वृत्तपत्रांमध्ये "हॉलीवूडची नवीन माता" सर्वसाधारणपणे किती लवकर येतील याबद्दलची बातमी आहे. बर्याच स्त्रियांना असे वाटते की "व्यावसायिक तारे दाखवितात" त्यांच्याजवळ वजन समस्या नसतात, त्यांना जन्म दिल्यानंतर वजन कमी होणे ही एक नैसर्गिक आणि साधा बाब आहे. ते कसे आहे ते महत्त्वाचे नाही ख्यातनाम व्यक्ती आपल्यासारखेच लोक आहेत त्यांच्या जन्मोत्तर वजन घटकाचे रहस्य म्हणजे फिटनेस प्रशिक्षक, पोषणतज्ञ आणि इतर व्यावसायिकांचे अनेक टिप्स यांचे पालन करणे जे त्यांच्या वजन घटनेची आणि आहार योजनांचे पालन करतात जे डिलीव्हरीनंतर केले जावे.
प्रसूतीनंतर लगेचच एक तरुण आईला मॉडेलसारखे दिसणे आवश्यक आहे. आकृती पुनर्संचयित करण्यासाठी वेळ लागतो शरीर लवचिकपणा परत, शक्ती पुनर्संचयित आणि टोन व्यायाम कॉम्पलेक्स मदत करेल सिंडी क्रॉफर्ड. कॉम्प्लेक्समध्ये समाविष्ट सर्व व्यायाम सोपे आणि सुरक्षित आहेत, कोणत्याही स्त्री त्यांना ओलांडू शकता
व्यायाम पद्धती सिंडी क्रॉफर्डमध्ये दोन भाग असतात. प्रथम भाग व्यायाम सुरू करण्यासाठी बाळाचा जन्म झाल्यानंतर पहिल्या दिवशी आधीच सुरू करू शकता. सहा आठवड्यांनंतर, आपण कॉम्पलेक्सच्या दुसऱ्या भागात जाऊ शकता.
जर जन्माला नैसर्गिकरित्या घडले, कोणत्याही गुंतागुंत न घेता, आपण बाळाच्या जन्मानंतर दुस-या दिवशी व्यायाम सुरू करू शकता. व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा. व्यायामाचा पहिला भाग म्हणजे स्नायूंना पुनर्संचयित करण्याच्या उद्देशाने, जे जन्मस्थळी विचित्र होते. वर्गामध्ये जर तुम्हाला वेदना किंवा अस्वस्थता जाणवते, व्यायाम थांबवा, डॉक्टरांना कॉल करा भविष्यात, व्यायामांचा पहिला भाग आपल्याला व्हायर-अप म्हणून वापरेल.
1. Kegels.
अशी कल्पना करा की आपण मूत्रोत्सर्जन मागे ठेवून, योनीच्या सभोवताली स्नायू ताणून ठेवा आणि किमान 10 सेकंदांपर्यंत या स्थितीत ठेवण्याचा प्रयत्न करा. हळूहळू स्नायूंना आराम करा व्यायाम "kegel" ही पेचकश स्नायूंना मजबूत करण्याच्या तसेच अनैतिकता रोखण्यासाठी बनवली आहे. प्रत्येक दिवशी 10 च्या 5 संचांसाठी दिवसातून 3 ते 4 वेळा केले पाहिजे.
2. पूल आणि पूल च्या clamps.
मजला वर खाली पडले, आपल्या गुडघे वाकणे, पाय मजला वर उभे पाहिजे. प्रेसच्या स्नायू वाढवून, एक दीर्घ श्वास घ्या. नंतर श्वासाद्वारे उडी मारण्यासाठी, प्रेसला ओढायला लावा. एकाचवेळी कडकपणा सह, ओटीपोटाचा स्नायू मळणे आणि तो वर आणि पुढे ढकलणे जर आपले उदरगत पटकन जलद पुनर्प्राप्तीची गरज असेल, तर दररोज 15 ते 25 वेळा पुनरावृत्ती करा. कालांतराने, भार गुंतागुंतीची असू शकते: जेव्हा सोडणे, कूल्ह्यांना उचलून पूल चालवा. त्याच वेळी, आपण कसे thighs आणि ओटीपोट खिंचाच्या च्या आधीची पृष्ठभाग स्नायू कशी स्नायू वाटत पाहिजे. सुमारे 20 सेकंदांसाठी ब्रिज स्थितीत राहण्याचा प्रयत्न करा, नंतर सुरुवातीच्या स्थितीवर परत या. या आवृत्तीमध्ये व्यायाम 4 ते 6 वेळा केले पाहिजे.
सर्व चौकोनींवर उभे राहा, आपले मागचे सरळ ठेवा, आपल्या खांद्यावर तळवे ठेवा, आपल्या नितंबांच्या खाली आपले गुडघे ठेवा पूर्ववत करा, आपल्या बॅक अपला संग्रहित करा आणि क्रॉक्सीक्स खाली आणि पुढे खेचून घ्या, खांदा आणि डोके आराम करण्याचा प्रयत्न करा मग श्वास घ्या, आपले डोके वाढवा आणि आपली परत वाकवा, सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या व्यायाम "मांजर" परत पितरांनाच नव्हे तर लवचिक बनवते. सकारात्मक परिणाम साध्य करण्यासाठी दिवसातून 4 ते 6 वेळा ते करा.
4. पाय जांघे मागे.
आपल्या पाठीवर लूटा, आपल्या छातीवर एक गुडघा खेचून घ्या आणि उजव्या कोनावरील दुसऱ्या वळणाला (पाय जमिनीवर आहे). जांघ दोन्ही हाताने छातीत बांधला पाय हळूहळू सरळ करा, त्याला पुढे खेचून आणि किंचित वर करा. आपल्या हिपमध्ये स्नायू कसे ताणतात ते जाणण्याचा प्रयत्न करा पाय पूर्णपणे सरळ केल्यावर, हे स्थान 15 सेकंदात धरून ठेवा, नंतर सुरू स्थितीत परत या. प्रत्येक पायरीसाठी, आपण दोन पुनरावृत्ती करा.
कॉम्प्लेक्सच्या दुसऱ्या भागाचे व्यायाम: "बिग फोर".
1. स्क्वॅट.
आपल्या समोर मजला वर, काही खेळण्याचे कार्ड ठेवले सरळ उभे राहा, कोकेक्स खाली दिसावे, पाय खांदा-रुंदी असावेत, हात ट्रंकच्या बाजूने स्थित आहेत, खांदा शिथील आहेत, प्रेसचे स्नायू तणावग्रस्त आहेत. शरीराचे वजन एड़ी कडे हळू हळू हलवा. एकाच वेळी मणणेचे नेमकेपणे पालन करण्याचा प्रयत्न करा, गुडघ्यांच्या पातळीपेक्षा खाली ओटीपोट कमी करु नका. आता, कार्डेपैकी एक काढा. कार्ड हातात घेऊन, सुरू स्थितीत परत या हे व्यायाम हिप आणि नितंबांसाठी अतिशय उपयुक्त आहे. त्याची पुनरावृत्ती सुरू करा, हळूहळू 20 पर्यंत वाढवा.
2. आपत्ती.
समोर खेळत कार्डे ठेवा (सुमारे 60 सेंटीमीटर) आणि थोडे डावीकडे खांद्याच्या रुंदीवर आपले पाय लावा, तणावाचे दात, गुडघे वाकणे कार्डे पुढे विस्तृत पाऊल टाकून हल्ला करा, गुडघे वाकवा आपले उजवे गुडघा जमिनीला स्पर्श करणे आवश्यक आहे, डावीकडील उजव्या टप्प्यात पुढीलप्रमाणे असावे आपल्या उजव्या हाताशी, डेक पासून कार्ड घ्या, सुरू स्थितीत परत डाव्या पायरीसाठी 10 पुनरावृत्तीने करा आणि मग उजव्या पायासाठी 10. पुनरुक्तीची संख्या हळूहळू 15 - 20 पर्यंत वाढवता येऊ शकते. झिंक शिल्ड, नितंब आणि मांडी यांच्या स्नायूंसाठी खूपच उपयुक्त आहेत.
सर्व चौथ्या वर उभे रहा. हिप जोर्सच्या मागे गुडघांचे ठेवावे, त्यांना अलग पाडणे. आपले हात सरळ ठेवा, आपले हात आपल्या खांद्यावर ठेवा, आपल्या बोटांनी पुढे दिशेला. आता कूळे कमी करा आणि ओटीपोट ताण द्या म्हणजे आपले शरीर जवळजवळ सरळ रेषा बनू शकेल. हिप आणि शरीरास स्थिर स्थितीत धरताना, हळूहळू आपल्या बाांडाला वाकवा आणि मजकूला दोन ठिकाणी मोजा. कमी करताना, खांदे आणि कोपर त्याच स्तरावर असावेत. या स्थितीत थोडे धरा, नंतर सुरू स्थितीत परत. पुश-अप कशाप्रकारे स्नायू, बाहुले आणि खांदे मजबूत करण्यात मदत करतात व्यायाम 8 पुनरुक्तीपासून सुरू होते, हळूहळू त्यांना 15 पर्यंत आणले जाते.
4. केस उभे करणे.
आपल्या पाठीवर खोटे बोल, आपल्या गुडघे वाकवून (पाय जमिनीवर उभं राहून) आपले डोके मागे आपले हात ठेवा, आपल्या बोटाला कुलूप लावा. मणक्याच्या दिशेने नाभी ओढताना प्रेसच्या स्नायू कडक करा हळूहळू डोके आणि खांद्यावर दोन संख्या वाढवा, नंतर एकाचवेळी, उच्छवासाने, मजल्यावरून खांद्याचे हाड बाहेर फेकून द्या. सुरू स्थितीवर परत या (दोन गणना करा) जेव्हा हा व्यायाम केला जातो तेव्हा ओटीपोटात स्नायू काम करतात. प्रथम, 10 ला प्रतिकृती तयार करा, हळूहळू त्यांना 20 पर्यंत वाढवा.