एरोबिक्स, आकार घेत, फिटनेस

स्वत: ची आकार वाढवण्यासाठी, एक स्त्री उपलब्ध असलेल्या बर्याच मोठ्या संख्येतून प्रशिक्षणातील सर्वात योग्य प्रकार निवडू शकते: हे आकार घेत आहे आणि फिटनेस आणि एरोबिक्स आहे. आपण प्राप्त केलेल्या उद्दिष्टांनुसार, वर्गांची आणि इतर प्राधान्यांची तीव्रता काही प्रशिक्षण प्रथा पहिल्या दृश्यासारखीच असतात परंतु हे असे नाही: या सर्व पद्धती वेगवेगळ्या कारणांमधे असतात, त्यांच्याकडे अन्नपदार्थापर्यंत, व्यायाम संपतात.

फिटनेस

अमेरिकेच्या विशालता मध्ये कुठेतरी प्रथमच फिटनेस आली. योग्यतामध्ये आवश्यक फॉर्मला पाठिंबा देण्यासाठी अनेक पध्दतींचा समावेश आहे: एरोबिक्स आणि पॉवर सिस्टीम आणि बॉडीबिल्डिंग

एक शिल्पाकृती, स्नायुबंध्य शरीर तयार करणे आवश्यक आहे, आणि हे कार्य यासह चांगली नोकरी करते. अशाप्रकारे, शरीरसौष्ठव एक शरीर बांधण्याची समस्या निराकरण. हे व्यायाम वस्तूंसह व्यायाम आणि simulators वर व्यायाम आधारित आहेत. एक विशेष आहार व्यवस्था देखील आहे, ज्यामध्ये मोठ्या प्रमाणावर प्रथिने असतात (प्रथिने), कारण ह्यासाठी काही विशिष्ट अन्न वापरतात

अॅरोबिक व्यायाम प्रामुख्याने अतिरिक्त चरबी ठेवी आहेत ज्यांना आवश्यक आहे, पण त्याच वेळी त्यांना शरीरात एक कमी चयापचय आहे. याव्यतिरिक्त, एरोबिक्स ह्रदय व रक्तवाहिन्यांसाठी योग्य प्रशिक्षण आहे. तथापि, आपण या समतोल आहाराने एकत्र न केल्यास, यश प्राप्त करणे संभव नाही.

निःसंशयपणे, प्रशिक्षण आश्चर्यकारक आहे, परंतु आपण फक्त आपल्या आहार निरीक्षण करणे आवश्यक आहे. शेवटी, एखाद्या व्यक्तीसाठी आवश्यक असलेले पदार्थ शरीरातच प्रविष्ट करणे आवश्यक आहे, अनावश्यक सर्व गोष्टी वगळता आवश्यक आहे, जे चरबीमध्ये आत्मसात करणे आणि त्यावर प्रक्रिया करणे शक्य नाही. भविष्यात, यामुळे विविध रोगांच्या विकासासह संकटमय परिणाम होऊ शकतात. पोषण हे जवळजवळ अर्धी यश आहे.

एरोबिक्स

एरोबिक्स - हे एक पूर्णपणे अमेरिकन उत्पादन आहे, ज्याचे निर्माता केनेथ कूपर आहे. हे प्रशिक्षण प्रणाली विकसित करणार्या होते, जे खर्यात हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधीच्या यंत्रणेतील रोगांचा सामना करण्यासाठी तयार केले आहे.

या प्रकारच्या प्रशिक्षणाचा वापर करताना, पशु चरबी वापरणे हा सल्ला नाही. हृदय स्नायू, रक्तवाहिन्या बळकट करण्याबरोबरच रक्तातील कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी होते. शारीरिक भार सक्रियपणे हायपोडायमियाशी लढत आहेत आणि एक चांगला मूड चार्ज करण्यासाठी सामान्यपणे सक्षम आहेत.

एरोबिक ट्रेनिंगमध्ये फक्त जॉगिंगचाच समावेश नाही, जे नक्कीच हृदयासाठी चांगले आहे. तेथे डान्स एरोबिक्स आहेत, ज्याचा शोध अमेरिकन अभिनेत्री जेन फोंडा करीत आहे.

सिम्युलेटर्सवरील वर्ग देखील एरोबिक आहेत: एका ट्रेडमिलवर, स्थिर बाईक वर, स्कीइंगच्या अनुकरणकर्त्यांना इ.

जर कामाचे वजन कमी करावे लागते, तर एरोबिक शरीरात चयापचयाची प्रक्रिया वाढण्यास मदत करते, अनावश्यक फॅटी ठेवी बळकावणे हे आदर्श आहे.

आकार घेत आहे

आश्चर्याची गोष्ट म्हणजे, सोव्हिएत संघाकडून ते आकार घेण्यासारखे दिसते आहे. 1 9 88 मध्ये ते शोधून काढले. याक्षणी, ही प्रशिक्षण व्यवस्था सर्वाधिक लोकप्रिय आहे, आणि ती महिलांचे आकर्षण वाढविणे हे आहे.

शेपिंग विविध दिशानिर्देशांचे मिश्रण करते, जे वजन विरूद्ध लढण्यासाठी, स्नायूंना मजबूत करण्यासाठी इ. तयार केले जातात.

वर्गांचा कार्यक्रम यात समाविष्ट आहे:

• कोरियोग्राफी;
• लठ्ठपणाचे प्रतिकार करण्याच्या उद्देशाने व्यायाम, स्नायूंना बळकट करणे आणि आकृतीमध्ये सुधारणा करणे;
• काळजी प्रशिक्षण व्यायाम;

आकार घेण्याचा आधार विशेष व्यायाम आहे, जे मूलत: एकसारखे व्यायाम एक चक्रीय पुनरावृत्ती अनेक वेळा आहेत. अंमलबजावणीची गति मध्यम आहे, परंतु त्याच व्यायामांना काही वेळा तीनशे वेळा पुनरावृत्ती होते. काही स्नायू गटांसाठी, अनेक व्यायाम हेतू आहेत.

अशा प्रशिक्षणानंतर एक व्यक्ती अत्यंत थकल्यासारखे आहे, परंतु हे सामान्य आहे, तसे झाले पाहिजे. अंमलबजावणीची गती फारच तीव्र नसल्याने हृदयासाठी कोणतेही धोक्याचे कोणतेही कारण नाही, परंतु ऊर्जा नुकसान प्रचंड आहे.

प्रशिक्षणाच्या या प्रणालीत पोषण मिळवण्याच्या दृष्टीकोनात काही वैशिष्ट्ये आहेत. व्यायामाचा परिणाम म्हणून, चरबी ठेवी व्यायाम दरम्यान नाही एकत्रित आहेत, पण मुख्यतः पुनर्प्राप्ती काळात