लठ्ठपणासाठी पाण्यामध्ये उपचारात्मक व्यायाम

जलतरण फिजिओ अगदी योग्य जादा वजन सामान्य परिस्थितीत सामोरे करणे फार कठीण आहे जे तुलनेने प्रगत प्रकरणांमध्ये, जादा वजन आणि लठ्ठपणा समस्या झुंजणे मदत करते. या जिम्नॅस्टिकमध्ये काही मतभेद आहेत, पुनर्प्राप्ती जलद नाही, परंतु प्रामाणिकपणे आत्मविश्वास आणि प्रभावी आहे.

हायड्रॉइसनिथेरॅपी - ज्याला हे विशेषज्ञ म्हणतात पाण्यात व्यायामशाळा व्यायाम करताना, वजन कमी होते आणि गुळगुळीत आणि मंद हालचाली सोयीची असतात. पाण्यासारखा मध्यम प्रतिकार हवा त्या पेक्षा खूपच जास्त असल्याने (आणि ऊर्जेत वाढ अनुक्रमे) तालबद्ध हालचाली, लक्षणीय शक्ती अनियमित आवश्यक तेव्हा. स्थिर पोझिशन्स पाण्यात मदत होते (उबदार पाणी स्नायू तणाव आराम करते, नाटकीयरीत्या शरीराचे वजन कमी करते) पाण्याचे दाब पाय, गुडघे आणि कपाळ्यातील हालचाल आणि लवचिकपणाची भावना निर्माण करतो. जो माणूस पाण्याखाली आहे तो त्याच्या शरीराची सुकनेच्यापेक्षा 10 पट अधिक सहज वाटते. तर, एखाद्या व्यक्तीचे वजन 60 किलो असते, तर त्याचे वजन 6 किलो इतके कमी होते. म्हणून, अशा व्यायामांना फक्त लठ्ठ लोकांसाठीच योग्य नाही, तर विविध जखम, जखम आणि अंगांचे रोग आणि हृदयाची प्रणाली यासाठी देखील उपयुक्त आहेत.

याव्यतिरिक्त, पाणी, योग्य गौण शिरासंबंधीचा capillaries संक्षेप करणे, सुलभ आणि अशा प्रकारे हृदयाच्या स्नायूचा वर भार कमी हृदय रक्त प्रवाह गतिमान होतो. याव्यतिरिक्त, पाण्यामध्ये मोठ्या प्रमाणावर उष्णता हस्तांतरण गतिमान होते आणि शरीरातील चयापचय सुधारते, रक्त आणि श्वसन प्रणाली सक्रिय करते. मुळे जलतरण वातावरणात पोहणे आणि व्यायाम व्यायाम, स्नायू शक्ती वाढते विविध, सांधे लवचिकता, पाठीचा कणा सुधारण्यासाठी आणि excesses, क्लिप सुधारणा होत सहनशक्ती वाढते.

तथापि, हा केवळ हायड्रोकायनेटिक थेरपीचाच फायदा नाही. मासेमारी व कडकपणा करणा-या पाण्यामध्ये पाणी असते, जे सामान्य पुनर्रचनासाठी अतिशय महत्वाचे आहे.

पाण्यात वर्ग हृदय हृदयरोग, 1-2 अंश, उच्च रक्तदाब, गंभीर शिरासंबंधीचा अपुरेपणा, रक्तदाब कमी होणे, रक्तवाहिन्या फुगून झालेल्या गाठींचा नसा, तसेच एकत्र केली आहे लठ्ठपणा त्या विशेषतः आकर्षक आहेत तेव्हा अडेलतट्टू वर्ग - अशा शेगडी आणि इतर जमिनीवर उभे, मणक्यांमधील रोग, संधिवात (पायांवर आधारभूत भार आणि मणक्यांमध्ये घट होण्याची क्रिया, हालचाली सुलभ केल्या जातात आणि वेदनाहीन होतात).

त्वचा रोग, खुले जखमा आणि अल्सर, डोळ्यात रोग, कान, घसा, तसेच रेडिकुलिटिस, मज्जातंतूचा विकार आणि न्यूरिटिस यासारख्या तीव्रतेच्या अवस्थेमध्ये, त्रिकोणामास काल्पपीसिस, हृदयाशी संबंधित आजारांमुळे विघटन आणि काही इतर रुग्णांसाठी हायड्रोकेनेटिक उपचार.

खाली हायड्रोकायनेटिक थेरपीसाठी व्यायामांचा एक संच आहे. हळूहळू प्रस्तावित भार वापरला जात, पुनरावृत्ती संख्या आणि व्यायाम तीव्रता वाढ केली जाऊ शकते. पहिल्या टप्प्यात (प्रथिने) त्यांचे अंमलबजावणी कालावधी 20-25 मिनिटे, आणि दुसरा वर - 25-35 मिनिटे.

प्रशिक्षण दरम्यान पाणी तापमान 24-25 अंश पाहिजे

वैद्यकीय जिम्नॅस्टिक्स पाण्यातले इतर प्रकारचे शारीरिक हालचालींसह पर्यायी असू शकतात.

पाण्यात कार्य करण्याकरिता व्यायाम एक जटिल

1. प्रथम एक leisurely मध्ये प्रथम पोहणे, नंतर सरासरी वेगाने कालावधी 7 मिनिटे आहे
2. तळाशी असण्याची, आपल्याला प्रथम ब्रशसह गोल घुमटाच्या हालचाली करणे आवश्यक आहे, नंतर दुसऱ्या बाजूला, नंतर - उजवीकडे व डाव्या पाय सह
3. स्टॅन्डिंग, पाय थोडा वेगळा, छातीसमोर हात. सरळ बॅकिंगसह दोन झटक्यात झटकन एकाचवेळी उजवीकडे वळत असताना डाव्या बाजूला समान. 6-8 वेळा पुनरावृत्ती करा
4. डोके मागे हात, पाय, उभे खांदा रुंदी वेग. दोन वसंत ऋतु उजवीकडे tilts, सुरू स्थितीत परत डाव्या बाजूला समान. 6-8 वेळा पुनरावृत्ती करा
5. हातावर हात ठेवून हात वर धरून, पाठीवर पडलेला प्रत्येक खात्यात अनुकरण आंदोलन "सायकल" 30-40 वेळा पुनरावृत्ती करा
6. हँडरेल्ससह हात धरून उभे राहाणे पाण्यात उडी मारणे, 15-20 वेळा पुन्हा करा
7. आपल्या पायाची बोटं पाण्यात चालत फिरून, संपूर्ण पाय (1-2 मि.)
8. आरामशीर वेगाने पोहणे (5 मिनिट).
9. हातबॉम्बसह हात धरून छातीवर उभे रहाणे एका उभ्या विमानात आपल्या पायांच्या हालचाली करा (जसे की आपण "क्रॉल" घेऊन पोहता असाल तर) डोस 30-40 वेळा आहे
10. स्टँडिंग, हात किंवा पूल च्या काठावर हात धारण. जा, पायाखाली असलेल्या बोर्डच्या बाजूवर पाय लावा, मग सुरुवातीला परत या. 10-12 वेळा पुनरावृत्ती करा. टेम्पो उच्च नाही.
11. बाजूने हात धरुन उभे राहाणे उच्च हिप लिफ्टसह मैदानात 2-2.5 मिनिटे चालवा. गति सरासरी आहे.
12. 4 मिनिटांसाठी विनामूल्य पोहणे वेगवान आहे
13. आपल्या मागे बाजू स्पर्श करून आणि बाजुला हात धरून उभे रहाणे. एका तीव्र कोनात पुढे सरळ पाय वाढवा. मग ते कमी करा 8-10 वेळा पुनरावृत्ती करा वेगवान आहे
14. आपल्या मागे बाजू स्पर्श करून आणि बाजुला हात धरून उभे रहाणे. छातीवरील पाय छातीवर खेचून चालू स्थितीत परत या. 8-10 वेळा पुनरावृत्ती करा वेगवान आहे
15. 5-7 मिनिटांसाठी विनामूल्य पोहणे
16. 1-1,5 मिनिटे (स्नायूंच्या जास्तीत जास्त विश्रांती प्राप्त करण्यासाठी) हात आणि पाय मिळविण्यापासून, पाण्यात उभे राहणे