आरोग्यासाठी हानी न करता वजन जलद गमवावे कसे

मला प्रामाणिकपणे सांगा: एकच "अ-ला-स्टार" आहार आपल्याला पूर्णपणे सूट देत नाही - इतका की आपण आपले संपूर्ण आयुष्य त्यावर खर्च करू इच्छित आहात. सखोल आहार असलेल्या सर्व प्रयोग तशाच प्रकारे समाप्त होतात: आपण ज्या दिवशी सामान्य अन्न परत येऊ शकता त्या दिवसाची गणना करा. फिटनेस रूम? होय, होय ... विशेषत: कामकाजाच्या तासभर लांब रस्त्यावर, स्टोव्हमध्ये "दुसरी शिफ्ट" आणि आपल्या गळ्यात बळकट इतर कर्तव्ये / कर्तव्ये पूर्ण.

हे सर्व का? होय नाही की कोणीही लक्षात ठेवू नका, कोणीही आपल्या शरीराला आपल्यापेक्षा चांगले ओळखत नाही. तर, जर आपण स्वतःची काळजी घेण्याचा गंभीरपणे निर्णय घेतला तर मग ... आपल्यावर अवलंबून आहे! स्वत: साठी आपण नवीन नियम शोधणे, तयार करणे आणि गणित करणे आवश्यक आहे. ट्रेनर आणि पोषणविज्ञांशिवाय वजन कसे गमावले पाहिजे , "आरोग्यसुरल्याशिवाय वजन कमी कसे करावे?" यावरील लेखात शोधून काढा.

कुठून सुरू करावे?

प्रथम, आपण अगदी स्पष्टपणे आपल्यास कबूल करावे की आपण काय आणि किती खातो परंतु विनाकारण पश्चात्ताप करून स्वतःला अत्याचार करणे सुरू करणे अशक्य नाही. आपण मांस न करता एक दिवस जगू शकत नसल्यास, नंतर केफिर-कोबी आहार निराशा मध्ये आपण टाकले जाईल आणि जर केकचा तुकडा आपण नैतिक / शारीरिक / भावनिक आणि सर्व प्रकारचे इतर सुखांना आणतो, तर ... ते आहारामध्ये देखील ठेवले पाहिजे. एक अतिरिक्त किलोग्राम सह parting च्या प्रारंभिक टप्प्यात किमान एक प्रोत्साहन म्हणून दुसरे म्हणजे, प्रामाणिकपणे आपल्या स्वत: ला प्रत्यक्ष शारीरिक पातळीवरील स्तर आणि त्या भारांचे निर्धारण करा जेणेकरून आपण अद्याप स्वत: ला आणि "आमच्या" वर लक्ष देण्यास सक्षम होऊ आणि अर्ध-दुर्बल अवस्थेतील आपल्या स्वतःच्या उंबरठ्यावर उतरू नये. थर्ड, स्वत: लाच ठरवा की सुरू करण्याची वेळ आली आहे, आणि पेन्सिल, कॅल्क्युलेटर आणि पेपरचा एक भाग अनुसरण करा.

प्रथम, उंची आणि वयानुसार आपल्या शरीराची किती कॅलरी आवश्यक आहे हे ठरवू या. खालील प्रश्नांच्या प्रत्येक सकारार्थी उत्तरासाठी दररोज 300 किलो कॅलरी जोडा. आठवड्यातून तीन वेळा आपण जिम / पूल / नृत्यमध्ये जाता? आपण मुख्यतः स्थायी किंवा हलवून काम करता? तर, मी तुमच्या शरीरात दररोज किती कॅलरीजची आवश्यकता आहे हे समजले आहे. आपण त्यांना खाणे आवश्यक आहे! अन्यथा, वजन कमी होणे आरोग्यामुळे भरलेला असेल. स्वत: साठी न्यायाधीश: जेव्हा 1 किलो चरबीच्या ऊतींचे 7,000 किलो कॅलरी तयार होते. समजा तुम्ही 3 ते 4 दिवसात काहीही खात नाही, तर तुम्ही एक पाणी पिऊ शकतो आणि नेहमीप्रमाणे काम करतो ... ज्यांनी आपल्या शरीरात अशा प्रकारचा फाशीची व्यवस्था केली आहे हे माहित आहे की वजन कमी होणे साधारणपणे 3-5 किलो असते. जर आपण असे गृहीत धरले की हवासा वाटणारा "शरीर-वजाबाकी" केवळ पुटकुळ्या ऊतींच्या खर्चास आली, तर तुम्हाला 21,000 ते 40,000 (/) किलो कॅल्यूवर खर्च करावा लागला. हे करण्यासाठी, किमान 30 किलोमीटरचा दररोज धावण्याची आवश्यकता आहे! आपण काय गमावले? बहुतेक कार्बोहायड्रेट स्नायू आणि यकृतातील साठलेले असतात, ते रासायनिक बाँडस आणि प्रथिने (ज्यामुळे आपले स्नायू लवचिक बनतात आणि आकर्षक दिसतात आणि तरीही "अग्निमय मोटर" च्या कामासाठी जबाबदार असतात त्या पाण्यामुळे असतात, कारण हृदय, आपण अचानक विसरलात तर, देखील स्नायू). वास्तविक, एकाच वेळी पुनर्नवीनीकरण केलेल्या चरबीची मात्रा फारच लहान आहे - केवळ 700-800 ग्रॅम. अशा भूतांचे प्रयोग आपल्या आरोग्यासाठी धोकादायक आहेत हे मला स्पष्ट करून सांगायचे आहे का? हे सर्व आम्ही स्पष्ट करू!

अन्न शरीरात नाकारल्याने आपण शरीरातील महत्वाच्या कार्बोहायड्रेट्सपासून वंचित होतो. मेंदूच्या पेशींसाठी हे पोषण प्रथम आवश्यक आहे. आणि जर कार्बोहायड्रेटचे सेवन नसेल, तर पहिल्यांदा लपविलेल्या संरक्षणासाठी (स्नायू, यकृतचा ग्लाइकोजन) वापरले जातात. नंतर प्रथिने आणि चरबी वापरली जातात - अविश्वसनीयपणे मोठ्या रासायनिक अभिक्रियांच्या माध्यमातून शरीर त्यांना कार्बोहायड्रेट्समध्ये रुपांतरीत करते. दुसऱ्या शब्दांत, उपोषण दरम्यान सर्व चयापचय उलटा वळते. म्हणूनच थकवा, चिडचिड, तीव्र स्वरुपाचा आजार वाढतच आहे ... याव्यतिरिक्त, चरबी पेशी त्यांच्या अनेक रहस्ये आहेत त्यांना उपासमारीची स्मरणशक्ती आहे, म्हणजेच त्यांना भूक आणि चरबी वाढवण्यास उत्तेजन देणारी संप्रेरके कशी सोडवायचे असतात - त्यांना "वसा टिशूंचा आवाज" असे म्हटले जाते. तर, अत्यंत भूक लागलेल्या प्रयोगांनंतर, हा आवाज हा उन्मत्त रडतो, आणि उपासमारीची भावना आणि, त्यानुसार, खाल्ल्या आणि खर्च केलेल्या कॅलरीज दरम्यान असंतुलन आणखीही देते. एका शब्दात, आम्ही आशा करतो की आम्ही तुमची खात्री पटली आहे. तुम्ही खाल. आणि आता, ते काय आहे हे निवडू द्या!

स्वत: ला डायटिशियनकडे

तात्विक पौष्टिकता, अनिवार्य सूप, दिवसाच्या 8 ग्लास पाणी आणि पोषकतज्ञांच्या इतर उपायांबद्दल बोलणारे वाकणे, आम्ही पुनरावृत्ती करणार नाही. पांढरा दिवस म्हणून ते स्पष्ट आहे: आपण बारीक आणि निरोगी होऊ इच्छित आहात - आपले अन्न योग्य असावे. महत्वाचा मुद्दा: आपले आहार आपल्या स्वतःच्या चवच्या सवयी आणि व्यसनाधीनतेवर आधारित पाहिजे. नवीन उपक्रम, विदेशी उत्पादने आणि आहार प्रयोग! आहारातील केवळ लहान बदल आणि स्वार्थी लेखा.

नंतरचे सोपी करण्यासाठी, आम्ही परिचय देतो:

• पारंपारिक चिन्हे (एखादे अनुभवी डीकोडरच्या मदतीशिवाय अचानक आपल्या नोंदी एखाद्याच्या हातात पडल्या असतील तर तो अंदाज लावण्याची शक्यता कमी आहे;)
• एखाद्या भागाची संकल्पना वापरलेल्या अन्नाचे मुख्य उपाय आहे. हे आवश्यक आहे जेणेकरुन आपण निरंतर वजन उत्पादनांशिवाय आणि पदार्थांचे कॅलरी सामग्री मोजता न येऊ शकता. सहमत आहे, त्या दोघांनी कोणत्याही प्रकारचे दुःख आपल्या कष्टात बदलले आहे.

सुसंवाद च्या सूत्र

तर, भागांच्या आकारानुसार काय झाले? आता मुख्य गोष्ट आहे की हे भाग आपल्या दैनंदिन मेनूमध्ये योग्यरित्या "फिट" कसे करावे. आपल्याला आवडत असल्याप्रमाणे, आपल्याला आवडते म्हणून आपण ते खाऊ शकत नाही, आपल्याला आधीच माहित आहे. प्रथिने आणि कार्बोहायड्रेट्सचे एक सर्वसामान्य प्रमाण आहे, जे आपण खाणे आवश्यक आहे, मग वजन कमी झाल्यास आपण तेवढे कमी करू नये! आणि आवश्यक असलेल्या प्रथिनांची संख्या अन्न प्रकारावर देखील अवलंबून असते. वेगवेगळे "I" अक्षरांनुसार उत्पादनांना शक्य आहे. अर्थातच, इच्छाशक्ती पुरेसे आहे ... आता आपल्याकडे आपल्यासाठी आठवड्यात किमान आहार घेण्याचा सर्व डेटा आहे सर्व "मी" आठवड्याच्या अखेरीस शिल्लक राहण्यासाठी सर्वोत्तम शिल्लक आहे! आणि: कोणत्याही आहार प्रयोग शनिवारी पासून सुरू, आणि नाही सोमवार पासून. रेशन लिहा, बाजार / किराणा दुकानावर जा. दिवसा पुढे येण्यासाठी मांस उकडलेले जाऊ शकते. आणि लक्षात ठेवा: आपल्या आहार - पाककला कल्पनेबद्दल विसरू नका!

ग्लुटन्ससाठी विशेष बिंदू

कसे असावे, जर तुम्ही रंगवलेलं मेन्यू खूपच कमी दिसत असेल, तर तुम्ही समाधानी होण्यास तयार आहात, जेथे मोठ्या प्रमाणावर अन्न आहे? खरोखरच, हा पर्याय शक्य आहे. आणि यात काही भयंकर नाही! आपल्या आवडीची पसंती बदलण्यासाठी तुम्हाला एक महिन्यापेक्षा जास्त वेळ लागतील ... आउशविट्झच्या कैदीसारखं वाटत नाही तुम्हाला? मग आमच्या सर्व शिफारसी अंमलात ... अगदी उलट. सर्वप्रथम आपण जे काही खातो ते एका आठवड्यासाठी, भाग आणि चिन्हे स्वरूपात (जे काही स्वतःला नाकारत नाही) रंगरूप करण्याचा प्रयत्न करा. कोणत्या गोष्टी बंद आहेत ते पहा, आणि हळूहळू त्यांना कमी करण्याचा प्रयत्न करा. आयटम "I" वर विशेष लक्ष द्या: आपल्या कामात कमीतकमी आपल्या आहारानुसार "वर्णमालाचे अंतिम अक्षर" कमी करणे हे आहे आपल्यासाठी कॅलरी मेनू मोजणे सोपे असल्यास, प्रथम आपल्याला प्रति दिन 500 केसीएने कमी करणे आवश्यक आहे. अचानक, भूकची ही भावना सहजपणे हर्बल / फळाची चहा, भाज्या आणि अशाच प्रकारचे असू शकते.

स्वत: प्रशिक्षक

अर्थातच, खेळांना न खेळण्यास स्वत: ला समजावण्यासाठी तुम्ही एक हजार कारणे शोधू शकता. स्वाॅम - आम्हाला माहिती आहे म्हणून आम्ही तुम्हाला राजी करणार नाही. याव्यतिरिक्त, जोरदार शिफारस: वजन कमी करण्यासाठी सखोल ट्रेनिंग सुरू करू नका, आपण असे केले नाही तर. शिवाय, जर आपण उत्कृष्ट शारीरिक स्वरूपाचे (ते नृत्य करण्याचा प्रयत्न केला असेल तर शेवटच्या क्षणी चाचणी घेण्यास नकार दिला असेल तर, 30 मिनिटे न थांबता किंवा फिट न करता - फिट फिटनेस महिलांना देखील थकून जाणवत नाही), हेतुपूर्ण प्रशिक्षण फक्त धोकादायक आहे! विशेषत: जर आपण 35 वर्षांपेक्षा जास्त असाल. लोड करण्यासाठी शरीराला प्रेरणा देण्यासाठी आपल्या भौतिक स्वरूपाची गरज 3-4 महिन्यांत पुनर्संचयित करण्यासाठी, व्यायाम करायला सुरुवात करावी. आणि मगच आपण प्रशिक्षणास जाऊ शकता, जे खरोखर एखाद्या आकृतीचे मॉडेल करण्यास मदत करेल, शरीराच्या ठराविक भागांमध्ये द्वेषयुक्त तळापासून मुक्त होईल. अपवाद? अर्थातच शक्य आहे, पण व्यावसायिक प्रशिक्षकांच्या वैयक्तिक देखरेखीखाली!

सर्वांत सोप्यासह प्रारंभ करा: पुढील 3 महिन्यांमध्ये आपण हळूहळू 30-मिनिटांचे दैनिक शारीरिक शिक्षण (किंवा दर आठवड्याला 3 तास) पोहोचू शकता. कार्डिओव्हस्कुलर सिस्टमची चांगल्या प्रकारे कामगिरी सुनिश्चित करण्यासाठी जागतिक आरोग्य संघटनेने शिफारस केलेल्या इतर गोष्टींबरोबरच हा सर्वसामान्य प्रमाण आहे. आणि आपण हळूहळू समतोल साधणे आवश्यक आहे, दररोज 3-5 ते 10 मिनिटे फिटनेस पासून. "स्वत: ला वापरता येण्यासारख्या" निष्ठा "च्या निकषः क्लासमध्ये बोलायची क्षमता. संभाषण टिकवून ठेवण्याचे पुरेसे नाही तर हृदयाचे भार फारच छान आहे. हे तपासण्यासाठी हे सोपे आहे: जर प्रशिक्षणासाठी कोणतीही कंपनी नसेल तर, एक हेडसेट घ्या आणि उदाहरणार्थ, पॅडल मुरगळणे, मोबाईलवर बोलणे (नेटवर्क संभाषणामध्ये स्वस्त आहे). आणि निसर्गाने जर तुम्ही गप्पाटप्पा नाही, तर प्लेअरकडे गा. आपल्याला असे वाटते की आपण बोलू शकत नाही, धीमा करू शकता परंतु प्रशिक्षणाचा कालावधी कमी करू नका आणि थांबू नका: आपण चालवू शकत नाही, पाऊल उडू शकता, हिप-हॉप नृत्य करू नका, "रेकॉर्ड बदला" आणि हळूवारपणे नृत्य आपण तत्काळ एखाद्या मूर्तिकाराप्रमाणे आकृतीवर काम करणे सुरु करू इच्छिता का, ती स्पष्ट करणे? नंतर लक्षात ठेवा: प्रथम ताकद व्यायाम जास्तीतजास्त 1 मिनिट करतात. व्यायाम करताना आपण घाम आणि गुदमरल्यासारखे होऊ नयेत परंतु दुसर्या दिवशी सकाळी सांधे आणि स्नायूंना वेदना होते. आरामदायी स्थिती ही एक अशी हमी देखील आहे की काही प्रशिक्षण सत्रांनंतर तुम्ही फिटनेस सोडणार नाही!

खेळातील सुरुवातीच्या गहन श्रेणीसाठी सर्व टिप्स केवळ एका कोचच्या देखरेखीखाली लागू आहेत. निश्चितच नाही वेळ? एकही रन नाही (सर्वकाही असूनही एकच पार्क किंवा स्टेडियम नाही), फिटनेस हॉल खूप दूर आहे, आपण सार्वजनिक पूलमध्ये कसले आहात, व्यायाम बाईक कुठेही ठेवण्यासाठी नाही आणि महाग खेळण्याकरिता पैसे नाहीत? हे असह्य आहे! मग आपण इतर मार्ग जाऊ शकता, तर ... काळजीपूर्वक प्रत्येक पाऊल मोजणी. त्यासाठी आपण एक pedometer लागेल! या सोप्या युक्तीने पायर्या मोजतात आणि कॅलरीज बळकावल्या जातात आणि बर्न केलेल्या चरबीची मात्रा देखील असते. हे शक्य आहे की स्वयंपाकघर पासून नर्सरीपर्यंत धावताना, कुत्रा चालणे आणि कार्यालयातील मजल्या दरम्यान चालत असताना आपल्याला योग्य भार मिळतो. आता आपल्याला माहित आहे की आरोग्यास हानी न देता वजन जलदपणे कसे कमी करावे.