कसे तीव्र थकवा आणि चिडचिड वाटेस लावणे

लेख "तीव्र थकवा आणि चिडचिड वाटे कसे" आम्ही चिडचिडी आणि तीव्र थकवा दूर कसे आपण सांगू होईल. आम्ही सखोल वेळेत राहतो. आणि अतिप्रमाणात सिंड्रोम हे आधुनिक लोकांशी परिचित आहे. कामाची जागा, एकरसता, थोड्या थोड्या अवकाशांशिवाय आणि विश्रांतीशिवाय काम करणे या सर्व गोष्टीमुळे एखाद्या व्यक्तीला अधिक काम करता येते.

आणि दीर्घकाळापर्यंत थकवा इतिहासात थकवा निर्माण होते. तीव्र थकवा व्यावहारिकदृष्ट्या निरोगी लोकांमध्ये असू शकतो. तीव्र थकवा लक्षणे भिन्न असू शकतात आणि नेहमी शक्य नाही, या भावना वर्णन

थकवा मुख्य चिन्हे
- सामान्य अशक्तपणा,
- थकवा,
- चिंता एक भावना,
- मूड बदलणे,
- औदासीन्य,
- चिडचिड,
- तंद्री,
- आरोग्य गरीब राज्य,
- कधी कधी थंडी वाजतात

कसे आपण आपली शक्ती पुनर्संचयित करू शकता?
अतिप्रमाणात अतिप्रमाणात पहिल्या चिन्हे दिसताच आपल्याला आरोग्य आणि शक्ती पुनर्संचयित करण्याची आणि वेळ द्यावा लागेल, आठवड्यातून काही तास रहावे.

वैकल्पिक वर्ग
दिवसभरात नियमित बदल करा कामाच्या 50 मिनिटांनंतर, दुसर्या प्रकारचा क्रियाकलाप स्वीच करताना, 10 मिनिटे ब्रेक घ्या. मानसिक कामानंतर शारीरिक काम करणे उपयुक्त आहे. हे एक लांब चाला, घरी काम, क्रीडा असू शकते. आपण मित्रांसह भेटू शकता, थिएटरमध्ये जाऊ शकता, सिनेमात जा, पार्कमध्ये चाला. नवीन इंप्रेशन मूडमध्ये सुधारणा करतील आणि थकवा दूर करतील. आयुष्यात खूप चांगले अनुभव शोधा. हसतात ज्यांनी 22 टक्क्यांपर्यंतची व्याप्ती वाढवली. याचाच अर्थ की ऊती आणि अवयव अधिक पोषक आणि ऑक्सिजन प्राप्त करतात.

अन्न शासनाकडे लक्ष ठेवा.
एका दिवसात आपल्याला सुमारे दीड लीटर स्वच्छ, पिण्यासाठी, पाणी पिण्याची गरज आहे. पाणी अतिरिक्त आम्लता काढून टाकते आणि सभ्य ऍसिड-बेसिक शिल्लक परत करते. मानवी शरीर पासून चयापचयाशी उत्पादनातून मुक्त होण्यास पाणी योगदान देते, पाणी पृथ्वीवरील सर्वोत्तम दिवाळखोर आहे.

सामान्य झोप द्या
बर्याच लोकांसाठी, त्यांना 6 ते 8 तासांचे झोप झोपावे लागते. जेव्हा आपल्याला इच्छा आणि सामर्थ्य निर्माण होते, तेव्हा आपल्याला झोपण्यासाठी पुरेसे आहे शाळकरी मुलांच्या लय दिवसासह थोडासा झोपायला उपयोगी आहे. आपण दिवसभर झोपू शकता आणि वयस्कर लोक, परंतु जर तुम्हाला रात्री झोपू शकत नाही, तर दिवसाची झोप टाळली पाहिजे. निद्रानाश, झोपेची कमतरता गहरी आणि निरोगी झोप येण्यास मदत करते, शांत झोप निष्क्रियता आणि थकवा काढून टाकते. चांगली झोप आपल्या मनाची िस्थती आणि आरोग्यावर परिणाम करते. एकाच वेळी पलंगा. बाह्य शोर पासून खोली संरक्षण, सामान्य झोप साठी अटी तयार करा नेहमी निजायची वेळ पूर्वी नेहमी हवा, ही आपली सवय असावी. विशेषत: श्वसन व्यायामशाळाकडे लक्ष द्या, योगा बरोबर शारीरिक शिक्षण करा.

सिगारेट आणि अल्कोहोल सोडून द्या.
ऑक्सिजन, कार्बन मोनॉक्साईड, धोकादायक गॅसच्या जागी धूम्रपानामुळे आणि शरीरात ऑक्सिजनचा प्रवाह अडथळा येतो. आपण जर बर्याच काळापासून धूम्रपान करत असाल तर वाईट सवय सोडणे सोपे नाही. परंतु आपण थोडे कमी सिगारेट धुवून प्रयत्न करू शकता. दारू उदासीन व्यक्ती म्हणून काम करतो, त्याला ताकद मिळत नाही, परंतु केवळ थकवा आणते. तीव्र थकवा, दीर्घकाळापर्यंत तणावग्रस्त परिस्थिती प्रमाणे, येथे दारू व्यर्थ आहे आणि फक्त एक आणखी खराब अवस्थेत जाईल.

कमी कॅफीन वापरा
तो केवळ क्रियाकलाप मध्ये एक तात्पुरती वाढ देते, आणि नंतर थकवा वाढवून सह आहे

अन्न पूर्ण आणि नियमित असावे.
अन्न मध्ये प्राणी आणि भाजीपाला चरबी असावा, ताजे फळे आणि भाज्या खाणे, थकवणारा आहार देणे अर्धवट केलेले पदार्थ आणि गोड खाऊ नका जे पदार्थ असलेले प्रिझर्वेटिव्ह, डिएज

कमी टीव्ही पहा.
जेव्हा आपण आराम करण्यासाठी टी.व्ही. बघता, तेव्हा आपण लवकरच सुस्त आणि अवास्तव स्थितीत स्वतःला शोधू शकाल. चांगले सक्रियपणे चालणे, चालणे, वाचा. "आय-केव" वापरा - हे एक जैविक स्वरूपात सक्रिय मिश्रित पदार्थ आहे जो समुद्रीमाध्यमातून तयार केलेले आहे, जे ओमेगा -3 चे महत्त्व असलेल्या फॅटी अॅसिडसह पोषण बनवते, मेंदूचे कार्य सुधारते. आपण स्वतः शांत होऊ या. आम्ही चांगले, शांत संगीत ऐकतो, आम्ही एक प्रार्थना सांगू जे आपल्याला सांत्वन आणेल. पर्वत मध्ये स्वत: कल्पना, समुद्रकिनारा, आपण शांत आणि चांगले होईल जेथे.

ताण सोडविण्यासाठी "अतीवीन" घेणे चांगले राहील, हे औषध द्राक्षाचे बियाणे पासून बनविले आहे. तो सर्वात मजबूत अँटीऑक्सिडेंट आहे, तो मुक्त रॅडिकलपुर्या बांधतो. अखेरीस असे सिद्ध झाले आहे की मुक्त रॅडिकलपुरवठाच्या ताण आणि विध्वंसक कार्याचा मानवी आरोग्यावर फार वाईट परिणाम झाला आहे. ते जुनाट प्रक्रियेला गती देतात आणि पेशींमध्ये चयापचयाशी प्रक्रिया बिघडवतात.

आपण जर परिस्थिती समजली आणि आपली परिस्थिती सुधारण्यासाठी वेळेमध्ये सर्वकाही करण्यास सुरुवात केली असेल, तर आपण लवकर क्रोनिक थकल्याचा सामना करू शकाल, परंतु वेळेची गती गमावल्यास, जास्त सुधारणा आवश्यक असेल. अनुभवी डॉक्टरांच्या शिफारसी आणि पर्यवेक्षणाची आवश्यकता आहे.

आम्ही क्रॉनिक थकवा आणि चिडचिड कसे टाळावे हे शिकलो स्वत: ला तीव्र थकवा पासून वाचविण्यासाठी, आपण लोड संख्या कमी करणे आवश्यक आहे. शरीरातील ऊर्जेच्या उत्पादनासाठी मूत्रपिंडासाठी जबाबदार असलेल्या सेरटॉनिनचे उत्पादन धोक्यात येते. तणाव कमी करणे आवश्यक आहे जेणेकरून तणाव उदासीनतेसाठी पुन्हा पात्र होणार नाही. आपण सामना करू शकत नाही, तर, आपण एक विशेषज्ञ संपर्क साधणे आवश्यक आहे. नृत्य करा, खेळ खेळात, एंडोर्फिन निर्मिती केली जाते, ज्यामुळे आपल्याला अतिरिक्त ऊर्जा मिळेल आणि आपल्याला चांगले वाटेल.
निरोगी राहा!