सॉसेजच्या बहुतांश प्रकारांमध्ये फॅट्सचे एक सभ्य प्रमाण असते, सरासरी 100 ग्रॅम उत्पादनामध्ये 20 ते 40 ग्रॅम. म्हणूनच, ही उत्पादने स्लिमिंग व्यक्तीच्या आहार मेनूमध्ये सामील होणे शक्य नाही.
स्वयंपाक मासे, क्रूशियन, पोटॉक, हॅरींग, कॉड, हेक, पाईक हे सर्वात उपयुक्त आहेत. आपण आहारातील कॅलरीसंबंधी सामग्री कमी करून वजन कमी करू इच्छित असल्यास, उच्च वसायुक्त सामग्रीसह माशांच्या विविध प्रकारचे पदार्थ तयार करण्यास अवांछित आहे - एल्म, मॅकरल, हलिबूट
दुग्धजन्य उत्पादनांमधून कमी चरबीयुक्त सामग्री (उदाहरणार्थ, 20-25% चरबी असलेल्या नेहमीच्याऐवजी आंबट मलई 10% चरबी खरेदी करणे) किंवा पूर्णपणे फॅट-फ्री उत्पादने (सध्या उपलब्ध असलेल्या प्रत्येक किरानाच्या दुकानात आपण कमी चरबीयुक्त दूध, दही, कॉटेज चीज शोधू शकता) घेणे इष्ट आहे.
ब्रेड आणि बेकरी उत्पादने उपलब्ध सर्व ग्रेड कमी चरबी सामग्री द्वारे दर्शविले जाते - उत्पादनाच्या 100 ग्रॅम प्रति 1 ते 1.5 ग्रॅम. अंदाजे समान चित्र हे अन्नधान्यसाठी साजरा केला जातो - मूलत: त्यांच्यातील चरबी सामग्री 100 ग्रॅम उत्पादनाच्या 1 ते 3 ग्रॅमपेक्षा जास्त नसावी.
पण भाज्या आणि फळे जवळजवळ निर्बंधाशिवाय आणि जास्त वजन मिळवण्यापासून न डगमवता खाण्यायोग्य असू शकते - जवळजवळ सर्वच वस्तूंचे 100 ग्रॅम प्रति एक ग्राम पेक्षा कमी चरबी असते. काही प्रतिबंध फक्त बटाटासाठीच, तसेच चरबींच्या उपस्थितीमुळेच (त्यांची कंदांमधील सामग्रीदेखील खूप कमी आहे - 100 ग्रॅम उत्पादनास केवळ 0.4 ग्रॅम) परवानगी द्यावी, परंतु स्टार्चच्या उच्च सामग्रीमुळे. हे कार्बोहायड्रेट आपल्या शरीराद्वारे सहजपणे शोषून जाते, म्हणून मोठ्या प्रमाणात बटाटे खाणे शरीराचे वजन वाढू शकते.
वरील सर्व शिफारसींचे अनुपालनमुळे आपण चरबी कमी असलेल्या भागातील मांसाच्या पदार्थांद्वारे अधिक प्रमाणात पाउंड गमावू शकता.