1. प्रथम आपण डोक्याचे आणि चेहर्यासाठी व्यायाम करतो
- आपले डोळे रुंद उघडा, आपल्या भुवया वाढवा आणि एकाच वेळी जोरदारपणे आपली जीभ चिकटवा. या स्थितीत आम्ही 5-10 सेकंद बसतो, आणि नंतर 3-5 वेळा पुनरावृत्ती करा.
- या अभ्यासाचा उपयोग बसू आणि स्थायी दोन्ही ठिकाणी करता येतो, सहजतेने उभे रहा. आम्ही आमच्या डोक्यावर फेकून देतो, जसे की आपण आपल्या पाठीला हात लावण्याचा प्रयत्न करीत आहात. आम्ही 5-10 सेकंद थांबा आणि 3-5 वेळा पुन्हा करा
- आम्ही मागे व पुढे डोक्याच्या ढीगांना ढीग करतो आणि डोक्याच्या सर्वात मोठे कलहाने आम्ही 5-10 सेकंदांपर्यंत रेंगाळतो. 3-5 वेळा पुनरावृत्ती करा
- आपल्या खांद्यावर आराम करा. आम्ही बाहेरील डाव्या बाजूला थांबलो आहोत, आम्ही 5-10 सेकंदांपर्यंत राहतो, मग उजवीकडे दाबतो, 5-10 सेकंद राहतो. 3-5 वेळा पुनरावृत्ती करा
- आम्ही बाहेरील डाव्या आणि उजवीकडे स्टॉप थांबतो, 5-10 सेकंद विलंब करतो. 3-5 वेळा पुनरावृत्ती करा
2. खांदा आणि हातांसाठी वापरलेले व्यायाम:
कानाजवळ जास्तीत जास्त खांदे वाढवा. 15-10 सेकंद दाबून सामान्य स्थितीत परत या. आपल्याला 3-5 वेळा पुनरावृत्ती करण्याची आवश्यकता आहे कामाच्या ठिकाणी, हे बसत असताना करता येते.
- खूप मंद गतीने आपण परिपत्रक गती करतो. 5 वेळा एका दिशेने, 5 दुसऱ्यामध्ये
- आपले तळवे वळवताना, लॉक आणि ताणतात हात जोडणे. 5-10 वेळा पुनरावृत्ती करा
व्यायाम व्यायाम केला जातो. किल्ले आपल्या मागे मागे जास्तीत जास्त हात मर्यादित. आणि या परिस्थितीत, खांदाच्या सांध्याभोवतीच्या हालचालींच्या हालचाली करा.
- आपले हात आपल्या समोर बंद हाताने खेचणे. ही स्थिती 5-10 सेकंदांसाठी धरून ठेवा. 3-5 वेळा पुनरावृत्ती करा
- आपले डोके मागे लॉक मध्ये आपले हात अकस्मात घाला. या प्रकरणात, कोचे सरळ पाहिजे आम्ही ब्लेड हलवतो आणि 5-10 सेकंदांपर्यंत पोझ धरत असतो. 3-5 वेळा पुनरावृत्ती करा
- आपले डोके वर आपले हात वाढवा, आपल्या डाव्या कोप्याने आपल्या उजव्या हाताशी धरुन आपल्या डोक्याला दाबा. मग दुसरीकडे हे पुनरावृत्ती करा.
- आपल्या डाव्या हातामुळे, उजवा कोपर काढा आणि डाव्या खांद्याच्या विरुद्ध दाबा त्याचप्रमाणे आपण दुसऱ्या बाजूने करतो. अनेक वेळा पुनरावृत्ती करा
मनगट आणि ब्रशेससाठी वापरलेले व्यायाम:
- ब्रश करा, बोटांनी सरळ प्रथम आपण आपल्या हाताचे बोट दुस-या फाळेंकच्या जागी ठेवतो आणि मग आपले हात आपल्या हातात लपवून ठेवतो. 3-5 वेळा पुनरावृत्ती करा
- हात हातात घट्ट बसवा, आपले थंब लावा (जसे की आपण "उत्कृष्ट" दर्शविल्याप्रमाणे). आम्ही थंब सह परिपत्रक हालचाली करा.
- आपला डावा हात सह उजव्या हाताने घ्या आणि तो थांबविण्यासाठी खाली वाकणे प्रयत्न, नंतर वर दुसरीकडे साठी असेच करा अनेक वेळा पुनरावृत्ती करा
- ब्रशला घट्ट मिटवून ब्रशसह गोल करा.
4. आपल्या मागे गाडी करा:
- सरळ बसा आणि उजव्या गुडघा झडप घालतात. आपले पाऊल वाढवा आणि शक्य तेवढ्याच प्रमाणात ते घट्ट करण्याचा प्रयत्न करा. आपले पाऊल बदला 3-5 वेळा पुनरावृत्ती करा
- उभे असताना व्यायाम केले जाते, पाय थोड्याशा गुडघे वर वाकतात, खालच्या पाठीवरील तळवे. आमच्या हातांनी कमी हाताने आमच्या हातांनी हात ठेवण्याचा प्रयत्न करीत असताना, मागे वळून टाकणे.
- आपल्या डोक्यावर हात जोडण्यासाठी, आणि या स्थितीत आम्ही डाव्या आपल्या शरीरात वाकणे, नंतर उजवीकडे
5. पाय चार्ज:
- ते उभे केले जाते. खुर्चीवर (टेबला, भिंत) झुकणे, गुडघातील लेग वाकणे पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा पकडा आणि ढुंगण करण्यासाठी ते दाबा. आपले पाऊल बदला
- आपल्या पाठीमागे हात उभे करणे, उभे करणे आपले पाऊल खुर्चीवर ठेवा. शक्य असेल त्याप्रमाणे गुडघाच्या जवळचे शरीर टिल्ट करा धरा इतर लेग सह पुनरावृत्ती करा.
- बसलेला स्थिती, परत सरळ आहे, पाय सरळ आहे पाय वाढवा, थोडासा धरा आणि त्याला कमी करा आपले पाऊल बदला
कामाच्या ठिकाणी योग्यता 3-5 व्यायाम ब्रेकिंग करून केली जाऊ शकते. संपूर्ण टीमसह आपण व्यायाम देखील करू शकता आणि नंतर कामाच्या ठिकाणी फिटनेस विश्रांतीच्या काही क्षणांमध्ये आपला आवडता व्यवसाय असेल.