आपण जागे होता तेव्हा आपल्याला काय वाटते? घसा शरीर आणि परत? जर असे असेल तर, कामासाठी तयार होण्यास त्रास न घेता, आपल्याला शरीराची सुलभ जागृती करण्यासाठी व्यायाम करणे आवश्यक आहे. ते संपूर्ण शरीरात रक्ताच्या रक्ताभिसरण सुधारतात, आणि आपण दिवसभर जोमदार आणि उत्साहपूर्ण वाटेल. नियमितपणे हा 15-मिनिट उबदार ठेवा आणि आपण लक्षात येईल की आपली लवचिकता आणि शक्ती कशी सुधारेल, तसेच डोकेदुखी आणि परत वेदना.
एक फुलपाखरू च्या मांडणी
ए. आपल्या डाव्या बाजूच्या बिछान्यावर झोपू नका, आपले गुडघे 90 डिग्रीच्या कोनात वाकवून घ्या. आपले हात पुढे खेचवा म्हणजे ते आपल्या डोक्यावर लंब असेल.
ब. एक दीर्घ श्वास घ्या, नंतर उदरपोकळीत स्नायू बाहेर ओढून घ्या. डोके बदलू नका, उजव्या बाजूला फिरू नका. प्रथम स्थितीत जेथे हात आणि पाय छताकडे निर्देशित केले जातील.
क) आपले हात आणि पाय आळीपाळीने जाईपर्यंत हलू द्या. मग दुसऱ्या बाजूला हालचाली पुन्हा करा हा व्यायाम आणखी 10 वेळा करा.
फायदे: परत, खांदे आणि मान, तसेच ओटीपोटात प्रेस च्या स्नायू च्या गरम
मांजर पोझ
उत्तर. आपले हात बेडवर ठेवा, डोके मानेच्या पातळीवर असावा, आणि परत - तटस्थ स्थितीत (वाकलेला नाही आणि दांभिक नाही). कंबर - खांदा स्तरावर, बोटांनी पुढे जाणे
ब. श्वासोच्छ्वास करा आणि खाली हळूवारपणे खाली वाकवा. आपला पोट सुखा, आपल्या खांद्यावर ताणून आणि आपले डोके कमाल मर्यादेपर्यंत लांबवा. एक चांगल्या स्वभावातील पिल्लासारखा वाट बघ
उच्छवास ओढणे वर, बॅक अप वाकणे जेणेकरून मणक्याची मर्यादा छेदली जाते, हनुवटी नव्याने जागृत मांजराप्रमाणेच गद्दाकडे निर्देशित केले पाहिजे. 10 वेळा गतीची पुनरावृत्ती करा
फायदे: पाठीच्या झुंजीमध्ये परत आणि ओटीपोटात दाबाच्या स्नायूंचे हीटिंग व्यायाम करा जे आपल्या शरीराला सहज जागे करू शकतील.
बेड पासून पडणे
उ. बेडच्या काठावर बसून, परत सरळ आहे, फूट वर दोन्ही पाय जमिनीवर हिप अंतर (जर तुम्ही खूप उंचावर बेड असेल तर मग चेअर घ्या.) कपाळावर पुढील हात ठेवा, पुढील दिशेला असलेल्या बोटांवरचे टिपा.
आपल्या हातांनी बेडवर पडणे आणि शरीरास सुमारे 3 ते 6 सेंटीमीटर खाली हलवा. कोहळा वाकणे आणि आपले शरीर कमी करा कारण कोपर 90 अंशांच्या कोनात वाकले आहेत.
सी. काही सेकंदांसाठी ही स्थिती निश्चित करा. नंतर सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत जा. ही चळवळ दहा वेळा बाहेर काढा, नंतर थोडी विश्रांती घ्या आणि दहा वेळा पुन्हा करा.
फायदे: खांदाचे स्नायू, बाहुल्या आणि ओटीपोटात स्नायू बळकट करणे.
भिंतीवरुन चौकार
उ. उभे राहून भिंतीवर विसरु नका. पाय कपाळाच्या रुंदीच्या आणि भिंतीपासून अंदाजे 50 सेंमी अंतरावर असावे. भिंतीवर आपला परत हलवा, त्याचवेळी आपल्या गुडघे वाकवून आपण भिंत खाली रोल करणे वाटते. या प्रकरणात, गुडघे पोटाच्या पलीकडे वाढू नये.
बी. सुमारे 10 सेकंद दाबून ठेवा, नंतर सुरू स्थितीत परत या. चळवळ पुन्हा 2 वेळा करा
फायदे: नितंबांच्या स्नायूंना बळकट करणे, खालच्या बाजूने व उदरपोकळीत करणे.
चांगला परिणाम प्राप्त करण्यासाठी, शक्य तितक्या लवकर हे शुल्क आकारणे आवश्यक आहे. मग तुमचे शरीर नेहमीच टोन्ड केले जाईल, आणि आकृती - उत्कृष्ट आकारात. अखेर, सर्व लोक सकाळपासून व्यायाम करत नाहीत. काही लोक हे सर्व काही करत नाही. त्यामुळे संध्याकाळी किंवा सकाळच्या वेळी (इच्छाशक्तीच्या वेळी) उडी मारण्यासाठी, पुलावर जाउन किंवा प्रेस स्विंग करणे विसरू नका. यामुळे संपूर्ण शरीराच्या एकंदर स्थितीत सुधारणा करण्यास मदत होईल. बर्याच लोकांना आकृतीबद्दल चिंता आहे, आणि आपण बसून काम करत असल्यास, चार्जिंग आपल्यासाठीच एकमेव मोक्ष आहे.