स्वयं-मालिश प्रकार
स्वयं-मालिश कोर्स करण्यापूर्वी, जे वजन कमी करायचे आहे ते कण, कंबर, उदरचे आकार मोजू शकतात. आणि बर्याच वर्गांनी वारंवार मापन करण्यासाठी. आरामशीर मुद्रा घेऊन स्व-मसाज उभे केले जाते. मालिश केलेल्या भागास बेजार करणे इष्ट आहे. ओटीपोटात दाबांचे स्नायू कडक करा, कारण केवळ चरबीच्या पेशीच मादक द्रव्यमान असतात, परंतु आंतरिक अवयवांमध्ये नाही. म्हणून, आम्ही खालील प्रकारचे स्वयं-मालिश ऑफर करतो:
स्ट्रोकिंग. प्रथम, आपण चिकट परिपत्रक हालचालींमधे दोन हाडे घड्याळाच्या दिशेने पेटवले. त्याच वेळी एक ब्रश इतर वर lies. मग आम्ही परत आणि बाजूंमधील गोलाकार हालचालींसह कंबर परत, खांदा ब्लेड आणि मांडीच्या खाली आम्ही 10-12 वेळा स्वयं-मालिश करतो.
आम्ही पोटावर फॅटी मेसिस मालीत करतो. आम्ही दोन्ही हातांच्या बोटांच्या आकाराच्या फांद्या खाली चरबीचा तुकडा खेचतो. मग आपल्या हाताचे बोट वाकण्याइतके डाव्या हाताला दाबून आणि परत आपल्या त्वचेला चोळणे. बोटांनी लहान "पावले" प्रोत्साहित करतात. आम्ही पोट वर 3-5 ओळीत वरपासून खालपर्यंत स्वयं-मालिश करतो. मग सहजपणे 5-8 वेळा घड्याळाच्या काटकोनाची गोल हालचाली आघात करा. तसे, आपण फक्त पोट चिमटाच करू शकत नाही, तर त्या पक्षांबरोबरच, जेथे चरबी जमा आहेत
आम्ही उभ्या हिप आणि उदर वर चरबी पेशी घासणे आम्ही हातांनी हात पकडायला लागतो आणि उदरपोकळीच्या उजव्या बाजूस ठेवतो. फॅलॅनक्स नॅकल पोट आणि जांघे हात वरून वरुन खाली व मागे हात हाल करीत असतात, जसे वॉशिंग बोर्डवर, हळू हळू उजवीकडून डावीकडे आणि परत वर जाताना. ओटीपोटात दाबा एकाच वेळी ताण असणे आवश्यक आहे आम्ही 3-5 वेळा घासतो, त्यानंतर स्ट्रोक 5-6 वेळा गोल आणि गोलाकार हालचाली मध्ये hips.
आम्ही स्तन अंतर्गत चरबी घासणे आम्ही हातांना स्तनपान अंतर्गत जोडतो. आम्ही चरबी नॅकल 10-20 वेळा घासणे आपण पोट वरून खालच्या बाजूने आणि मागे 3-4 वेळा अनेक आडव्या ओळी बनवू शकता. फक्त 15-20 पट मागे आणि बाजूला पृष्ठभाग स्वच्छ करा. मग आम्ही आपल्या तळवे बरोबर 5-6 वेळा प्रकाश स्ट्रोक करतो.
आम्ही हिप सांधे आणि "पकडलेला किनारा" क्षेत्रे घासणे आम्ही या भागांना परिपत्रक गतींमधील संकुचित हाताने पीस करतो - दोन बाजूंपासून. नंतर, 20-30 स्ट्रोकसह एकाच वेळी दोन्ही हातांनी मांडीच्या मागे, समोर आणि बाजूच्या पृष्ठभागाच्या स्टेजचे मिश्रण करणे. त्यानंतर, आम्ही 5-6 वेळा प्रकाश स्ट्रोक कार्यान्वीत करतो.
पोटातील फॅटी फोल्ड्सची मालिश करा. ब्रश फास्टमध्ये संकुचित केले जातात आणि वरून उजवीकडे सेट केले आहेत दोन्ही हातांच्या नॅकल एकाच वेळी चरबी गोळ्या मालिश करा. या प्रकरणात, ब्रश खाली दाबल्याप्रमाणे, आम्ही एका टप्प्यात 3-5 वेळा हलके हालचालींवर धडकलो, मग वर आम्ही सर्व पोट वरून उजवीकडून डावीकडे उभ्या रेषा (वर-खाली) आणि परत वरुन पास करतो. मसाज 3-5 वेळा करा आणि त्यानंतर 5-6 वेळा प्रकाश स्ट्रोक करा.
आम्ही मेदयुक्तांद्वारे चरबीची गुठळी मालीत करतो. एका झाडासह झाकण लावून टी शर्ट लावा. ओटीपोटावर ऊतकाने एकत्र करा, चरबी गुंडाळा आणि पिठ भिजवा. सतत खालील क्षेत्रे घ्या आणि म्हणून पोटभर 3-5 वेळा घ्या. मालिश पथके सह समाप्त.
स्वत: ची मालिश केल्यानंतर शरीराला आराम देण्यात आला पाहिजे. हे करण्यासाठी, शरीराच्या सर्व पुटकुंडाच्या भागांमध्ये आरामशीर ब्रशचा वापर केला जातो, किंचित मुठ 15-20 सेकंदांमध्ये संकुचित केले जाते. हळूहळू, परिणामांचा प्रभाव वाढवता येतो. मग वैकल्पिकरित्या मालिश केलेल्या भागांचे 5-6 वेळा चोरणे स्वयं-मालिश केल्यानंतर प्रकाश स्ट्रोक त्वचेवर त्वचेचे दिसणे टाळत आणि वेदना कमी करते.
व्यायाम
स्वयं-मालिश केल्यानंतर वजन कमी करण्यासाठी आम्ही कूळे, उदर आणि कंबर या भागात चरबी आणि स्नायूंच्या ऊतींना पसरवून व्यायाम करतो.
मागे ढलान आम्ही उठतो, आपण आपल्या हाताने कंबर विरुद्ध विरहित होतो आणि अतिशय सहजतेने परत वाकणे, ट्रंक समोर क्षेत्र पसरले. जास्तीत जास्त ताणपर्यंत पोहोचल्यानंतर 6-10 सेकंद या स्थितीत रहा. Inclines 3-5 वेळा पुनरावृत्ती
आम्ही गुडघे टेकणे, बेल्ट वर हात. सरळ पाठीमागे परत डोके खाली ठेवून. आम्ही 6-10 सेकंदांसाठी शरीर धारण करतो (जांघेचा समोरचा भाग ताणलेला आहे). हळूहळू त्याच्या एल्स वर बसणे व्यायाम पुन्हा 5-6 वेळा करा
बाजूंना तिरपे. आम्ही उठतो - एकत्र पाय, डोक्याच्या मागच्या बाजूला हात "लॉक" शी जोडलेले आहेत. हळूहळू शरीराकडे व मांडीच्या बाजूच्या पृष्ठभागाची मजबूत ताकद जाणवत नाही तोपर्यंत बाजूने कलह. आम्ही 6-10 सेकंद या स्थितीत आहे. सुरूवातीच्या स्थितीत हळूहळू परत जा. ढलानांना 3-5 वेळा पुनरावृत्ती करा समान व्यायाम इतर मार्ग केले आहे.
पुढे ढलान आम्ही आमच्या पाठीमागे "किल्ला" मध्ये हात वर मिळवा हळूवारपणे डोके कमी केल्याशिवाय पुढे जाणे ही स्थिती 6-10 सेकंदांसाठी आहे. मग हळू हळू सरळ करा. ढलानांना 3-5 वेळा पुनरावृत्ती करा
आम्ही सरळ, पाय एकत्र मिळतो. हळूहळू सरळ हाताने काढून टाका, त्यांना वाढवा, पुढे वाकून, बोटांनी उभ्या आंबट्यांना स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा. 6-10 सेकंदांसाठी या स्थितीचे निराकरण करा. हळूहळू आपण सरळ व्यायाम 3-5 वेळा करा.
बाजूंवर वळते आम्ही आपल्या पाठीशी एका लहान अंतरावर भिंतीजवळ उभे आहोत, पाय खांद्याच्या रुंदीवर ठेवलेले आहेत, हाताने छातीच्या पुढे पाश्या पुढे आहेत. उजव्या कडे वळण, आम्ही तळवे भिंतीवर दाबतो. आम्ही माठ पासून गुल होणे फाडणे नाही, आम्ही भिंतीवर खांदा ठेवले नाही, आमच्या हात शक्य तितक्या सरळ असावी. 6-10 सेकंदांपर्यंत शरीराला "चालू" स्थितीत धरून ठेवा. मग हळू हळू सरळ करा. आम्ही वळतो वारंवार 3-5 वेळा वळतो. दुसऱ्या दिशेने असेच करा.
व्यायाम पूर्ण केल्यानंतर, आपण आराम करणे आवश्यक आहे. हे करण्यासाठी, आम्ही खांदा बेल्ट, हात, पाय, पुढे जाण्याचा झुकण्याने लहान आकार घेतो. स्वयं-मसाज आणि जिम्नॅस्टिक्सनंतर, प्रकाश आहे, परंतु पुढील दिवस लहान वेदना असू शकते. मालिशला 5-10 मिनिटे लागतात, त्याचप्रमाणे व्यायामशाळा. दिवसातून 2 वेळा मसाज आणि जिम्नॅस्टिकचा वापर करणे इष्ट आहे, परंतु प्रथमच पुरेसे आहे आणि एक आहे. जे लोक वजन गमावू इच्छितात त्यांना व्यायाम आणि स्वयं-मालिश विविध प्रकारच्या धन्यवाद, आपण चांगले परिणाम प्राप्त करू शकता.