आहाराची भीती बाळगण्यास, त्यांच्या परिणामकार्यावर विश्वास ठेवण्यासाठी आणि समान यश मिळवण्यास कसे शिकणे? आमच्या सल्ला सह सोपे आहे! तर, आहार: हे कार्य शक्य आहे!
मी लक्ष्य पहा - मला अडथळे दिसत नाहीत
प्रथम आम्ही आमच्या अंतिम ध्येय वर निर्णय घेणे आवश्यक आहे आम्हाला खरोखर आहार का आवश्यक आहे? वजन कमी करण्यासाठी प्रथम वजन हे वजन कमी करते. दुसरे म्हणजे शरीर स्वच्छ करणे किंवा आरोग्य बरे करणे. डॉक्टर म्हणतात की शरीराला विश्रांती देण्यासाठी काहीवेळा आहारावर जाणे उपयुक्त आहे. रोज उपवास करण्याच्या काही दिवसांनंतरही, आपल्याला फिकट आणि निरोगी वाटते. परंतु सामान्यतः आहारातील प्रक्रिया असे दिसते: ऐका, वाचन वाचा, एक नवीन आहार निवडा, त्यावर चिकटवा, विश्वास ठेवा की आठवड्यातून ही आदर्श आदर्श असणारी होईल. पण जर आपण बर्याच काळासाठी काहीतरी मध्ये स्वतः मर्यादित, जितक्या लवकर किंवा नंतर आमच्या "इच्छित!" बाजूने बाहेर येतील, आणि शरीराला त्याच्या केक किंवा चॉकलेटला त्वरित आवश्यक आहे म्हणूनच, हे सर्वोत्तम चित्र नाही: आम्ही आहार वर बसलो, परिणाम प्राप्त केला, परंतु प्रतिबंधित पदार्थांवर भयानक शक्ती ओढली. आणि नंतर आम्ही आकर्षित वर उभे आणि लक्षात आहे की वजन परत आहे निराश भावनांमध्ये, आपण दुसर्या आहारानुसार बसतो, विचार करत होतो की मागील एक प्रभावी नव्हते. हे एक विचित्र मंडळ आहे, परंतु प्रत्येक नवीन वेळी आहार घेण्याची इच्छा कमी आणि कमी होते.
हा मार्ग आहे
तर, जर आपण एखाद्या विशिष्ट योजनेनुसार खाण्याचा निर्णय घेतला तर आपल्याला त्याच्याशी सतत चिकटून राहावे लागेल. शरीरास नवीन आहार घेण्यात येईल, फक्त वेळ द्या. घट्ट निर्बंधांसह आहार टाळा, कारण सखोल आहारातील तीव्र बदल शरीरासाठी एक चांगला तणाव आहे, जे थकवा, औदासीन्य, वाईट मूड आणि आरोग्य समस्यांमधुनही प्रकट होऊ शकते. अन्नाच्या कडक बंधनामुळे, आम्ही परिचित अन्न काढतो. याव्यतिरिक्त, शरीराच्या पूर्ण वाढीव कामासाठी, त्याला शक्य तितक्या विविध आहार आवश्यक आहेत. म्हणूनच, आपण आपल्या संपूर्ण जीवनासाठी योग्य पोषण करण्याची सवय विकसित करणे आणि त्याचे पालन करणे आवश्यक आहे आणि आपल्यास भिन्न आहारांसह अत्याचार करत नाही आणि आपल्याला हे हळूहळू करणे आवश्यक आहे. दिवसानुदिवस, आपल्या आहारामध्ये काही फेरबदल करा, शरीरास बदल घडवून आणू द्या.
नवीन मार्गाने जगणे
योग्यरित्या खाणे कठीण काहीही नाही पण फायदे आणि परिणाम स्पष्ट आहेत. म्हणून, मूलभूत नियम आहेत:
- लहान भागांमध्ये दिवसातून 4 ते 6 वेळा अन्न घ्यावे अशी शिफारस करण्यात येते. केवळ एकदाच खाल्ले तर हे जास्त चांगले आहे, परंतु ढीगापेक्षा जास्त - त्यामुळे शरीराची संपूर्ण मात्रा खाल्ल्या जाणार्या शरीराला पचविणे कठीण होईल. आणि जर आपण काही प्रमाणात पदार्थ खाल्ले तर बर्याचदा, आम्हाला तीव्र भूक नसेल आणि एकूणच आरोग्य चांगले होईल.
- शेवटची जेवण सोनेरी वेळापूर्वी कमीत कमी 3 तास असावी. आपण जर भुकेले झोपायला जाऊ इच्छित नसलात - मध किंवा एक ग्लास दही घालून चहा प्या
- पोषणशक्ती कमी वॅटिक पदार्थ खाण्याची शिफारस करतात, विशेषत: मिक्सिंग वनस्पती आणि पशू चरबी टाळा.
- उत्पादनांच्या कॅलोरी सामग्रीवर लक्ष ठेवण्याचा प्रयत्न करा. दैनंदिन दर 1500-19 00 किलोकॅलरी आहे, परंतु प्रत्येक गोष्ट आपल्या जीवनशैलीवर किती अवलंबून असते, आपण किती सक्रिय आहात
स्वत: वर कार्य करण्याच्या प्रक्रियेत आपण स्वत: सडपातळ कल्पना करणे खूप महत्वाचे आहे. आपण बोनसची सूची देखील तयार करू शकता ज्यामुळे आपले वजन कमी होईल - हे आपले अतिरिक्त प्रेरणा देणारे असतील मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोनातून आपल्या शरीरास व मानवी मनाने हे समजून घेणे महत्त्वाचे आहे की आपण स्वत: ला छळ करू नये, काहीतरी मर्यादित करता, सक्ती करा. जर आपल्याला सकारात्मक भावना हव्या असतील तर, केकसाठी स्टोअरवर जाण्याऐवजी मित्रांसोबत चालण्यासाठी, थिएटरमध्ये, संग्रहालयमध्ये, गॅलरीत जाण्यासाठी, मैफिलीवर जा, सिनेमा पहा. आपल्या फुरसतीच्या वेळेत विविधता आणणे आणि नंतर आपल्याला चरबी वाढवण्याची वेळ मिळणार नाही आणि जीवनात खूप आनंदी क्षण येतील.
विजय मार्गावर
जेव्हां आपण आहार घेतांना भेटू शकता त्यापैकी एक मुख्य चिंता म्हणजे आपल्या अपेक्षा पूर्ण करीत नाही. उदाहरणार्थ, आम्हाला खात्री आहे की कार्यस्थळी असलेल्या आपल्या अपयशाचे कारण, उलट सेक्सपासून लक्ष वेधणे, जगाच्या सर्व वाईट गोष्टींमध्ये, आमचे वजन जास्त आहे, परंतु आमच्या वागणूक, क्षमता, जीवनशैली आणि वर्णगुणांच्या वैशिष्ट्यांशी त्याच्याशी काहीही संबंध नाही . आम्हाला असे वाटते की जेव्हा आपण सडपातळ होतात, तेव्हा या सर्व समस्या अतिरिक्त सेंटीमीटरसह अदृश्य होतील. पण हे असे नाही.
निष्कर्ष : पुरुष आपला आत्मविश्वास आणि अधीनता, आंतरिक सौंदर्य आणि शांतता आणि आकर्षित व कपड्याच्या आकाराचे काहीही नाही. आम्ही स्वतःला आवडतो किंवा नाही या आसपासच्या लोकांना वाटते. स्वत: आणि त्याच्या शरीरास समाधानी असलेल्या व्यक्ती आतील सुसंवाद स्थितीत आहे. आघात आणि असंतोष खराब सहयोगी आहेत. एक स्वाभिमान तुम्हाला अपेक्षित परिणामांकडे नेईल. आपल्या शरीरावर प्रेम करा, ते स्वीकारा - आणि हे त्यास आपल्याला उत्तर देईल.
क्रिया : अधिक वेळ घ्या, आपले आरोग्य आणि कल्याण पाहा, आपल्या सर्वोत्तम गुणांबद्दल विसरू नका, आपल्या लहान विजयांची कदर करा नवीन प्रतिमा वापरुन पहा, दररोज आपली प्रतिमा बदला, नेहमीच वेगळे व्हा. स्वत: ला शॉपिंगसह किंवा नवीन हेअरडेसह प्रेरित करा, मुख्य गोष्ट म्हणजे स्वत: ला एक चांगला मूड सुनिश्चित करणे.
सर्व योजना त्यानुसार
पाकशास्त्रातील प्रलोभनांचा प्रतिकार करणे कठिण आहे, विशेषत: जेव्हा आपण सतत खाल्ल्या पण एक मिनिट कमजोरी स्वत: वर कार्य करण्यासाठी पूर्वीच्या प्रयत्न पार करु शकतात. त्यामुळे आहार प्रभावीपणे थेट होईल आणि अक्षरांच्या शक्तीवर अवलंबून असते.
निष्कर्ष : एक अतिशय महत्त्वाची भूमिका स्पष्ट आणि नियमित आहाराने खेळली जाते. आपण घाबरू शकता भय? हेतू ठरवा, स्वतःला उत्तर द्या "मी वजन का गमावत आहे?"
कृती : ती साध्य करण्यासाठी एक स्पष्ट ध्येय आणि वेळ निश्चित करा. आपल्याला एका योजनेची आवश्यकता आहे: वजन कमी करण्याच्या रणनीती आणि युक्त्या आपल्यासाठी योग्य मेनू ओळखा, शारीरिक व्यायामांचा एक संच विकसित करा आणि नियमितपणे आपले वजन तपासत असताना पोषण डायरी सुरू करा. प्रत्येक वेळी एकाच वेळी स्वतःला प्रशिक्षित करा, नंतर आपल्या चयापचयाची प्रक्रिया सुधारेल. आणि जर तुम्हाला एखादी मैत्री किंवा काही उपयुक्त वाटली नाही तर सकाळच्या वेळी तुमच्या लाडांना संतुष्ट करणे चांगले.
कारणे
जादा वजनाच्या देखाव्याची कारणे अनेक आहेत, सर्व काही येथे खूप वैयक्तिक आहे. हे एक अशांति असलेला चयापचय आणि एक चुकीची जीवनशैली, ताण आणि काहीही होऊ शकते. आणि आहार किंवा विघटनाची प्रभावीता आमच्या मनाची िस्थती आणि मानसिक स्थितीवर अवलंबून असते. म्हणून प्रथम आपण आपल्या विचारांमध्ये ऑर्डर पुनर्संचयित करणे आणि नंतर आहारावर बसण्यासाठी स्वच्छ डोके देणे आवश्यक आहे. आम्ही आमच्या देखाव्याशी समाधानी होऊ शकत नाही कारण आम्ही आधुनिक मानके पूर्ण करत नाही. आणि आपल्या विश्वासू सेवेसाठी आपल्या शरीराचा आभार मानण्याऐवजी, आम्ही अथक परिश्रम करतो.
निष्कर्ष : आपल्यावर लादलेल्या सौंदर्याच्या गुणधर्मासाठी प्रयत्नांची आवश्यकता नाही. स्वतःला जगणे आणि सकारात्मक गोष्टी विसरणे हे अधिक महत्वाचे आहे, कारण आपले विचार वास्तविक जीवनात लावले जातात.
क्रिया : शेल्फवर आपली समस्या खंडित करा: कोणते वैश्विक आहेत आणि जे कमी महत्वाचे आहेत त्यांच्या निराकरणासाठीच्या पर्यायांबद्दल विचार करा, प्रत्येक समस्येसाठी जा जो आपल्याला त्रास देत आहे स्वत: साठी वेळ वाटप करणे देखील फार महत्वाचे आहे, जेव्हा आपण शांतपणे आपले विचार व्यवस्थितपणे ठेवू शकता, कमीतकमी एकदा महिन्यातून थांबून परावर्तित करा आपण पाहिलेली आणि ऐकलेली सर्व माहिती फिल्टर करणे विसरू नका. याचे विश्लेषण करा, आपल्याला त्याची गरज आहे? तो काय लाभ करेल?
आपल्या स्वत: च्या पूर्णतेचे कारण समजून आणि विश्लेषण केल्यामुळे, आपण अतिरीक्त वजन टाळण्यासाठी पुढचे पाऊल पुढे जाऊ शकता. प्रथम स्वत: साठी आदर्श वजन निश्चित करा. आणि ज्या कालावधीसाठी आपण ते प्राप्त करू शकता, दर आठवड्यात सरासरी 1-2 किलो टाकून. तीव्र वजन कमी होणे शरीरासाठी आणखी एक तणाव होईल. या प्रकरणात, दोन पर्याय शक्य आहेत: पहिले - शरीर सर्व काही राखीव ठेवण्याचा प्रयत्न करेल, म्हणजेच, काही ठिकाणी वजन कमी होईल किंवा वाढू शकते; दुसरा - आपल्या स्वत: च्या विजयातून प्रेरणा, आपण वजन कमी करण्याच्या आणि आपल्या शरीरास थकवा आणण्यासाठी अडथळा निर्माण कराल. लक्षात ठेवा - सर्व महत्वाच्या उपायांमध्ये!