कोण म्हणाले की आपण फिटनेस रूममध्ये घाम देऊन त्या अतिरिक्त पाउंड बंद करू शकता?
लक्षात ठेवा: लहानपणापासून तुम्ही सायकल, पोहणे, खेळत असतांना उबदार दिवस उरले. वजनाने, कोणतीही अडचण आली नाही आणि मजा करण्याच्या खेळाला फॉर्म टिकवून ठेवण्यासाठी डिझाइन केलेल्या व्यायामांसारखे दिसले नाही. तर मग पुन्हा आपल्या मुलासारखे का नाही? रस्त्यावर केले तर नेहमीचा चार्ज करणे सोपे होते, आणि अधिक कॅलरीज बर्न होतात: हवाई व्यायाम अधिक स्नायूंना कार्य करण्यास कारणीभूत असतात. आणि जर तुम्हाला अद्याप छंद मिळत नसल्यासारख्या छंदांना सापडत असेल, तर एक दिवस तुम्हाला असे लक्षात येईल की तुम्ही काही पाउंड गमावले आहेत. खाली वजन कमी करण्यासाठी सक्रिय उर्जेसाठी सोपे पर्याय आहेत.
स्कूटर चालवित आहात
आम्ही वारा पूर्ण करण्यासाठी 500 किलोकन तयार करतो. एखाद्या लहान मुलासारखे वाटण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे तरुण पिढीतील स्कूटर घेणे. डाम पथ वर जलद राइड आनंद घेत, आपण जास्त 500 कॅल्क प्रति तास बर्न, लक्षणे पाय आणि ढुंगण खंड कमी. नियमितपणे जॉगिंग पाय बदलण्यास विसरू नका, अन्यथा आपण इतरांपेक्षा एका बाजूला स्नायूंना पंप करू शकाल. स्कूटर, जे प्रौढांचे वजन आणि त्याच पृष्ठभागासह पदपथाचे सामना करेल. ट्रिप करण्यापूर्वी, सडण्याच्या उंचीवर सेट करा जेणेकरून त्या सत्रादरम्यान परत सरळ राहते; अन्यथा ब्रीझने चालताना रेडिकुलायटीस सह उलटापालथ होऊ शकतो.
सुरचित एन्टीडिप्रेसेंट
आम्ही 600 kcal बर्न. जंगलात चालत असताना धावपटूचे लक्ष तिच्या सभोवतालचे जग अधिक आकर्षित करते, ज्या गतिने तो हलवतो तसेच ते भयंकर नाही, जर ते एक मिनिट थांबून श्वास घेऊ लागले. ढलान आणि टेकड्यांसह चालणा-या मार्ग निवडा: जेंव्हा आपण सोयीस्कर मार्गासह (सुमारे 600 केसील प्रती तास) चालवता त्यापेक्षा 30% अधिक कॅलरीज बर्न करा. जवळच स्नीकर्स आणि एक उद्यान बोलता बहुतेक सर्व भव्य लोक धावू शकत नाहीत: त्यांना सांध्यातील वेदनांचे भय वाटते. पण वन रस्त्यांवरील वेगाने चालणे हे फिटनेस हॉलच्या मार्गावर चालण्यापेक्षा अधिक सुरक्षित आहे: माती सांध्यातील शॉक लोडला मऊ करते.
संपत्तीसाठी शिकार
आम्ही 400 kcal बर्न. युरोप आणि अमेरिकेत, जिओकॅचिंग खूप लोकप्रिय आहे. याचा सारखा खजिना शोधात आहे (सहसा या उद्देशासाठी एक प्लास्टिक बॉक्स वापरला जातो, ज्यामध्ये ट्रिन्केट्स आणि नोट्स ठेवले जातात), कुणीतरी लपवलेले असतात. हा शोध जंगलातून एक रोमांचकारी धाडसमध्ये न सोडता फिरते, ज्यावेळी आपण 400 कॅलरी बर्न करता. गेमचे नियम मित्रांना समजावून सांगा. त्यांना "खजिना" लपवा द्या, आणि त्या स्थानाच्या कोऑर्डिनेट्सचे तुकडे तुड जातील. त्यांना GPRS-navigator मध्ये प्रविष्ट करा आणि रस्त्यावर जा. अधिक कठीण पर्याय खजिना होऊ करेल विशेष चिन्हे सह क्षेत्र नकाशा विचारू आहे
मजेदार प्रारंभ
आम्ही 450 कॅलरीज बर्न करतो उत्कृष्ट कुटुंब प्रशिक्षण शाळेतील किंवा शिबिरात स्पर्धांची पुनरावृत्ती करा: दोन संघांनी सर्वोत्तम पदार्पण केले पिशव्यामध्ये उडी मारणे, गजबजावर धावणे ... जिंकण्याची इच्छा ही सर्व सोपी व्यायामासह विलक्षण वेगवान प्रदर्शन करेल. आपण कोणत्या कार्ये घेऊन यालः युद्ध चालू ठेवता किंवा लॉगवर संतुलन करता - मजा सुरू असताना आपण किमान 450 कॅलरी बर्न करता. आपण दोन कुटुंबांना एकत्र करू शकता, एक क्लिअरिंग शोधू शकता आणि सुरुवातीचे ठिकाण चिन्हांकित करू शकता आणि त्यावर पूर्ण करू शकता. आणि लक्षात ठेवा: अचूकपणे कार्य करण्यास आवश्यक नाही, येथे आणि तेथे आपण थोडी लाचार करू शकता मुख्य गोष्ट विरोधकांना लक्षात आले नाही आहे.
तणावातून मुक्त होणे
आम्ही 450 कॅलरीज बर्न करतो नाव आपल्याला धक्का देत नाही: हे केवळ एक मोठे टेनिस आहे नियम माहित नाही? धडकी भरली नाही: ते नाहीत. गेमचे सहभागी आपणास बॉल कशी व कोठे मारतात यावर काहीच फरक पडत नाही, आपण गमावू शकता - खात्याची देखरेख केली जात नाही. खेळाची मुख्य कल्पना म्हणजे संचित ताण काढून टाकण्यासाठी त्याच्या सर्व शक्तीसह चेंडू मारणे. स्वत: साठी लक्ष न दिला गेलेला, आपण शिकाल की कसे मारणे, समन्वय सुधारणे, पाय, हात, खांद्याचे स्नायू मजबूत करणे आणि प्रती तास 450 ते 500 कॅलरीज लावतात. रॅकेट, बॉल आणि अनिवासी इमारत. आंधळा भिंत चेंडू बॉल विजय. आपण संगीत चालू करू शकता आणि बीटवर विजय प्राप्त करू शकता
गतीतील ध्यान
आम्ही 400 kcal बर्न. हे शुल्क मासे प्रेमींना पसंती देणारे असेल. कमानीसह सशस्त्र, तलावाचा शोध घ्या आणि शक्य तितक्या लवकर हुक फेकून द्या आणि नंतर मासे लावा, हळूहळू ओळी वळवणे एक अतिशय चिंतनीय व्यवसाय आणि या व्यतिरिक्त, दर तासाला 400 केसीला जाण्याचा एक चांगला मार्ग - चढत्या चढ्या किंमतीवर खर्च केलेल्या समान रकमेबद्दल गियर, मासेमारी रॉड, रील, रबर बूट आणि आमिष. शेकडो किलोमीटरतून मच्छीमारांसारखे वाटून घेणे हे आवश्यक नाही - आपण पुढील तळ्यात मासेमारीही जाऊ शकता. आणि घाबरू नका: मासेमारीसाठी टेनिस किंवा फ्रिसबीपेक्षा ("फ्लाइंग तश्तर") हालचालींचा अधिक समन्वय आवश्यक नाही.
रोईंग
आम्ही पाणी पृष्ठभाग विच्छेदन 400 kcal बर्न जवळच्या बोट स्टेशनकडे जा आणि एक बोट भाडे एक समुद्र किनाऱ्यापासून दुसऱ्यापर्यंत, आपल्या जोडीदाराशी स्पर्धा करा - जो पटकन अंतर दूर करेल हे एक उत्तम एरोबिक व्यायाम आहे; याव्यतिरिक्त, शस्त्रे, खांदे, पितळेची स्नायू मजबूत होतात, पाय काम करतात. एक तास रोईंगसाठी, आपण सुमारे 400 किलो कॅलरी बर्न करू शकता. आणि जर आपल्या समस्येच्या क्षेत्रे जांघ व नितंब आहेत, तर एक बोट किंवा कटमरणाची मोल द्या. रोईंग अगदी सोपे आणि मजेदार देखील आहे. तसे, या वेळी एक उत्कृष्ट तन प्राप्त करण्यासाठी वापरले जाऊ शकते: सूर्य पृष्ठभाग येथे तीव्र आहे, कारण किरण पाणी पृष्ठावरून प्रतिबिंबित आहेत
यार्ड मध्ये मजा करण्यासाठी मुलांना आमंत्रित करा
फ्रिसबी-शूटिंग रेंज क्रमानुसार लावाः आपल्या ध्येयाची निवड करा आणि फटाके वाजवा.
बॅडमिंटन
नाही जाळी? काही फरक पडत नाही. फक्त शक्य तितक्या लांब शटल जमिनीला स्पर्श करत नाही याची खात्री करा.
मिनी-बास्केटबॉल
मोठी ओव्हल काढा, त्यास मध्यभागी एक बाल्टी ठेवा. ओळीवर उभे रहा आणि टेनिस बॉलच्या बाल्टीमध्ये फेकून द्या. जेव्हा चेंडू बॉलला लक्ष्य करतो तेव्हा दोन किंवा तीन पायऱ्या बाजूला ठेवा. जो कोणी प्रथम संपूर्ण अंडाकार माध्यमातून जातो, तो जिंकला.
रिंगब्रेक
आपल्याला रिंग आणि शंकू किंवा बाटल्यांची आवश्यकता असेल. बाटल्या विविध अंतरावर ठेवल्या आहेत, आणि त्यांच्यावर रिंग्ज फेकून देण्याची गरज आहे. प्रत्येक हिट 10 ते 50 गुणांवरून काढला जातो.
क्लासिक
डाकोटाच्या पेशी काढल्या जातात. सर्वात सोपा पर्याय म्हणजे गतीवरील सर्व पेशी एकाच गटात उडी मारणे. एक पाय वर सुमारे हलवा आणि प्रत्येक पिंजरा मध्ये व्यवस्था नाणी गोळा अधिक कठीण आहे.