आपण स्वत: ला क्रीडा आणि आहारातील खाद्यपदार्थानुसार पुढील शनिवार व रविवार खर्च करण्याचे वचन देतो ... तो पुन्हा तोडण्यासाठी आठवड्याच्या अखेरीस आपल्या आरोग्यासाठी थोडी थोडीफार काम करूया. हे कंटाळवाणे होणार नाही! कधीकधी द्वेषपूर्ण पाउंड गमावू लागणे आणि सडपातळ, स्पोर्टियर, स्वस्थ बनण्यासाठी सुरुवातीच्या जीवनशैलीतील थोडा बदल करणे आवश्यक आहे. आहार आहार आणि दिवसाचा एक निरोगी व्यायाम यामुळे आपल्याला मदत होईल.
शुक्रवार
आज विश्रांतीची सुरुवात होते: आहारातील अन्न आणि निरोगी व्यायाम न करता, एक चांगला मूड काम करणार नाही.
शुक्रवारी संध्याकाळी. निरोगी शनिवार व रविवार नियोजन करण्यासाठी या वेळी भक्ती. कोणत्या उत्पादनांची खरेदी करायची याचा विचार करा शक्य असल्यास, आपल्या कल्पनेने आपले कुटुंबीय किंवा मित्रांना कनेक्ट करा: एकत्रितपणे ते आणखी मजेदार असतील. फक्त उपासमार होण्यापूर्वीच मेजवानीत शुक्रवारी रात्री उशीर होऊ नका: नेहमीप्रमाणे डिनर खा. आपण रात्रीच्या रोलमध्ये खाण्यासाठी वापरले असल्यास, आपण स्वत: एक थोडे आवडते मफिन तयार करू - परंतु, अर्थातच, कट्टरताविना आणि मग अंघोळ घ्या, शरीरास व्यवस्थित वाफ काढा आणि नितळ धुऊन घ्या.
शनिवार
आज, खेळात आणि विश्रांतीच्या चिन्हाखाली वेळ घालवा.
मॉर्निंग. ताजे रस सह दिवस सुरू करा भाजीपाला आणि फळाचा रस यांचे अधिकतम संयोजन, परंतु जर सकाळी सॅलेरी किंवा भोपळाचे चव आपल्या उत्साहात सामील होत नसेल, तर आपल्या आवडीचे ताजे निचोषित रस प्या काही व्यायाम करण्यासाठी खूप आळशी होऊ नका: आपण स्वत: कसे आश्चर्य होईल आश्चर्य होईल कमर आणि प्रेसवर आपले लक्ष केंद्रित करा
दिवस. आपण डिनरला जाण्यापूर्वी, एक ग्लास पाणी प्या. आपल्या तोंडात द्रव धरून, हळूहळू प्या. शरीरात पाण्याचा संथ प्रवाह हळूहळू प्रत्येक सेलमध्ये बरा होतो आणि संपूर्ण पोटात पूर्णपणे रिकाम्यापेक्षा जास्त अन्न आवश्यक असते. अशाप्रकारे, उपासमारीला कौटुंबिक डिनर न घेता, आपण नेहमीपेक्षा खूप खातो
आणखी एक उपयुक्त व निरोगी व्यवसाय जो तुम्ही आपल्या मनाची किंमत देऊन करू शकत नाही, परंतु आपल्या आकृतीच्या फायद्यासाठी, एक लहान दुपारी चालणे आहे. आपल्याबरोबर एक जोडीदार, मुले, विश्वासू कुत्रा घ्या - आणि अग्रेषित करा. आपण आपल्या आरोग्यासाठी आणि सौंदर्यासाठी दुपारी झोप भरण्यासाठी तयार आहात का? संपूर्ण कंपनीला जवळच्या बागेत जा.
संध्याकाळी आज सौनामध्ये जाण्याचा प्रयत्न करा तेल आणि स्क्रब, फेस मास्क, केस आणि शरीर तयार करा. थर्मॉसमध्ये आपल्याबरोबर हर्बल टी घेण्याची खात्री करा.
बारटेंडरसह आगाऊ भेटी घ्या: एक बर्च झाडापासून तयार केलेले झाडू पेक्षा त्वचा अधिक उपयुक्त आणि निरोगी काहीही नाही! सौना बाहेर कार्य करत नसेल तर, घरी एक सामान्य "dabbling" सेट आगाऊ, आवश्यक काळजी घ्या: स्नान उपकरणे व्यतिरिक्त, चहा सह स्नानगृह चहा पाने ठेवले - आंघोळीसाठी दरम्यान ताकद मजबूत करणे. सक्रिय निरोगी मसाजपासून सुरुवात कराः लूफानाचे एक लोफहा किंवा मसाजचे मादक पेय. शरीर पूर्णपणे तळापासून वर घासून द्या: अंगांनी हृदयापर्यंत ठराविक क्षेत्रांवर विशेष लक्ष दिले गेले होते: कूल्हे, ढुंगण आणि पोट. मसाज केल्यानंतर, शरीरावर एक मास्क लावा: पोट आणि किनार्यांवर चिकणमाती आणि कूल्हे आणि नितंबांवर सेल्युलाईटावर तापमान वाढवणे. मुखवटे कार्य करतील, पाय लक्ष द्या: रगडाच्या बाजूने एक ब्रश सोडा आणि थोडासा मालिश करा. दररोज आहारातील अन्न आणि दिवसाचे एक निरोगी व्यायाम वापरणे, आपण लवकरच अनावश्यक किलोग्रॅम गमावणार.
रविवार
एक दिवस आणि मैत्रीपूर्ण संमेलन. आकृतीसाठी वापर करून, अर्थातच!
मॉर्निंग. आज सकाळ सुगंधी बन्स किंवा क्रूसंट्ससह लांब चहा-मद्यचा वेळ आहे. फक्त पायी जाण्यासाठी अन्न घ्या - जरी आपल्याला काही तासासाठी आपल्या आवडत्या कॅफे किंवा बेकरीकडे जावे लागले तरीही. परंतु आपण सुरक्षितपणे दोन किंवा तीन रोल्स खावू शकता: ते अगदी योग्यरीत्या आपल्याला मिळाल्या! दिवसाच्या पहिल्या सहामासाठी, खरेदीची योजना आखत आहे. शॉपिंग मॉलवर चालण्यामुळे खूप ऊर्जा मिळते आणि एक अरुंद स्कर्ट वर जाण्याचा प्रयत्न केल्यास आपण स्नॅक बारमध्ये जाण्यापासून वाचू शकाल.
दिवस. आपल्या मैत्रिणींना भेटण्याची वेळ निश्चित करा नेहमीच्या कॉफी हाउसमध्ये नसून, नखेच्या बारमध्ये. परिणामी, आपण एका पक्ष्यासह दोन पक्षी मारु शकता: आनंददायी संवादाचा आनंद घ्या आणि एक बाई बनवा. त्याचवेळी, लक्षात घ्या, आपण कॅलरीज वापरत नाही!
संध्याकाळी या वेळी नृत्य करताना जर आपल्याकडे परिचित नृत्य शिक्षक नसल्यास जो आपल्या मित्रांसह आपल्याला दोन धडे देऊ शकेल, त्या क्लबमध्ये नृत्य करा. आहार आहार आणि दिवस निरोगी व्यायाम आपल्याला नेहमी आकारात राहण्यात मदत करेल आणि आपण कॉकटेल आणि सिगारेट सोडू शकता - गणना, फिटनेस क्लबला भेट दिली जाते.