती प्रत्येक जेवण करण्यापूर्वी सफरचंद वर खाणे आहे पेनसिल्वेनिया विद्यापीठातून वैज्ञानिकांच्या अभ्यासात असे दिसून आले आहे की हे नेहमीच सामान्यतः 190 किलो कॅलोरी कमी मानण्यास मदत करते.
जेव्हा 40 वर्षे
वयाच्या 40 व्या वर्षी चयापचय क्रिया कमी होण्यास सुरवात होते, त्यामुळे एकाच वेळी वजन कमी होऊ शकत नाही. आपल्या दैनंदिन आहारासाठी लहान समायोजन करणे आवश्यक आहे - म्हणजे - कॅलरीजची संख्या 4 ते 5% ने कमी करणे (2000 किलो कॅलोरी प्रति दिन - 80-100 किलो कॅलोरी प्रति दिन). त्याचवेळी "वजन घट" हे चित्र कायम राहते - दर आठवड्याला 500 ग्रॅम वजनाचे वजन कमी करण्यासाठी 500 कॅलरीज कमी टकतात.
ही घटणे फारच क्लेशकारक नाही, तर प्रथम सोलन वॉटर किंवा अनमेट्ड चहासह रस आणि सोडा पुनर्स्थित करा. हा फक्त 100-150 किलोके प्रत्येक फटका असतो. मग मुख्य जेवणांच्या दरम्यान "स्नॅक्स" वगळण्याचा प्रयत्न करा- परिणामी, आपण 250-300 किलो केलचे खाणे कराल.
40 पेक्षा अधिक लोकांना आणखी एक टिप कंटाळवाणे आणि तणाव यांच्याशी लढण्यासाठी छंद किंवा इतर मार्ग शोधणे आहे. सहसा आपल्या सर्व "मज्जातंतू" आम्ही खातो, परिणामी आम्ही थकवा भरले आहेत, आम्ही आणखी चिंताग्रस्त आहोत आणि पुन्हा खातो अन्य मार्गाने शांत करण्याचा प्रयत्न करा - उदाहरणार्थ, मिठी किंवा पाळीव खेळून प्ले करा
जेव्हा 50 वर्षासाठी
चयापचय वाईट आणि वाईट होत चालला आहे. म्हणून आपण दररोज 4% कॅलरीजचे आणखी बलिदान करावे लागते आणि दररोज 1800 पेक्षा अधिक कॅलरीज सोडू नयेत. वजन कमी होणे - सर्व समान "कमीतकमी 500"
नियमितपणे घट्ट नाश्ता आणि कठोर आहार मदत करण्यासाठी वजन कमी करणे सोपे करण्यासाठी.
- जेव्हा आपण अनपेक्षित डिशच्या स्वरूपात आपल्या शरीरावर आश्चर्य व्यक्त करता तेव्हा रक्तातील ग्लुकोज आणि इन्सुलिनची पातळी सामान्यपेक्षा अधिक उडतो. परिणामी, अधिक कॅलरीज चरबीच्या स्वरूपात त्वचेत जमा होतात - डेबोरह क्लेग म्हणतात, सिनसिनाटीमधील मोटापा अभ्यास केंद्रांचे कर्मचारी.
दुसरी टीप सोया उत्पादने प्रयत्न आहे. दुधाचे एक ग्लास आणि सोया अॅनालॉग्सचा एक भाग दोन दिवसांनी बदलण्यासाठी पुरेसा आहे, आणि पाउंड हळूहळू निघून जातील, परंतु खात्रीने.