सर्वात आनंददायी गोष्ट ही आहे की या शगलमुळे आपल्याला स्वत: ला आहार, व्यायामशाळातील झोपेत झुकता, ट्रेडमिलवर घाम येणे आवश्यक नसते. आणि आपल्याला फक्त एक संतुलित आहाराचे अनुसरण करण्याची आवश्यकता आहे ... आणि वजन कमी करण्यासाठी नृत्य. आणि बरेच प्रकारचे नृत्य हे वजन कमी करण्यास योगदान देतात. त्यापैकी एक निवडा आरोग्य, सुंदर आकार आणि आपल्या शरीराचे सामान्य वजन चवी आणि नृत्य करण्यासाठी.
आकर्षण साठी बेली नृत्य
भूतपूर्व नाट्य नृत्य पासून वजन कमी करण्यासाठी नृत्य हालचालींचा आढावा घेऊया. खूप हजारो, या प्रकारचे नाच करत असताना, आपण गुंडाळू शकणार नाही. तथापि, बेली डान्समध्ये बरेच फायदे आहेत. तो:
- प्लास्टिक तयार करतो
- ओटीपोटात स्नायूंना बळकटी देणे, बॅक्स
- सुंदर गोलाकार जांघ आकार
- चयापचय normalizes
- महिलांमध्ये लहान ओटीपोटात स्थिरता काढून टाकते
- तरुणांना लांबणीवर आणते
- लैंगिकता मजबूत
म्हणूनच जर एखाद्या महिलेपेक्षा जास्त किलोग्राम मोठ्या प्रमाणात काढून टाकण्याची समस्या आवश्यक नसेल, परंतु अधिक आकर्षक, आरामशीर, आत्मसंतुष्टता वाढवण्याची इच्छा असेल तर अशा प्रकारची नृत्य करणे आवश्यक आहे.
आयरिश नृत्य, पायांच्या सौंदर्यासाठी पाय
जर पैजणांची स्थिती जास्त पसंत पडते तर स्त्रीला आयरिश प्रकारचे नाच, वर्गमूल्यांची विविध प्रकारांची नोंदणी करावी लागते. या प्रकारचे नृत्य पाय मजबूत करतात, त्यांच्या स्नायूंना पंप करतात पायची स्थिती केवळ आयरिश आणि स्टेप नृत्यांमध्ये सुधारणा करीत नाही. हृदयाची स्नायू उत्तम बळकट असतात, त्यांना एक सुंदर नितळ आकार प्राप्त होतो, मोठ्या संख्येने कॅलरीज जलद आणि गहन चळवळीद्वारे बर्न होतात, जठर क्षेत्रातून सेल्युलाईट काढले जाते. याव्यतिरिक्त, "पादत्राणे" नृत्यासाठी लय आणि संगीताचे कान विकसित करतात.
अमेरिकन शैलीमध्ये नृत्य झुम्बा
अमेरिकन बाजूला आम्हाला आला कोण संपूर्ण शरीर सघन वजन कमी करण्यासाठी नृत्य नवीन प्रकार, आल्बेर्तो पेरेझ नृत्य नृत्य निर्माता धन्यवाद, कोणत्याही शरीराचे वजन सह सुरुवातीला योग्य आहे.
नृत्य तंत्रावरून व्यायाम आणि हालचाली लॅटिन अमेरिकन सारखी असतात. पण इथे फरक असा आहे की नृत्य संस्थापकांनी अभ्यास करणार्या नवागतांची काळजी घेतली. डेल्व्ह म्हणजे तो जन्माष्टे कोलंबियाचा, तो अमेरिकेतील आयुष्य जगला आहे आणि त्याला ठाऊक नाही की त्याला लॅटिन अमेरिकन नाच्यांमध्ये विशेषत: पहिल्या दर्जाच्या वर्गांना देणे कठीण आहे. येथे पूर्णपणे अपुरी तयारी असलेल्या लोकांना नृत्य करणे सुरू होते, आणि संघात सामील झाल्यास ते बरेच सोपे होतील.
झुम्बा नृत्य केल्याने हालचालींचे समन्वय सुधारते, शरीराच्या सर्व भागांत वजन घटण्यास प्रोत्साहन देते, मनाची स्थिती सुधारते, ऊर्जा मिळते
लॅटिन अमेरिकन स्लिमिंग डान्सिंग स्लोगन्स
संपूर्ण शरीराद्वारे वजन कमी करण्याचा निर्णय घेणाऱ्यांसाठी एक उत्कृष्ट निवड, ती स्लिम, टिकाऊ बनविण्यासाठी. लॅटिन अमेरिकन नृत्याचे अनेक प्रकार आहेत. साम्बा एक नमुना आणि नितंब बनवतो. रुंबा समान आहे, परंतु येथे ते जोड्यांमध्ये नृत्य करतात. साल्सा ओटीपोटा, खांदे, शस्त्रे, स्लिम पाय यांची एक ओळ आहे.
आपण लॅटिन नृत्य प्रकार एक सराव करू इच्छित असल्यास, आपण एक गुंडा मुलगा इच्छित असल्यास निर्णय किंवा एकटा नृत्य करू इच्छित निर्णय, परंतु, नक्कीच, एका गटात. विविध प्रकारचे लॅटिन अमेरिकन नृत्याचे वर्ग पाहा. त्यांच्यामध्ये कोणती हालचाली आपणास अधिक आकर्षक वाटतील, सतत त्यांच्याशी वागण्याकरिता त्यांना थांबवा
जेट वजन कमी करण्यासाठी आफ्रिकन नृत्य
खूपच प्रकारचे नृत्य, ज्यामुळे आपण कमी वेळेत वजन कमी करू शकता. येथे हालचाली आफ्रिकन जंगली जमातींची आहेत. ते उत्स्फूर्त, कठोर आहेत. अशा हालचाली व्यक्तीला त्याच्या आंतरिक जगामध्ये उडी मारण्याची परवानगी देते, "स्वतःला संपूर्णपणे फाडणे", स्वतःला नृत्य, हिंसक जमावसह अनुभवण्यासाठी.
आफ्रो-डन्सि फक्त रिऍक्शन वजन कमी करण्यास योगदान देतात, परंतु हृदयाचे काम स्थिर ठेवतात, पोट तयार करतात, कूजन करतात, मूडमध्ये सुधारणा करतात, तणाव दूर करतात
समस्येच्या क्षेत्रासाठी रस्ता नृत्य
नृत्य या गटात समाविष्ट आहेत जसे हिप हॉप, ब्रेक नाच, आर 'बी. आपण कोणत्या प्रकारचे नृत्य आवडत आहात यावर अवलंबून, आपण आपल्या आकृतीच्या विविध भागांची स्थिती सुधारू शकतो.
परंतु सर्व प्रकारचे रस्त्यांचे नृत्य वजन कमी करतात, पाय मजबूत करतात, हिप, कमी परत, हालचाल धारण करतात, शरीर समन्वय देतात, सहनशक्ती, लवचिकता आणि आकृतीचा एक खराब स्वरूप द्या.
चांगले आसन साठी फ्लॅमेन्को नृत्य
ग्रेस, लवचिकता, पवित्रा, अलौकिकता, विश्रांती एक फ्लॅमेन्को नृत्य देईल. हे तापट, अनेक तासांचे नृत्य, गरम, विश्रांती एकत्र वजन कमी करण्यासाठी, यास बराच वेळ लागतो. पण मनाची िस्थती सुधारण्यासाठी, स्वयं-मूल्यांकन सुधारण्यासाठी या प्रकारचे नृत्य आदर्श आहे.
वर्गामध्ये टिपा आणि युक्त्या
नृत्याच्या साहाय्याने स्लिमिंग करण्यासाठी, आठवड्यातून 2-3 वेळा किमान ते दीड तास अभ्यास करण्याची शिफारस करण्यात येते. सकाळी किंवा दुपारी वर्गांसाठी संभाव्य म्हणून नोंदणी करा, संध्याकाळी संध्याकाळी, जेव्हा चयापचय आणि शरीरातील चयापचय प्रक्रिया कमी होते.
नाचण्यासाठी, आरामदायक बूट निवडा जे हवेच्या ओलांडलेल्या नैसर्गिक कपड्यांपासून तयार केलेल्या कपड्याच्या शरीरात अडथळा नाहीत.
मासिक पाळी, तीव्र संसर्गजन्य रोग, माइग्र्रेन, भारदस्त तापमान, दबाव spikes या काळात नर्तकांना कामात घालवू नका.
जर युवसला एक जुनाट आजार असेल किंवा तुम्ही गर्भवती असाल, किंवा आपल्यात पाऊल असेल तर, आपण आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा, आपण कोणते नर्तक करू शकता
वजन कमी झाल्यास डान्स क्लासिक दरम्यान अन्न निवडून एक फार महत्वाची भूमिका बजावली जाईल. आपण किती संतुलित खावे आणि कोणत्या पाण्याच्या व्यवस्थेवर आपण पालन कराल - त्यामुळे वजन कमी करण्यात परिणाम चांगला होईल.
नर्तकांद्वारे वर्ग दरम्यान आहार आणि मद्यपान आहार
पाणी म्हणून, आपण प्रशिक्षण दरम्यान किमान दोन litrovkazhdy दिवस पिणे आवश्यक आहे. ध्यानासाठी वायू शिवाय मिनरल वॉटरची एक बाटली घ्या. पाणी आधी आणि नंतर तो आधी प्या
सत्राच्या सुरुवातीस एक किंवा दीड तास अन्न खाऊ नका. नृत्य केल्यानंतर, अर्धा तास किंवा दोन खा.
नाचताना पोषण संतुलन तीव्र हालचाली आणि कार्बोहायड्रेट आहार आवश्यक प्रोटीन आहे, जे सहज शरीर द्वारे गढून गेलेला जाईल.
मांस उत्पादनांचा आपल्या "नृत्य" मेनू चालू करा, परंतु वंगण नाही. पक्षी वासरू नसावा. मांस (तसेच पक्षी, मासे) ओव्हन मध्ये उकडलेले किंवा बेक केलेले दोन जोडण्यासाठी बनवा. प्रथिन पदार्थांमध्ये सोयाबीन, डाळी, काजू, कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने यांचा समावेश होतो. आपल्या आहारामध्ये या पदार्थांचा समावेश करा.
त्याऐवजी साखरेच्या कार्बोहायड्रेटच्या उत्पादनांमधून, बेकिंग, ब्रेड, फळ, ब्रेड, थोडासा मध, सुका मेवा इ.
येथे नृत्याच्या माध्यमातून रोजगाराच्या बाबतीत पातळ वाढीसाठी असे प्रकारचे प्रकार असू शकतात:
- सकाळी - हिरवा चहा, साखर नसलेले ओटचे जाडे, पाण्यात उकडलेले; दुपारच्या जेवणानंतर - प्रथिनेयुक्त अन्न, हिरवा चहा किंवा जोरात चिटकलेला रस यांचा एक छोटासा भाग; दुपारी दोन तासापूर्वी-ताजी भाज्या किंवा भाज्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) नंतर, आपण फळ असू शकतात; संध्याकाळी - केफिरचा ग्लास
- सकाळी, तेल न buckwheat लापशी; दुपारी - भाजी सूप किंवा चिकन मटनाचा रस्सा; दुपारी-चीज किंवा फळांसह कॉटेज चिझ्यासाठी; संध्याकाळी - सफरचंद किंवा इतर फळ
आपण उपासमार भावना अनुभवत असाल तर, एक मूठभर भोपळाचे तुकडे किंवा ब्रेड खा, आपण थोडे मनुका किंवा काजू मिळवू शकता. 200-300 पेक्षा जास्त ग्रामपेक्षा आपल्यापेक्षा जास्त प्रमाणात खाद्याचा भाग कमी करा. आणि आहार आणि वजन कमी होण्या दरम्यान ड्रिंकिंगसह डान्ससह विसरू नका.