शीतकराचे सार हे शरीरावर शीतकरणाचे परिणाम हळूहळू तयार होते. रूममेटसच्या जवळपास वातावरणीय तपमानावर वायु स्नान करून हे मनोरंजक कार्यक्रम सुरू करणे चांगले. 2-3 पहिल्या आठवड्यात, अशा कार्यपद्धतीचा कालावधी काही मिनिटांपासून एक तासापेक्षा दीडपर्यंत वाढवला पाहिजे. कडकपणा च्या पुढील टप्प्यात पाणी प्रक्रिया करण्यासाठी पुढे जाणे शक्य आहे - पाणी, आंघोळ, शॉवर आणि अंघोळ घेऊन. तापमानास योग्यरित्या नियंत्रित करणे हे अतिशय महत्वाचे आहे: प्रारंभिक टप्प्यात, पाणी तापमान 18-22 डिग्री सेल्सिअस असावी आणि नंतर प्रत्येक 5 दिवसांनी ही मूल्ये 1-2 अंश सेंटीग्रेड तापमानात कमी करणे आवश्यक आहे. परिणामी, सडकाण्याच्या वेळी पाणी प्रक्रिया थंड पाण्याची पातळीच्या आधीच करावी.
ज्यांना रोगप्रतिबंधक आजार होण्याची शक्यता जास्त आहे, त्यांच्यासाठी अत्यंत सोपी कार्यपद्धतींसह कडकपणाची प्रक्रिया सुरू करणे योग्य असेल. उदाहरणार्थ, फेटाळणीच्या प्रक्रियेत रोजच्या वॉशिंगचा वापर केला जाऊ शकतो. हे करण्यासाठी, व्यक्ती प्रथम काही वेळा उबदार पाण्याने धुतले जाते, आणि नंतर थंड पाण्याने तीनदा धुऊन स्वच्छ केले. थंडीच्या हालचालींना प्रतिकार करण्यासाठी घशाला धुवून काढण्यासाठी वापरला जाऊ शकतो. हे करण्यासाठी, अंदाजे 30 डिग्री सेल्सिअस एक प्रारंभिक पाणी तापमान सह स्वच्छ धुवा, नंतर प्रत्येक आठवड्यात 1-2 * सी करून ही आकृती कमी करणे. ही प्रक्रिया वर्षभर 2-3 वेळा केली पाहिजे.
सतत वाढत जाणारी एक महत्वाची पायरी आहे दररोज वॉशिंग पाय. ह्यासाठी पाण्याचा तपमान सुरुवातीला 28-30 डिग्रीचा आहे, आणि दर 5 ते 7 दिवसांनी ते 1 - 2 * C ने कमी करावे.
वसंत ऋतू मध्ये, मे महिन्याच्या पहिल्या दिवसांपासून सुरूवात करता येण्याजोगा आपण आणखी एक घटक वापरणे सुरू करू शकता - सनबाथिंग. त्याच वेळी लोड मध्ये हळूहळू वाढ तत्त्व लक्ष देऊन, ही प्रक्रिया योग्यरित्या अमलात आणणे पुन्हा महत्वाचे आहे. अन्नपदार्थ खाल्ल्यानंतर दीड ते दीडपेक्षा अधिक आधी घेतले पाहिजे. तथापि, आपण हे लक्षात ठेवावे की काही जुनाट आजारांमध्ये ही प्रक्रिया चालु नये, म्हणून जर आपण सूर्यासाठी स्नान करून व्यायाम करू इच्छित असाल तर प्रथम आपण आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधावा.
कठोर परिश्रमाच्या दरम्यान ठराविक कालावधीसाठी ठरु शकतो, अशा व्यक्तीने संसर्गजन्य रोगांपासून आणि हिमोग्लोबिनशी आपला विरोध वाढविला. कठोर परिश्रमांची स्थिर आणि अचूक धारण करून, स्टेरटम कॉर्नममची जाडी मध्ये थोडासा वाढ नोंदवला आहे. हे त्याच्या थर्मल पृथक् गुणधर्म वाढते आणि चांगले कमी तापमानात प्रभाव सहन करण्यास मदत करते.
शंकूच्या प्रक्रियेचा हीलिंग प्रभाव पर्यावरण (थंड) च्या उत्तेजित घटक आणि त्याच्या डोस मध्ये हळूहळू वाढीचा पद्धतशीर प्रभाव असल्यामुळे आहे. तथापि, जर एखाद्या व्यक्तीने थंड होण्याच्या परिणामावर सतत वाढीचा प्रतिकार करणे जरूरीचे असेल, तर दीर्घकाळ विश्रांती न देता, सतत सक्तीचे कार्यपद्धती नियमितपणे करावी. आवश्यक व्यायाम समाप्त झाल्यास, काही काळानंतर पूर्वी कठोर प्रभाव देखील अदृश्य होतो.