आणि कंबर सडपातळ आहे, आणि खांदे अरुंद आहेत, आणि कूल्हांसारख्या स्वैच्छिक पोशाख घालण्यास त्रासदायक आहे. कान कसे काढले, कोंबांवर सजून वधू आणि पायांना सौंदर्य बनवायचे कसे, आम्ही या लेखात सांगू. भरपूर घाम द्या आणि धीर धरा!
"सपुस्त पकडणे" काय आहे आणि ते का दिसतात
कपाळाचे आच्छादन, जांभळे किंवा कोपरे ओढत आहेत - मांडीच्या बाहेर वर चरबी ठेवीचे बरेच नावे आहेत. आकृती "पेअर" च्या प्रकारासह बहुतेक मुली या समस्येतून ग्रस्त आहेत आणि जॅन्स विकत घेतात जॅकेटपेक्षा 2 आकार जास्त. याव्यतिरिक्त, "जांभळ्या" च्या मालकांना पोप वर सेल्युलाईट आणि ताणून गुण सर्वात संवेदनाक्षम आहेत
जांघांवरील चरबी स्थानिक जमा करणे हे शरीराचे एक वैशिष्ट्य आहे जे मात करणे कठीण आहे. कोणीतरी मोठ्या प्रमाणात पोट आहे, कोणीतरी कंबरला वजन गमावू शकत नाही- याचे कारण असे आहे: आपल्या शरीरात या जागेत चरबी साठविण्याची आवड आहे. "पकडलेला सलगी" वाढविणारी कारके:
- अनियंत्रित अन्न;
- फास्ट फूड, सोडा आणि गोड भरपूर प्रमाणात असणे;
- गरीब झोप;
- अयशस्वी आहार;
- घरगुती जीवनशैली;
- हार्मोनल विकार
मानवी शरीरक्रियाविज्ञान च्या भाषेत बोलताना, पोपवर "कान" ते 22 वर्षापर्यंतच्या मुलीच्या लैंगिक विकास प्रक्रियेत तयार केलेल्या चरबी संचयांचे ठेवी आहेत. जेव्हा शरीरात तणावग्रस्त अवस्थेत असतो आणि खूप कमी कॅलरीज मिळतात तेव्हा त्यांचा खर्च केला जातो.
कसे कायमचे hips वर साफसफाईची लावतात? खाण्याच्या सवयींवर पुन्हा विचार करा आणि स्वतःवर कठोर परिश्रम करा.
कूल्हेवर पकडलेल्या सपाट पासून प्रभावी व्यायाम
पटकन नितंबांवर घाईघाईने हलविण्याकरिता, आपल्याला प्रशिक्षणात तसेच नियमितपणे काम करणे आवश्यक आहे. आळशी होऊ नका आणि पुनरावृत्ती एक स्पष्टपणे निश्चित केलेली संख्या सादर करू नका, अन्यथा प्रभाव कमी असेल आणि कूल्हे मधील वजन कमी झाल्यास सहा महिन्यांपर्यंत
भारित आणि डंबबेल्ससह कार्य करणे परिणामांची गती वाढवेल. स्नायू आणि स्नायूंच्या दुखापतीपासून बचाव करण्यासाठी व्यायाम करण्याच्या कोणत्याही प्रसंगी उबदार पाऊल उचलणे विसरू नका.
आम्ही खरोखरच कठीण प्रशिक्षण सत्र तयार केले आहे, ज्यानंतर पाय थरथरत आहेत आणि पोपवरील प्रत्येक स्नायू स्वतःला स्मरण करून देतात! कॉम्प्लेक्स ऑफ 5 कसरत 2-3 पद्धतींसाठी डिझाइन केली आहे, पुनरावृत्तीची संख्या कोणत्याही परिस्थितीत कमी होत नाही. तयार आहात? सुरुवात केली आहे!
व्यायाम नंबर 1 उडी मारून टाका - 15 वेळा
खोल पायरी मध्ये खांद्यावर पेक्षा जास्त पाय, हात दिशेला दिशेने सॉक्स वेगळ्या दिशानिर्देशांकडे बघतो, गुडघा जुनाट पलीकडे जाऊ नयेत - 9 0 डिग्रीचा कोन पाहण्याचा प्रयत्न करा. एक शक्तिशाली पुश अप कूच करतो, गाढव संकुचित होते आणि हात आपल्या डोक्यावर फेकले जातात. आम्ही शक्य तितक्या कमी ओटीपोट कमी करण्याचा प्रयत्न, खोल उडी परत.
व्यायाम क्रमांक 2 याजकाने चेंडू एक लिफ्ट सह कापा: 30 वेळा (2х15)
शस्त्रे अनियंत्रित असतात, शरीर सरळ आहे, पाय खांदा-रुंदीच्या बाजूला आहेत. आम्ही डावा पाय पुढे चालतो आणि योग्य (पाय सरळ) पोप वाढवतो. आम्ही हल्ला परत, नंतर सुरू स्थितीत आणि इतर चेंडू पुनरावृत्ती.
प्रेरक शक्ती आणि हृदय वस्तूंसाठी, उडी मारुन आपले पाय बदला. म्हणून कूल्ह्यांवर लांबी काढून ते जलद होऊ शकतात.
व्यायाम # 3 एका फटक्या सह बाजूला मैच फूट - 20 वेळा
शरीर सरळ आहे, भिंतीवर विश्रांती घेणारा हात - कोपरवर वाकू नका आम्ही बाजूला बाजूला टाकू, सर्वोच्च बिंदू तो निराकरण आणि अदृश्य शत्रू च्या टाच विजय मजल्याला स्पर्श न करता आम्ही कमी करतो.
पाय भारित सह खूप प्रभावी व्यायाम. सुरुवातीच्या 0,5-1 किलो वजनाचे ते पुरेसे आहे.
व्यायाम क्रमांक 4 त्याच्या पायाला पोकळ आडवे असलेली मिक - 25 + 20 वेळा
आपल्या बाजूला झोपा, आपल्या मागे वाकू नका. डोके खाली एक हात, मजला दुसऱ्या. नॉन-वर्किंग लेग गुडघा कडे वाकून व्हायला पाहिजे आणि कामाचे लेग ठेवावे जेणेकरून कूळे समानांतर आणि तिरपे असतील. हिप जांघ आणि मजल्याच्या अंगठ्याशिवाय स्पर्श न करता 25 वाइड स्विंग करा मग आणखी 20 लहान उडता उरले नाहीत आपले पाय बदला.
जर आपण गुडघासाठी तिरपे पाय अंशात काम करू लागलात, तर अक्षरशः 10 स्ट्राइक वर, आपण सर्व स्नायूंना वाटेल.
व्यायाम # 5 आपल्या पायात परत आणि कडेकडेने तळहाताने ठेवलेला - 20 वेळा
खालच्या स्तरावर न वाकवता, सर्व चौंणे वर उभे रहा. आपल्या पोटात मानसिक ताण. पाय गुडघ्यात वाकवा आणि समांतर बाजूच्या मजल्यावर उंचावून घ्या जेणेकरून आधार आणि उभा पाय दरम्यान 9 0 डिग्रीचे कोन होते. खाली, आणि याजक करण्यासाठी वाकलेला पाय लिफ्ट पदांवर दोन शिफ्ट 1 वेळा मानले जातात.
व्यायाम भारित करण्यासाठी, कोपरांवर (हेलिकॉप्टरवर) वाकलेल्या हातांवर कलणे.
आणि तरीही व्हिडिओ पाहण्यासाठी शिफारस करतो, घरी कूल्हे वर पकडलेला विश्रांती काढण्यासाठी कसे नृत्य आणि हृदय व ताल मध्ये प्रभावी व्यायाम तयार करा दररोज कॉम्पलेक्स पुन्हा करा आणि चरबी lashes करण्यासाठी गुडबाय म्हणा!
कसे hips वर "पकडलेला विश्रांती" काढण्यासाठी: पर्यायी मार्ग
प्रशिक्षणाची प्रभावीता वाढविणे आणि संपूर्ण शीतगृहात विरघळणारे असे म्हणण्याकरिता, योग्य पोषण तत्त्वे मिठाई आणि पिठ न पाळता काळजी घ्या आणि पूर्णतया वजन कमी होईपर्यंत आहार बटाटे आणि पास्ता पूर्णपणे काढून टाकणे चांगले.
नितंबांवर सजवण्याच्या शर्यतीतून प्रशिक्षित मसाजचा परिणाम मजबूत होतो. तीव्र लालसरपणाचा थोडासा दबाव असलेल्या समस्या क्षेत्रातील त्वचेला पसरवा. "कान" vibro-massager विरोधात लढ्यात एक चांगला सहाय्यक नारिंगी, नारळ, चहाचे झाड, लवॅलेंडर - मसाज आवश्यक तेलेची कृती आणि परिमाण वाढवा. सेल्युलाईटला प्रतिबंध करा आणि त्वचा आणि मधुमधुन कॉफी पिशव्यामधून स्लीमिंग कूल्हे आणि स्लीपिंग कापण्यात मदत करण्यासाठी त्वचेला कडक करा.
एक सुगंधी मिश्रण तयार करणे खूप सोपे आहे, आपण ते आपल्या चेहऱ्यावर कोलाहल म्हणून शरीराच्या कोणत्याही भागावर वापरू शकता. नैसर्गिक ग्राउंड कॉफी कुक, पेय व्यक्त, आणि जाड 1-2 टिस्पून घालावे. मध कोणत्याही चरबी सामग्रीचे 100 ग्रॅम दूध घाला आणि चांगले ढवळावे. समान रीतीने कॉफीच्या साध्या जांघ्यावर वाट करून देणे आणि अन्नपदार्थ लपेटणे. 30 मिनीटे भिजवून, साबणाशिवाय गरम पाण्याने धुवा.