एका जागी बसलेल्या जीवनशैलीसह शारीरिक व्यायाम

एखाद्या व्यक्तीला नवीन स्थलांतरित जीवनशैली काम करते तेव्हा मूळव्याध, रक्तातील वक्रता, लठ्ठपणा यांसारख्या परिणामामुळे असे परिणाम होतात त्या कोणालाही नवीन नाही. आणि ते धोकादायक आहे पण डॉक्टरांच्या सर्व शिफारशींकडे दुर्लक्ष करणार्या बर्याच कार्यालयीन कामगारांना ते टाळत नाहीत. जीवला चळवळीची गरज आहे. स्वतःला क्रियाकलाप आणि विश्रांती देण्याची खात्री करा या काही सोप्या व्यायामामुळे आरोग्य, कार्यक्षमता आणि उत्साहीता राखण्यास मदत होईल. ते खुर्चीवरुन न जाता करता येतात आणि नंतर आपले कार्य इतके धोकादायक होणार नाही एका जागी बसलेल्या जीवनशैलीसह शारीरिक व्यायाम, आम्ही या लेखातून शिकतो.

व्यायाम:

व्यायाम 1
एक खुर्ची, टाच आणि सॉक्सवर एकत्र बसून, फांदीतून खाली जाणे टाळा, वारंवार जबरदस्तीने सॉक्स वाढवा, वर चढताना चालत रहा. आम्ही 10 वेळा पुनरावृत्ती करतो हळुहळू लोड वाढवा.

व्यायाम 2
त्याच स्थितीत आपण उलट व्यायाम करू, मजल्यापासून सॉक्स फाडवू नका आणि वैकल्पिकरित्या एल्स उंच करा. 10 वेळा पुनरावृत्ती करा हळुहळू लोड वाढवा.

व्यायाम 3
आम्ही खुर्चीवर बसून, आम्ही सरळ सरळ आणि मग इतर पाय.

व्यायाम 4
आम्ही ग्लूटाल स्नायूंवर भार टाकू. ताण, आणि नंतर त्यांना विश्रांती 10 वेळा पुनरावृत्ती करा हळूहळू भार 30 वर वाढवा.

व्यायाम 5
ओटीपोटात स्नायूंना आम्ही पोट काढतो, स्नायूंना मानसिक ताण देतो आणि श्वास घेतो, तसेच exhaling करताना आपण सुमारे 3 सेकंदांपर्यंत ताकदीला स्नायू ठेवतो. आम्ही 15 वेळा पुनरावृत्ती करतो

व्यायाम 6
आम्ही खुर्ची आसनामध्ये मध्यभागी बसतो. हाताच्या ब्रशेस आम्ही मागे मागे सुतकी करू आणि आम्ही जोरदार एक स्तन बाहेर चिकटविणे होईल आम्ही काही काळ या ताण स्थितीत राहील. मग पूर्णपणे आराम करा व्यायाम अनेक वेळा पुनरावृत्ती आहे

व्यायाम 7
खुर्चीवर बसलेला, उजवा हाताने बोटांच्या अंगठ्यात थोड्या बाजुला पसरवा आणि त्यास बाजूला करा, आपला डावा हात थोडा वर आपला उजवा कान वर ठेवा डाव्या खांद्याच्या दिशेने वाकून पाहण्यासाठी डोकं डोकं. उजव्या हाताने एक "counterweight" 30-40 सेकंदानंतर हात बदलणे. व्यायाम 3-4 वेळा करा.

व्यायाम 8
ताज थोडा पुढे आम्ही आपले हात एकत्र बांधून डोक्याच्या मागील बाजूला ठेवू. त्यानंतर, आम्ही आमच्या छातीवर जोरदार हालचाल करू आणि थोडा काळ ताणलेल्या स्थितीत कायम राहू, मग पूर्णपणे आराम करा.

व्यायाम 9
आम्ही खुर्ची आसनामध्ये मध्यभागी बसतो. खाली पाय पाया मजबूत असणे आवश्यक आहे आणि थोडा अंतर वगळले. आम्ही डाव्या हाताला डाव्या काठावर मागे ठेवतो. उजवा हात आपल्या डाव्या हिपच्या बाहेर ठेवलेला आहे थोडं खिडकी, शरीरास डाव्या बाजूला करा. थोड्या काळासाठी, आम्ही तणाव हातात ठेवतो. हळूहळू शक्य तितक्या लवकर आम्ही सुरु स्थितीत परत येईल. आम्ही आपल्या पाठीला वळण करू जेणेकरून तो गोल होईल आराम करा डाव्या हाताने उजव्या बाजूला बदलूया. व्यायाम पुन्हा 3-4 वेळा करा

संपूर्ण जिम्नॅस्टिक्सला 10 मिनिटे लागतील आणि हे सोपे व्यायाम कठोर परिश्रम करून आराम करण्यास मदत करेल, डोकेदुखी टाळता येईल, मणक्यातून वेदना होऊ शकते आणि स्वतःला मोठ्या आकारात ठेवण्यास मदत करेल. आणि जर तुमच्याकडे कामोत्तेजक काम असेल तर

आपले जीवन भिन्न हालचालींनी भरले आहे आणि आपण बसलेल्या स्थितीत किती वेळ घालवतो त्याबद्दल आपण काहीही विचार करत नाही आणि जितके जास्त आपण त्यास धमकावित आहोत. आम्ही ताणण्यास सुरुवात करतो, कंबर बांधा आणि आपल्या शरीरासाठी पवित्रा तयार करा आणि रक्त प्रवाह सुरू करण्याचा प्रयत्न करा. आजीवन जीवनशैलीमुळे गंभीर आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात, आतडेमध्ये स्थिर राहणे, कमकुवत लिम्फ प्रवाह, उथळ श्वास घेणे, अनियमित परिसंचरण

बसून काम करणाऱ्या जीवनशैलीची आणखी एक समस्या म्हणजे पाठीच्या कूर्चाप्राव्य, ओस्टिओचोंडोसिस इ. चे व्यावसायिक रोग. शेवटी, जेव्हा एखादी व्यक्ती बसते तेव्हा मणक्याचे वजन 40% जास्त असते. आम्ही रेस्टॉरंटमध्ये संगणकावर, सिनेमांमध्ये, एका आनंददायी कंपनीत काम करतो.

ऑस्ट्रेलियन संशोधकांनी असे तथ्य प्रकाशीत केले: प्रत्येक तास टीव्ही समोर बसलेला, हृदय रोग पासून मृत्यू धोका मध्ये 18% वाढ संबद्ध आहे शरीराला कमी भौतिक प्रयत्नांचा आम्ही पुरवतो, त्याहून अधिक धोका म्हणजे आजकाल आम्ही लठ्ठपणा, मधुमेह आणि अगदी कर्करोगापासून ग्रस्त होतो.

एक राजनैतिक जीवनशैली युवक आणि मुलांना हानिकारक आहे. वाढत्या शरीराला सतत हालचाल आवश्यक असते संगणकास आपल्या मुलास तासांपर्यंत वाचण्यासाठी किंवा बराच वेळ वाचू देऊ नका. त्याच्या क्रियाकलापांना क्रीडा व क्रियाशील गेममध्ये विविधीबद्ध करा. अशा गतिहीन रोगांशी लढा, एक मार्ग असू शकतो, शारीरिक हालचाली वाढू शकते. आपल्या जीवनावर शारीरिक ताण जोडणे सोपे आहे, कारण पहिल्या दृष्टीक्षेपात दिसते. आपण शौचालय किंवा स्वयंपाकघरात कोरीडोर खाली चालत असताना आपण करू शकता त्या साध्या व्यायामासाठी आपल्या कामकाजाच्या प्रत्येक तासातून दहा मिनिटे खर्च करू शकता. उदाहरणार्थ, फोनवर बोलणार्या, कार्यालयाभोवती फिरत असतांना कोन आणि शरीराच्या ढलप्या केल्या जाऊ शकतात.

एक शक्यता असल्यास, लंच ब्रेक दरम्यान सराव, सर्व दिवस आपण बसा लागेल. अर्थात, काहीच करण्यापेक्षा हे चांगले होईल, परंतु डॉक्टरांना असे वाटते की हे आरोग्यपूर्ण जीवनशैलीसाठी पुरेसे नाही संपूर्ण दिवस दरम्यान, आपल्याला कमीतकमी शारीरिक हालचाल करणे आवश्यक आहे. फोनवर बोलतांना, उभे राहणे चांगले असते, आपल्या कर्मचार्यांना वाटाघाटी कक्षामध्ये बसण्याऐवजी चालताना महत्वाची बाबत चर्चा करा.

आळशी जीवनशैली शरीरासाठी वाईट आहे, परंतु संपूर्ण दिवस उभे राहणे देखील धोकादायक आहे. शरीराच्या स्थितीला अधिक वेळा बदलणे आवश्यक असते. शारीरिक हालचालींचा स्तर मानवी शरीराच्या वृद्धत्वाचा दर प्रभावित करतो. ज्या लोक कामोत्तर जीवनशैलीचे नेतृत्त्व करतात त्यांच्या सक्रिय सहकर्मीपेक्षा दहा वर्षांपेक्षा जास्त वयोमान दिसते.

बसून काम करणाऱ्या जीवनशैलीने अनेक व्यायाम करावे:

1. बसलेले, एकांतात आपल्या पायांना ताणून घ्या आणि वाकवा, त्यांना मजला कमी करा. आम्ही पुन्हा एकदा 10-20 वेळा पुनरावृत्ती करू.

2. बसलेला, आम्ही ओटीपोटात स्नायू ताण, मग आराम करा. 15-20 वेळा पुनरावृत्ती करा

3. आपण आपली मागे व मागे मागे फिरू, मग आम्ही ढिगांना वेगवेगळ्या दिशानिर्देशांचे पालन करू. आम्ही पुन्हा एकदा 10-20 वेळा पुनरावृत्ती करू.

आम्ही काय करतोय हे माहित आहे कारण एका गतिशील जीवनशैलीसह शारीरिक व्यायाम करावे. स्वत: बद्दल विसरू नका, जा, उडी, पायऱ्या वरच्या मजले पासून चाला, निसर्ग जा, पूल जा आणि निरोगी व्हा