येथे आधीपासूनच पॅकिंग करताना आपण असे विचार करतो - "सर्व, म्हणून उद्यापासून मी पातळ वाढू शकेन - मी आहारानुसार बसतो आणि खेळांसाठी जातो" असं वाटतं. पण दैनंदिन व्यवहार्यता मध्ये, प्रेरणा न घेता, सर्वकाही सर्वसाधारण परत येते. त्यांनी एक सँडविच व्यत्यय आला, नंतर मैत्री एक चॉकलेट बार तिला मानले, आणि तिचे पती घरी आणले "yummies" एक संपूर्ण पॅकेज आणि तुम्ही पुन्हा आपल्या पलंगावर बसता आणि दिवसातील आपल्या खाण्यातील अन्नाच्या पोटात दुःख ओढता, पश्चात्ताप करून आणि आपल्या स्वत: च्या कमकुवतपणाची आणि जागरूकता नसण्याबद्दल जागरूक आहात. आम्ही या लबाडीचा मंडळ कसा खंडित करू शकतो, स्वतःला एकत्र उभे करू, प्रेरणा शोधू शकतो आणि खरोखर वजन कमी करता आणि तंदुरुस्त होतो? कुठून सुरुवात करायची, जेणेकरून ध्येय साध्य करण्यासाठी यशस्वी प्रयत्न यशस्वीरित्या यशस्वी होतात? केवळ आपणच नव्हे तर जगभरातील लाखो महिला एकाच प्रश्नाची मागणी करत आहेत, कारण जास्तीचे जास्तीतजास्त, वास्तविक किंवा काल्पनिक, बहुसंख्य लोकांच्या मनात सौंदर्याच्या आदर्शांमध्ये बसत नाही.
तर, आपण कुठे प्रारंभ कराल? आपण आधीच अल्पकालीन कठोर आहार घेतल्या असल्यास, आपण निश्चितपणे आपल्या अनुभवातून शिकलो की त्यांना सुरुवातीपासून शेवटपर्यंत आणि आहार संपेपर्यंत ठेवणे खूप अवघड आहे, इतके कठीण-सोडलेले सर्वकाही परत दिले जाते हे सहजपणे आपल्या शरीराच्या शरीरविज्ञानाने समजावून सांगितले आहे- आहारातील तणावग्रस्त बदलाशी संबंधित ताण, आपल्या चयापचय मध्ये बदल घडवून आणतो, ते मंद होते आणि जेव्हा आपण आपल्यासाठी नेहमीच्या आहाराकडे परत येतो तेव्हा आमचे शरीर भविष्यासाठी कॅलरीज संचयित करणे सुरू करते.
हे टाळण्यासाठी, पोषण-शास्त्रज्ञ हळूहळू अन्नपदार्थ बदलण्याचा सल्ला देतात, फळे, भाज्या, काजू, सुकामेवा, पनीर, धान्य ब्रेड, अंडी, मध, मांस, कॉटेज चीज यासारखे उपयुक्त उत्पादनांपासून वंचित राहू नका. भरपूर द्रव घ्या, प्रामुख्याने पाणी, दर दिवशी किमान 1.5 लिटर. न्याहारीपूर्वी 20 मिनिटांपूर्वी आपण आपला दिवस स्वच्छ पाण्याच्या ग्लासासह प्रारंभ केल्यास उत्तम आहे. दिवसाच्या दरम्यान, पिण्यासाठी पाणी आणि पिण्याच्या पाण्याची बोतल घ्या आणि लहान चिंतेत पिणे.
वजन तोट्याचा सर्वात महत्वाचा क्षण म्हणजे उचित वृत्ती, प्रेरणा. योग्य प्रेरणा घेऊन, आपण चॉकलेट किंवा आइस्क्रीमच्या एका भागातून वंचित राहण्याचे दु: ख सहन करणार नाही, आपण स्वत: ला ते खाऊ नये. ज्या दिवशी आपण जे काही खाल्लं असेल त्या सर्व गोष्टी लिहून ठेवता येतील अशा अन्न डायरीसह आपण स्वतःला प्रेरणा देऊ शकता; मोजण्यासाठी परिणाम मोजण्यासाठी मजकू; रेफ्रिजरेटरवर संबंधित चित्रे; इंटरनेट समुदायांमध्ये सहभाग आपण जितकी पातळ आहोत आपली वैयक्तिक प्रेरणा काहीही असू शकते, कदाचित ती नवीन विकत घेणारी जीन्स असेल किंवा लहान आकारासाठी एक ड्रेस असेल
लक्षात ठेवा, ही चळवळ जीवन आहे आणि आपण जरी अन्न आणि कॅलरी सामग्रीचे प्रमाण कमी केले असले तरीही, टीव्ही किंवा संगणकाद्वारे पलंगावर बसलेला तुमचा सर्व विनामूल्य वेळ खर्च करणे चालू ठेवू नका, परिणामी आपण अपेक्षा करत नाही नियमित शारीरिक हालचालींवर स्वत: ला सराव करा, अगदी दररोज 30 मिनिटांनी त्याचे काम केले तर अगदी सोप्या पद्धतीने चालणे.
24 वर्षांची मुलगी लिहितात: मी नेहमीच जेवताना हवे तेवढ्याच खाल्ले, मी फार हुशार नाही, पण ते अगदी बारीक आणि तंदुरुस्त होते, माझे वजन त्याच मार्गावर ठेवण्यात आले होते, जेव्हा मी संस्थेमध्ये होतो आणि काम केले, संध्याकाळी घरी आलं. आणि मग मी संस्थेतून ग्रॅज्युएशन झालो, घरी संगणकावर नोकरी मिळाली, कुठेही नव्हती, दुकानाबाहेरील आणि वजन फारच लवकर क्रॉल झाले नाही, सहा महिन्यांसाठी मी 8 किलो मिळवले! मी एका आहारपत्रावर गेलो, एक दिवशी दोन फळे खाल्ल्या, एक लहान तुकडा, एक मादक पेय, पण वजन कमी झाला नाही. जोपर्यंत मी माझे जीवनरक्षक जीवनशैली बदलत नाही तोपर्यंत माझ्या आहारानं मला मदत केली नाही!
स्वत: ला शिस्त लावण्याचा व नियमितपणे व्यायाम करण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे फिटनेससाठी नोंदणी करणे (नृत्य करणे, आकार देणे, शरीरनिष्ठा, योग, जे आपण प्राधान्य देता) आणि आगाऊ श्रेणीसाठी एक महिना भरावे. पैसे खर्च केल्याबद्दल आपल्याला दिलगीर असेल आणि आपण नियमितपणे वर्ग आयोजित करू शकाल. आपण स्पोर्ट्स क्लबप्रमाणे प्रभावीपणे घरी अभ्यास करू शकता, खासकरून इंटरनेटवर व्यायामांचे संच, विविध प्रकारचे नृत्य, योग इत्यादीसाठी भरपूर व्हिडिओ आहेत. परंतु जर तुम्हाला माहिती असेल की घरगुती शिकवण्याच्या जास्तीत जास्त 3 दिवसांची इच्छाशक्ती असेल, तर वेळ आणि पैसा शोधण्यासाठी आणि फिटनेस सेंटर साठी साइन अप करणे चांगले आहे.
जर तुम्ही कमीत कमी एक महिन्यासाठी योग्य पोषण आणि नियमित शारीरिक श्रमाच्या काळात जगलात तर ते आपल्या नेहमीच्या जीवनशैलीत प्रवेश करेल, आपण सहजतेने सुसंवाद करण्याचे नियम पाळाल आणि आपल्या नवीन अंगभूत शरीरास आपण पुढे जाण्यासाठी ऊर्जा आणि शक्ती देऊ. सर्व केल्यानंतर, सुंदर आणि सडपातळ वाटत पेक्षा sweeter काहीही नाही!