धावणे एक उत्कृष्ट खेळ आहे, याचे कोणतेही संकेत-संकेत नाहीत. म्हणून आम्ही सकाळच्या जॉगिंगसाठी स्वत: ला उभे केले. हे कसे करायचे? पुढील सकाळी अलार्म लावा, जितक्या लवकर, चांगले शेवटी, आधीपासूनच सकाळी 8 वाजल्या उबदार हंगामात गरम होते आणि आपण आजारी पडतो.
मॉर्निंग जॉगिंग नियम
त्या अतिरिक्त पाउंड गमावण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. धावणे सुरू करण्यासाठी, आपल्याला एक ऍथलीट असणे आवश्यक नाही, स्नीकर्स आणि इच्छा असणे पुरेसे आहे सक्रिय जीवनशैली - आधुनिकतेचा एक नवीन कल
ताज्या हवा मध्ये चालणे व्यवस्थित शरीर टोन, आणि आपले शरीर एक घड्याळ जसे कार्य करते परंतु योग्य परिणाम होण्यासाठी, धावणे नियमांनुसार असणे आवश्यक आहे.
- प्रबोधन आपण धावतच धावत धावत येण्याची आवश्यकता नाही. आपल्या शरीरात किमान 20 मिनिटे द्या. आणि या वेळी, धुण्यास, कपडे घालवणे आणि गरम करणे
- अप उबदार ही सकाळी धावण्याची पहिली पायरी आहे. कोणत्याही प्रशिक्षणापूर्वी आपल्याला सराव लागण्याची गरज आहे, आपली सकाळ चालून चालता, जमिनीवर उडी मारणे, स्क्वॅट करणे. हे आपले शरीर ढवळत आणि भार तयार होईल.
- स्पोर्ट्सवेअर तुम्ही कधीही विचार केला आहे की तुम्हाला क्रीडासाहित्य चालवण्याची गरज का आहे आणि नेहमीच्या शूजमध्ये सराव करण्याची शिफारस का केली जात नाही? स्नीकर्स योग्य हालचाली प्रोत्साहन - आपण सहजपणे टाच च्या वजन पासून पायाचे बोट करण्यासाठी रोल करा
- श्वसन चालत असताना श्वास घेणे खूप महत्वाचे आहे. आपण कसे श्वास घेता ते लक्षात घ्या. आपल्या नाकासह श्वासोच्छवास करा आणि तोंडात श्वासात घ्या. यामध्ये काहीही क्लिष्ट नाही. मापनानुसार श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा जर आपला श्वास चालू असेल तर वेगवान वेग
- पूर्ण करणे आपला धाव सहजपणे सुरू करा, तसेच प्रारंभ करा हळूहळू वेग कमी करा आणि चालत रहा, एकाएकी थांबत नाही. ते आपल्या आरोग्यास हानी पोहोचवू शकते.
- शॉवर धावफलक झाल्यास फर्कशोर शॉवर घेण्याची शिफारस केली जाते. पण सर्वोत्तम सल्ला डॉक्टरांकडे आहे एक थंड आणि गरम शॉवर आपल्याला नुकसान होऊ शकते कारण
परिपूर्ण आकृती
बरेच जण फक्त वजन कमी करण्यासाठी कार्यरत आहेत. वजन कमी करण्याचा आणि शारीरिक आकार टिकवून ठेवण्याचा हा एक प्रभावी उपाय आहे. ही सकाळी चालणे चयापचय सुधारते आणि शरीरास स्वच्छ करणे आणि अतिरीक्त वजन कमी करण्यास मदत करते. शर्यत दरम्यान, सर्व स्नायू गटांचा समावेश असेल. आपण साइटवर कार्य करेल (बार, क्षैतिज बार, इत्यादी), तर ही एक आदर्श प्रकारची परिवहन आहे परिपूर्ण व्हा! त्यांना आपली प्रशंसा करू द्या
सकाळी चालत, ते त्यांच्या प्रबळ इच्छाशक्तीचे प्रशिक्षण देतात. केवळ सशक्त या प्रशिक्षण राखण्यासाठी. सर्व केल्यानंतर, आपण सकाळी लवकर उठणे आणि प्रशिक्षण जाण्याची आवश्यकता आहे. आणि बर्याच गोष्टी सांगण्यासारख्या आपल्या मनात येतात, परंतु आपण त्यांच्यावर ताबा मिळवा. आपल्याला माहित आहे की आपण योग्य कार्य करीत आहात.
कालांतराने स्वत: ची शिस्त विकसित झाली आहे, आणि आपण जीवनात यश प्राप्त कराल. आपले लक्ष्य साध्य करण्यासाठी आपण स्वत: ला पराभूत करणे आणि दबाव आणणे आम्हाला नेहमीच जबरदस्तीने तोंड द्यावे लागते. बलवान हो. आपल्याला शक्तीने सर्व काही करण्याची आवश्यकता नाही, परंतु आपण हे करू शकता हे माहित असणे आवश्यक आहे, यामुळे आत्मविश्वास निर्माण होईल.
हवामानामध्ये सकाळच्या पोशाखात रोजगारासाठी फार महत्वाचे आहे. हंगामात बदल करणे चालू ठेवण्यापासून रोखण्याचे निमित्त नाही अर्थात, उबदार असताना सर्वात आनंददायी गोष्ट चालवणे आहे. पण हिवाळ्यात, कोणीही रेस रद्द. थंड हंगामात, एक ठठ्ठु ठेवू नये आणि बूट नेहमी ऍथलेटिक असावेत. आपल्या दिवसांचा विचार करा: जॉगिंग, शॉवर, न्याहारी, इ. स्वत: साठी एक सवय विकसित करा कोणताही तज्ञ म्हणेल की सकाळची जॉगिंग हा आपला दिवस सुरू करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे.
निसर्गाने पुनर्मिलन
सकाळ चालून गेल्यानंतर आपण संपूर्ण दिवस एक उत्कृष्ट उर्जा वाढू शकाल. धावणे रक्ताभिसरण सुधारते आणि आपले डोके अधिक चांगले कार्य करतील न्याहारी खूप चांगले शोषून घेतील. त्यामुळे आपल्याला अधिक आत्मविश्वास वाटेल. शेवटी, आपण असे केले जे पुष्कळ करू शकत नाहीत. स्वत: वर गर्व व्हा - आपण सर्वोत्तम आहात!
आपल्या धावा निसर्गात स्थान घ्यावे. आणि शक्यतो अकार्या अत्यंत प्रकरणांमध्ये, आपण पार्क मध्ये चालवू शकता. जवळपास एक नदी असल्यास, आपल्या क्रीडा कार्यांसाठी हे एक आदर्श ठिकाण आहे. आपण निसर्गात किती वेळा बाहेर पडता याचा विचार करा. अखेर, आपल्या चिंतांसह, आम्ही संपूर्णपणे किती सुंदर आहोत हे विसरून जातो. निसर्गात चालत, नदीत पोहणे आणि ताजे हवा श्वासात घेणे प्रशंसनीय आहे.
आणि सकाळ धबधब हे तुमच्यासाठी निसर्गाशी थोडा वेळ घालवण्याची एक आदर्श संधी आहे. आपण सूर्योदय पाहू शकता, पक्ष्यांचे गायन ऐकू शकता आणि या सुंदर वासचा आनंद घेऊ शकता. निसर्गाशी अशी एकता, ज्या आपण विसरलो कारण आम्ही स्वतःला सेलमध्ये लॉक केले आणि संगणक मॉनिटर्समध्ये अडकलो.
सकाळी आम्ही शांतता राहू शकतात तेव्हा वेळ आहे. प्रतिबिंब साठी यावेळी येथे आपण निसर्ग आणि जीवनाची वास्तविक ध्वनी ऐकतो. हे स्वत: बरोबर एकटे राहण्याची संधी आहे. धावणे आपल्याला आठवण करून देते की आपण अधिक चांगले होऊ शकतो आणि आपण स्वतः आणि आपल्या शरीरावर प्रेम केले पाहिजे!