गेल्या शतकाच्या 50 षटकांमधील प्रचंड चेंडूंचा इतिहास सुरू झाला. स्विस फिजिओथेरपिस्ट सुसान क्लाईन व्हाॉगेलबाक यांनी सेरेब्रल पाल्सी असलेल्या मुलांच्या पुनर्वसनासाठी वापरण्यासाठी बॉलचा वापर केला आहे. तीस वर्षांनंतर, अद्वितीय सिम्युलेटरचे अनेक फायदे केवळ डॉक्टरांनीच नव्हे तर क्रीडा शाळांमधील शिक्षकांनी देखील कौतुक केले. तेव्हापासून, फिटबॉलच्या अभूतपूर्व जवळजवळ संपूर्ण जगाला गती आलेली आहे आणि जवळजवळ प्रत्येकजण फिटनेस सेंटर आणि घरी उपलब्ध आहे. प्रचंड चेंडू सह व्यस्त शकता आणि महिला, आणि पुरुष, आणि लहान मुले एक अपवाद आणि गर्भवती स्त्रिया नाहीत, ते फिटबोलवर सुरक्षितपणे व्यायाम देखील करु शकतात. सदोद्न्या आम्ही गरोदरपणात फिटनेस बॉलच्या व्यायाम बद्दल बोलणार आहोत.
फिटीबॉल फिजिओथेरपी आणि फिटनेसचा अभ्यास करणारी एक व्यायामशाळा बॉल आहे, ज्याचे प्रमुख कार्य म्हणजे सांधे उतारणे.
फिटनेस बॉलसह व्यायाम जे हळुवारपणे लवचिक साहित्यामुळे उगवते जे वैरिकाच्या नसा, ओस्टिओचोंडोसिस आणि संधिशोथासाठी अपरिवर्तनीय आहे. या व्यायामांचा बॅक आणि मणक्याच्या पेशी कंस वर एक फायदेशीर परिणाम आहे, प्रेस मजबूत. फिटबॉलद्वारे तयार करण्यात आलेला कंपन, वेदनशामक प्रभाव आहे, आतडीच्या आवरणातील उत्तेजनांना प्रोत्साहन देते, पोट, मूत्रपिंड आणि यकृत यांचे काम सामान्य करते.
बॉलवर जिम्नॅस्टिक्स केवळ संपूर्ण शरीराच्या स्नायूंना मजबूत करत नाहीत तर क्लासेसमध्ये बर्न केलेल्या कॅलरीमुळे देखील चरबी ठेवीला जळतो. याव्यतिरिक्त, फिटबॉल मूड सुधारते, तणाव आराम, ताण आराम. हे सर्व ओळीं ओकल्या जातात तेव्हा उद्भवणाऱ्या लाटामुळे होते, जी मणक्यामध्ये पसरते, मेंदूला सकारात्मक संकेत देतात. तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की फक्त फिटबॉलवर बसणे देखील उपयुक्त आहे, कारण फिटबाऊंड मुळे मोठे पद सुधारते. शेवटी, एका राक्षस चेंडूवर संतुलन साधताना, आपण आपल्या मागच्या बाजूला सरळ सरळ सुरु करतो. स्नायुल प्रणालीला ताकद आणि टोनिंग करते, परत मागील ऑपरेशन नंतर पुनर्संचयित करते.
आणि अलीकडे, फिटबाल केवळ प्रसूतीसाठी गर्भवती स्त्रियांच्या तयारीसाठी एक अपरिहार्य सहाय्यक नाही, तर एक उत्कृष्ट साधन आहे ज्यात स्त्रियांच्या प्रकृतीदरम्यान महिलांची स्थिती सुलभ होते. तसे, अनेक युरोपीय देशांमध्ये फिटबॉल म्हणतात - "जन्मप्रणाली."
कक्षा दरम्यान एक प्रचंड बॉल ओढीच्या क्षेत्रास सतत गतीस पाठिंबा देते आणि त्याद्वारे स्पाशम्स, लंबर क्षेत्रातील वेदना, तसेच मारामारी सुलभ होते.
तथापि, या प्रकारच्या प्रशिक्षणाच्या निरुपद्रवीपणामुळे, भविष्यातील मातांनी मतभेदांकडे लक्ष दिले पाहिजे, तसेच त्यांच्या वर्गामध्ये त्यांचे लक्षपूर्वक निरीक्षण केले पाहिजे, कारण फिटनेस बॉलसाठी व्यायाम करणे उत्तम तयारी करणे आवश्यक आहे
उदाहरणार्थ, गर्भपात किंवा गर्भ्याची चुकीची स्थिती, तसेच जुनाट आजार (हृदयरोग, मूत्रपिंड अयशस्वी इत्यादि): वर्गांमधील मतभेद विविध प्रसूतिशास्त्रीय समस्या आहेत. कोणत्याही परिस्थितीत, वर्ग सुरू करताना, आपल्याला आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.
प्रॅनेटिक फितबॉल
कोणतीही मतभेद नसल्यास, अत्यंत सावधगिरीने गर्भधारणेदरम्यान फिटनेस बॉलसह व्यायाम करणे आवश्यक आहे. असे समजू नका की जर कालावधी कमी असेल तर लोड समान सोडले जाऊ शकते. गर्भधारणेपूर्वी जर तुम्ही वेळोवेळी जिममध्ये उपस्थित राहिलात किंवा खेळ खेळत नाही, तर योग्य ते टप्पेवर पाठवण्याबाबत सल्ला दिला जातो, हे सर्वात सुरक्षित आहे. पण भार 6-7 महिन्यांपासून ते कमीत कमी करणे आवश्यक आहे. केवळ श्वासोच्छवासात व्यायाम करण्यासाठी व्यवसाय कमी करणे अधिक सुरक्षित असेल. हे विसरू नका की फिटबोलेवरील प्रशिक्षणाचा नेहमीचा कार्यक्रम गर्भवती महिलांना भागवत नाही कारण भावी मातांना खास विकसित संकुले आहेत. आदर्शपणे, जर प्रशिक्षकांच्या वैयक्तिक देखरेखीखाली वर्ग आयोजित केले जातील. आपण फिटबोलेवर अभ्यास सुरू करण्यापूर्वी, आपण प्रसूतिशास्त्रीय-स्त्रीरोगतज्ज्ञांच्या सूचनेचे स्पष्टीकरण केले पाहिजे आणि भविष्यात आपण वर्ग चालू ठेवू शकता की नाही, आणि किती काळसाठी हे विसरू नका.
सध्या, सॉफ्ट बाळाच्या जन्माच्या तयारीसाठी भावी पालकांसाठी अनेक केंद्रांमध्ये, रबर बॉल्सवर वर्ग सुरू केले जात आहेत. जेथे महिला जास्त किंवा कमी तीव्रतेच्या असतात, परंतु सर्व 9 महिन्यांत फिटबोलामध्ये व्यस्त असलेल्या विशेषज्ञांच्या देखरेखीखाली
कोणताही मतभेद नसल्यास आणि डॉक्टरांना गर्भाशयाच्या टोनमध्ये वाढ होत नाही, तर या प्रकरणी एरोबिक्सच्या चेंडूवर केवळ सकारात्मक बाजूंवर गर्भधारणा आणि डिलिव्हरी प्रभावित होईल.
फिटनेस बॉलसह व्यायाम केल्यामुळे ते ज्या पदार्थांपासून निर्माण केले जाते त्याच्या लवचिकतामुळे, ऊतीतील ऊतींमध्ये सूक्ष्मपोषण निर्माण करा, जो टोन वाढविते आणि रक्ताभिसरण वाढविते. फिट बॉल्सवरचे वर्ग हिप जॉइंट्समध्ये वेदना आणि भविष्यातील आईच्या मागे हटविण्यासाठी योगदान देतात.
गर्भवती महिलांसाठी असलेल्या कॉम्पलेक्समध्ये फिटनेस बॉलसह सर्व व्यायाम लवचीकपणा, लवचिकता आणि स्नायू तंतूंची ताकद वाढवणे हेच उद्देश आहेत, जे बाळाच्या जन्मामध्ये सक्रियपणे सहभागी असतील, हिप जॉइंट विकसित करणे. आणि आपण आपल्या पाठीवर झुकता, बसलेला, सरळ, चारच्या बाजूस किंवा आपल्या छातीखालील फिटबाबात उभे राहून एखाद्या उज्ज्वल चेंडूत, खाली पडलेल्या, खाली वाकून, सकारात्मक मज्जासहित आपल्यास एक तेजस्वी बॉलमध्ये कसे घालता येईल याचा काही फरक पडत नाही. मजेदार संगीत समाविष्ट करण्यास विसरू नका जर चक्कर येणे, कमजोरी, जलद श्वास घेणे आणि अप्रिय संवेदना व्यायाम दरम्यान दिसतात, तर व्यायाम बंद करणे आवश्यक आहे, कदाचित हे गर्भाशयाच्या द्वारे कनिष्ठ विणा कावांच्या संपीडनमुळे होते, ज्यामुळे रक्ताभिसरणाचे उल्लंघन होते. 5 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ आपल्या पाठीवर खोटे बोलणे अशा बाबतीत नसावे.
तीव्र आजार (फ्लू, तीव्र श्वसन संक्रमण, व्हायरल संक्रमण), गर्भाशयाची तीव्रता वाढणे, रक्ताचा स्त्राव होणे, गर्भधारणा थांबविण्याचे धमकी, भूतकाळात गर्भपात होणे, प्रसूतीच्या वेळी सूक्ष्म जंतूचा अभ्यास करणे आणि प्रशिक्षणानंतर अस्वस्थ करणे यासारख्या प्रशिक्षणापासून परावृत्त करणे चांगले आहे.
फिटबॉलसह बाळाचा जन्म
एक प्रचंड बॉल आपल्या अपरिहार्य सहाय्यक होऊ शकते आणि लगेचच जन्माच्या प्रक्रियेच्या आधी. उदाहरणार्थ, मारामारी आणि पाय यांच्या दरम्यानच्या अंतराळ्यांतील फिटबॉलवर बसून तुम्ही मागे वळाल आणि त्याच वेळी थोडा वाकू शकता. अशा कृतीमुळे पॅल्व्हिक मजल्याच्या स्नायूंपासून तणावमुक्त होणे शक्य आहे, तज्ज्ञांच्या मते, हे श्वासोच्छ्वास होण्यामागील कारण आहे. फुफ्फुसे ऑक्सिजनसह समृद्ध असतात, रक्त प्रवाह सुधारते आणि वेदनादायक वेदना कमी होते.
हे देखील मणक्याचे, ओटीपोट आणि झाडातील दुबेळके वर भार काढून होय, आणि इतर सर्व काही वेदना दुसर्या भाग साठी तातडीने प्रतीक्षा पेक्षा, बॉल वर बसणे जास्त मजा आहे.
प्रथम सर्कस नंतर फेटबॉल वापरणे सर्वोत्तम आहे. त्यावर रोलिंग, मादक द्रव्य
एक पेटी, एक कमर आणि पोटात एक तळाशी जो गंभीर प्रमाणात वैवाहिक वेदना मदत करतो. "स्वतःचे" स्थान शोधणे महत्त्वाचे आहे, ज्या स्थानात स्त्री सर्वात सोयीस्कर असेल "बॉलवर बसणे" चे स्थान प्रसूत होणारी गर्भधारणा उत्तेजित करते आणि छाती खाली बोट धरून, सर्व चौकोनींवर उभे राहून, आपण "वेळ काढू" घेण्यास, आराम आणि आपल्या स्नायूंना आराम करण्यास अनुमती देतो.
आता तुम्हाला गर्भधारणेदरम्यान फिटनेस बॉलच्या व्यायामांची जाणीव आहे आणि ते कार्यान्वित करण्यात आनंद होईल, कारण हे केवळ बाळसाठी नव्हे तर आपल्या उत्कृष्ट आरोग्यासाठीही महत्त्वाचे आहे.