खेळांसाठी स्वत: ला कसे चालवावे?

आपण शेवटी खेळासाठी जाण्याचा निर्णय घेतला आहे का? तथापि, थोड्या वेळाने आपले उर्जेचे शुल्क अदृश्य होते. आणि मग प्रश्न उद्भवतो, आपण क्रीडा खेळण्यासाठी आणि योग्य मनःस्थिती कशी ठेवू शकता? या प्रकरणात मदत करणार्या अनेक टिपा आहेत. सर्वप्रथम, नियमितपणे प्रशिक्षित करण्यासाठी, वैयक्तिक स्वास्थ योजना तयार करण्याची शिफारस केलेली आहे जी आपल्या शरीरासाठी योग्य असेल.

दिवसाच्या त्याच्या पद्धतीमध्ये प्रशिक्षणासाठी वेळ दिला जावा

दिवसाची योजना आखली पाहिजे जेणेकरुन प्रशिक्षण सत्र विशेष तासांवर होतात. या प्रकरणात, असे वाटत नाही की प्रशिक्षण "उर्वरित वेळे" मध्ये निचरावले जाऊ शकते, जे जवळजवळ कधीच नसते प्रशिक्षणाच्या तासांची निवड करणे, त्यांच्या क्षमतेनुसार मार्गदर्शन केले पाहिजे. प्रत्येक व्यक्तीला प्रशिक्षण देण्यासाठी वेगळा वेळ असतो, काही जण सकाळी क्रीडासाठी जातात, कुणीतरी संध्याकाळी प्रशिक्षणास पसंत करतात, आणि कोणीतरी दुपारच्या जेवणाच्या वेळी सराव करण्यास मदत करतो. आपण निवडलेल्या कोणत्याही वेळी, आपण एक विशिष्ट प्रशिक्षण पथ्ये अनुसरण करणे आवश्यक आहे - प्रशिक्षण एकाच वेळी घडणे आणि किमान दोनदा आठवड्यात होऊ नये. प्रशिक्षणाचा एक स्पष्ट वेळापत्रक असेल तर त्याची प्रभावीता वाढेल.

एक कंपनी शोधा

आपल्याकडे पुरेसे इच्छाशक्ती नाही, नंतर क्रीडासाठी जाण्यासाठी एक मैत्रीण किंवा मित्रांना आमंत्रित करा संयुक्त व्यायाम जबाबदार्या वाढवतात, कारण इतरांना आणण्यासाठी, आणि आणखी काही त्यामुळे प्रशिक्षण रद्द, बहुधा इच्छित नाही जसे नोंद झाले आहे, लोकसंख्येतील मादी अर्धी बहुतेकदा समूह क्रियाकलाप निवडतात, त्यामुळे ते आनंदाने उपयुक्त, उपयुक्त - खेळात, आनंददायी - संप्रेषण पण इथे लक्षात ठेवण्याची मुख्य गोष्ट आहे की आपले ध्येय हे सिम्युलेटर्सवरील मित्रांसोबत संवाद करणे नाही, पण फिटनेस.

आपल्याला आवडत असलेला खेळ निवडा

अर्थातच कौन्सिल तुच्छ, पण अभिनय आपण आवडलेली खेळात निवडल्यास, दुहेरीमध्ये प्रशिक्षणाची प्रभावीता वाढते. आपल्याला काय खेळायचे हे माहित नसल्यास, परंतु त्याच वेळी टीव्ही पाहणे आवडत असल्यास, आपल्याला कॉम्पॅक्ट व्यायाम बाईकची आवश्यकता असेल. मग तुम्ही टीव्ही बघू शकता, पलंगवर बसू शकत नाही, पण व्यायाम बाईकवर. हे उपयुक्त आणि सुखद आहे

दररोज स्वतःचे वजन करू नका

दररोज स्वतःचे वजन थांबवा, कारण प्रत्येक सत्रानंतर वजन कमी होत नाही. आपण अर्थातच प्रगती निरीक्षण करू शकता, परंतु केवळ आठवड्यातून एकदा. एका पक्ष्यामधील वजनामध्ये दैनिक उतार-चढायचीमुळे केवळ आपला क्रीडा उत्साहच थंड होऊ शकत नाही, तर आपल्याला निराश देखील करता येते.

Workout लहान सह सुरू

सुरुवातीला आपण व्यायाम करु नये जेणेकरून आपल्याला मिळणार नाही. निर्देशक हळूहळू वाढले पाहिजेत, त्यामुळे आपला उत्साह कमी करा. विश्रांती बद्दल लक्षात ठेवा, आपण वर्कआउटनंतर आराम करावा.

इतरांच्या बरोबरीने होऊ नका

आपल्याला स्वत: ला इतर लोकांशी तुलना करण्याची आवश्यकता नाही, कारण कोणत्याही शंकामुळे आपल्याला निराश होऊ शकते, परिणामी आपण गेम खेळणे सोडण्यापूर्वी आपण लक्षात घ्या की परिणाम अद्याप अस्तित्वात आहे. लक्षात ठेवा, प्रत्येकास वेगवेगळ्या संधी आहेत आणि सुरुवातीच्या भौतिक तयारीमुळेच तुलनात्मक भाषणाची चर्चा होत नाही.

सुटलेल्या वर्कआऊटमध्ये काम करा

काही कारणास्तव सर्व लोक कमी प्रशिक्षण देतात असे झाल्यास, आपण ते दुसर्या वेळी कार्यान्वित केले पाहिजे. प्रशिक्षणाचे वेळापत्रक बदलण्यासाठी वेळ नसल्यास पास प्रणालीला बनू नये, विशेषत: जर त्यासाठी काही चांगले कारण नसतील तर. आपण विश्वासाने आणि स्पष्टपणे उद्दीष्ट ध्येयावर जाणे आवश्यक आहे.

ही सवय आपल्याला वरून दिली जाते

आज सकाळी चालायला जायचं की नाही याबद्दल विचार करू नका, संध्याकाळी जिममध्ये जा किंवा नाही. असे प्रश्न टाळण्यासाठी, आपण आपल्या दैनंदिन कार्यक्रमाचा एक भाग प्रशिक्षणासाठी प्रयत्न केला पाहिजे.

योग्यरित्या निर्धारित ध्येय आधीच अर्धा यश आहे

एक लक्ष्य सेट करून, आपण काही परिणाम प्राप्त करू इच्छित आहात. कोणती? पवित्रा दुरुस्त करण्यासाठी पाय आणि / किंवा प्रेसचे स्नायू मजबूत करण्यासाठी आकृतीचा संपूर्ण सिल्हूट सुधारण्यासाठी? हे ध्येय साध्य करण्याच्या उद्देशाने निर्धारित उद्दिष्टावरून प्रशिक्षण योजनेवर अवलंबून असेल. वैयक्तिक ट्रेनर योजना योग्यरित्या करण्यास मदत करेल